筋トレ

筋トレ

今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 10kg 10*3set ブルガリアンスクワットは目の前に鏡を置いて膝が真っすぐ伸展しているかチェックしながら行う。 ペダリングでも気を付けている部分。 デッドリ…

筋トレ

今日は筋トレ。 本当は月曜にやっておきたかった筋トレだが忘れてしまったので今日やった。 しゃーない。 筋トレ デッドリフト 45kg 10*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 殿筋をいじめたいのでブルガリアンスクワットを…

筋トレ

今日は疲労は困憊でローラーは無し。 その代わり久しぶりに筋トレをやった。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 筋トレは3月1日以来。 その時はデッドリフトで80kgを上げてるけど今日は45kg…

筋トレ

今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 80kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 60kg 10*3set デッドリフトの重量を上げて80kgで6rep 家にある重り全部のせ。 80kg上げたことあったっけと思ってブログ見返したら20200917であげてた。 その時は5*3set。今回…

筋トレ

今日は筋トレ。 なにやら疲労感ありありで腰違和しそうだったので、デッドリフトの重量を軽めにしておいた。 そのかわりカーフレイズはいつもより重量上げて60kgで。今後は60kgでやろうと思う。 筋トレ デッドリフト 60kg 10*3set スタンディングカーフレイ…

筋トレ

昨日こけてやはり左ひざが痛い。 仕事中も階段上ると膝が軋む感じ。 しかし夕方になる頃にはだいぶ痛みもひいたのでいつも通り月曜日の筋トレをする。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set 強度を上げようと前回の筋ト…

筋トレ

前回ストレングストレーニングってタイトルにしてみたけどやっぱりわかりにくいから筋トレでいいや。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set デッドリフトの75kgはだいぶ慣れてきたように感じる。 回数増やすか重量増や…

Alpe du Zwift 42:32 276W 163/172bpm

今日は筋トレ後アルプでワークアウト。 筋トレは今日からデッドリフトに加えてスタンディングカーフレイズというものを行う。カッコいい名前だけど要はつま先立ちになるやつで、ふくらはぎを鍛えるメニュー。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディン…

デッドリフト 60kg 10*4set

今日は自転車はレストで筋トレday。 前回60kgを3セットだったが1セット増やした。 しばらくはこれでいく。 以前はどのくらいデッドリフトやってたっけとブログを見返したら75kgで10*3セットやってた。 今その重量で5*3セットとかでやってるじゃん。筋肉衰え…

デッドリフト 60kg 10*3set

今日はローラーをしたかったけど帰り遅くなって筋トレのみ。 50kgで15rep、3setをいつもやっていたけど今日から60kgで10*3setに変更。 トータル重量は2250→1800。下がってるやん。 10*4setにするか。

デッドリフト 50kg 15×3set スクワット 15kg 30rep

今日は筋トレday。 デッドリフトをいつものセットプラス重り抱えてスクワットをやってみた。 そしたら腿の裏がパンパンに張った状態になってちょっとしたストレッチをするだけでも痛い。 筋がヤバイ感じ?しかし自転車に乗る分には問題無し、ってこれ無意味…

デッドリフト 75kg 5×3set

今日は筋トレDay。 高負荷で5*3セット。 もうちょっと負荷を上げるか、1か2rep増やそうかなと思案。

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレday。 軽めの重量で15*3set

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレで50kgを15回3セット。 いつものメニュー。

デッドリフト 75kg 5*3set ZwiftRace 52:35 251W(NP267W)

今日は筋トレ後ローラー。 高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。 その後ローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 830.0kJ 78.4TSS ZwiftRace 52:35 251W(NP267W) ド平坦レースでアタックもあまり起きない…

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレ。 デッドリフトを50kg、15回3セット。 前回腰の違和感がヤバかったのでフォームをしっかり意識して慎重に。 今回は腰は大丈夫だった。

デッドリフト 65kg 10*3set

今日は久しぶりに筋トレday。 65kgってこんなに重かったっけ?と思った。 そういえば以前は60kgで自分の体重くらい上げられたやったぜくらいの事を言ってた気がする。 なんとなくもっと低い重量で回数少し増やしたほうが良いのかなと思ったり。 冬の頃一番良…

デッドリフト65.0kg12×3セット

今日は筋トレday 今日は重量落として回数多めで。セット数増やそうかどうか考える。 けど基本は3セットでその3セットをどうやるかが重要なようなそうでもないような。 自分筋トレについて知らなすぎじゃね?

デッドリフト80.0kg5×3セット

今日は筋トレday 今日は強度上げ、回数少なくしてやってみる。 筋トレにもメリハリを。 80kgは初めての重量だったけど問題無く上げられた。

デッドリフト 67.5kg 12×3set

今日は筋トレ。 今日から重さを下げてrepを増やしてみる。 そして持ち上げる速度を今までより速くするよう意識してみる。 今まで単調に、慣れてきたら重量アップというふうにやってきてたけど少し内容を変えてみる。 ローラーで毎日L4をやるのでは無く違うメ…

レスト

明日休みなので今日はレスト。 筋トレをいつもの75kgでやったが1セットで撃沈。疲労が溜まってる感ありあり。

デッドリフト 75.0kg 10*3set

レース明け。自転車はレストでいつもの内容で筋トレをやっておく。 新潟ヒルクライムの結果を反省して色々と分析中。 L5が足りてなかったかなと思った。 どのくらい足りてなかったというと月あたり約1.5時間。 週当たり15~20分くらい足りてない。 分析してて…

デッドリフト72.5kg 10×3set

今日は月曜恒例(?)の筋トレ。 いつものメニューいつものセット。 ところでデッドリフトしか筋トレやってないけどこれだけでいいのかと今更な疑問。前も思ったことがあったような気もするが。

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日は自転車レストでいつもの内容で筋トレ。 明日はCOW練。2週連続で参加出来て嬉しい。

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日は自転車レストでいつもの筋トレ。 だいぶ今の重さにも慣れてきたかなという印象。 減量しつつ筋力は落とさず、むしろ負荷はアップさせていきたい。

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日は筋トレday 明日のCOW練でしっかり走りたいので筋トレのみにしておく。

EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm, EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm

今日は帰宅後筋トレのちローラー。 筋トレはいつもの72.5kg 10*3set KICKR CORE 60min 755.5kJ 73.0TSS EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm 今日は表と裏からエピコムをL4で一本づつ。 王道のL4,20分走×2本。20分に足りてない…

デッドリフト72.5kg 10×3set

今日は筋トレday。 72.5kgにして2回目だが既に慣れてきた感ある。

デッドリフト 72.5kg 10×3set

今日から筋トレの重量をアップ。 70.0kgから72.5kgへ。 2.5kgだけでも体感はかなりの重量アップに感じる。 けどいつものセットを完遂出来たのでまだ限界ではない。限界ではないけど更に重量アップさせるのはしばらく先にしようと思う。めちゃしんどいので。

デッドリフト 70.0kg 10×3set

今日はいつもの筋トレday。 なんとなくもう少しいけそうな感じでちょっと余裕が出てきたので来週から2.5kgアップで挑戦してみる。