3月に大腿骨頚部骨折してから富士ヒル前日まで
2025年3月14日に交通事故により右大腿骨頚部骨折。
受傷日〜富士ヒル前日までを出来るだけ簡潔に振り返ってみる。
最初にことわっておきたい。
自分は回復力において類い稀なる才能を持った超天才です。
仮にこの記事を大腿骨を骨折したサイクリストが今後見つけたとしても、
あまり参考にしないようにお願いしたい。
一口に大腿骨骨折と言っても程度は様々だし、回復力にも個人差がある。
折れた人はこのブログ参考にするより、まず医師に相談してね。
【事故当日】 3月14日
仕事帰り、20時半ごろ。
自分は直進、相手は右折。交差点での右直事故。相手はこちらに気づかなかったらしい。
撥ねられて地面に横たわる。動こうとするも、激痛で一歩も動けず。
たまたま通りかかった同僚に助けを借りるが、結局救急車が来るまでそこから動けなかった。
アスファルトの冷たさに震える。
病院に搬送後、即レントゲン。医者から大腿骨が折れてますと告げられる。
「あー、、、」としか返事が出来なかった。まあ折れてるよなと。
金曜夜な事もあり手術日は週明けに決まるらしい。そこまでは絶対安静。
脚は動かさなければあまり痛むことは無いが、少しでも動かすと激痛。
【手術日】 3月18日
手術はガンマネイル固定術。大腿骨に大小合わせて3本のボルトを打ち込む。
人生初の全身麻酔。視界がぼやけたかと思ったら、次の瞬間にはもう目が覚めた。そして痛い。
朦朧とした記憶の中で、とにかく痛かったことだけは覚えている。
看護師に頼んで痛み止めの注射を打ってもらうが2時間で切れた。
また打ってくださいと頼んだら6時間は空けないダメらしい。
え？あと4時間あるんですけど、、、マジ？
結局注射→注射→坐薬で計3回痛み止めをしてどうにか耐えた。
この日が一番キツかった。
【術後1日目】3月19日
手術後医者にこう言われた。
「理論上はもう動かせます。痛いけど」
なるほどつまり治ったという事か。
ベッド上で膝を曲げようとするが、どうやって脚を動かしていたのか分からない。
必死に曲げようとしてもこの程度。
これ以上は痛みで膝が立てられない。そんなレベルだった。治ってなかったわ。
【術後3日目】 3月21日
車椅子に乗れるようになる。
事故後初めて立ち上がることで、ようやく腸が動き出し、便意が復活。
オムツ終了のお知らせ。
【術後8日目】3月26日
歩行器を使っての歩行が可能に。
他の人の骨折レポを見ると、数週間〜数ヶ月かけて徐々に荷重をかけていくようだが、自分はこの時点で全荷重OK。
自分が1/3荷重や1/2荷重をどの段階でやってたのかわからん。
【術後13日目】3月31日(月)
杖歩行に移行。この時点で階段昇降もクリア。
日常生活も問題ないと判断され、週末の退院が決定。
退屈過ぎる入院生活はちょうど3週間で終わる。
【術後18日目】4月5日
退院翌日、ローラー再開。
とはいえ、臀筋がカチカチでうまく回せない。出せても100Wが限界。
固定ローラーなのでギリ跨げるが、普通の自転車だったら跨ぐことすらできなかった。
しかも右脚のクリートが外せない。
ほぼゼロからの再スタート。でもここまで戻れたことが素直に嬉しかった。
【術後25日目】4月12日
外乗りを始める。と言っても軽く回すだけ。
医者の許可は特に貰ってない。けど退院したからには俺は自由だ。多分。
平坦なら大丈夫だが、登りが全然ダメ。登りで使う筋肉が完全に固まっている。
ちなみにこの日の左右差を見たら左70%右30%
ダブルスコアつけてるやんけ。
【術後32日目】4月19日
ハルヒル登頂 富士ヒルゴールドを目標にする
(富士ヒルまで43日)
外乗り開始から1週間後。
結果は49分、243W、4.05倍。
久しぶりの高強度により、普段なら絶対に出せない心拍数で本当に苦しかった。
しかしヒルクライムができる身体には戻ったと確信。
eFTP4倍だが、この時点で富士ヒルゴールドを目標にした。
ようやくトレーニングと言える内容が出来るようになった。
FTP5倍あれば良いのかなと考えると残り1ヶ月ちょっとでFTPを60W上げなければいけない計算。出来るんか？？
【術後40日目】4月27日
先週に引き続き今週もハルヒル試走。
先週から3分短縮、パワーも243W→266Wと+23W。
左右差も53:47と改善。
順調に戻しつつあるけど、登ってる最中はまだ痛みがある。
【術後47日目】5月4日 ハルヒル 46:50
(富士ヒルまで28日)
COW練でハルヒル試走。まさかの先週より遅くなってしまう。
心拍が限界に達し、大タレ。
神経系の発達の早さ、マッスルメモリーで筋肉はある程度までガッと戻るのかもしれない。
しかし心肺機能はどうも一気に上がらなそう。
