7月総括 EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm

帰宅後今日もローラー。今日は控えめのボリュームで。 KICKR CORE 40min 466.7kJ 43.4TSS EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm いつもの心拍165~168くらいに収まるように、パワーで言ったらSST強度くらいでエピコム1本。 エピコムの後にL5インターバルを予定して…

農免道路 77km 1570kJ 145TSS

休日。今日も雨だけど午後には雨が上がるらしいので午後から走りに行く。 午前中は髪切ってサッパリ。 YONEX 77.89km 1570.6kJ 145.6TSS 雨は上がったけど山は雲の中なので赤城山麓のアップダウンのある農免道路を走る。 上りは出来るだけL4~L5で走って強度…

レスト

明日は休みなので今日はレスト。 L1~L2強度で30分ほど軽く回してお終い。

EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm, EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm

今日は帰宅後筋トレのちローラー。 筋トレはいつもの72.5kg 10*3set KICKR CORE 60min 755.5kJ 73.0TSS EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm 今日は表と裏からエピコムをL4で一本づつ。 王道のL4,20分走×2本。20分に足りてない…

Alpe du Zwift 51:32 268W (MTB)

休日で、、、今日も雨。 仕事前にローラーする妻と一緒にアルプを登る。 KICKR CORE 65min 918.0kJ 80.1TSS Alpe du Zwift 51:32 268W (MTB) 妻に合わせるためにMTBで体重調整もして登る。 L3~L4強度で最後まで。

Alpe du Zwift 42:09 278W 159/168bpm

休日。また雨… いつになったら梅雨明けするのか。うんざりする。 やる気にならないローラーだが重い腰を上げて跨る。 KICKR CORE 75min 793.7kJ 82.2TSS Alpe du Zwift 42:09 278W 159/168bpm 170bpmを超えないように調整しながらアルプを1本登るだけ。 170…

デッドリフト72.5kg 10×3set

今日は筋トレday。 72.5kgにして2回目だが既に慣れてきた感ある。

新潟ヒルクライム試走 だいろ 18:00 320W

昨日思い付きで新潟が晴れているから新潟へ行こうとなり朝5時に出発。 5時の段階で群馬も晴れていて行くか迷ったけど今さら予定変更したくないのでそのまま新潟へ行った。 YONEX 85.09km 1704.5kJ 163.9TSS だいろ 18:00 320W 174/180bpm 19:54 287W 166/175…

Zwift レスト

休日。全国的に雨。 めんどくさいけど適当に1時間くらい回すかと思って跨る。 外乗りに慣れるとローラーがたちまちめんどくさくなる。冬はあんなに乗っていたのに。 KICKR CORE 60min 842.4kJ 69.1TSS EMUの2時間エンデューロがやっていたのでそちらに便乗。…

聖湖 30:40 293W 修那羅峠 13:44 285W

休日。今日は長野方面が晴れ予報なので上田まで車載で行ってそこからスタートすることに。 聖湖まで登るのが今日のメイン。 YONEX 93.78km 1804.6kJ 186.2TSS 聖湖climb 30:40 293W 171/177bpm 修那羅峠 13:44 285W 173/183bpm 最初適当な坂を登って姨捨IC付…

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日から筋トレの重量をアップ。 70.0kgから72.5kgへ。 2.5kgだけでも体感はかなりの重量アップに感じる。 けどいつものセットを完遂出来たのでまだ限界ではない。限界ではないけど更に重量アップさせるのはしばらく先にしようと思う。めちゃしんどいので。

秩父林道ライド

休日。今日は早起きして秩父の林道へGO。 事前にルートひいて色々と埼玉の山奥の林道を味わい尽くそうという企画。今日は妻は仕事なので一人で。 芦ヶ久保の道の駅から出発。 早速良さそうな林道を登る。 武甲山もはっきり見えてテンション上がる。多少ガれ…

レスト

今日は少しローラーと思ったけど明日休みで明日しっかり追い込めば良いかと思って今日はレスト。 明日は秩父の林道探検へ。

デッドリフト 70.0kg 10×3set

今日はいつもの筋トレday。 なんとなくもう少しいけそうな感じでちょっと余裕が出てきたので来週から2.5kgアップで挑戦してみる。

EpicKOM 19:36 310W 165/177bpm

今日も帰宅後ローラー。昨日はボリューム少な目だったので今日はエピコム後インターバルと行う予定でローラーに跨る。 KICKR CORE 40min 452.5kJ 50.0TSS EpicKOM 19:36 310W 165/177bpm 登り始めてすぐ今日は心拍を追い込んでみようと思ってほぼ全力で回し…

EpicKOM 20:47 284W 160/167bpm

今日は帰宅後ローラー。昨日モンヴァントゥ走ったこともありやや疲労有り、中強度でエピコム1本だけと決めてやる。 KICKR CORE 40min 438.6kJ 43.3TSS EpicKOM 20:47 284W 160/167bpm 心拍見ながら、上がり過ぎないように淡々と回す。 調子は徐々に上がって…

