おやき 戸隠蕎麦ライド

長野二日目。今日はポタリングで長野グルメライド。 今日も暑い予報なのでスタート位置は標高高めのとこまで車載してそこからスタート。 YONEX 55.41km 1102.5kJ 68.4TSS まず最初に大望峠経由でおやきのいろは堂へ行こうとしたら通行止め。 遠征あるある。 …

渋峠TT 38:55 271W 毛無峠

今日は長野側渋峠を走るため朝5時出発で長野へ。 高速使って湯田中温泉から中腹までは車載で、上の涼しいとこだけを走る作戦。 停めた場所が中止になってしまった志賀高原ヒルクライムのスタート位置だったのでちょっとアップしてからスタート。 YONEX 71.90…

赤城南面山麓ライド

今日はリーダーの呼びかけで赤城山麓ライド。 調子悪くて登れないし登る気にならないのでアップダウンのコースでごまかす作戦。短い上りならまだなんとかなるはず。 YONEX 72.70km 1481.3kJ 132.8TSS 嶺公園に7時集合。この時点で暑い。 最初に353を走って東…

レスト

明日から3連休なので本日はレスト。 レストといっても軽くローラーには乗っておく。 KICKR CORE 25min 281.0kJ 23.5TSS ワトピアでZwiftKOMを2回上る。1回目はL4で、2回目はもう少し強めで。 今日はわりかしL4に入る。減量始めたからなのか調子の上げ下げが…

EpicKOM 21:59 263 W

今日もズイフトでエピコム。昨日のペダリングを忘れないうちにローラーを回す。 KICKR CORE 40min 432.3kJ 38.4TSS EpicKOM 21:59 263W エピコム入って踏み始めた瞬間今日は超バッドデイだと悟る。 踏み込んでもダンシングしてもL4に入らない。気を抜いたらL…

EpicKOM〜radiotower 26:57 283W 164/171bpm

今日はエピコム2本を予定していたけど仕事が遅くなってしまったのでエピコムから少しオマケしてラジオタワーまで登る。 KICKR CORE 45min 536.8kJ 52.0TSS EpicKOM~radiotower 26:57 283W 164/171bpm いつもの通り心拍上げ過ぎずSSTくらいの強度で。エピコム…

赤城 姫百合まで 32:37 252W

休日。 今日は休みというのに練習の意欲無し。猛暑の中ウダウダとどこへ行こうか考えて結局赤城を登ることにする。出発時間は8時。時すでに遅しでこの時間でもう暑い。 YONEX 44.25km 889.0kJ 77.4TSS 畜産-姫百合 32:37 252W 今日は調子が悪いと乗り始めて…

デッドリフト72.5kg 10×3set

今日は月曜恒例(?)の筋トレ。 いつものメニューいつものセット。 ところでデッドリフトしか筋トレやってないけどこれだけでいいのかと今更な疑問。前も思ったことがあったような気もするが。

COW練 ヤセオネ 湖畔インターバル

今日はCOW練で箕郷公園スタートで伊香保→ヤセオネ→榛名山頂からの湖畔近くの上りでインターバル練。 YONEX 84.17km 1656.6kJ 167.8TSS 榛名モータースポーツランド手前~船尾滝入口 7:56 297W ヤセオネ 21:59 281W 公園から最初のセグメント区間までは流しで…

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日は自転車レストでいつもの内容で筋トレ。 明日はCOW練。2週連続で参加出来て嬉しい。

Alpe du Zwift 41:38 282W, (60-60*)5 Ave.339W

今日もZwiftでアルプへ。 KICKR CORE 80min 954.0kJ 94.4TS Alpe du Zwift 41:38 282W 60s-60s 343W 335W 337W 340W 343W 今日もL4下限くらいで低空飛行なL4練。今日は更にL5インターバルをオマケ程度にやる。アルプ終わって充分に休んでからスタート。 60秒…

Alpe du Zwift 41:23 284W 160/170bpm

今日こそはしっかり練習。L4モリモリで行くためにZwiftでアルプへ。 KICKR CORE 65min 786.6kJ 78.1TSS Alpe du Zwift 41:23 284W 160/170bpm L4下限で限界。脚の疲労はまだ残っていたけど昨日と比べたらだいぶマシになっていた。 練習しつつ週末に向けて疲…

レスト

本来は今日はL4を20分くらいやっておきたかったけど昨日の熱中症のダメージが酷くてレスト。 朝起きて体のだるさが酷かったが仕事中にだるさは抜けてくる。しかし脚のダメージは抜けきらず確実に練習出来る状態では無かったのでレストにした。 昨日調子悪い…

こんろく峠 175km 3214kJ 235.4TSS

休日。今日は梅雨明けに去年も行っていた坤六峠へ。 前橋から自走で武尊山を1周するコースでだいたい170kmちょいで2500m↑のロングライドになる。 YONEX 175.85km 2427m↑ 3214.8kJ 235.4TSS ロングライドと言いつつ上りはL4でしっかり練習しようと思って走り…

