雨でジテツウも無し。 筋トレもやらず、だらけ月間。
休日。 どこ行こうか悩んで適当に農免道路のアップダウンを走れば良いかなと思い走る。 FELT F1 93.22km 2016.9kJ 181.1TSS 最初の上りで10分L5やってからあとは中強度で淡々と北上して帰ってくるだけ。 疲労抜けてる状態だとやっぱ脚が回って気持ちいい。 L…
特になにもせず。 10月は適当でいいや。
乗鞍2日目。 晴れてたら今日も畳平まで登る計画だったけど曇天。山頂は見えず。 むしろ雨ぽつ。 しっかり降っているわけでは無いけど昨日と同じくらいなら登らずに三本滝までハイキングをしようという事で計画変更。 乗鞍で三本滝の事は知っていたけどいつも…
一年に一回は乗鞍に行きたいという事で今年は紅葉を狙って松本観光を兼ねて乗鞍へ。 松本ではいつものエクリュでパンを買ってからスーパーで買い出し。 乗鞍へ着いたのはお昼くらいか。 本日の宿に車を先に停めさせてもらってからいざ紅葉の乗鞍。 あいにく…
休日。久しぶりのまともなライド。 さて疲労は抜けて慢性的筋疲労も抜けたのか確かめる。 FELT F1 157.60km 3297.1kJ 275.8TSS 結論か言うと筋疲労は抜けた。 久しぶりに脚が思うように回らないという事もなく快適なライドだった。 やっぱりオーバーワークだ…
明日は休日。 富士ヒル前のレストを含めると8日間練習せず。 さて慢性的筋疲労は抜けているだろうか。
金曜までレスト。 練習しなくて良いから気が楽になるかというとそうでもなくて、体動かさないと逆にイライラしてくる。
金曜までレスト。 筋トレも一切しない。
富士ヒル走らなかったのでいい機会だと思って次の休み（10/2金曜）まで練習はいっさいしない事にした。 今年8月からずっと続いた慢性的筋疲労。 満足いく練習が出来なくてどうすれば良いか考えた結果、1週間休むことが解決策だと思った。 思ったがそれを実行…
起床は4時。 まだ真っ暗だが外を見ると…ダメそう。 しかしここまで来てDNSは出来るだけしたくないのでギリギリまで判断を遅らせる。 …遅らせた結果DNSした。これにて今シーズン終了。 走らなかったことに悔いは無い… 気持ち切り替えて周辺観光。 浅間神社行…
移動日。いつもならバイクチェックで乗ったりするけど今回は特にそういったこともせず。 前日にやる練習なんていうものは無いのでフルレスト。 高速使って一気に富士吉田まで。 去年も行ったパン屋へ。 去年食べたときは美味しいと思ったのだけどうーん。 来…
あえて何もしない。 ローラーにも乗らない。
いつもレース週なら木曜は最終追い込み。 しかしあえて何もしないで軽く回すだけにしてみる。 70分動画見ながらL1でカロリー消費くらいのつもりで軽く回す。
休日。実験的に今日を最終練習日にしてみる。 脚(というかケツ)の筋疲労が全然抜けないので練習よりレスト優先で。 KIKCR CORE 60min 773.4kJ 75.4TSS L4 30min 276W L6 (60-30)×5 Ave.360W レースでベントー山を登る。全然かからないので途中で止めてインタ…
今日はなにもせずレスト。 いよいよ富士ヒルなのでしっかり休んで万全を期す。 問題は天気が不安な事。 最初から決めている事だが悪天候だったら絶対に走らない。 去年の寒さを身をもって体験して寒いと走ってもベストは尽くせずどうしようもないと悟った。 …
休日。 今日はレストだけどサイクリングしたいので低強度で距離を乗る。 FELT F1 104.49km 1874.3kJ 141.3TSS 今日はレストだしFELTをチョイス。 草木ダムまで行って帰ってこようということで草木ダムへ。 国道は車が多いので今日は初めて反対岸を走ってみる…
今日はCOW練で二度上峠へ。 富士ヒル1週間前の練習としてはうってつけ。 YONEX 108.42km 2205.8kJ 183.0TSS 二度上峠 49:19 270W 165/170bpm 支所集合。スタートの権田まではサイクリング。 権田からスタートしてローテしながら走る。 はまゆうまではがらし…
今日は筋トレday 今日は重量落として回数多めで。セット数増やそうかどうか考える。 けど基本は3セットでその3セットをどうやるかが重要なようなそうでもないような。 自分筋トレについて知らなすぎじゃね？
休日。今日は北軽井沢の方まで行こうかなとそちらへ走り出す。 YONEX 102.53km 1935.0kJ 171.0TSS 地蔵峠 18:44 276W どんよりした天気の中道の駅くらぶちまで来てトイレ休憩ついでに雨雲レーダー見たら向かう方角は雨模様。 どうやら雨に向かって走っていた…
今日は筋トレday 今日は強度上げ、回数少なくしてやってみる。 筋トレにもメリハリを。 80kgは初めての重量だったけど問題無く上げられた。
今日はインスブルックKOM2本をクリスクロス的なメニューで行う。 30秒L5,2.5分L4で。 KIKCR CORE 60min 766.2kJ 75.3TSS INNSBRUCK KOM 18:39 292W 158/166bpm 18:47 291W 164/175bpm 1本目は完遂出来たけど2本目はL4が精一杯になってきて途中からL5無しにな…
今日はベントー山のコースでワークアウト。 40分くらいL4を積めれば良いかなと思って始める。 KIKCR CORE 65min 869.1kJ 82.4TSS L4 30min 284W L5 (60-60)×8 Ave.334W 40分やろうと思ったL4は20分でキツくなりやめようかと思ったけど10分粘って30分で撃沈。…
今日は筋トレ。 今日から重さを下げてrepを増やしてみる。 そして持ち上げる速度を今までより速くするよう意識してみる。 今まで単調に、慣れてきたら重量アップというふうにやってきてたけど少し内容を変えてみる。 ローラーで毎日L4をやるのでは無く違うメ…
今日はCOW練、朝しっかり準備してさあ出発だと玄関開けたら霧雨…… 麒麟山のサイトーさんのミートアップに参加する。 アルプを登るコースだ。 KIKCR CORE 90min 997.2kJ 100.6TSS Alpe du Zwift 41:12 285W L5 (60-60)×5 Ave.330W 最初周りに合わせて5倍超で…
明日休みなので今日はレスト。 筋トレをいつもの75kgでやったが1セットで撃沈。疲労が溜まってる感ありあり。
今日はエピコム2本。 ただL4で登るのではなく2本目はクリスクロス的な内容で走る。 KICKR CORE 70min 873.7kJ 85.3TSS EpicKOM 20:28 290W 157/167bpm 20:28 293W 165/174bpm タイムとワットの平均だけ見ると同じ内容だけど後半の方が心拍は高いしNPも高いし…
昨日一昨日としっかりめに乗ったので今日はクタクタ。 レスト。
今日は午後から予定があるので午前中走る。 昨日のリベンジで今日こそ下仁田の林道へ。 YONEX 105.78km 1804.6kJ 138.0TSS 下仁田へ真っすぐ向かって荒船山周辺探索と思っていたが下仁田までが思いのほか遠くて下仁田まで来た頃には引き返さないといけない時…
今日は下仁田の方へ林道を走りに行こうかなと思い走り出す。 登りは出来るだけL4以上で走るように心掛ける。 YONEX 134.79km 2751.7kJ 246.8TSS 安中から南へ行けばなんとなく下仁田の方へ行けるだろうという適当なプランで走る。 林道を走っていたので帰宅…