ガッと戻るかは分からないけど、VO2max叩きまくる方向に修正しなければアカン！ …かも。
富士ヒルゴールドの目標は高そうだ。
【術後52日目】5月9日 20min 297W (4.95倍)
(富士ヒルまで23日)
ハルヒル試走大失敗したが、自分の実力把握のために20分パワー計測。
一定のペースで走れば20分約5倍で走れるらしい。富士ヒルゴールド安牌はFTP5倍だろうか。
体重落としつつもう少しFTPが伸ばせれば、手が届くかもしれない。
あと3週間突っ走るのみ。
【術後60日目】5月18日
二度上峠 49:38
(富士ヒルまで14日)
COW練で二度上峠へ。富士ヒルゴールドの目安である50分切りはなんとか達成。
ただ目安でしか無い。
環境次第で大きく変わってくるので、確実に取れるかと言ったら怪しい。
パワーより体重がアカン状態なので痩せたい。
とても痩せたい。起きたら5kgくらい減ってないかなと、毎日思うけど当然減らない。
減量しないと…
あと2週間しかないけど…
【術後65日目】5月23日
20min 307W (5.20倍)
(富士ヒルまで9日)
富士ヒル前最後の20分測定。
ここまで約5週間で5.2倍まで戻せた。
体重落とせればFTP5倍。
例年より弱いけど逆に6週間で戻せたら例年は何やってたんだという話。
これで選抜クラスを走るしかない。
あと1週間はテーパリングにあてて、減量をギリギリまで頑張る。
【術後73日目】5月31日
富士ヒル前日
今年の富士ヒル仕様は、サイコンボトル込みで6.5kg。
体重は59kg(あと1kg落としたかった…)
3月14日に骨折してから、ここまで妥協なく出来ることは全部やった。
骨折した時は富士ヒルはDNSだと思っていたけど、なんとか帰ってこれた。
FTPの推移はこんな感じ。
最初からプラチナはむりだなと思いつつ、
密かにそこまで届かないかと必死に戻してきたけど、流石に数字的にノーチャン。
なので予定通りゴールド狙いで明日の本番、ベストを尽くします。
才能なしおの富士ヒル練習備忘録
富士ヒルまでの取り組みを備忘録として書いておく。
富士ヒルを見据えて練習を開始したのは3月から。2月にコロナにかかりどん底レベルに落ちたが3カ月間でプラチナ達成出来るレベルまで復活した。
もちろんコロナにかかる前も練習をしていたので3カ月練習しただけでプラチナ取れますなんて事は無い。
3月初めに遺伝子検査でズバリ有酸素運動能力の才能が無いことが判明した。
まあたとえ才能が無くてもやる事は変わらん。
遺伝子検査の結果
うそ、私の才能低すぎ？
練習内容を例年とは変えた。変えた内容は2つ。
・ポラライズドトレーニング（POL)
・平日の練習量を増加（75～90分→120分）
平日の練習量確保は単純に早起きするだけ。0315起床で0415から2時間ローラー。
ベッドインは2130～2200。
週間練習時間は15時間以上を目標にして月曜はフルレスト。
月曜 フルレスト
火曜 LT1 120min
水曜 VO2maxインターバル+LT1（合計120min）
木曜 LT1 120min
金曜 アクティブリカバリー 120min
土曜 VO2maxインターバル+LT1 210min
日曜 LT1 210min
3月から12週間はなるべくこの内容でトレーニング。
レスト週は疲れてきたら入れるようにしていたけどだいたい3週オン1週レストに自然となっていたと思う。
レスト週の過ごし方は2種類でLT1をアクティブリカバリーまで強度を落として水、土のVO2maxは行うパターンと、LT1はそのまま行い水、土のVO2maxをアクティブリカバリにする方法。
後者の方が良いかなと感じた。
LT1の強度はMaxHR 73~81%
VO2maxの強度はMaxHR 90%~
LT1は出来る限りMaxHR73~81％の領域に滞在するよう心掛けたうえで能力が向上しているかどうかの確認はintervals.icuのこの画面でPower/HR Z2を確認。
3月から始めて1.50→1.70まで上昇した。
ワットで言うと同一心拍で25W上昇した。コロナ明けが低すぎたのはあるだろう。
zwiftのグラフだとこんな感じで徐々に強度は上げて心拍Ave136~145bpm(73~78%)に毎回収まるようにしていた。
あまり上げ過ぎると回復が追いつかない程疲労するので程々に。
VO2max練では一度の練習でVO2max領域には水曜が10分以上、土曜が20分以上を目標にした。
週間だとLT1滞在時間は約300min以上、VO2maxは30min以上が目標値。
VO2max練の内容はロングインターバルが多かった。性に合っているのか能力に合っているのかそちらの方が心拍を追い込めた。
