Zwift race
今日は久しぶりに練習。流石に脚が軽い。 KICKR CORE 80min 1025.9kJ 100.8TSS ZwiftRzace 40:50 242W(NP266W) 153/175bpm EpicKOM 20:21 292W 162/173bpm レースはワトピアフラット3周。 ラストスプリントで初めてローラーで900W越えた。結果は3位。 フラッ…
休日。ズイフトレースやってからのワークアウトでエピコムを1本。 KICKR CORE 120min 1434.3kJ 138.4TSS ZwiftRace 1:16:46 252W(NP266W) 156/183bpm EpicKOM 21:54 266W レースはほぼ平坦コース。49kmの長丁場、低強度ボリューム重視、つもりだったけどアタ…
今日は筋トレ後ローラー。 高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。 その後ローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 830.0kJ 78.4TSS ZwiftRace 52:35 251W(NP267W) ド平坦レースでアタックもあまり起きない…
今日はズイフトレースで火山KOMを2回上るコース。 KICKR CORE 50min 656.6kJ 68.0TSS ZwiftRace 40:54 254W(NP279W) KOM区間はそこまで強度がぶちあがる事は無く余裕がある強度で2本とも進行。 登り以外はイージーペースだった。 最後はスプリントでいつもど…
休日。今日はズイフトレースからの軽くワークアウト。 KICKR CORE 100min 1082.4kJ 120.6TSS ZwiftRace 38:23 263W(NP290W) EpicKOM 22:03 268W ズイフトレースで久しぶりに心拍180越え。追い込んだ追い込んだ。 ボリューム少ないのでワークアウトとしてエピ…
有酸素運動しないと徐々にイライラしてくるので今日は帰りが遅かったけどズイフト。 EMUのショートレースに参加。 KICKR CORE 60min 587.7kJ 72.1TSS EMU Short 34:7 281W(NP299W) ドッカンスタート。昔はスタートダッシュを強いられるレースばかりだったけ…
今日はズイフトレースでGreatest London Loopコース。 レイスヒルを登るコース。 KICKR CORE 60min 649.8kJ 73.9TSS ZwiftRace 36:05 260W(NP287W) レイスヒルは4:39で356W ギリギリのギリでレイスヒルを先頭集団で走って後はゴールスプリントのみ。 もちろ…
今日はズイフトレース。 KICKR CORE 40min 517.9kJ 54.0TSS ZHR 30:49 257W(NP283W) 160/187bpm volcanoKOMを登るコースだけそことスプリントだけ頑張る。 KOMは6:17で332W 心拍180後半とか久しぶりに見た気がする。
久しぶりに練習。そして久しぶりのズイフトレースに参加。 シーズン中はワークアウトばかりだったので約3ヶ月ぶりくらい？ KICKR CORE 80min 827.3kJ 85.0TSS ZWiftRace 25:12 248W(NP276W) 153/179bpm Workout L5/L3 interval 261W 手のひらの擦過傷はまだ…
休日で梅雨空。外走りたいけどしょうがない。午後からローラーを始める。 KICKR CORE 90min 959.2kJ 104.9TSS ZwiftRace 30:59 259W(NP282W) EpicKOM 20:11 294W 158/176bpm やる気がない時はズイフトレース2連戦と思い最初はクリテコースのレース。 ちょい…
今日はズイフトレースでアフターパーティーレースに参加。 アフターパーティーとは最後に登って終わるレースの事。最後に登り頑張って終わりなので好き。 KICKR CORE 80min 988.2kJ 94.4TSS AfterParty 52:52 255W(NP269W) 155/175bpm 最後にKeithHillを登る…
今日はズイフトレースに参加。距離が長いのでDNF前提で3分の2まで走る。 KICKR CORE 65min 932.5kJ 84.8TSS ZwiftRace 39:19 266W(NP276W) グレーターLondonループを3周回するコース。 Boxhill以外は平坦で強度が上がらないので途中の平坦で10分間SSTくらい…
今日は朝練。最初はJETTのアルプを登るライドに参加したが強度が合わなかったのでやめてインスブルックフラットのレースに参加。 KIKCR CORE 75min 949.6kJ 83.6TSS ZwiftRace 48:02 248W(NP265W) 短い登りでいつもギリギリを強いられるがなんとか耐える。、…
水曜朝はJZMR。どうでもいいけどJZMRは「Japan Zwift Morning Race」の略だったと思うけど今はJapanがJETTに変わっていた。JETTってなんの略称だろうか。 KICKR CORE 70min 942.7kJ 89.6TSS JZMR 56:46 263W(NP275W) 密林、ZwiftKOM、VolcanoKOMを通るルート…
