読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Zwift - EVR Race - B

今日もズイフト。 ジテツウは最短路で、3分ほどの坂でラップ押してL4強度での左右差を見る。 結果は51.3:48.7[%] 左が52%以上にならなければ良しとする。インパワーは104%と仮定すればハッピーハッピーな事にはならないだろう。だからなんだって話だけど、…

1月総括 Zwift - Asia Tuesday Race(B)

今日は0800-2100であまり練習時間がないが月間目標TSSまでもう少しなのでジテツウプラスローラーを30分。 ジテツウ最短路で。 EVO 13.21km 262.6kj 23.7TSS 帰ったら22時からのレースに参加。終わったらサッと寝る。 F1 30min 414.9kj 40.4TSS 10TSS程度で月…

Zwift EVR(B)

今日もズイフト。 いつものように通勤。ちなみに通勤は往路も復路もそれなりに踏んでいる。 帰りの家の前の坂はL4で上って今日の調子を見る役割もある。 EVO 10.65km 251.1kj 22.6TSS 最初、ホイールのハブにつける加速度センサーが動かなくて途中から計測。…

軽くZwift

F1にはインパワー、EVOにはパイオニアを使っているのだけど以前から踏んでる感覚と出る数字が機器によって違う。 インパワーの方が高いのだけど理由は分かっていて左側の方が踏力が強い。 パイオニアで左右差を見るとその時々でバラバラなのだけど、だいたい…

休日Zwift

休み。1015のレースに参加するつもりがぐだって参加せず。 11時からのライドに参加。 いつものように20分間L4を意識して後は適当にL3で淡々と。 キリの良いところまでやって午前の部は終了。 F1 90min 1116.4kj 100.2TSS 足がパンパンだけど夜にもう一度ズイ…

Zwift AR

今日は所用で時間取れないのでジテツウのみと思っていたけど少し時間が取れたので最短路からのズイフト。 EVO 13.03km 249.6kj 20.6TSS 帰ってからL4一本くらいのつもりで始めたけど全く足が回らない。 アクティブリカバリーに切り替えて30分と決めて軽く回…

通勤少し遠回り Zwift EVR(B)

今日は少し暖かいのとズイフトレースまで時間があったのでそれまでの時間つぶしとして少しだけ遠回り。 EVO 24.00km 493.5kj 41.1TSS 暖かいと言っても日が暮れたら寒いのは変わらない。 サイコンの温度計は最終的に-2℃。まだガッツリ遠回りするには寒い。 …

Zwift

今日は朝から晩まで仕事。 帰ったら急いでズイフトするべく最短路で。 13.12km 273.6kj 25.7TSS 普段ならこのシフトの時は自動的に通勤のみのレスト日だけど今週は木曜日があまり乗る時間が取れないので帰ってきてからズイフト。 22時のレースに1周のみ参加…

Zwift Epic KOM

今日は休日。朝から昼にかけてちょうどいいズイフトイベントがないので夕方からローラーすることに。 最初は時間かけてL2~3くらいでダラダラと回す。 何やら新しいコースが出来たようでイベントが終わった後そちらにもサイクリング。 火山を上るのかと思った…

Zwift

今日もズイフト。 昨日と同じく1000kjを目標に緩めにやっていく。 手頃なレースが無かったので適当なイベントに参加。 ハングオンとかいう名前のものに出たが自分の英語力ではちんぷんかんぷん。 まあいつも通りバーチャル空間でも誰かについていくだけ。 今…

Zwift

今日もジテツウ無し。 しかし路面的にはそろそろ大丈夫そう。 帰ってきたらサッサとズイフト。 最低限1000kjはやっとこうということでレースしつつ1000kjまで。 途中で20分L4を一回入れる。 F1 L4,20min 270.2W Ave161bpm 心拍的にはもっと追い込めそうだけ…

Zwift KISS

休日。仕事は無いが会社へ。 16時から面接を行うのだが慣れない事なもんで練習する余裕もなく終わってから夜やることに。 特に問題なく終了。帰って晩飯を食べてからローラー。 鍋を作ったのだが直前に腹いっぱい食べてしまったためCカテゴリに参加。 高強度…

Zwift KISS

今日もジテツウは無し。 帰ってから昨日と同じようにズイフトを。 アップ無しでいきなりドッカンスタートのレース開始。 F1 60min 830.9kj 75.8TSS 昨日と同じように20分計ってL4も計測。 L4 20min 268W 147bpm 昨日より随分心拍が低い。 Twitterで誰かが言…

