朝夜ローラーday。 夜はRattlesnakeの予定だったけど脚の状態的に無理そうなので久しぶりにズイフトレースに参加。 朝 60min 678kJ 44TSS 夜 60min 842kJ 78TSS [ZwiftRace 54:38 255W(NP262W) 161/175bpm] 朝は軽めに、時々高回転。 夜はズイレーでアフター…

今日は午後からズイフトレース。 KICKR CORE 60min 1120.4kJ 118.8TSS KISS DownUnder 58:57 244W(NP277W) 153/177bpm グレーターロンドンフラットからのレイスヒル→ボックスヒルのコース。 登りまではイージーペース。 上りに入ってからは6倍進行。なんとか…

今日はオートルートという山岳アリの長めのコースのレースイベントが始まったのでそれに参加。 去年もあった気がするけど非常にレベルの高いレースなので心してかかる。 KICKR CORE 110min 1411.5kJ 145.1TSS Haute Route 1:25:47 258W(NP279W) 163/186bpm …

今日はツールドズイフトの最終ステージに参加。 2016年からズイフト始めてこういったステージレースに全部参加したのは初めてかもしれない。 KICKR CORE 75min 1003.3kJ 93.3TSS TDZ Stage8 48:53 247W(NP263W) 151/170bpm Boxhill KOM 6:32 320W 開始して数…

今日はツールドズイフトのステージ7。ジャングルサーキットコース。 普通ここのコースならMTBを選択するのがベターだけどあえてトロンバイクのままで参加。 ゴール前は舗装路なので最後の最後でそこで逃げ切る作戦。 KICKR CORE 70min 1016.6kJ 99.1TSS TDZ …

昨日に続き今日も休み。 膝に痛みがあるけど最低限ATL以上は乗りたいのでTDZのstage5に参加。 KICKR CORE 90min 1130.4kJ 104.1TSS TDZ Stage5 56:00 263W(NP272W) 157/177bpm 平坦なコースを3周した後、最後に火山KOMのアフターパーティーなコース。 最後だ…

今日はTDZのステージ5。今回は本当にステージ全部走れそう。 KICKR CORE 100min 1215.6kJ 105.3TSS TDZ Stage5 55:21 238W(NP259W) 151/184bpm 最後に火山KOMを登るアフターパーティー仕様なコース。 最後の上りが始まるまでは平和そのもの。KOM区間に入った…

今日はワトピアフラット4周コースのズイフトレース。 強度は出来るだけ上げずL2～3がメインになるように、練習よりはレストな内容。 KICKR CORE 60min 732.4kJ 65.5TSS ZwiftRace 54:52 234W(NP267W) 143/170bpm 今日は思うところあってパワーソースをKICKR …

今日は短いレースでサクッと練習を終わらせる。 KICKR CORE 50min 526.4kJ 61.9TSS ZwiftRace 25:07 279W(NP300W) 164/181bpm 短いレースなのでほとんど休まる所が無いレースだった。 下り以外はほぼ負荷がかかっている状態。ワトピアのリバースルートなので…

今年最初の休日。 今日は適当にズイフトレースに参加。 KICKR CORE 50min 491.4kJ 53.3TSS ZwiftRace 26:39 243W(NP273W) 155/179bpm クリテコースでブーストモードを使用するレース。 ブーストモードはこんな内容。 自分は真ん中を選択。レース中に何回か使…

今日は久しぶりに練習。流石に脚が軽い。 KICKR CORE 80min 1025.9kJ 100.8TSS ZwiftRzace 40:50 242W(NP266W) 153/175bpm EpicKOM 20:21 292W 162/173bpm レースはワトピアフラット3周。 ラストスプリントで初めてローラーで900W越えた。結果は3位。 フラッ…

休日。ズイフトレースやってからのワークアウトでエピコムを1本。 KICKR CORE 120min 1434.3kJ 138.4TSS ZwiftRace 1:16:46 252W(NP266W) 156/183bpm EpicKOM 21:54 266W レースはほぼ平坦コース。49kmの長丁場、低強度ボリューム重視、つもりだったけどアタ…

今日は筋トレ後ローラー。 高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。 その後ローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 830.0kJ 78.4TSS ZwiftRace 52:35 251W(NP267W) ド平坦レースでアタックもあまり起きない…

今日はズイフトレースで火山KOMを2回上るコース。 KICKR CORE 50min 656.6kJ 68.0TSS ZwiftRace 40:54 254W(NP279W) KOM区間はそこまで強度がぶちあがる事は無く余裕がある強度で2本とも進行。 登り以外はイージーペースだった。 最後はスプリントでいつもど…

休日。今日はズイフトレースからの軽くワークアウト。 KICKR CORE 100min 1082.4kJ 120.6TSS ZwiftRace 38:23 263W(NP290W) EpicKOM 22:03 268W ズイフトレースで久しぶりに心拍180越え。追い込んだ追い込んだ。 ボリューム少ないのでワークアウトとしてエピ…