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日は自転車レストでいつもの筋トレ。 だいぶ今の重さにも慣れてきたかなという印象。 減量しつつ筋力は落とさず、むしろ負荷はアップさせていきたい。

COW練 赤城旧道 41:32 283W

COW練。梅雨の間尽く中止になったり貴重な晴れ間の時に自分が仕事だったりで中々参加出来ず今日は久しぶりに人と走る。 嶺公園集合でからっ風街道を走り赤城神社付近からスタート。今回は三夜沢からではない。 YONEX 108.8km 2223.5kJ 200.7TSS 赤城旧道 41:…

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日は筋トレday 明日のCOW練でしっかり走りたいので筋トレのみにしておく。

7月総括 EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm

帰宅後今日もローラー。今日は控えめのボリュームで。 KICKR CORE 40min 466.7kJ 43.4TSS EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm いつもの心拍165~168くらいに収まるように、パワーで言ったらSST強度くらいでエピコム1本。 エピコムの後にL5インターバルを予定して…

農免道路 77km 1570kJ 145TSS

休日。今日も雨だけど午後には雨が上がるらしいので午後から走りに行く。 午前中は髪切ってサッパリ。 YONEX 77.89km 1570.6kJ 145.6TSS 雨は上がったけど山は雲の中なので赤城山麓のアップダウンのある農免道路を走る。 上りは出来るだけL4~L5で走って強度…

レスト

明日は休みなので今日はレスト。 L1~L2強度で30分ほど軽く回してお終い。

EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm, EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm

今日は帰宅後筋トレのちローラー。 筋トレはいつもの72.5kg 10*3set KICKR CORE 60min 755.5kJ 73.0TSS EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm 今日は表と裏からエピコムをL4で一本づつ。 王道のL4,20分走×2本。20分に足りてない…

Alpe du Zwift 51:32 268W (MTB)

休日で、、、今日も雨。 仕事前にローラーする妻と一緒にアルプを登る。 KICKR CORE 65min 918.0kJ 80.1TSS Alpe du Zwift 51:32 268W (MTB) 妻に合わせるためにMTBで体重調整もして登る。 L3~L4強度で最後まで。

Alpe du Zwift 42:09 278W 159/168bpm

休日。また雨… いつになったら梅雨明けするのか。うんざりする。 やる気にならないローラーだが重い腰を上げて跨る。 KICKR CORE 75min 793.7kJ 82.2TSS Alpe du Zwift 42:09 278W 159/168bpm 170bpmを超えないように調整しながらアルプを1本登るだけ。 170…

デッドリフト72.5kg 10×3set

今日は筋トレday。 72.5kgにして2回目だが既に慣れてきた感ある。

新潟ヒルクライム試走 だいろ 18:00 320W

昨日思い付きで新潟が晴れているから新潟へ行こうとなり朝5時に出発。 5時の段階で群馬も晴れていて行くか迷ったけど今さら予定変更したくないのでそのまま新潟へ行った。 YONEX 85.09km 1704.5kJ 163.9TSS だいろ 18:00 320W 174/180bpm 19:54 287W 166/175…

Zwift レスト

休日。全国的に雨。 めんどくさいけど適当に1時間くらい回すかと思って跨る。 外乗りに慣れるとローラーがたちまちめんどくさくなる。冬はあんなに乗っていたのに。 KICKR CORE 60min 842.4kJ 69.1TSS EMUの2時間エンデューロがやっていたのでそちらに便乗。…

聖湖 30:40 293W 修那羅峠 13:44 285W

休日。今日は長野方面が晴れ予報なので上田まで車載で行ってそこからスタートすることに。 聖湖まで登るのが今日のメイン。 YONEX 93.78km 1804.6kJ 186.2TSS 聖湖climb 30:40 293W 171/177bpm 修那羅峠 13:44 285W 173/183bpm 最初適当な坂を登って姨捨IC付…

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日から筋トレの重量をアップ。 70.0kgから72.5kgへ。 2.5kgだけでも体感はかなりの重量アップに感じる。 けどいつものセットを完遂出来たのでまだ限界ではない。限界ではないけど更に重量アップさせるのはしばらく先にしようと思う。めちゃしんどいので。

秩父林道ライド

休日。今日は早起きして秩父の林道へGO。 事前にルートひいて色々と埼玉の山奥の林道を味わい尽くそうという企画。今日は妻は仕事なので一人で。 芦ヶ久保の道の駅から出発。 早速良さそうな林道を登る。 武甲山もはっきり見えてテンション上がる。多少ガれ…

レスト

今日は少しローラーと思ったけど明日休みで明日しっかり追い込めば良いかと思って今日はレスト。 明日は秩父の林道探検へ。