今日は朝夜ローラー。昨日の筋トレでハムがバキバキなので低～中強度でこなす。 朝 KICKR CORE 60min 617.2kJ 37.1TSS 夜 KICKR CORE 80min 981.3kJ 91.7TSS InnsbruckKOM 21:15 250W 149/154bpm 21:09 251W 158/165bpm 朝は低強度で夜はSSTでインスブルック…
今日は疲労は困憊でローラーは無し。 その代わり久しぶりに筋トレをやった。 筋トレ デッドリフト 45kg 15*3set カーフレイズ 45kg 15*3set ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set 筋トレは3月1日以来。 その時はデッドリフトで80kgを上げてるけど今日は45kg…
今日はCOWで秋間周回練。 2周お喋り出来るくらいの強度でアップしてから8周回。 8周で時間にして2時間強で60km1500m↑なコース。 FELT F1 133.84km 2974.4kJ 264.3TS 秋間周回 60km 1500m↑ 2:20 234W ひたすらL3～L4で2時間強走り続ける。じわじわと脚が削れ…
今朝はJETTのグループライドに参加。 インターバルをやったあと後半はフリーライドでミニレース。 自分はレースは参加せず後半はゆっくり走る。 KICKR CORE 60min 658.0kJ 55.6TSS
休日。今日はズイフトの新ワールドが出来たので早速走ってみることにした。 KICKR CORE 140min 1325.8kJ 105.1TSS 特にメニューをやるでもなく今日はズイフト内でポタリングと思って、新ワールドを一筆書きで全コース走ってみた。 肝心の上りは寺KOMと城KOM…
今日はレスト。 ローラーしっかりやると、当日より翌日に痛くなることがままある。 今日も若干痛い。 大抵の膝痛は一過性のもので半日も経てば痛くなくなるのだけど、そう思ってやらかしてしまったので気を付けないと。
休日。今日はローラーでSST強度でエピコムを3本登るメニュー。 ローラーやると膝が痛くなることがまだあるので無理は禁物だけど、やれるとこまではやりたい。 KICKR CORE 120min 1500.0kJ 130.0TSS EpicKOM 22:58 250W 151/159bpm 22:38 255W 156/162bpm 21:…
今朝はグループライドに参加。 たまにスプリントする以外は3倍くらいで走るのでいつも自分がやってるのと同じようなメニュー。 KICKR CORE 70min 780.8kJ 62.5TSS
今日は軽めにローラー。夜に30分だけ。 KICKR CORE 30min 364.5kJ 28.3TSS 昨日痛くなった膝は今日は大丈夫そう。 5分に一回10秒間シッティングでぶん回しておく。
今日は本来だったらハルヒル本番。 しかしまん防地域の人は参加自粛を要請という事で前橋市に住んでる自分も参加辞退した。しょうがないね。 天気悪いのでズイフトレースに久しぶりに参加した。 KICKR CORE 100min 1051.4kJ 103.7TSS 途中で膝が痛くなってし…
今日は朝も夜もローラー無し。
今日はどうしようか迷っていつもの赤城山麓コース。 今までよりも若干長めで走ったけど100kmは走らず。 FELT F1 89.84km 1857.8kJ 150.3TSS 今日も心拍ゾーン2で走ることを念頭にベーストレーニング。 一度だけ心拍を追い込もうと思い、3分弱を400W弱で走っ…
今日は朝のみローラー。明日休みなので軽く。 KICKR CORE 60min 573.4kJ 33.2TSS 心拍もゾーン2の下限くらいで軽く回すだけにしておいた。
今日は朝夜ロラ。昨日のRattlesnakeで脚の疲労半端ないので朝も夜もARで。 朝 KICKR CORE 60min 586.6kJ 35.2TSS 夜 KICKR CORE 40min 461.8kJ 32.8TSS 夜は仕事が終わらんくてちょっと短い。 ハルヒルの週は毎年忙しいんだったなと思い出す。 今年のハルヒ…
朝は軽く回すローラー。いつも通り。 夜はRattlesnakeのワークアウトをERGモードで遂行。キツカッタ。 朝 KICKR CORE 60min 646.4kJ 41.7TSS 夜 KICKR CORE 60min 810.9kJ 77.6TSS 3セット目の最初の60sで昇天しかけたけど強度が徐々に下がっていくのでなん…
