今日は上半身、というか背中メインで筋トレ。 懸垂 10回 ワンハンドローイング 10kg 15*3set 近くの公園でぶら下がれるとこがあったのでそこで懸垂してみる。 一度のぶら下がりで3回しか懸垂出来なかった。もっと出来るつもりだったけど腕の筋力が限界だった…
今日もシコシコ筋トレ デッドリフト 50kg 15*4set ブルガリアンSQ 20kg 12*4set カーフレイズ 60kg 15*4set 全体的に強度アップ↑。 今週は通勤以外では一切自転車乗らなかった。 まずは筋肉をつけることを最優先。
筋トレ だんだん自転車に乗らないのが日常になってきた。 ブルガリアンSQ 15kg 15*3set
無
今日も筋トレ 連日やり過ぎか？ けど大して筋肉痛にはなってないしまだ強度が足りてないような気がする。 デッドリフト 60kg 12*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set ワンハンドロウイング 10kg 15*3set カーフレイズは忘れた。 新しく背中を鍛えたくてダンベ…
今日は昨日やらなかったメニュー カーフレイズ 60kg 15*3set ブルガリアンSQ 自重 30*1set ブルガリアンスクワットはもっとしっかり臀筋に効かせられるようにフォームをチェックしながら30回。
今日はデッドリフトだけ デッドリフト 60kg 10*3set 昨日随分余裕があったのでデッドリフトだけ強度上げてみる。 このくらいが丁度良い感じかも？
筋トレ デッドリフト 45kg 10*4set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set ブルガリアンSQ以外は余裕アリ 軽めからいこうとは思ってたけど流石にまだ軽すぎた。
本日もレスト。 オフシーズン入ったら書くこと無い…
筋トレは毎日やっていると回復が追いつかないらしいので（そんなに追い込めてない気もするけど）今日はレストで。 長い長いオフシーズンなので焦らずにじっくりやっていくつもりだし、そもそも9月から本格的に筋トレをするつもりなので今は適当でもOK。
オフシーズン突入という事で本格的に筋トレを始める…のは9月からのつもり。 8月はまあ適当に筋トレをやっていく所存。 プレシーズンオフ的な。 ストレングス デッドリフト 40kg 15*3set カーフレイズ 40kg 15*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set デッドリフト…
本日、乗鞍に続き志賀高原ヒルクライムも中止が決定となった。 これにて自分のシーズンは始まらずに終わってしまった… せっかく減量してピーキングもし始めてた最中なのでオフシーズン突入前にズイフトで20分CP計測してからオフシーズンとすることに。 無事C…
もうなんか自転車乗る気起きないマンなので今日はストレングストレーニング。 所謂筋トレ。 ストレングス ブルガリアンSQ 15kg 10*3set ブルガリアンスクワットのみ。 フォームを確認しながら片足15kgで3セット。 右はケツにしっかり効かせられるけど左は上…
今日はとてつもなく暑い予報なので美ヶ原を走りに行こうと車載で朝早くから出発。 山の麓まで来てみると山の上だけ雲の中… とりあえず行ってみない事には分からないと行ってみたら、雲の中で小雨。 やってしまったーーー 気温は17℃。日差しも無く風も吹いて…
昨日しっかり乗ったし明日休みでしっかり乗りたいので今日はレスト。
今日は午前中あいにくの天気につきローラー。 Zwiftでまだ走ってないエピコムを登るコースを2本立て続けに走る。 KICKR CORE 120min 1535.6kJ 135.7TSS EpicKOM-radiotower 28:50 271W 153/164bpm EpicKOM-radiotowre(R) 22:49 280W 155/167W コンパニオンが…
