InnsbruckKOM 19:10 282W

今日は夜に小旅行のため移動なので朝練を敢行。起きられるか不安だったが起きられた。この時間しか出来ないとなるとしっかり朝練出来るらしい。

 

KICKR CORE  40min  449.5kJ  42.5TSS

  • InnsbruckKOM 19:10 282W

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昨日の夜に練習したので朝練は強度上げられないかなと思っていたけどL4強度で1本出来た。

少ないけど、今日はこのくらいでOK。

 

仕事を定時で終わらせて18時前に家を出発して今回は福島へ。

自転車は無しでの観光旅行。ホテルには20時頃について目星をつけていた居酒屋へ、、、行く前に席が空いているか電話したらことごとく満席。

適当に決めた店に電話したら空いているとのことでそこへ。

適当に決めたけど地酒もあるしつまみも美味しかったし正解だった。夜から福島を堪能。

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EVR Asia Race (A)DNF 39:19 266W(NP276W)

今日はズイフトレースに参加。距離が長いのでDNF前提で3分の2まで走る。

 

KICKR CORE  65min  932.5kJ  84.8TSS

  • ZwiftRace 39:19 266W(NP276W)

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グレーターLondonループを3周回するコース。

Boxhill以外は平坦で強度が上がらないので途中の平坦で10分間SSTくらいの強度で走る。

2回目の上りは最後まで集団は無理だろうから着いていけるところまでと思っていたが頂上まで集団内で走れた。

19時から始めたので時間的にお終いなのでキリよく2周回で終わりにした。

IF高いのでTSSも平日にしてはまあボリューム多めで出来たので良い内容。

朝練 ファミ〜から 20:31 286W 夜練 EpicKOM 20:31 289W

今日は朝天気が良いという事で朝練へ。

 

YONEX  24.28km  541.5kJ  52.9TSS

  • ファミマ-空っ風  20:31 286W

 

けっこう頑張ったつもりだけど286W。これが今の20分精一杯の数字かもしれない。

数字はアレだけど久しぶりの朝練は涼しくて気持ち良かった。

仕事後夜練でローラーもやっておく。

 

KICKR CORE  40min  436.0kJ  44.6TSS

  • EpicKOM 20:31 289W

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朝とほぼ同じ内容。

 

デッドリフト 70.0kg 10×3set 適当にブラブラ

今日も休みで天気が優れない。

適当に無理せず登ってみようかと赤城方面へ。

 

YONEX  47.28km  1083.8kJ  104.2TSS

 

畜産から姫百合まで登ってみようかと思ったけど蒸し暑くて途中でダレてしまって1番カーブまでで止めてしまう。

とりあえずで最後までやる根性すらない。レースがないと気合が入らないなという感じ。

ボリューム少なすぎなので適当に南面を登って下って、帰宅後に筋トレをやって終わり。

 

6月総括

今日は朝練しようと思ったらまさかの雨。すぐローラーに頭を切り替えられず結局練習出来なかった。まあ、今年はレース無いしこういう日があっても良いか…

 

  • 6月総括

走行距離 883.70km

走行時間 45:46:39

総仕事量 21941.8kJ

獲得標高 13787.4m

総TSS 1784.3TSS

L3 4h04m26s

L4 4h47m50s

L5  42m31s

L6  10m00s

 

シクロスフィアに表示されてるから書いていたけど秒まで書く必要ないなと思った。

しかし量も強度も酷い内容。レースが無くなってやる気も萎んだか。

EpicKOM 21:13 276W 158/168bpm 赤城南面林道探検

今日も午前中は雨のためCOW練は中止。

午前中はローラーでいつものメニュー。

 

KICKR CORE  40min  441.3kJ  41.9TSS

  • EpicKOM 21:13 276W 158/168bpm

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心拍ベースで上げ過ぎないようぺース配分。終わってからパワー見たら思ったより低かった。エアコンつけないでやったので気温が高かったからパワーの割に心拍が高かったのかも。

 

午後雨が止んで路面が乾いてきたタイミングで外練へ。

 

YONEX  72.89km  1560.3kJ  143.2TSS

 

353から空っ風街道を走って適当な所で林道へ入ってみる。

わりと道がガれてるけどゆっくり走れば問題無し。ワークアウトは午前中やっているので登りだけ適度な強度で走る。

登っていたら見知らぬ神社に辿り着いた。澳比古(おきひこ)神社というらしい。

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全体的に強度高めで走っていたのでわりかしTSS稼げた。