筋トレ

ストレングス

デッドリフト 65kg 10*3setレッグプレス 80kg 10*3setレッグエクステンション 36.6kg 10*3setレッグカール 39kg 10*3set

ストレングス

デッドリフト 65kg 10*3setスクワット 60kg 8*3setブルガリアンSQ 24kg 10*3setレッグプレス 80kg 10*3setレッグエクステンション 32kg 10*3setシーテッドロウ 45kg 8*3set 今日はしっかり筋トレ。

ストレングス

デッドリフト 65kg 10×3set デッドリフトオンリー。時間無かった。

サイクリング 40km 838kJ ストレングス

今日は午前中気まぐれにサイクリング。 適当に登りを混ぜつつ40kmで838kJ。 全く登れなくなってた。自転車乗ってないので当たり前だけど心拍がキツクて追いつかない状態だった。 そこらへんはたまの登山で補完しようと思ってる。 ストレングス レッグプレス …

ストレングス

ストレングス レッグプレス 73kg 10×3setレッグエクステンション 32kg 10×3setレッグカール 39kg 8×3setシーテッドロー 39kg 10×3set 前回より全体的に重量アップ。 10*3set教に入信してるので基本のセットはこれで。 たまに重量上げてrep減らすのもやってお…

ストレングス

ストレングス デッドリフト 65kg 10×3setカーフレイズ 75kg 10×3set 今日は昨日出来なかった種目を家で行う。 重量変えるのめんどくさくてデッドリフトとカーフレイズの重量を今まで一緒にしてたけどめんどくがらずに変えた。

ストレングス

ストレングス レッグプレス 66kg 10×3setレッグエクステンション 32kg 10×3set キツいレッグカール 32kg 10×3set もうちょいいける?グルート 41kg 10×3setシーテッドロー 25kg 10×3set 余裕あり ジム2回目。 雑感も一応書いておいた。 レッグプレスもまだ余…

ストレングス ジムデビュー

ストレングス レッグプレス 66kg 10×3setレッグエクステンション 32kg 10×3set レッグカール 32kg 10×3set グルート 41kg 10×3setシーテッドロー 25kg 10×3set 今日からジムデビューした。 家でバーベルだけだとメニューに限界があるのでやむなし。 とりあえ…

ストレングス

ストレングス デッドリフト 62.5kg 10×3set カーフレイズ 70.0kg 12×3set ブルガリアンSQ 22.5kg 15×3set デッドリフトはキツイ。以前は70kgで同じセット数こなしていたような。 ブルガリアンSQはバーベルにしてやってみた。どちらにしろキツイ。

ストレングス

昨日登山して下半身は怠い感じなので懸垂だけやっておく。 懸垂 10rep

ストレングス

ストレングス 懸垂 10rep デッドリフト 60kg 10×4set カーフレイズ 65kg 15×3set スクワット 15kg 10×3set

ストレングス

ストレングス デッドリフト 60kg 12×3set カーフレイズ 65kg 15×3set ブルガリアンSQ 20kg 15×3set 懸垂 3×3set

ストレングス

今日は上半身、というか背中メインで筋トレ。 懸垂 10回 ワンハンドローイング 10kg 15*3set 近くの公園でぶら下がれるとこがあったのでそこで懸垂してみる。 一度のぶら下がりで3回しか懸垂出来なかった。もっと出来るつもりだったけど腕の筋力が限界だった…

ストレングス

今日もシコシコ筋トレ デッドリフト 50kg 15*4set ブルガリアンSQ 20kg 12*4set カーフレイズ 60kg 15*4set 全体的に強度アップ↑。 今週は通勤以外では一切自転車乗らなかった。 まずは筋肉をつけることを最優先。

ストレングス

筋トレ だんだん自転車に乗らないのが日常になってきた。 ブルガリアンSQ 15kg 15*3set

ストレングス

今日も筋トレ 連日やり過ぎか? けど大して筋肉痛にはなってないしまだ強度が足りてないような気がする。 デッドリフト 60kg 12*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set ワンハンドロウイング 10kg 15*3set カーフレイズは忘れた。 新しく背中を鍛えたくてダンベ…