逆にショートインターバル(rattlesnake)は全くというレベルでMaxHR90%以上に入らない割にキツくてWOが失敗するなんて事もあったのでやらなかった。
いわゆるSSTやL4で20min×2みたいな練習はこの期間ではほぼメインでやっていない。
SST~FTP領域での練習のほうが好きで毎年そういった練習をやっていたけどそれで伸び悩んでいたのでやめた。
同じことをやり続けていくことはもちろん素晴らしい事だしそれはそれで良いんだけど、年単位で同じ事をやっていたらそれは継続じゃなくて惰性なんじゃないのと思う。
ほぼこの内容で12週間やりきってFTPテストを実走で行った結果FTPは向上。
微々たる数字だが数年ぶりに更新した。この時点で富士ヒルまで残り２週間。
ここからはTTEを延ばすイメージでFTP95~105%の領域での練習に切り替えつつ、疲労を最大限抜いていくためLT1の時間は減らしていく。
LT1はカロリー消費の側面もあったため、減らすと必然食べる量も減らしていかないといけないので減量もつらくなるが致し方なし。
減量はシンプルに練習量が増えたので以前よりかは気持ち楽になったような気がする。
レース前日で体重は56.9kgをマーク。56kg台に去年は全く入らなかったので大成功と言える。
かゆい
うま
ブログはここで途絶えている
2024 Mt.富士ヒルクライム 主催者選抜15位 58分37秒
結果
Mt.富士ヒルクライム 主催者選抜15位
タイム 58分37秒
備忘録
前日朝7時出発、事故渋滞にハマり1時間強遅れてマルサンベーカリーに1030着。パン少なめだった悲しい。
パンは4つ食べた。
会場11時過ぎ着。受付買い物済ませて旅の駅でお土産買う→ベイシアで朝食購入→チェックイン→17時頃サイゼ晩飯→風呂って20時ベッドイン
サイゼ晩飯はペペロンチーノ唐辛子抜き2皿とアスパラの温サラダ。
朝2時起床。
朝飯はごろグラ320g入りを半分くらい。
アップのローラーが0450スタート30分回して166bpmまで上げて終わり。
宿出たのが0540で0600過ぎ会場着。かなり後ろの方に整列。
【レース】
作戦は先頭についていく。ソレダケ。
結果としてプラチナがついてくるからシンプルに先頭集団で走るのみ。着争いは…無理だろうなというのは分かりきっているので考えないでおく。
と言いつつ目標はプラチナでも目的はレースなのでレース楽しみたいぞ！な心意気。
ついてくだけなのでサイコンもなし。5年ぶりに走るのでコースの距離すら分からん。25kmだったと記憶。料金所と大沢駐車場は知ってる。
ログはガーミンウォッチで記録。
パレードを経てスタート。
後ろからスタートだったので焦らずちょっとずつ、ちょっとずつ番手を上げていく。余力があっても無理に前に出ようとしないで省エネを心がける。
序盤から逃げが発生して金子くんが逃げているのは分かった。逃げは2人か3人か、遠くてわからん。
最初は一定ペースで進んでいた集団も徐々にインターバルがかかり始める。
無限クリスクロス状態。5年ぶりだけどそういえば選抜ってこんなだったなと思い出す。
ヤバいキツ過ぎる…
先頭を見るにどうも加藤さんが先頭に出た時に特に強度が上がる印象。逃げはまだ吸収出来ず遠い。
これは吸収するまでずっとツラいやつだ。
加藤さんとしては金子くんが少人数逃げに行ったのはラッキーな展開だっただろう。脚を使ってくれるのだから。
ただ誤算だったのは追える選手が予想以上に少なかった事か。いや、あのペースしがみつくだけで精一杯でしたよ、俺は。チームメイトとして情けなく思う。すんません……
無限クリスクロスで息も絶え絶えになり、いつ千切れてもおかしくない状況で後ろを振り返ったら自分が最後尾だった時の絶望感。
次は俺の番かーーー、というところで大沢駐車場でアタックがかかる。
ギリギリ状態だったので反応出来るわけもなくジエンド。シンプルにちぎれる。
集団も崩壊してて前にはなおしととつげきおうが2人で走ってる。
待ってくれーー！って叫ぼうかと思ったところで後ろから大隊長が登場。
プラチナの神が来た。遠慮なく後ろにつかせてもらい前に追いついた矢先になおし脚攣りにより死亡。消えていった…
とつげきおうも喘いでてヤバそうと思ってたら突然
「回復しました！」
とか意味不明な事を言い出し元気に前を引き出した。
大隊長がおいやめとけ！出るな出るな！って言ってたら少しして
やっぱ無理っす、、、と言って後ろに消え去っていった。なんだったんだ…
大隊長ともう1人でパックで走っていると
「プラチナおめでとう」と大隊長に言われる。どうやら確定らしい。アザッス！と返した。
平坦手前で大隊長に離されるが最終的に板子さん、大隊長、フォジキ、もう1人(小糸選手？)、自分の5人でゴール前最後の坂。
