備忘録として書いておこうと思って、今回は筋トレについての話。 結論:FTP向上を目論みましたが上がりませんでした。 このブログで言いたい事を簡単にまとめると ・筋トレで挙上重量は上がった ・スプリントは強くなった ・FTPは上がらなかった ・速筋タイプ…
【第12回まえばし赤城山ヒルクライム エキスパート3位 56分14秒】 やってきました今シーズン最終レース。 台風で雨や中止を心配されたが蓋を開ければ天候は晴れ。最高と言っても良いくらいコンディションは良かった。 まず準備として減量を9月1日から開始。…
久しぶりの更新。 来年出るか否か、来年じゃなくてもまた出るかもしれないので(出ないかもしれないけど)備忘録的に残しておこう。 まず書きたいのは前々日の金曜日。 諸般の事情によりレース用のYONEXは使えないのでかわりに通勤号のFELTで出場するためメン…
デッドリフト 65kg 10*3setレッグプレス 80kg 10*3setレッグエクステンション 36.6kg 10*3setレッグカール 39kg 10*3set
ジテツウおんりー
今日はジテツウのみ。 毎日筋トレできたら良いけど回復追いつかないしそもそも毎日やるものではないか。
デッドリフト 65kg 10*3setスクワット 60kg 8*3setブルガリアンSQ 24kg 10*3setレッグプレス 80kg 10*3setレッグエクステンション 32kg 10*3setシーテッドロウ 45kg 8*3set 今日はしっかり筋トレ。
デッドリフト 65kg 10×3set デッドリフトオンリー。時間無かった。
本日は日本百名さんのひとつ、谷川岳へ登山。 天候は晴れ。山頂まで下界から見えて絶好の登山日和。 ロープウェイ往復使ってイージーな登山。 サクッと登って山頂で小休憩してサクッと下山。 最短距離でピークハントが自分の登山スタイル。 山頂で休憩してる…
今日は午前中気まぐれにサイクリング。 適当に登りを混ぜつつ40kmで838kJ。 全く登れなくなってた。自転車乗ってないので当たり前だけど心拍がキツクて追いつかない状態だった。 そこらへんはたまの登山で補完しようと思ってる。 ストレングス レッグプレス …
筋トレは毎日出来ないので筋トレ無い日はほぼ書くこと無し。 本当は毎日筋トレしたいけど筋肉痛がある以上毎日やってたら確実に壊れると思う。 自転車より一発の強度が高いので故障の確率も高いんじゃないかな。 知らんけど。
ストレングス レッグプレス 73kg 10×3setレッグエクステンション 32kg 10×3setレッグカール 39kg 8×3setシーテッドロー 39kg 10×3set 前回より全体的に重量アップ。 10*3set教に入信してるので基本のセットはこれで。 たまに重量上げてrep減らすのもやってお…
ストレングス デッドリフト 65kg 10×3setカーフレイズ 75kg 10×3set 今日は昨日出来なかった種目を家で行う。 重量変えるのめんどくさくてデッドリフトとカーフレイズの重量を今まで一緒にしてたけどめんどくがらずに変えた。
ストレングス レッグプレス 66kg 10×3setレッグエクステンション 32kg 10×3set キツいレッグカール 32kg 10×3set もうちょいいける？グルート 41kg 10×3setシーテッドロー 25kg 10×3set 余裕あり ジム2回目。 雑感も一応書いておいた。 レッグプレスもまだ余…
気まぐれにローラーを30分。
ストレングス レッグプレス 66kg 10×3setレッグエクステンション 32kg 10×3set レッグカール 32kg 10×3set グルート 41kg 10×3setシーテッドロー 25kg 10×3set 今日からジムデビューした。 家でバーベルだけだとメニューに限界があるのでやむなし。 とりあえ…
特に無し
ストレングス デッドリフト 62.5kg 10×3set カーフレイズ 70.0kg 12×3set ブルガリアンSQ 22.5kg 15×3set デッドリフトはキツイ。以前は70kgで同じセット数こなしていたような。 ブルガリアンSQはバーベルにしてやってみた。どちらにしろキツイ。
昨日登山して下半身は怠い感じなので懸垂だけやっておく。 懸垂 10rep
今日は日光白根山へ登山。 丸沼高原からロープウエイ使って標高2000mまでワープしてから登山開始。 日光白根山へ真っ先に行かず先に五色沼へ回って東側からピークへ。 山頂は真っ白で視界ゼロ。 うーん。ピークでの展望が見たいから登山しているのでこれだけ…
今日は2週間ぶりに自転車に乗る。 GTRで赤城外周時計回り。 FELT 112.3km 2572kJ 244TSS 平坦はまあ大丈夫だけど登りはまったくと言っていいくらい登れなくなってる。 まあ自転車乗らずにウエイトばかりやっているから当然と言えば当然。 一時的に自転車は遅…
ストレングス 懸垂 10rep デッドリフト 60kg 10×4set カーフレイズ 65kg 15×3set スクワット 15kg 10×3set
今日はトレランデビュー。 登山兼用でトレランシューズ買ったのでやってみたかった。 初のトレランは水沢山を駐車場からタイムアタック。 ペースわからんので開始から頑張ってたらものの2分で心拍がVo2max領域まで跳ね上がる。 自転車で突っ込んでもここまで…
特に書くこともなく
ストレングス デッドリフト 60kg 12×3set カーフレイズ 65kg 15×3set ブルガリアンSQ 20kg 15×3set 懸垂 3×3set
今日は上半身、というか背中メインで筋トレ。 懸垂 10回 ワンハンドローイング 10kg 15*3set 近くの公園でぶら下がれるとこがあったのでそこで懸垂してみる。 一度のぶら下がりで3回しか懸垂出来なかった。もっと出来るつもりだったけど腕の筋力が限界だった…
今日もシコシコ筋トレ デッドリフト 50kg 15*4set ブルガリアンSQ 20kg 12*4set カーフレイズ 60kg 15*4set 全体的に強度アップ↑。 今週は通勤以外では一切自転車乗らなかった。 まずは筋肉をつけることを最優先。
