7月総括 EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm

総括

帰宅後今日もローラー。今日は控えめのボリュームで。

 

KICKR CORE  40min  466.7kJ  43.4TSS

  • EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm

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いつもの心拍165～168くらいに収まるように、パワーで言ったらSST強度くらいでエピコム1本。

エピコムの後にL5インターバルを予定していたけどエピコムの時点で相当に足が重かったのでやめておいた。

 

 

  • 月総括

走行距離 539.58km

走行時間 41:00:42

総仕事量 24060.8kJ

獲得標高 8658.6m

総TSS 2273.9TSS

L3 3h42m56s

L4 9h40m55s

L5  1h36m14s

L6 　18m59s

 

梅雨でローラーばかりだったので走行時間、距離、獲得標高は減少。

ただしその分強度は上がってジュール、TSSは上昇。

今月からL4強度を意識して練習していたので前月とくらべてL3は20分減少で、L4は約5時間増量（！）

L5も倍増してL6も微増と強度を上げての練習がしっかり出来た模様。

明日にも梅雨明けの予報で8月は外乗りが増えそうだけどL4以上の滞在時間はそのままに量を増やしてベースアップもしていきたい。

というかロングしたい。

そして明日から減量もやっていく所存。

農免道路 77km 1570kJ 145TSS

休日。今日も雨だけど午後には雨が上がるらしいので午後から走りに行く。

午前中は髪切ってサッパリ。

 

YONEX  77.89km  1570.6kJ  145.6TSS

 

雨は上がったけど山は雲の中なので赤城山麓のアップダウンのある農免道路を走る。

上りは出来るだけL4~L5で走って強度を稼ぐ。

往路復路合わせてL4以上で40分ほど稼げたのでOK.

 

天気予報見てもそろそろ梅雨明けとなりそうなのでやっと憂鬱な休日ともおさらばできそう。

EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm, EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm

筋トレ

今日は帰宅後筋トレのちローラー。

筋トレはいつもの72.5kg 10*3set

 

KICKR CORE  60min  755.5kJ  73.0TSS

  • EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm
  • EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm

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今日は表と裏からエピコムをL4で一本づつ。

王道のL4,20分走×2本。20分に足りてないけど。

表も裏も最高心拍は揃えて強度同じくらいで。

 

Alpe du Zwift 51:32 268W (MTB)

休日で、、、今日も雨。

仕事前にローラーする妻と一緒にアルプを登る。

 

KICKR CORE  65min  918.0kJ  80.1TSS

  • Alpe du Zwift 51:32 268W  (MTB)

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妻に合わせるためにMTBで体重調整もして登る。

L3~L4強度で最後まで。

 

Alpe du Zwift 42:09 278W 159/168bpm

休日。また雨…

いつになったら梅雨明けするのか。うんざりする。

やる気にならないローラーだが重い腰を上げて跨る。

 

KICKR CORE  75min  793.7kJ  82.2TSS

  • Alpe du Zwift 42:09 278W 159/168bpm

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170bpmを超えないように調整しながらアルプを1本登るだけ。

170以下だとだいたいSST強度になるらしい。

雨が降ると本当につまらんしやる事がない。