今日も朝夜ローラー。 今週は土日休みなのでまとめてしっかり乗りたいので木曜の今日からレストを入れていく。 週末はフレッシュな状態で乗ってボリューム、強度共に満足いく内容にしたい。 朝 45min 503kJ 32TSS 夜 30min 284kJ 16TSS 朝はL2で心拍130くら…
今日も朝夜ローラー。 朝はwithBで1時間。夜はインスブルックKOMを2本。 朝 60min 708kJ 50TSS 夜 60min 825kJ 76TSS [InnsbruckKOM 20:21/266W,20:17/268W] 朝はwithBで走り始めに下りだったためいきなり置いていかれて追いつくのに脚使った。 夜はインスブ…
朝夜ローラーday。 夜はRattlesnakeの予定だったけど脚の状態的に無理そうなので久しぶりにズイフトレースに参加。 朝 60min 678kJ 44TSS 夜 60min 842kJ 78TSS [ZwiftRace 54:38 255W(NP262W) 161/175bpm] 朝は軽めに、時々高回転。 夜はズイレーでアフター…
今日はレスト。 本当は筋トレをしたいのだけど筋疲労が溜まってて筋トレは逆効果と判断してやらない。 シーズン中は筋トレに固執すると筋肉の回復が追いつかなくて無理無茶をしてしまいそうなので疲労が溜まっている時はやらない。 そのかわりストレッチやマ…
今日はこんろく峠へ。 ベーストレーニングのつもりで淡々と、上げずに下げずに平均30km/h以上を目標に走る。 YONEX 168.75km 3657.0kJ 292.7TSS 半時計周りでこんろく峠へ。 コンビニ寄るのも最低限で、補給も走りながら摂取。 鳩待峠も行きたいなと思って行…
2000記事目です。 つまりブログを書き始めて2000日が経ちました。 特になにもありません。それだけです。 始めたのは2015年の年末なので始めてから6年半経った。 自転車は乗り始めて8年が経過。 競技として乗るようになってからは7年が経過。 まさか自転車も…
本日でシクロスフィアのサービスが終了。 シマノのサービスが6月末に開始予定。 なんで2週間近く間があくねん… 臀筋が凝り固まってツラいので今日は軽く回すだけであとはストレッチに時間を費やした。 今日明日戦略的レストを入れて日曜はボリュームたっぷり…
今日は夜ロラのみ。 朝起きたけど疲労が酷くて二度寝した。 寝て正解だったと思う。多分。 KICKR CORE 70min 843.8kJ 80.3TSS InnsbruckKOM 20:27 261W 152/158bpm InnsbruckKOM 19:30 277W 158/166bpm 1本目はお尻の筋肉が怠くて1本目でやめようかなと思っ…
休日。 今日は不安定な天気で微妙な空模様。 午前中にサクッと赤城南面のアップダウンを適当に走ることにした。 YONEX 91.23km 2017.5kJ 177.5TSS 出来るだけワットのアベレージ下げないように踏むとこは踏んで走る。 強度を以前より高めたベーストレーニン…
今日は朝にSSTを2本。夜は軽く。 朝 KICKR CORE 60min 765.0kJ 67.2TSS SST 15min 263W 152/157bpm SST 20min 263W 156/163bpm 夜 KICKR CORE 40min 427.2kJ 30.5TSS 朝はSST、15分を2本のつもりだったが2本目は20分にその場で変更。 出来る時にやっておかな…
今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 10kg 10*3set ブルガリアンスクワットは目の前に鏡を置いて膝が真っすぐ伸展しているかチェックしながら行う。 ペダリングでも気を付けている部分。 デッドリ…
今日はCOWで赤城旧道へGO。 ポジション変更したヨネックスで初のヒルクライム。 長い負荷でも殿筋をしっかり最後まで使って登るのが目標。ペダリングが乱れないように注意しながら走る。 YONEX 82.7km 2024.6kJ 210.0SS 赤城旧道 39:55 288W 173/179bpm 最初…
今日は帰りが遅くなるので朝だけ軽く乗ろうと思ったら昨日のRattlesnakeのダメージが酷いのか起きても全く体が動かない状態。 これは乗るより眠るのを優先した方が良いと思って二度寝。 寝ても疲労はそのままだけど乗るよりは回復したと思っておこう。 じゃ…
今日は夜にHIITを行う予定。 以前やったRattlesnake。そのため昨日一昨日はレストにした。今日は朝から脚が軽い。 朝 KICKR CORE 60min 828.6kJ 72.7TSS 夜 KICKR CORE 60min 854.3kJ 90.9TSS 朝はJETTのベースライドに参加。 途中イエロービーコンが0Wで遅…
今朝は昨日ポジション変更をしたのでそれのチェックのため外へ走りに行く。 YONEX 27.3km 601.3kJ 69.3TSS 殿筋はよく使えてると思う。 四頭筋よりは殿筋の方が大きいパワー出せると思ってるのだけどこれでFTP上がらんかな。 新しいペダルはクリートキャッチ…