大隊長、板子さんは見送りフォジキをちょい指して結果15位の60分切りでプラチナゲット。
やっと富士ヒルでまともにベストを尽くせた気がする。
雨も降られずゴール後は富士山も見れたし最高だ。
これにてレース終了。来年は多分出ないかも。
梅雨入り前の1年で1番良い時期にレースの調整で好き放題乗れないのはやはり機会的損失が大きいと感じてしまう。
機材はyonex carbonexHR disc
車体重量6.6kgでリムより約2kg重い。
重いから今まで照準合わせたレースには使ってこなかったけど、こっちのフレームでも思うような結果を出したいなと思っていたので良かった良かった。
52-30で山岳スプリット区間だけインナーに入れたのでもしフロントシングルにするなら46くらいかな。
今回特に重きを置いたのが防寒と雨対策。
天気予報見て温かいという事は無さそうなので撥水機能のあるアームウォーマー、ファイントラックのドライレイヤー、雨降っていればその上から防水スプレーぶっかけたウィンドブレーカー着て走るつもりだった。
結局ウィンドブレーカーはスタート1分前に脱いだけど。
足元はシューズの穴をテープで塞いだ上でベロトーゼ。
グローブはOGKの春秋用の少し厚手のもの。
ホットオイルを全身に塗りたくってレインジェルは下肢に厚めに塗った。
ヘルメットも軽量なものではなく温かいという理由でOGKのR2をチョイス。
これで暑くなく寒くなくの丁度いい感じだった。
2019年の富士ヒルが雨で酷い目にあったので入念に準備してきたけど雨降ってたらやっぱり寒さにやられてた気がする。
2023赤城ヒルクライム備忘録
レースの備忘録としてこちらはレース以外のことを超適当に書いておく。
まず赤城に対するモチベーションは乗鞍以下。
乗鞍が今年最大のターゲットレースだったのでそこから一か月後の赤城は特に減量のモチベが低かったような気がする。
気がする、と書いたのは乗鞍と赤城でそこまでやることは変わらないのでクオリティが大きく下がるという事は無いから。だから結局モチベに関係なく減量は出来ると言えば出来る。
ただやりたくないだけ。
練習に関しても減量と一緒でやる内容に大きな差異は無い。
ただただ決められた練習をこなしていくだけ。それで良い感じに仕上がっちゃう。
だってやるべきことをやればそれなりの成果は出るんだもの。みつを
当日の体重は57.2kg
機材は4.8kg
数字的に乗鞍の時と遜色無し。
前日の食事は
朝食
・ヨーグルト100g
・フルグラ75g＋自家製グラノーラ35g
・卵焼き（卵×2、砂糖10g、はちみつ10g）
昼食
・ペペロンチーノ（パスタ150g、オリーブオイル20g）
・サラダ
晩飯
・ペペロンチーノ（パスタ160g、オリーブオイル25g）
・じゃがいも1個
・サラダ
・生チョコパイ
合計2900カロリー
土曜→日曜の体重変動は57.3kg→57.2kg
個人差はあるだろうけど前日に食べた食事が翌日うんことして出るのは早くても朝飯まで。つまり最低でも24時間はかかるらしい。
となると金曜に食べる食事は量を増やしつつヘルシーで食物繊維はなるべく摂る。前日は物理的に軽いものでなおかつ炭水化物中心としたカロリー高めのもの。
自分の場合パスタが体に合うのでレース前日は必ず一食はパスタを食べるようにしている。パスタは食物繊維もあるしご飯と違っておかずが必要ないので重量が軽くなる。
むくむので塩分には気を付けるようにしている。
赤城のように地元開催の場合は家で食べられるので全て自分で作って食べた。
機材は写真参照。
この写真は乗鞍の時の仕様。赤城との違いはフロントを34t→36tに変更したのみ。
サイコンもパワーメーターも無し。ただしstravaにログを残すためにgarmin955をつけてそれでGPSログだけ残すという形をとっている。
今年の練習について
基本的にはいつも通り。特別なことはせず。
月曜 フルレスト
火曜 マーケンヒルクラ部
水曜 L2~L3で1.5時間
木曜 マーケンTGW
金曜 JETTベーストレーニングＢカテ
土曜 山をＬ4で登りつつロング
日曜 山をＬ4で登りつつロング
常に土日休みではないけど大まかな流れはこんな感じ。疲労で強度を落とすことは多々あった。
あとは日曜の疲労が溜まっているときは火曜を軽めにして水曜にマーケンのVo2max向上委員会にたまに出る時もあった。
来年の展望
正直なところレース出るのに疲れた。赤城が終わった時の感想は「やっと終わった」だった。
この言葉が全てを物語っていると思う。
自転車に乗るのは楽しいしレースに出るのも楽しい。
