InnsbruckKOM 19:10 282W

今日は夜に小旅行のため移動なので朝練を敢行。起きられるか不安だったが起きられた。この時間しか出来ないとなるとしっかり朝練出来るらしい。 KICKR CORE 40min 449.5kJ 42.5TSS InnsbruckKOM 19:10 282W 昨日の夜に練習したので朝練は強度上げられないか…

EVR Asia Race (A)DNF 39:19 266W(NP276W)

今日はズイフトレースに参加。距離が長いのでDNF前提で3分の2まで走る。 KICKR CORE 65min 932.5kJ 84.8TSS ZwiftRace 39:19 266W(NP276W) グレーターLondonループを3周回するコース。 Boxhill以外は平坦で強度が上がらないので途中の平坦で10分間SSTくらい…

朝練 ファミ〜から 20:31 286W 夜練 EpicKOM 20:31 289W

今日は朝天気が良いという事で朝練へ。 YONEX 24.28km 541.5kJ 52.9TSS ファミマ-空っ風 20:31 286W けっこう頑張ったつもりだけど286W。これが今の20分精一杯の数字かもしれない。 数字はアレだけど久しぶりの朝練は涼しくて気持ち良かった。 仕事後夜練で…

デッドリフト 70.0kg 10×3set 適当にブラブラ

今日も休みで天気が優れない。 適当に無理せず登ってみようかと赤城方面へ。 YONEX 47.28km 1083.8kJ 104.2TSS 畜産から姫百合まで登ってみようかと思ったけど蒸し暑くて途中でダレてしまって1番カーブまでで止めてしまう。 とりあえずで最後までやる根性す…

6月総括

今日は朝練しようと思ったらまさかの雨。すぐローラーに頭を切り替えられず結局練習出来なかった。まあ、今年はレース無いしこういう日があっても良いか… 6月総括 走行距離 883.70km 走行時間 45:46:39 総仕事量 21941.8kJ 獲得標高 13787.4m 総TSS 1784.3TS…

デッドリフト 70.0kg 10×3set

今日は筋トレをいつもの内容で。

EpicKOM 21:13 276W 158/168bpm 赤城南面林道探検

今日も午前中は雨のためCOW練は中止。 午前中はローラーでいつものメニュー。 KICKR CORE 40min 441.3kJ 41.9TSS EpicKOM 21:13 276W 158/168bpm 心拍ベースで上げ過ぎないようぺース配分。終わってからパワー見たら思ったより低かった。エアコンつけないで…

デッドリフト 70kg 15*1set

今日は筋トレ少な目にやるのみ。 明日はCOW練なので軽めなのだがまた雨予報… 多分中止になるだろうな。これで3週連続雨天中止。

EpicKOM 22:29 255W 145/152bpm ADZ 41:46 281W 161/173bpm

休日、あいにくの雨。 外走れないかなと思うものの無理そうなので諦めてローラー。 KIKCR CORE 120min 1258.0kJ 117.9TSS EpicKOM 22:29 255W 145/152bpm Alpe du Zwift 41:46 281W 161/173bpm スクショ忘れた。 エピコムとアルプを登るコース。 エピコムは…

デッドリフト 70.0kg 10*3set

今日も筋トレいつものメニュー。 ふと思った、筋トレってデッドリフトだけでいいのか?? スクワットもやりたいはやりたいのだけどラックがないと無理なのでそれは選択肢から除外している。他に必要な筋トレってなんだろう。 とりあえずプランクくらいやって…

EpicKOM 20:46 284W 156/167bpm 午後外練353

休日で雨。今年も梅雨らしい梅雨となるか。 午後からちょろっと乗れそうではあるけど登れそうなほど天気は回復しないようなので午前中にワークアウトをやっておく。 KICKR CORE 40min 444.2kJ 44.9TSS EpicKOM 20:46 284W 156/167bpm いつものエピコム。165b…

EpicKOM 20:53 281W 158/166bpm

本日は帰宅後ローラーでエピコム1本。明日休みなのでボリューム少な目で先週から始めている心拍ベースでのトレ。 KICKR CORE 35min 432.4kJ 41.3TSS EpicKOM 20:53 281W 158/166bpm 最終的に165bpmになるように徐々に上げていって終了。最後も上げ過ぎず追い…

デッドリフト 70.0kg 10×3set

今日は筋トレのみ。 一日中雨の中の外仕事は中々の疲労具合で筋トレするのも億劫だったが我慢して最低限の練習を行う。 超長期オフシーズンなので体作りだけはサボらず継続的にやっておきたい。

COW練中止 魚沼スカイライン

今日はCOW練で赤城旧道へ、、、の予定だったがどんより天気。 雨は降っていなかったので集合場所の嶺公園まで行ってみるが降り始める。この位置でこの天気なら無理だなと思い即帰宅。帰宅後中止のアナウンスがあった。残念。 じゃあこれからローラー、という…