ストレングス

今日は昨日やらなかったメニュー カーフレイズ 60kg 15*3set ブルガリアンSQ 自重 30*1set ブルガリアンスクワットはもっとしっかり臀筋に効かせられるようにフォームをチェックしながら30回。

ストレングス

今日はデッドリフトだけ デッドリフト 60kg 10*3set 昨日随分余裕があったのでデッドリフトだけ強度上げてみる。 このくらいが丁度良い感じかも?

ストレングス

筋トレ デッドリフト 45kg 10*4set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set ブルガリアンSQ以外は余裕アリ 軽めからいこうとは思ってたけど流石にまだ軽すぎた。

ストレングス

オフシーズン突入という事で本格的に筋トレを始める…のは9月からのつもり。 8月はまあ適当に筋トレをやっていく所存。 プレシーズンオフ的な。 ストレングス デッドリフト 40kg 15*3set カーフレイズ 40kg 15*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set デッドリフト…

ストレングス

もうなんか自転車乗る気起きないマンなので今日はストレングストレーニング。 所謂筋トレ。 ストレングス ブルガリアンSQ 15kg 10*3set ブルガリアンスクワットのみ。 フォームを確認しながら片足15kgで3セット。 右はケツにしっかり効かせられるけど左は上…

朝ロラ 20min ストレングス

今日は朝に軽くローラー。 帰ってきてからストレングストレーニング。 KICKR CORE 20min 238.4kJ 17.4TSS 本当に軽く乗るだけ。 Bペーサーと一緒にと思ったら最初にちょっと離されてしまいもがいた。 筋トレはブルガリアンスクワットを途中から重量上げて行…

渋峠 172km 3562kJ 283TSS

今日はいつもの(?)渋峠へ。 今回はだらだら走るのではなくツールド草津のコースはしっかり走って強度にも注意してロングライドへ。 YONEX 172.6km 3562.5kJ 283.5TSS ツールド草津 35:06 278W 170/177bpm 道中eTapのリアディレイラーが変速しなくて接触悪い…

筋トレ

今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 10kg 10*3set ブルガリアンスクワットは目の前に鏡を置いて膝が真っすぐ伸展しているかチェックしながら行う。 ペダリングでも気を付けている部分。 デッドリ…

筋トレ

今日は筋トレ。 本当は月曜にやっておきたかった筋トレだが忘れてしまったので今日やった。 しゃーない。 筋トレ デッドリフト 45kg 10*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 殿筋をいじめたいのでブルガリアンスクワットを…

筋トレ

今日は疲労は困憊でローラーは無し。 その代わり久しぶりに筋トレをやった。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 筋トレは3月1日以来。 その時はデッドリフトで80kgを上げてるけど今日は45kg…

筋トレ

今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 80kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 60kg 10*3set デッドリフトの重量を上げて80kgで6rep 家にある重り全部のせ。 80kg上げたことあったっけと思ってブログ見返したら20200917であげてた。 その時は5*3set。今回…

筋トレ

今日は筋トレ。 なにやら疲労感ありありで腰違和しそうだったので、デッドリフトの重量を軽めにしておいた。 そのかわりカーフレイズはいつもより重量上げて60kgで。今後は60kgでやろうと思う。 筋トレ デッドリフト 60kg 10*3set スタンディングカーフレイ…

筋トレ

昨日こけてやはり左ひざが痛い。 仕事中も階段上ると膝が軋む感じ。 しかし夕方になる頃にはだいぶ痛みもひいたのでいつも通り月曜日の筋トレをする。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set 強度を上げようと前回の筋ト…

筋トレ

前回ストレングストレーニングってタイトルにしてみたけどやっぱりわかりにくいから筋トレでいいや。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set デッドリフトの75kgはだいぶ慣れてきたように感じる。 回数増やすか重量増や…