けどレースに向けて休日にワークアウトをこなし食べたいものも食べれず、飲みたい酒も飲めずひたすらにイライラしながら過ごす日々はとにかくメンタルが削れる。
しかしそうしないとレースを楽しめる位置で走れないというジレンマ。
来年はレースは出ないかもしれない。疲れたしんどい。酒美味いお菓子美味いジャンクフード美味い。
趣味だものその時その時にやりたいことをやるだけさ。みつを
2023 まえばし赤城山ヒルクライム エキスパート4位
【2023 まえばし赤城山ヒルクライム エキスパート4位 54分36秒】
※このレースレポは自分の記憶＋エキスパート3位のなおし選手の動画を参考にして書いてます。
今年最終戦のいつもの地元レース。
今年からスタート位置が変わり、新しく出来た道の駅まえばし赤城からパレードランを経て松姫という焼肉屋から計測開始となった。
諸々の準備等は別の記事に備忘録として書いておく。多分。
レースレポの前に前日に妄想していたレースシミュレーションを書いておくと
・金子くん：前日になってオープン参加が判明。順位がつかないとなるとどういう風に動くのか不明。あまり積極的に動かずに先頭集団の後ろにつく感じになるのかなと予想。序盤引いてくれたらラッキーくらいに考える。
・板子さん：前日にエントリーしていることが判明。圧倒的優勝候補。ペースでもアタックでも千切れないしスプリントもあるので金子、板子、自分の3人で抜け出せたらベストな展開と考える。今回はそういうレースの組み立て方をしたつもり。
・とれたまさん：スプリントで何回負けたか分からん。自分の上位互換的存在。ただし今年の乗鞍の結果を考えると姫百合までに千切れるか、姫百合以降に打ち合いを始めれば千切れてくれると予想。逆にラスト2kmまでに千切れなかったらジエンド。
・なおし：登坂能力は自分より上か。ただ今年は諸般の事情により乗れない時期があり、本調子では無いのが分かっているので去年と同じように走れば最後まで残らないかな？と予想。
・ふるかわくん：インターバルに強い印象。1番嫌いな走りをする天敵という存在。最近復活したので単純な登坂ならまだ完全に戻ってきてないだろうし旧料金所～姫百合の区間で千切れて欲しい。姫百合以降の打ち合いに残ってると最悪。
井出くん：乗鞍４位。圧倒的速さ。走りも後ろでヒラヒラするタイプで無駄が無く自分がどうこう出来る存在では無い。ただし乗鞍で燃え尽きたらしく減量も練習もモチベダウンらしい。三味線ではないことを祈るのみ。
こんどるさん：レジェンド。速い。説明不要。ただし前週の試走会で一緒に走った感じでは最後の勝負に絡む事は無いと予想。一緒にレース出来る事がなにより嬉しい。
だいたい有力どころはこんな感じか。
あとは去年の戸田さんのようにノーマークの選手が一人くらいは居るかもしれない。
居たとしても走り方は変わらない。板子さん（とオープンの金子くん）とのマッチアップがベストと考える。
ワンチャン勝ちたい。最低限表彰台に乗れる3位以内が目標。
レースは定刻通りスタート。パレードランも特にトラブルなく計測開始。
直前になって計測開始位置が道の駅付近からではなく県道4号線に入ってからになったのはナイスな変更だったと思う。
計測開始地点を過ぎるもペースは上がらずグリフィンがペースを作る。向かい風基調なのもあって飛び出す人も無く淡々と進む。入りからいきなりキツいのも嫌なので丁度良い。
そのまま旧料金所までサイクリングペースで進行。ひとり飛び出した選手がいるけど集団全体の考えとしては問題ナシ。
料金所過ぎてからは金子君が引いてペースを作ってくれてる。本気じゃないのか、昨日のレースもあって疲労があるのか楽では無いがついていけないペースではない。
しかしちょっと集団を絞るにはぬるいなという事で2番カーブで先頭に出て少しジャブを打つ。
すると金子君が再び先頭に出てきて先ほどより速いペースで引いてくれる。ちょっとしたペースアップのキッカケにはなったかもしれない。
この金子君の引きは姫百合まで続く。
姫百合まで引いてあとは静観なのかな？という勝手な予想をしていたのでここで少し集団の様子を見ようと後ろに下がろうとする。
というタイミングで姫百合過ぎてすぐに金子君がアタックする。なんでやねん！！
しかしチャンスでもある。順位関係無い金子君に単独でついてあとはゴールまで乗せていってもらえば最高じゃんという事でガッと踏んで追いつく。
後ろから声がして振り返ると板子さんが真後ろにいてどこに居たんですか状態。しかし想定した3人になっている。
やったぜ！と思ったら次後ろ見た時には10人弱の集団になっていて振り出しに戻っていた。チーーーーーン。
残したくない選手ほぼ全員残ってる。
とりあえず集団を絞らないとアカンと焦って中途半端にジャブを打つが無風。ダメだ...
