元旦

明けました。 例年通り明日から練習再開? 今年は2日が休みになったので明日はゆっくり起きるか。

大晦日

今年もつつがなく仕事を納めた。 練習はもちろん無し。 コロナな一年だったな。色々と予定が崩れたが新しい事もやった。 来年は、、、今まで通りの生活がしたいな。 レースが無いなら思いっきり趣味を登山に振りたいけど判断出来ないな。

レスト

腰をちょっとでもそらせるとピキッとくる。 腰痛は今まで何回も経験してるけど痛みの質が違う気がする。 明日行けば今年は終わりだ。

レスト

早く帰れるかと思いきや、事前の情報の倍の物量が来てあえなく撃沈。 10連勤中5回練習出来ればと思って今4回だけど無理してやる事じゃないなと思い始めた。 特に今年は腰の緊張感が凄いので元気になってから練習再開とするか。という事でまた来年から頑張ろ…

レスト

身体は疲れていない。 しかし腰が痛い。筋肉の張りではなく神経痛な感じでピキッと来る。 無理すると取り返しつかなそうなレベルで痛みと違和感があるので大人しくレストしておく。 寝るのも痛い…

Alpe du Zwift 43:01 272W 157/167bpm

今日はしっかり練習したいなと思ってアルプへ。帰宅即ローラー。 kickrcore 60min 783.4kJ 73.8TSS Alpe du Zwift 43:01 272W 157/167bpm そういえば高ケイデンスドリルってやった事ないなと思ってL3部分は90以上、L5部分は100以上を目安にやってみた。 カー…

レスト

繁忙期でも出来るだけ練習をしようと考えていたが2日目にして挫折した… 明日は余裕がありそうだから練習したいが、あまり期待せずにいこう。

EpicKOM-radiotower 27:05 278W

今日から繁忙期開始! 去年までは繁忙期といえば5時間近く立ちっぱなしの立ち作業だったが今年から座れるようになったので幾分か楽になった。 ので毎年繁忙期は練習しないが今日は練習。 可能な限りで練習しておきたい。 kickr core 45min 541.8kJ 54.3TSS E…

L3 16:17 261W

今日は適当にローラー。 kickr core 40min 529.9kJ 43.4TSS L3 16:17 261W エピコムの裏と表がバイパスで繋がれたので行ってみたけどなぜあんな中途半端な高さに… 登り口に作って欲しかった。 バイパスから表の登りピークまでL3で走っておいた。

ZwiftRace 40:50 242W(NP266W) 153/175bpm EpicKOM 20:21 292W 162/173bpm

今日は久しぶりに練習。流石に脚が軽い。 KICKR CORE 80min 1025.9kJ 100.8TSS ZwiftRzace 40:50 242W(NP266W) 153/175bpm EpicKOM 20:21 292W 162/173bpm レースはワトピアフラット3周。 ラストスプリントで初めてローラーで900W越えた。結果は3位。 フラッ…

フルレスト

今日も今日もレスト。何もなし。

レスト

今日もレスト。何もなし。 繁忙期前から余裕が無くなって参りました。

レスト

今日もレスト。何もなし。

レスト

今日はレスト。何もなし。

デッドリフト 75kg 5×3set

今日は筋トレDay。 高負荷で5*3セット。 もうちょっと負荷を上げるか、1か2rep増やそうかなと思案。

EpicKOM-radiotower 28:32 260W 146/163bpm

昨日しっかり乗って休みたい気分だったけど短めに山登っておく。 KICKR CORE 50min 586.5kJ 50.1TSS EpicKOM-radiotower 28:32 260W 146/163bpm L3で入ってビルドアップ。昨日しっかり乗ってたわりには脚が回ったしだいぶ戻ってきたような感触はある。 けどF…

ZwiftRace 1:16:46 252W(NP266W) EpicKOM 21:54 266W

休日。ズイフトレースやってからのワークアウトでエピコムを1本。 KICKR CORE 120min 1434.3kJ 138.4TSS ZwiftRace 1:16:46 252W(NP266W) 156/183bpm EpicKOM 21:54 266W レースはほぼ平坦コース。49kmの長丁場、低強度ボリューム重視、つもりだったけどアタ…

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレday。 軽めの重量で15*3set

Alpe du Zwift 44:02 266W

今日はローラーでアルプへ。 KICKR CORE 60min 792.2kJ 71.3TSS Alpe du Zwift 44:02 266W カーブ毎に20秒間L5で回してあとはL3で。 ベース練のつもりだけど、ベース練として成り立ってるのか?