朝は起きられなかった。疲れて無理。 仕事後軽く回すためにローラーに乗る。 KICKR CORE 40min 376.8kJ 20.7TSS 心拍もゾーン2の下限くらいでクルクルと回すだけ。
今日はCOW練で上野村往復コース。 自分は往路のみ練習で参加して、復路は行かずに南牧村から妻と一緒に帰るコースをチョイス。 FELT F1 147km 2714kJ 2216TSS 膝はまだ全快というわけではないので第2グループで参加。 まだ高強度する時期ではないのも理由。 …
今日も朝夜ローラー。膝の調子が微妙で量少な目。 朝 KICKR CORE 30min 308kJ 18.3TSS 夜 KICKR CORE 30min 322kJ 20.7TSS 心拍ゾーン2で約60分。 朝、膝の調子が悪くて（若干痛い）短めにしたけど夜には痛みがひいてた。 仕事で歩いてるといつの間にか痛み…
休日。今日は赤城南麓サイクリング。 アップダウン含めた100kmをいつも通り低強度で走る。 FELT F1 100.1km 2094.6kJ 147.3TSS 部分的に上げたところもあるが基本は心拍130くらいを目安に淡々と走る。 目的を明確にして走れば、走り慣れた道でもつまらなくて…
今日は朝1時間、夜40分ローラー。 今日もベートレな内容。 朝 KICKR CORE 60min 665kJ 43.3TSS 夜 KICKR CORE 40min 416kJ 28.6TSS ゾーン2で約100分。 5月いっぱいは基本低強度を中心に時々高強度という内容でやっていく。 膝もローラーだとなんとなく違和…
今日は仕事後にローラー。 軽めに1時間。 KICKR CORE 60min 674kJ 48TSS 本日もゾーン2をターゲットに60分。 最後に短時間ぶん回しておいた。
今日は自分のゴールデンウィーク最終日。 自転車はお休みで登山へ。 ゴールデンウィークに武尊山へ登りたいと前々から思っていたけどアイゼンが無いと無理そうなので、積雪の無い子持山へ。 子持山からなら武尊が綺麗に見えるかなというのもあってチョイス。…
今日は妻と一緒に奥四万湖へサイクリング。 心拍ゾーン2の維持を目的に今日もベートレ。 FELT F1 100.5km 2315.4kJ 144.8TSS ゾーン2で3時間以上。良い感じ。 往路の向かい風が大変だったけどこの時期の奥四万湖は四万ブルーに染まっていて、とても綺麗なの…
今日は3週間ぶりに負荷を上げてのヒルクライム。 これで膝が痛くなったらお先真っ暗というか、更に長期的な休養が必要になるという事になる。それか膝の痛みとずっとお付き合いしていくか。 とにかくヒルクライムを久しぶりにしてみよう。 YONEX 105.6km 230…
今日から練習再開、というよりは今日は長い時間乗って大丈夫か確かめる。 強度は絶対に上げず様子を見つつ走る。痛くなったら引き返すつもりで。 FELT F1 120.1km 2181.4kJ 122.6TSS 心拍ゾーン2を維持することを心掛けてベーストレーニングのつもりで走る。…
21日目。 やっと3週間経った。 明日からGW突入で乗っていくつもりだが、明日は軽めに100kmくらい乗って明後日にCOW練でハルヒル試走があるのでその日に様子を見ながら負荷をかけてみようと考えている。 20分以上負荷をかけられるかどうかが膝の痛みがひいた…
20日目。 今日は完全レスト。
19日目。 今日も夜にローラー。遅くなってしまい1時間は出来なかった。 KICKR CORE 40min 402kJ 22TSS 回転練習で途中1回だけぶん回してみる。 この程度なら膝は大丈夫なようだ。
18日目。 今日は朝起きられず夜にのみローラー。 KICKR CORE 60min 583kJ 32TSS 相変わらずエンデュランス強度で1時間。 オフシーズンのベーストレーニングで本来これをやるとして、3時間つづけてこの強度でやるのと、1日に1時間を3回にわけてやるのは同じ結…
17日目。 今日は外を低強度で走ろうと思い出発。 ローラーよりは膝が痛くなりにくいし長時間乗るならローラーより楽なので。 しかし100km以上は乗るつもりだったのに途中でDi2の電池切れ… 久しぶりに乗ったらそうなるよなと… 帰宅して午後からちょっとだけロ…