休みたくて先頭交代うながすために肘クイを連発する。肘クイクイクイクイくらいする。
その瞬間に金子君がまたアタック。お前っ！またアタックするんかい！！休めねえだろうが！！！
ダンシングでついていったけどここは完全にミスだった。オープンの金子君は無視しても良いタイミングだった。
けど勝ちたいという気持ちが先行し過ぎてしまってたのか、オープンがどうとかそういうのは忘れて追いかけていた。まあその方が双方楽しいよねって事でこれは結果オーライと思う事にしたけど。
金子君のアタック後少し落ち着いたかなというタイミングでふるかわくんがスルスルと抜け出す。
追える余力は正直あった。あったけど残弾は多分残り一発で、自分で動き過ぎていたことも自覚していたのでここは誰か違う人に追わせたかった。
そしたら誰も追わない。差は徐々に広がる。
ええ？なんで？みんなきついの？逃げ切られちゃうんですけど？？
焦ってテンパってほぼ射程圏外くらいの差になり始めてブチ切れる。
「逃げ切られちゃうよ！」
叫んで必死に追いかけて追いついて、ふるかわくんとのマッチアップになったら良いな。抜け出せてたら良いなと思ったらみんな連れてきてた。そしてすかさず板子さんがカウンターアタック。
タイミング完璧じゃないですか、、、
全くこのカウンターアタックに反応出来なかった。追いついた時点でほぼレース終了。
金子君もとれたまさんもなおしもふるかわくんも居る。こんどるさんは千切れたか。
井出君は一回も見なかったあたり三味線では無かったみたい。
板子さんを追いかける気持ちはあったけどもう限界突破しててフラフラ状態。
ゴールするまで終わってないと思いつつ板子さんに追いつけないのは確定で、ラストカーブ手前で金子君が抜け出し、その後とれたまさんがスプリントを開始して、なおしが前に出てくるが抜き返せずなだれ込むようにゴール。
勝てなかったーーー、、、
最後にふるかわくんが抜け出して差が出来た時に金子板子とれたまの3人は射程圏内だったのかもしれないけど自分は射程圏内では無かった。あの場面は行くしかなかった。
抜け出しが無かったとしても結局スプリントになってて同じような結果だったか。
結局武器がないから勝てないというシンプルな話なのかもしれない。
最強のFTPで全員をぶっち切るというレベルを上げて物理で殴るみたいな戦い方が出来たら良いんだけど無理だしスプリントも無いし決定力のあるパンチも無いし。
何も無いのでなんか用意出来るようにしておきます。
筋力トレーニングは自分にとってプラスにならなかった話
備忘録として書いておこうと思って、今回は筋トレについての話。
結論:FTP向上を目論みましたが上がりませんでした。
このブログで言いたい事を簡単にまとめると
・筋トレで挙上重量は上がった
・スプリントは強くなった
・FTPは上がらなかった
・速筋タイプⅡaの持久力って1分そこそこ？
・自重筋トレやるくらいなら自転車で良くね？
・体重減らねえ…
筋トレ(ストレングストレーニング)の目的はパワー絶対値の向上。
パワー絶対値の向上と言っても向上させたいのは短時間ではなくFTP。
そもそも筋トレでFTP上がるの？スプリントとかなら分かるけど、と思うかもしれない。
参考にしたのはこちら
https://m.facebook.com/hiroaki.nanbu.7/posts/910937192381655?pnref=story
「45分間のタイムトライアルにおいて8%のパワー向上」
求めていた内容が記載されている！筋トレしたろ！
で筋トレを始めた。
筋トレを行なっていた期間は2021年の8月頃から2022年の3月まで。
やった種目は
デッドリフト,スクワット,レッグプレス,リバースランジの4種目をメインとしてこの中から3種目を1回のトレーニングで行う。
プラスアルファで
シーテッドロウ,オーバーヘッドプレス,レッグカール,カーフレイズを行う。
メインの種目は週2〜3回、プラスアルファの内容は週1回の頻度で、ジムの混み具合によってその日の種目を決めていた。
強度は全て10rep×3のオーソドックスなパターン。
パワーの向上≒筋肥大と考え、体重の増加を恐れずに取り組む。
まずはモアパワー、その後体重を絞り多少のパワー減少があってもPWRは上がるという目論見。
自分なりに調べた感じだと筋トレによって速筋が鍛えられ、速筋の中にもタイプ2aと2bの2種類があり2aは速筋でありながら持久力の高い筋繊維らしい。
筋トレでタイプ2bが鍛えられ持久的なトレーニングを行う事で2b→2aへと変化する。
それならばやる事はジムで筋トレを行い2bを育て自転車に乗る事で2aへと変化させていくという計画。