10min 270W 153/162bpm DL 70kg 15*1set

今シーズンレースは無いけど自転車はもちろん乗り続けるわけで、とりあえず継続して心拍ベースにSST強度くらいで今日もローラー。 の前に筋トレ。今日は少な目に15回を1セットだけやっておく。 KICKR CORE 30min 251.3kJ 25.0TSS 10min 270W 153/162bpm 明日…

乗鞍ヒルクライム中止

休日。天気が悪いのか体が重い。 ダラダラしていたら乗鞍が中止というアナウンスが目に入った。 今年のレースはこれで全て中止になった。まあしょうがないか… 今日練習する気になれなかったのもこういう運命だったのかもしれないと思って今日は諦めてフルレ…

EpicKOM 20:30 289W 158/166bpm デッドリフト 70.0kg 10×3set

今日は夜練&筋トレ。ローラー前に筋トレで今日から70kgにアップしていつものセット。 リストストラップの効果か余裕があるわけではないけど出来た。しばらくは70kgでいってみよう。 筋トレ後にローラー。 KICKR CORE 40min 455.9kJ 45.1TSS EpicKOM 20:30 2…

朝 ファミ〜から 21:44 265W 夜 EpicKOM 20:59 280W 156/166bpm

久しぶりの朝練を敢行。リーダーの朝練に参加しようと思ったがあまりにも調子が悪くて人と走りたくないとなり一人淡々と登ることにする。 FELT F1 28.16km 626.4kJ 53.5TSS ファミ~から 21:44 265W 久々にファミマから空っ風街道までの上りを走る。全力で走…

デッドリフト 67.5kg 10×3set

いつもの筋トレ。次から2.5kgアップで70kgに挑戦してみる。

長野ライド 女神湖~ビーナスライン~諏訪湖

休日。今日は妻と長野サイクリング。 暑い予報なので山の上からスタートという事で女神湖に車を停めてそこからビーナスライン経由で諏訪湖へ。 YONEX 87.15km 1989m↑ 1610.9kJ 133.1TSS 向陽坂~蓼の海 21:44 273W スタートの標高が1500m強なので朝は寒いか…

ZwiftRace (58.2km 756m) 1:17:19 261W(NP272W)

休日。今日は梅雨らしくどんよりな天気。素直に午前中にズイフトをする。 KICKR CORE 95min 1276.6kJ 118.7TSS ZwiftRace 1:17:19 261W(NP272W) NYのフラットコースを6周するコース。細かくアップダウンがあるのでフラットと言っても気は抜けない。 常に前方…

フルレスト

雨でジテツウも無し。ローラーも無しで気付いたらフルレスト。 うっかりなんの練習もしない日だった。そういう日もあるか。

ヤセオネだらだらと 72.11km 1473.9kJ 124TSS

今日は曇りだけど午前中は雨の心配は無さそうなので近場をちょろっと走りに行く。 YONEX 72.11km 1473.9kJ 124.6TSS 中山峠へ最初行こうと思っていたけど蒸し暑いのでもっと高い山を登ろうと思い途中から榛名山へ行くことに。 下からSSTで頂上までと思い270…

デッドリフト 67.5kg 10×3set

今日はいつもの筋トレメニュー。

USA Cycling Race League by Indoor Specialist 43:52 258W(NP276W)

今日は天気が不安定なので帰宅後即ローラー。 KICKR CORE 60min 696.9kJ 69.7TSS ZwiftRace 43:52 258W(NP276W) Londonループ2周コース。1本目の上りで先頭から千切れて第2集団で。2本目の上りは集団でこなしたがその後の下りで何故か千切れてそこからは一人…

嶺公園前×3 286W,287W,296W

今日は久々に仕事後夜練。 暑くてローラーするにも部屋を冷やしてからと考えると外走るかとなった。 YONEXで嶺公園前の坂を3本登る。 YONEX 40.58km 735.3kJ 85.9TSS 嶺公園前 7:20 286W 7:22 287W 7:11 296W 最近ポジションがしっくりこない気がして3本とも…

67.5kg 10*3set

今日は筋トレ。 先週から2.5kgアップの67.5kgで10回3セット。 リストストラップがあるからか以前より苦じゃない気がする。 しかし最後の1セットはキツイものはキツい。けど70kgもいけそうな感じはある。

嬬恋~小布施~嬬恋

今日は妻と一緒に長野までサイクリング。途中まで車載してそこから長野の小布施まで行く。 YONEX 104.03km 2000.7kJ 136.4TSS 今日は嬬恋まで車載してそこから自転車で菅平高原経由で小布施を目指す。 県境に鳥居峠の看板があった。上田に行ったときは気付か…

レスト

今日もレスト。 明日は久しぶりに妻とサイクリング。

レスト

昨日のロングライドで疲れ切っているので今日明日はレスト。 日曜にプチロング走るつもり。