筋トレ挟んだが昨日一昨日とレストにしたので今日はしっかりと練習。 曇天なのでローラーでズイフトレースに参加。 KICKR CORE 60min 689.9kJ 70.1TSS zwiftrace 38:44 266W(NP279W) 乗り始めてみたら足が重い。L3でわりとキツイ。 2日レストにしたがまだ体…
今日はなんだか練習という気分にならず重い腰をあげてようやく10時頃にローラーにまたがる。リッチモンドUCIのコースを3周するレースに参加。 KICKR CORE 35min 378.3kJ 35.2TSS 1周した時点で宅配便の応対で中断。もちろん置いていかれてDNF。ようやく始め…
今朝はJZMRに参加。先週や先々週の流れだと水曜日は踏めるはず。 KICKR CORE 65min 927.2kJ 75.2TSS JZMR 1:03:03 243W(NP250W) 結論から言うと全然踏めなかった。どいひー。 ジャングルサーキットなので乗るバイクをどうするか悩んだがトロンバイクで行くこ…
今朝は朝の低血糖対策に補給用のジェルとピンクのモンエナにオマケでブラックサンダーを食べる。カフェインも入れたしこれで踏めないなら低血糖以外に原因があるという事になる。 ちなみに土曜からレスト無しできているので踏めた場合疲労だったという可能性…
今朝の朝練はJZMRに参加。昨日よりは疲労なく、今日は踏めそうな雰囲気。 KICKR CORE 70min 903.9kJ 86.8TSS JZMR 56:02 249W(NP272W) リッチモンドUCIを逆周回するコース。初めて走ったがいきなり下りからの登りにすぐさま入って先頭に行かないと一気に置い…
朝4時半起床。5時からのズイフトレースに参加。無事起きられた。 KICKR CORE 65min 884.0kJ 78.3TSS ZwiftRace 54:41 264W(NP267W) 出来るだけL3以上で進行。フラットコースなのでワークアウト的な走りがしやすい。 しかし脚が重くてSST強度で精一杯な状況。…
仕事が忙しいとなると帰宅後に練習なんて無理になるので朝練以外に時間は無い。 という事で今日から朝練。起きられるか不安だったが起きることは出来た。 しかし朝からワークアウトやるほどのやる気は無いのでズイフトレースに参加。 KICKR CORE 60min 743.7…
今日はEATに参加。レストは充分、足はフレッシュなはず。 KICKR CORE 95min 994.7kJ 96.5TSS EAT The Pain Race 58:05 266W(NP279W) ジャングルサーキットコース。ダートはMTBが最速と聞いたことがあるので物は試しと思ってMTBで参加。最初は舗装路だけど下…
今日はDIRT & IS: Baker's Dozenというレースに参加。EATと同様のメンツらしくレベルの高いレースらしい。参加するのは初めてかも？ KIKCR CORE 65min 930.7kJ 90.7TSS DIRT & IS: Baker's Dozen 58:49 259W(NP281W) インスブルックフラットを3周してからKOM…
明日レストにしたいので今日は月曜だけどズイフトレースに参加。19時40分からのZWC主催(?)のヒルクラレースでアルプを登るコース。 KIKCR CORE 60nin 818.3kJ 79.4TSS ZWC Hill Climb Battle 47:15 281W(NP285W) Alpeのタイムは40:15で292W。 アルプ入って10…
休日。今日は外かローラーか散々悩んでローラー練。 外乗りだすと外乗りがしたくなるのだけど今日は風強いし寒そうなので大人しくローラー回す事に。 KICKR CORE 100min 1150.4kJ 127.6TSS ZwiftRace 44:43 262W(NP293W) Boxhill 1本目:5:55/334W 2本目:6:22…
祝日明けで仕事大量で帰宅時間が遅くなってしまったので今日は控えめで。 まずは筋トレ。最近フォームが崩れてきてる気がしたのでしっかりとお尻の筋肉を意識して上げる。感触が違うしやっぱりちょっとフォームが良く無かったかもしれない。 殿筋に意識をし…
今日は仕事後JZHRに参加。 2日間旅行で練習してなかったので足はフレッシュのはず。ラジオタワーまでなんとか先頭についていきたい所存。ZWCのたなかさんにどれだけくらいつけるか… その前に筋トレもやっておく。 KICKR CORE 90min 1152.4kJ 116.7TSS JZHR 1…
休日。朝0515のJZMRに参加。まさかの2週連続。 KICKR CORE 70min 916.2kJ 92.5TSS JZMR 57:10 262W(NP283W) インスブルックの平坦3周後にKOMを登るコース。平坦には約1分の坂がある。 最初からペースが速い。1分の坂は入りで2,3番手付近に位置してそこからじ…
月曜だけども昨日はフルレストだったので筋トレ含めてしっかり練習。 筋トレ後ローラー。 KICKR CORE 90min 1151.3kJ 110.6TSS Tour de Zwift 47:08 236W(NP263W) EpicKOM 20:28 289W まずはツールドズイフトのリッチモンドコース。あまり人が居なくて集団の…
今日は早起きして久々にJZMRに参加。昨日一昨日と休んでしまったので今朝のは昨日の分として練習する。 KIKCR CORE 80min 1004.8kJ 94.1TSS JZMR 1:01:50 259W(NP267W) クリテコースを50周するレース。 平坦はL3で、登りはL5〜6くらいでこなす。平坦部分をL4…