昨日一昨日乗ってTSBは-47.4 明後日にHIITを行うので今日明日はレスト。 筋トレしようかなとも思ったけど筋肉が休まらないのでやめておく。 そのかわりにポジションの見直しを行う事にした。 四頭筋主体から殿筋主体のペダリングに換えたくてサドルを後退さ…
今日は妻とロングライド。 昨日のロングで既に身体はズタズタなので強度は追わずにベーストレーニングと思って走る。 YONEX 148.6km 2918.4kJ 208.7TSS 特にハイライトもなく淡々と休憩少なめで走る。 長い登りも無いし街中を通ることも無いので同じ距離くら…
休日。 今日は赤城外周からの草木ダムへ寄るライド。 ボリューム重視にしつつ、先週赤城外周した時よりも強度を上げて走る。予定。 YONEX 140.26km 2900.7kJ 234.4TSS 先週は353から行ったが今日は一つ下の道でアップダウン少な目、そのぶん距離が延びるコー…
今朝はJETTのグループライドに参加。 低強度でボリュームだけ稼ぐつもりで。 KIKCR CORE 50min 552.9kJ 36.2TSS 脚が重たいので90分のつもりのところを50分で切り上げる。 明日、明後日休みだから今日は休んで明日からしっかり乗った方が吉。 今日は富士ヒル…
今日は朝練は無しで夜のみローラー。 KICKR CORE 60min 791.6kJ 62.6TSS Aペーサーと一緒に1時間。 始めてまともにペーサーと走ったけど、ペーサーが左右にグワングワン振れたりスティッキードラフトに引っかかってペーサーと離されたりと一定で漕いでても気…
休日。あいにくの雨模様なのでローラーdeズイフト。 レースで強度を高くよりはボリュームが欲しいので長いコースを選択。 山岳含めた73kmくらいのコースをチョイス。 KICKR CORE 130min 1664.0kJ 157.9TSS EpicKOM-radiotower 27:49 272W 153/168bpm ZwiftKO…
今日は筋トレ。 本当は月曜にやっておきたかった筋トレだが忘れてしまったので今日やった。 しゃーない。 筋トレ デッドリフト 45kg 10*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 殿筋をいじめたいのでブルガリアンスクワットを…
休日。 今日はどこへ行こうか悩んで赤城外周を低～中強度でサイクリングへ。 FELT F1 112.85km 2550.3kJ 207.4TSS NP202W 353から赤城北面→根利→大間々→前橋へ戻ってくるルート。 北面の登りも淡々と登っていたがちょっとだけ上げようかと思い約6分を300Wで…
今日は朝夜ローラー。 朝は軽めに、夜はSSTで20分×2本。 朝 KICKR CORE 60min 646.1kJ 47.2TSS 夜 KICKR CORE 60min 810.0kJ 73.9TSS InnsbruckKOM 20:38 260W 152/159bpm 20:10 271W 154/172bpm 朝はL2＆心拍ゾーン2狙いで最後にスプリント1本。 夜はインス…
昨日の疲れで朝はローラー無し。夜に軽めに1時間。 KICKR CORE 60min 570.0kJ 31.9TSS 5月総括 走行距離 1145.40km 走行時間 70:52:39 総仕事量 39506.2kJ 獲得標高 15401.6m 総TSS 2996.7TSS L3 6h35m24s L4 4h36m53s L5 1h28m09s L6 26m55s レースが無い分…
今日はCOWで二度上峠→須賀尾峠を走るライド。 良い天気で湿度も低いし最高の自転車日和。暖かくなってきてから梅雨入り前のこの時期が一番楽しい。 榛名支所8時集合で第1グループでスタート。 メンツは金子君、去年インカレ6位の斎藤君（初めまして）、鬼さ…
今朝は朝ロラのみ。明日休みなので朝に軽く回すのみ。 KICKR CORE 45min 402.8kJ 22.1TSS 疲労が溜まっているのか脚が重いので無理のない範囲で回す。 強度低いので心拍もあまり上がらずだけど今日はレストなのでOK
今日は朝夜ローラー。 朝はJETTのグループライドに参加。 夜はエピコムを1本高強度で。 朝 KICKR CORE 70min 1002kJ 82.3TSS 夜 KICKR CORE 40min 522.3kJ 49.3TSS 朝はいつもより強度を上げてL3で70分。 夜は心拍を上げたかったのでエピコムを1本、心拍を上…
今日は夜のみローラー。 月曜の筋トレの筋肉痛がやっととれてきた。 今の状態だと筋トレは週一が限度って感じ。 けど筋肉痛の部分は自転車乗ってるときも中々にツラかったので、筋トレは自転車にも多少なりとも活かされてるのかなと思った。 KICKR CORE 60mi…
今日は谷川岳へ妻とサイクリング。 FELT F1 106km 2021.1kJ 131.3TSS 谷川岳へ行くつもりでスタートしたけど前橋から見て谷川岳は雲の中… これはダメかもと思いつつとりあえず水上まで走る。往路はずっと向かい風で大変だった。 水上に到着したがやはし谷川…
