筋トレ

ストレングス

今日は上半身、というか背中メインで筋トレ。 懸垂 10回 ワンハンドローイング 10kg 15*3set 近くの公園でぶら下がれるとこがあったのでそこで懸垂してみる。 一度のぶら下がりで3回しか懸垂出来なかった。もっと出来るつもりだったけど腕の筋力が限界だった…

ストレングス

今日もシコシコ筋トレ デッドリフト 50kg 15*4set ブルガリアンSQ 20kg 12*4set カーフレイズ 60kg 15*4set 全体的に強度アップ↑。 今週は通勤以外では一切自転車乗らなかった。 まずは筋肉をつけることを最優先。

ストレングス

筋トレ だんだん自転車に乗らないのが日常になってきた。 ブルガリアンSQ 15kg 15*3set

ストレングス

今日も筋トレ 連日やり過ぎか? けど大して筋肉痛にはなってないしまだ強度が足りてないような気がする。 デッドリフト 60kg 12*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set ワンハンドロウイング 10kg 15*3set カーフレイズは忘れた。 新しく背中を鍛えたくてダンベ…

ストレングス

今日は昨日やらなかったメニュー カーフレイズ 60kg 15*3set ブルガリアンSQ 自重 30*1set ブルガリアンスクワットはもっとしっかり臀筋に効かせられるようにフォームをチェックしながら30回。

ストレングス

今日はデッドリフトだけ デッドリフト 60kg 10*3set 昨日随分余裕があったのでデッドリフトだけ強度上げてみる。 このくらいが丁度良い感じかも?

ストレングス

筋トレ デッドリフト 45kg 10*4set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set ブルガリアンSQ以外は余裕アリ 軽めからいこうとは思ってたけど流石にまだ軽すぎた。

ストレングス

オフシーズン突入という事で本格的に筋トレを始める…のは9月からのつもり。 8月はまあ適当に筋トレをやっていく所存。 プレシーズンオフ的な。 ストレングス デッドリフト 40kg 15*3set カーフレイズ 40kg 15*3set ブルガリアンSQ 15kg 15*3set デッドリフト…

ストレングス

もうなんか自転車乗る気起きないマンなので今日はストレングストレーニング。 所謂筋トレ。 ストレングス ブルガリアンSQ 15kg 10*3set ブルガリアンスクワットのみ。 フォームを確認しながら片足15kgで3セット。 右はケツにしっかり効かせられるけど左は上…

朝ロラ 20min ストレングス

今日は朝に軽くローラー。 帰ってきてからストレングストレーニング。 KICKR CORE 20min 238.4kJ 17.4TSS 本当に軽く乗るだけ。 Bペーサーと一緒にと思ったら最初にちょっと離されてしまいもがいた。 筋トレはブルガリアンスクワットを途中から重量上げて行…

筋トレ

今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンSQ 10kg 10*3set ブルガリアンスクワットは目の前に鏡を置いて膝が真っすぐ伸展しているかチェックしながら行う。 ペダリングでも気を付けている部分。 デッドリ…

筋トレ

今日は筋トレ。 本当は月曜にやっておきたかった筋トレだが忘れてしまったので今日やった。 しゃーない。 筋トレ デッドリフト 45kg 10*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 殿筋をいじめたいのでブルガリアンスクワットを…

筋トレ

今日は疲労は困憊でローラーは無し。 その代わり久しぶりに筋トレをやった。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 筋トレは3月1日以来。 その時はデッドリフトで80kgを上げてるけど今日は45kg…

筋トレ

今日は筋トレday。 筋トレ デッドリフト 80kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 60kg 10*3set デッドリフトの重量を上げて80kgで6rep 家にある重り全部のせ。 80kg上げたことあったっけと思ってブログ見返したら20200917であげてた。 その時は5*3set。今回…

筋トレ

今日は筋トレ。 なにやら疲労感ありありで腰違和しそうだったので、デッドリフトの重量を軽めにしておいた。 そのかわりカーフレイズはいつもより重量上げて60kgで。今後は60kgでやろうと思う。 筋トレ デッドリフト 60kg 10*3set スタンディングカーフレイ…