詳しい人が読めばもしかしたらこの時点で色々間違ってるのかもしれないが、ものは試しでやってみないと分からないと思って始めた。
8月から3月の間で挙上重量はどの種目もだいたい1.4〜1.7倍上がった。
体重は10kgくらい増えた…
それで自転車のパワーは向上したのかと言うとまずスプリントは飛躍的に向上した。
具体的には1秒パワーが800W→1100Wに上がった。300Wの向上である。
1000Wはフンッて踏んだら出るようになった。
1分以下のCPは更新した。
しかし肝心のFTPがなかなか向上しない。ただFTPまで簡単に上がる訳無いのは分かりきっていて、筋トレの量を徐々に減らして競技練習量が増えれば、1分以上のCPも更新していきつつ体重も減少していくと思っていた。
3月では筋トレは週1の頻度になった。
しかし一向にFTPは上がらずしかも体重も思ったように減らず…
最初に結論で書いた通り失敗！
なんの成果も得られませんでした。
原因
なぜこうなったのか？要因は一つじゃないだろうけど自分の推論としてまず思ったのが速筋のタイプ2aの持久力。
この持久力って1分そこそこの持久力しか無いのではないかと言う事。自分が考える持久力は20分とかそういう感覚だったけどそうでは無かったのではないか。
そういえば自分が見た速筋タイプ2aの記事のスポーツ種目の例としてバスケやサッカーを上げていた。
試合時間はサッカーが90分、バスケは40分。試合時間だと長いがどちらの競技も走り続ける時間は長くても1分無いのではないか？見た事しか無いから分からんけど。
ヒルクライムのような60分休みなく淡々と走り続ける競技だと(アタックやスプリントは例外として)ほぼ遅筋しか必要無いのかもしれない。
あと考えられる要因の一つとして筋トレのフォームに問題がある場合とペダリングに落とし込めてない場合。
これは正直なところ正解が分からない。
本当に本気でやるならコーチを絶対につけるべきだと思う。筋トレのフォームは単純なようで滅茶苦茶難しい。
しかも重量が上がれば上がるほど怪我や故障のリスクが跳ね上がる。フリーウェイトで100kg扱ってた時はヒヤヒヤしながらやっていた(怖いから後々重量は下げた)
それとペダリングへの落とし込み。これは参考文献としてハムスピの福田昌弘さんのロードバイク スキルアップトレーニングのドリルを筋トレと同時進行で行った。
これは筋トレやらなくてもやるべき内容だと思う。このドリルを行う事でペダリングが四頭筋主体から臀筋主体になったと思う。
少なくともヒルクライム中に四頭筋がアップアップになる事は無くなった。
しかしFTPは上がらなかった。けどスプリントが上がった事からペダリングに少なからず落とし込めてたのかも？体重増加が要因？
結局目的のものが上がらなければ意味ないけど。
あとは筋トレによって競技練習の時間が減ったり、内容が薄まったのも良くなかったと思う。
筋疲労が強すぎて自転車に乗る時間は減ったし強度も上げられなかった。競技練習が疎かになってしまっては本末転倒。
これを踏まえたうえで、では筋トレの内容を遅筋を鍛えるような内容に変えれば良いのではと考えた事もある。
10rep×3ではなくもっと回数を増やしてその分重量を下げる。
重りを使わなくても自重でやるとか。
けどそれって自転車乗るのとどう違うの？という話になる。重量下げて回数増やすってペダリングで賄える内容の筋トレじゃない？
だったら自転車乗ってた方がよっぽど有意義であると自分は結論付けた。
そして筋トレで一番マイナス要素になったのが増えた体重である。
シーズン中の減量には本当に苦労した。去年までと同じように減量してるはずなのに、体重が中々減ってくれなかった。
体重増やすのはリスキーであるのは間違いない。身体がその体重を覚えてしまうのである。
以上の事から筋トレは競技力向上、特にヒルクライムにおいては自分には必要無かった(というよりも活かせなかった？)
色々間違ってる事があるかもしれないが結局自転車乗ってるのが1番楽しいので楽しい事をやっていこう。趣味なんだし。
第12回 まえばし赤城山ヒルクライム エキスパート3位
【第12回まえばし赤城山ヒルクライム エキスパート3位 56分14秒】
やってきました今シーズン最終レース。
台風で雨や中止を心配されたが蓋を開ければ天候は晴れ。最高と言っても良いくらいコンディションは良かった。
まず準備として減量を9月1日から開始。最終的な体重は前日起床時で57kgフラット。当日は全部やることやって56.95kgとなった。
減量は成功。
機材は詳細は伏せるが決戦機を使用することにした。