有酸素運動しないと徐々にイライラしてくるので今日は帰りが遅かったけどズイフト。 EMUのショートレースに参加。 KICKR CORE 60min 587.7kJ 72.1TSS EMU Short 34:7 281W(NP299W) ドッカンスタート。昔はスタートダッシュを強いられるレースばかりだったけ…

今日はズイフトレースでGreatest London Loopコース。 レイスヒルを登るコース。 KICKR CORE 60min 649.8kJ 73.9TSS ZwiftRace 36:05 260W(NP287W) レイスヒルは4:39で356W ギリギリのギリでレイスヒルを先頭集団で走って後はゴールスプリントのみ。 もちろ…

今日はズイフトレース。 KICKR CORE 40min 517.9kJ 54.0TSS ZHR 30:49 257W(NP283W) 160/187bpm volcanoKOMを登るコースだけそことスプリントだけ頑張る。 KOMは6:17で332W 心拍180後半とか久しぶりに見た気がする。

久しぶりに練習。そして久しぶりのズイフトレースに参加。 シーズン中はワークアウトばかりだったので約3ヶ月ぶりくらい？ KICKR CORE 80min 827.3kJ 85.0TSS ZWiftRace 25:12 248W(NP276W) 153/179bpm Workout L5/L3 interval 261W 手のひらの擦過傷はまだ…

休日で梅雨空。外走りたいけどしょうがない。午後からローラーを始める。 KICKR CORE 90min 959.2kJ 104.9TSS ZwiftRace 30:59 259W(NP282W) EpicKOM 20:11 294W 158/176bpm やる気がない時はズイフトレース2連戦と思い最初はクリテコースのレース。 ちょい…

今日はズイフトレースでアフターパーティーレースに参加。 アフターパーティーとは最後に登って終わるレースの事。最後に登り頑張って終わりなので好き。 KICKR CORE 80min 988.2kJ 94.4TSS AfterParty 52:52 255W(NP269W) 155/175bpm 最後にKeithHillを登る…

今日はズイフトレースに参加。距離が長いのでDNF前提で3分の2まで走る。 KICKR CORE 65min 932.5kJ 84.8TSS ZwiftRace 39:19 266W(NP276W) グレーターLondonループを3周回するコース。 Boxhill以外は平坦で強度が上がらないので途中の平坦で10分間SSTくらい…

今日は朝練。最初はJETTのアルプを登るライドに参加したが強度が合わなかったのでやめてインスブルックフラットのレースに参加。 KIKCR CORE 75min 949.6kJ 83.6TSS ZwiftRace 48:02 248W(NP265W) 短い登りでいつもギリギリを強いられるがなんとか耐える。、…

水曜朝はJZMR。どうでもいいけどJZMRは「Japan Zwift Morning Race」の略だったと思うけど今はJapanがJETTに変わっていた。JETTってなんの略称だろうか。 KICKR CORE 70min 942.7kJ 89.6TSS JZMR 56:46 263W(NP275W) 密林、ZwiftKOM、VolcanoKOMを通るルート…

筋トレ挟んだが昨日一昨日とレストにしたので今日はしっかりと練習。 曇天なのでローラーでズイフトレースに参加。 KICKR CORE 60min 689.9kJ 70.1TSS zwiftrace 38:44 266W(NP279W) 乗り始めてみたら足が重い。L3でわりとキツイ。 2日レストにしたがまだ体…

今日はなんだか練習という気分にならず重い腰をあげてようやく10時頃にローラーにまたがる。リッチモンドUCIのコースを3周するレースに参加。 KICKR CORE 35min 378.3kJ 35.2TSS 1周した時点で宅配便の応対で中断。もちろん置いていかれてDNF。ようやく始め…

今朝はJZMRに参加。先週や先々週の流れだと水曜日は踏めるはず。 KICKR CORE 65min 927.2kJ 75.2TSS JZMR 1:03:03 243W(NP250W) 結論から言うと全然踏めなかった。どいひー。 ジャングルサーキットなので乗るバイクをどうするか悩んだがトロンバイクで行くこ…

今朝は朝の低血糖対策に補給用のジェルとピンクのモンエナにオマケでブラックサンダーを食べる。カフェインも入れたしこれで踏めないなら低血糖以外に原因があるという事になる。 ちなみに土曜からレスト無しできているので踏めた場合疲労だったという可能性…

今朝の朝練はJZMRに参加。昨日よりは疲労なく、今日は踏めそうな雰囲気。 KICKR CORE 70min 903.9kJ 86.8TSS JZMR 56:02 249W(NP272W) リッチモンドUCIを逆周回するコース。初めて走ったがいきなり下りからの登りにすぐさま入って先頭に行かないと一気に置い…

朝4時半起床。5時からのズイフトレースに参加。無事起きられた。 KICKR CORE 65min 884.0kJ 78.3TSS ZwiftRace 54:41 264W(NP267W) 出来るだけL3以上で進行。フラットコースなのでワークアウト的な走りがしやすい。 しかし脚が重くてSST強度で精一杯な状況。…