筋トレ

昨日こけてやはり左ひざが痛い。 仕事中も階段上ると膝が軋む感じ。 しかし夕方になる頃にはだいぶ痛みもひいたのでいつも通り月曜日の筋トレをする。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set 強度を上げようと前回の筋ト…

筋トレ

前回ストレングストレーニングってタイトルにしてみたけどやっぱりわかりにくいから筋トレでいいや。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set デッドリフトの75kgはだいぶ慣れてきたように感じる。 回数増やすか重量増や…

Alpe du Zwift 42:32 276W 163/172bpm

今日は筋トレ後アルプでワークアウト。 筋トレは今日からデッドリフトに加えてスタンディングカーフレイズというものを行う。カッコいい名前だけど要はつま先立ちになるやつで、ふくらはぎを鍛えるメニュー。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディン…

デッドリフト 60kg 10*4set

今日は自転車はレストで筋トレday。 前回60kgを3セットだったが1セット増やした。 しばらくはこれでいく。 以前はどのくらいデッドリフトやってたっけとブログを見返したら75kgで10*3セットやってた。 今その重量で5*3セットとかでやってるじゃん。筋肉衰え…

デッドリフト 60kg 10*3set

今日はローラーをしたかったけど帰り遅くなって筋トレのみ。 50kgで15rep、3setをいつもやっていたけど今日から60kgで10*3setに変更。 トータル重量は2250→1800。下がってるやん。 10*4setにするか。

デッドリフト 50kg 15×3set スクワット 15kg 30rep

今日は筋トレday。 デッドリフトをいつものセットプラス重り抱えてスクワットをやってみた。 そしたら腿の裏がパンパンに張った状態になってちょっとしたストレッチをするだけでも痛い。 筋がヤバイ感じ?しかし自転車に乗る分には問題無し、ってこれ無意味…

デッドリフト 75kg 5×3set

今日は筋トレDay。 高負荷で5*3セット。 もうちょっと負荷を上げるか、1か2rep増やそうかなと思案。

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレday。 軽めの重量で15*3set

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレで50kgを15回3セット。 いつものメニュー。

デッドリフト 75kg 5*3set ZwiftRace 52:35 251W(NP267W)

今日は筋トレ後ローラー。 高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。 その後ローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 830.0kJ 78.4TSS ZwiftRace 52:35 251W(NP267W) ド平坦レースでアタックもあまり起きない…

デッドリフト 50kg 15*3set

今日は筋トレ。 デッドリフトを50kg、15回3セット。 前回腰の違和感がヤバかったのでフォームをしっかり意識して慎重に。 今回は腰は大丈夫だった。

デッドリフト 65kg 10*3set

今日は久しぶりに筋トレday。 65kgってこんなに重かったっけ?と思った。 そういえば以前は60kgで自分の体重くらい上げられたやったぜくらいの事を言ってた気がする。 なんとなくもっと低い重量で回数少し増やしたほうが良いのかなと思ったり。 冬の頃一番良…

デッドリフト65.0kg12×3セット

今日は筋トレday 今日は重量落として回数多めで。セット数増やそうかどうか考える。 けど基本は3セットでその3セットをどうやるかが重要なようなそうでもないような。 自分筋トレについて知らなすぎじゃね?

デッドリフト80.0kg5×3セット

今日は筋トレday 今日は強度上げ、回数少なくしてやってみる。 筋トレにもメリハリを。 80kgは初めての重量だったけど問題無く上げられた。

デッドリフト 67.5kg 12×3set

今日は筋トレ。 今日から重さを下げてrepを増やしてみる。 そして持ち上げる速度を今までより速くするよう意識してみる。 今まで単調に、慣れてきたら重量アップというふうにやってきてたけど少し内容を変えてみる。 ローラーで毎日L4をやるのでは無く違うメ…