レース機材付けて重さはほぼ5kgフラット。
こちらも完璧。
当日。
起床は3時半。まずは朝食に団子3本、焼きそばパン、アーモンドカステラ。
大体1000kcalになれば良いので中身は適当。
アップは自宅で4時半過ぎに開始で30分間。
心拍を169bpmまで上げて終わり。
5時半に家を出て諸々済ませてあとはスタートを待つのみ。
レース開始
作戦としては姫百合まで一切前に出ないで姫百合以降自分が先頭に残っていれば人数に応じて対処していく感じ。
姫百合までに千切れるかもしれないし、対処していくとかそれどころでは無い状態かもしれない。
正直走り始めるまで自分の調子は分からなかった。
スタート〜畜産まではインターバルがかかるがついていけない程では無い。
しかし出場選手の脚力的に団子状態なので最初から牽制かと思っていたが予想以上のハイペースでビビる。
スタート直後から棒状一列で優勝候補達がローテーションしているが自分は加わらず静観。
前に出る必要が無いので前に出ない。
畜産以降からペースが落ち着き始めて一定のペースで集団は進行。
自分は10番手くらいで走り、後ろに余裕のありそうな選手が居ればわざと列からちょっと外れて前との車間を空ける。
余裕のある選手なら自ら埋めてくれて、しかもローテーションにそのまま加わってくれる。
ありがてえありがてえ。
優勝した三浦さんが最後尾に入る時、毎回こちらをチラチラ見てくるが多分自分のことは知らないだろうと思っていた。
けどゴール後聞いたら知ってたらしい。お前ローテ入れよって思っていたに違いない。
しかし前に出る必要が無いので私は前に出ないのである。
料金所過ぎてペースが上がるかなと思いきや、一定のペース継続。
ここから姫百合までの区間、後ろは勝手に千切れてくれるので、また後ろでヒラヒラと静観。
この区間でやこーさんの引きが1番強かったように思う。やはり乗鞍7位、優勝候補の1人だけに淡々としたペースが他より速いかも。
先頭集団は10人居ないくらいで姫百合到着。
姫百合以降は斜度が少し緩まる。このまま一定ペースだと、ここまで残った選手たちは恐らく誰も千切れないだろう。
アタックする余裕もあるので作戦通り軽めにアタック！
カウンター食らうと一気にヤバくなるので、ある程度余裕を残してジャブ程度に打つ。
1回目のアタックで多分ちょっと減ったと思う(ここらへん記憶が曖昧)
記憶が曖昧だけど多分残ってる人が多かったので本日2回目のアタック！！
ここで残ったのが自分となおし君と三浦さんの3人。これは表彰台確定！
激アツ展開なので3人でローテ回していこうと思ったらいつの間にか4人になってる。
マ、マジか…。1番嫌な状況。
17番、知らない選手だがここに残っているなら実力は言わずもがな。
この中から1人表彰台から溢れる選手が出る訳で、スプリントになったら本気でヤバい。
ヤバいのでここで本日3回目のアタック！！！
これは長めのマジアタックで、これで誰か1人千切れてくれと願うも誰も千切れず。
オワタ。
ここでカウンター来たら間違いなくやられると思ったけどそれは無く、また淡々としたペースになる。
もうここまで来たらスプリント勝負に賭けるしか無い。一杯清水を過ぎたら特に斜度が緩まるので早駆けは絶対我慢。
アタック後は、なおし君のほぼ一本引きで進行。
誰も前に出れないが、誰も千切れない膠着状態。
ラストカーブ手前で17番の戸田選手が早駆け。
コースを知ってる動きだけに怖い。
これに反応して三浦さんがスプリント。全く後ろにつけなかった。というかふくらはぎ攣りそうでスプリント無理。
無理だけど出来る範囲でガムシャラにもがく、もがく。
全くなおし君の前には出れなかったがなんとか3着でゴールイン。4位は免れた。
優勝が見え隠れしてただけに悔しい。
悔しい反面ここまで走れるとは思ってなかったのでそれは良かった。むしろ上出来かもしれない。
サイコンはポケットに入れていたのでタイムは把握せずに走っていたがラップクリップを見たら56分前半で自己ベスト更新！
かなり心拍に余裕があったのでこれにはビックリ。思っていた以上にペースが速かったのかも。
という事でエキスパート3位でした。
これにて今シーズンのレース終了。
シーズン前半のレースは思うようにいかず、その後事故もあった中で腐らずに続けて良かった。
去年のオフシーズンは筋トレ中心に今までと全く違う取り組みをしていたが、今年のオフシーズンは原点回帰じゃないけど競技練習を疎かにせず頑張りたい。
出来れば冬も外でちょいちょい走っておきたい気持ちはある。気持ちだけはある。
結局ローラーオンリーになる気もするのでマーケン社の皆様冬もよろしくお願いします。
マーケン社は最高です。