今日は朝に軽くローラー。 帰ってきてからストレングストレーニング。 KICKR CORE 20min 238.4kJ 17.4TSS 本当に軽く乗るだけ。 Bペーサーと一緒にと思ったら最初にちょっと離されてしまいもがいた。 筋トレはブルガリアンスクワットを途中から重量上げて行…
乗鞍が中止になったとはいえやる事はやっておかないとなと思い、今日は練習。やりたくないけど。 内容はL5のインターバルと決まっていたので心を無にしてやるのみ。 KICKR CORE 45min 570.3kJ 66.1TSS volcanoKOM*3 6:55 322W 155/165bpm 6:52 328W 161/169b…
乗鞍ヒルクライムの中止が今日決まった。 やる気満々なアナウンスがあっただけに面食らったが、今の状況を見るとしょうがないなという感じ。 中止になってしまったものはしょうがないので切り替えて、志賀高原ヒルクライムにエントリーしているのでそちらを…
今日は渋峠ではなく金精峠へ。 金精峠も2000ｍ越えの峠で涼しいのでそちらへ…と思ったが疲労が溜まってるようでスタートしてすぐにちょっと厳しいなと感じる。 YONEX 124.4km 2222.4kJ 191.4TSS 短い坂をL4～L5で登るのが精一杯。 尾瀬かたしなの道の駅まで…
休日。今日はなぜかローラー気分なのでローラー。 暑い日に無理して登坂するよりは質は高いし、そういう練習もした方が良いと去年感じたのを思い出した。 KICKR CORE 120min 1437.4kJ 140.1TSS EpicKOM 21:58 266W 142/153bpm Alpe du Zwift 42:01 289W 157/…
今日はレストで軽くローラーに乗るだけ。 ちょっとだけ踏んでみたり。 KICKR CORE 30min 271.2kJ 18.7TSS
今日はいつもの(?)渋峠へ。 今回はだらだら走るのではなくツールド草津のコースはしっかり走って強度にも注意してロングライドへ。 YONEX 172.6km 3562.5kJ 283.5TSS ツールド草津 35:06 278W 170/177bpm 道中eTapのリアディレイラーが変速しなくて接触悪い…
7月総括（前月比） 走行距離 1174.4km（-161.5km) 走行時間 66:24:45(-40min) 総仕事量 39775kJ(-1206kJ) 獲得標高 17229m(+66m) 総TSS 3139TSS(-202TSS) L3 11h07m21s(+0h39m) L4 5h37m59s(-1h27m) L5 1h42m08s(-0h39m) L6 0h32m39s(-0h30m) あれと思って前…
休日。天気予報は悪かったはずだが雨降っておらず。 これなら普通に走れたはずだが昨日しっかり練習やってしまったために疲労感あって朝早くから出撃とはいかず。 8時くらいに出ようとしたらサイコンの充電を忘れてて出発が遅れてやる気もダウン。 YONEX 102…
今日はレストの予定だったけどまさかの明日の天気が悪し。 急遽今日は練習Dayに変更… YONEX 30km 658.0kJ 61.8TSS ファミ-から 20:21 283W 163/175bpm 大してパワー出てないのにやたらキツイのは朝イチだからのはず。 そう思いたい。 夜はズイフトでワークア…
今日もレスト。 火水木とレストにしてしっかり疲労を抜いて金曜日のFTP測定に備える。 今日は朝に軽く国体道路を2往復流すだけ。
今日はレスト。 昨日マッサージしたから身体が怠い。揉み返しではなく回復反応なのでポジティブだけど怠いものは怠い。 夜に軽くL1で汗を流す程度にする。
今週は前半レストにして金曜休みにFTP測定をする予定なので今日は軽めに。 午後からスポーツアロマへ行く。 YONEX 47.6km 937.8kJ 106.9TSS 嶺公園前 6:10 347W 167/176bpm 嶺公園前を久しぶりにTT。目標は350W、最低でも335Wくらいは… 結果は350Wに3W届かず…
日曜出勤。 明日休みなので今日は軽く1時間回すだけ。 KICKR CORE 60min 650.1kJ 41.4TSS