No Pain No Gain Endurance Racing Series (A)

今日はスイフトレースでTSS100までやる。 KICKR CORE 90min 1028.1kJ 105.3TSS クリテリウムコースで延々とグルグルと集団走。 TSS100でやめた。

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレで50kgを15回3セット。 いつものメニュー。

レスト LeithHillKOM 5:20 316W

今日はローラーで短時間高強度1本のみ。 KICKR CORE 40min 403.5kJ 36.7TSS LeithHill KOM 5:20 31W レイスヒルをビルドアップでアゲアゲで。心拍計がバグってる。

InnsbruckKOM 19:50/270W 19:27/279W

今日はワークアウト。 KICKR CORE 70min 796.5kJ 76.5TSS InnsbruckKOM 19:50 270W 19:27 279W SSTワークアウトをインスブルックKOMで2本淡々と。 地味だけどこういうのが大事。

デッドリフト 75kg 5*3set ZwiftRace 52:35 251W(NP267W)

今日は筋トレ後ローラー。 高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。 その後ローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 830.0kJ 78.4TSS ZwiftRace 52:35 251W(NP267W) ド平坦レースでアタックもあまり起きない…

ZwiftRace 40:54 254W(NP279W)

今日はズイフトレースで火山KOMを2回上るコース。 KICKR CORE 50min 656.6kJ 68.0TSS ZwiftRace 40:54 254W(NP279W) KOM区間はそこまで強度がぶちあがる事は無く余裕がある強度で2本とも進行。 登り以外はイージーペースだった。 最後はスプリントでいつもど…

サイクリング

今日はYONEXに着けたサイコンマウントのネジが緩んでしまう問題の対策をしたのでそれのチェックとニューシューズのチェック。 YONEX 27.2km 630.5kJ 57.8TSS ネジゆるみ問題は接着剤をぶち込んで締めたら緩まなくなった。 角度調整のネジなので一回決めたら…

InnsbruckKOM 21:31/267W 21:19/282W

休日。今日は妻と一緒にまとめる機能使ってインスブルックKOM2本のミートアップ。 KICKR CORE 90min 1057.5kJ 100.3TSS InnsbruckKOM 21:31 267W 156/166bpm 21:19 282W 166/177bpm 3分に一回、20秒間L6で踏むインターバル。 2本目は1本目より強度を上げるこ…

デッドリフト 15×3set

今日は筋トレ。 ふいに思ったけどデッドリフトはロードで言ったらハンドルを引くような動作に近い気がする。 と考えるとデッドリフトが効いてくるのはスプリントとかハンドルをがっしり持って走る時なのではと。スクワットの方が良いのかなというかどっちも…

L3 255W 48:09

今日はL3を淡々とやりたいと思ってモンヴァントゥを途中まで登るメニュー。 KICKR CORE 60min 800.5kJ 67.4TSS L3 255W 48:09 ベントー山の方がアルプより緩急が無いので淡々と登るには向いてる。 しかし今日はあまり調子が上がらなくてL3でも結構ツラかった…

ZwiftRace 38:23 263W(NP290W) EpicKOM 22:03 268W

休日。今日はズイフトレースからの軽くワークアウト。 KICKR CORE 100min 1082.4kJ 120.6TSS ZwiftRace 38:23 263W(NP290W) EpicKOM 22:03 268W ズイフトレースで久しぶりに心拍180越え。追い込んだ追い込んだ。 ボリューム少ないのでワークアウトとしてエピ…