モンヴァントゥ VentouxKOM 61:32 285W

休日であいにくの雨。 いつもなら休日にローラーをやるのは億劫だけど今日はズイフトでモンヴァントゥを登ってみる事に。 ヴァーチャルといえど初めて走るコースはワクワクする。 KICKR CORE 90min 1142.6kJ 109.9TSS VentouxKOM 61:32 285W 5倍で走ったらど…

デッドリフト 70.0kg 10*3set

今日は筋トレday。 いつもの内容いつものセット。

川場ライド

休日。今日は昼くらいまで雨は降らなそうなのでサクッと午前中に走る。 YONEX 100.01km 1884.7kJ 169.5TSS どこ行こうか悩んでとりあえず農免道路走って赤城外周かなと思ったけど沼田のほうへ行ってたんばらの方に行こうかなと思い立ってそちらへ。 ラベンダ…

レスト

今週はあとL4を20分やっておきたかったけど明日休みなので今日は軽めにすることに。 短めにL4をちょっとやっておく。 KICKR CORE 30min 193.1kJ 14.3TSS ZwiftKOMの表と裏をそれぞれL4~L5で走って終わり。 今日は3ヶ月ぶりに日曜出勤に晴れが重なってガッカ…

EpicKOM 20:45 283W 161/167bpm L5 5min/318W

今日もワークアウトでエピコムを登る。 KICKR CORE 45min 552.1kJ 54.1TSS EpicKOM 20:45 283W 161/167bpm L5 5min 318W エピコムは上げ過ぎず165bpmくらいを目安に一定の強度で。 エピコム終了後ラジオタワーを今度はL5強度で頂上まで。 7月中はだいたいこ…

EVR Asia Race (A) 70kg 10*3set

今日は筋トレ後ちょっとだけ乗っておきたいと思ってズイフトレースに参加。内容としてはレストのつもりで。 KICKR CORE 50min 527.9kJ 51.9TSS ボルケーノフラットコース。途中で止めるつもりでちょいちょいアタックしたりして半分の距離を残して終了。

Alpe du Zwift 40:58 287W 163/171bpm

今日は久しぶりに平日にアルプへ。今週の練習量的にどこかで40分以上L4をやらないと足りないので今日やっておこうと思って。 KICKR CORE 80min 972.2kJ 97.3TSS Alpe du Zwift 40:58 287W 163/171bpm アルプはずっと心拍見ながら最後が一番高くなるように徐…

Crit City Race (A) 30:59 259W(NP282W) EpicKOM 20:11 294W 158/176bpm

休日で梅雨空。外走りたいけどしょうがない。午後からローラーを始める。 KICKR CORE 90min 959.2kJ 104.9TSS ZwiftRace 30:59 259W(NP282W) EpicKOM 20:11 294W 158/176bpm やる気がない時はズイフトレース2連戦と思い最初はクリテコースのレース。 ちょい…

The After Party Race (A) 52:52 255W(NP269W) 155/175bpm

今日はズイフトレースでアフターパーティーレースに参加。 アフターパーティーとは最後に登って終わるレースの事。最後に登り頑張って終わりなので好き。 KICKR CORE 80min 988.2kJ 94.4TSS AfterParty 52:52 255W(NP269W) 155/175bpm 最後にKeithHillを登る…

デッドリフト 70.0kg 10*3set

いつもの筋トレセット。 しかし最近代わり映えしない筋トレ内容。 そろそろ重量上げようかと思いつつもわりといつもいっぱいいっぱい。 いやしかし限界かと言われればそうでもないような。来週に持ち越し。 プランクもやろうとかと思って毎度忘れる。

福島旅行

昨日の夜移動して今日は朝から福島観光。 まずは喜多方ラーメンを食べに行く。 喜多方では朝ラーメン文化があって朝の7時から店がオープンしている。 日曜の朝からラーメン食べる人なんているんかと思っていたが8時到着ですでに満席。 回転が早いのですぐに…

InnsbruckKOM 19:10 282W

今日は夜に小旅行のため移動なので朝練を敢行。起きられるか不安だったが起きられた。この時間しか出来ないとなるとしっかり朝練出来るらしい。 KICKR CORE 40min 449.5kJ 42.5TSS InnsbruckKOM 19:10 282W 昨日の夜に練習したので朝練は強度上げられないか…

EVR Asia Race (A)DNF 39:19 266W(NP276W)

今日はズイフトレースに参加。距離が長いのでDNF前提で3分の2まで走る。 KICKR CORE 65min 932.5kJ 84.8TSS ZwiftRace 39:19 266W(NP276W) グレーターLondonループを3周回するコース。 Boxhill以外は平坦で強度が上がらないので途中の平坦で10分間SSTくらい…

朝練 ファミ〜から 20:31 286W 夜練 EpicKOM 20:31 289W

今日は朝天気が良いという事で朝練へ。 YONEX 24.28km 541.5kJ 52.9TSS ファミマ-空っ風 20:31 286W けっこう頑張ったつもりだけど286W。これが今の20分精一杯の数字かもしれない。 数字はアレだけど久しぶりの朝練は涼しくて気持ち良かった。 仕事後夜練で…