今日は夜に小旅行のため移動なので朝練を敢行。起きられるか不安だったが起きられた。この時間しか出来ないとなるとしっかり朝練出来るらしい。
KICKR CORE 40min 449.5kJ 42.5TSS
昨日の夜に練習したので朝練は強度上げられないかなと思っていたけどL4強度で1本出来た。
少ないけど、今日はこのくらいでOK。
仕事を定時で終わらせて18時前に家を出発して今回は福島へ。
自転車は無しでの観光旅行。ホテルには20時頃について目星をつけていた居酒屋へ、、、行く前に席が空いているか電話したらことごとく満席。
適当に決めた店に電話したら空いているとのことでそこへ。
適当に決めたけど地酒もあるしつまみも美味しかったし正解だった。夜から福島を堪能。
今日はズイフトレースに参加。距離が長いのでDNF前提で3分の2まで走る。
KICKR CORE 65min 932.5kJ 84.8TSS
グレーターLondonループを3周回するコース。
Boxhill以外は平坦で強度が上がらないので途中の平坦で10分間SSTくらいの強度で走る。
2回目の上りは最後まで集団は無理だろうから着いていけるところまでと思っていたが頂上まで集団内で走れた。
19時から始めたので時間的にお終いなのでキリよく2周回で終わりにした。
IF高いのでTSSも平日にしてはまあボリューム多めで出来たので良い内容。
今日は朝天気が良いという事で朝練へ。
YONEX 24.28km 541.5kJ 52.9TSS
けっこう頑張ったつもりだけど286W。これが今の20分精一杯の数字かもしれない。
数字はアレだけど久しぶりの朝練は涼しくて気持ち良かった。
仕事後夜練でローラーもやっておく。
KICKR CORE 40min 436.0kJ 44.6TSS
朝とほぼ同じ内容。
今日も休みで天気が優れない。
適当に無理せず登ってみようかと赤城方面へ。
YONEX 47.28km 1083.8kJ 104.2TSS
畜産から姫百合まで登ってみようかと思ったけど蒸し暑くて途中でダレてしまって1番カーブまでで止めてしまう。
とりあえずで最後までやる根性すらない。レースがないと気合が入らないなという感じ。
ボリューム少なすぎなので適当に南面を登って下って、帰宅後に筋トレをやって終わり。
今日は筋トレをいつもの内容で。
今日も午前中は雨のためCOW練は中止。
午前中はローラーでいつものメニュー。
KICKR CORE 40min 441.3kJ 41.9TSS
心拍ベースで上げ過ぎないようぺース配分。終わってからパワー見たら思ったより低かった。エアコンつけないでやったので気温が高かったからパワーの割に心拍が高かったのかも。
午後雨が止んで路面が乾いてきたタイミングで外練へ。
YONEX 72.89km 1560.3kJ 143.2TSS
353から空っ風街道を走って適当な所で林道へ入ってみる。
わりと道がガれてるけどゆっくり走れば問題無し。ワークアウトは午前中やっているので登りだけ適度な強度で走る。
登っていたら見知らぬ神社に辿り着いた。澳比古（おきひこ）神社というらしい。
全体的に強度高めで走っていたのでわりかしTSS稼げた。