Zwift EVR(B)

雪のためジテツウは出来ず。 そしてその影響で仕事も忙しい。 だいたい平日のレースは20時に行われるのでその前に少し回してボリュームも稼ぎたいところだけどそうもいかず。 レース1本やる時間しかとれない。 F1 60min 849.3kj 77.0TSS なんとなくレースや…

週末 Zwift L3 60min

休日。昨日と同じ内容でズイフト。 起きたら外は銀世界。天気予報ではそんなこと言ってなかったはずだが夜の間にうっすらと積もっていた。しかし晴れていてもいなくてもやる事は決まっているので問題ない。 さっさと準備してローラーにまたがる。 足が重いの…

Zwift L3 60min

今日も通勤→ズイフト。 最短ルートで。 13.16km 275.0kj 25.8TSS 足が重くて重くて全然L4に入らない。 L4に入らないならL3ですればいいじゃないという事でズイフトしながらL3で60分。 L3でも60分続けてやるとそれなりにキツイ。 F1 60min 795.1kj 67.7TSS / …

休日 Zwift

昨日に引き続き今日も休み。 練習、といきたいところだが足に疲労がかなり残っている。 それでも休みなら練習しないわけにもいかないのでとりあえずズイフト。 10時からのKISSにBカテゴリで出る。 最初の猛ダッシュまでは良かったからそこから失速。 最終的…

Zwift 朝晩

もはやズイフト日記である。 今日明日休みで天気は良いのだが迷うことなくズイフト。 風が吹いているし快適な環境で練習した方が楽しい。 どうせなら楽しくやりたい。 朝10:15のレースに出た後にもう少しだけボリューム稼ぎして終了。 F1 90min 1124.3kj 101…

Zwift EVR(B)

今日もズイ(ry まずはジテツウ最短路。 久しぶりに帰りがけパン屋へ行って新年の挨拶。半月くらいたってるけども今年もお世話になります。 13.23km 276.8kj 26.4TSS 今日も20時からレースがあるのでそれに参加。 それまで時間があったので適当なイベントに参…

Zwift TBR/KISS (B)

今日もジテツウ最短路で帰ってきたら迷わずズイフト。 寒さに耐えることなく練習出来るのはとてもいい。 13.14km 253.9kj 18.3TSS まずは18:45のTBRに出走。 終わったらすぐにKISSにも出走。 だいたいレースに参加すると知り合いに遭遇する。 隣で走っている…

Zwift 回復走

今日も回復走メインでそこそこボリューム稼ぎ。 昼から夜にかけて仕事だったので朝晩の二回にわけてズイフト。 F1 40min 409.5kj 28.9TSS とりあえず400kjを目標に少し高回転気味で回す。 同じパワーでもケイデンス高めの方が脚の筋肉にかかる負荷は少ない気…

Zwift 3連休初日

今日から3連休。 どこに行くでもなくとにかく今は練習をしなければ、なまった体をたたき起こすつもりで。 3つほどイベントに出るが足が重すぎてレースにならないのでL3メインでボリュームを稼ぐことをメインにやっていく。 F1 140min 1758.8kj 147.3TSS ズイ…

Zwift ATNR

今日は21時まで仕事。ジテツウを最短路で。 最近はいかに早く帰って目的のズイフトレースをするかが焦点になっている。 もはや外練する気にはなれない。 12.78km 241.3kj 20.3TSS 帰ってきたら21時過ぎ。直近のレースに20分だけ参加しようと思っていたがもう…

初詣 Zwift

久しぶりの休日。 午後から初詣に行くので午前中はZwift。 晴れているが迷うことなくズイフトだ。 特にレースもなかったので適当なライドイベントに参加してひたすら回すのみ。 平坦なコースとがっつり山岳コース。 F1 95min 1227.5kj 99.9TSS 100TSSで終了…

Zwift TBR(A)

今日で長かった9連勤も終了。 いつも通りのジテツウ最短路。 13.24km 267.5kj 24.6TSS 本日もズイフト。1845からのレースにカテゴリAで参加。 最初の登りで離され後は強度落ちつつも最後までなんとか完遂。 AでやるよりはBで先頭集団に居たほうがいい練習に…

練習開始 Zwift EVR(B)

まずはジテツウ最短距離。 12.78km 265.2kj 25.2TSS 帰ってきたらズイフト。迷うことなくズイフト。 20時からのEVR(B)にて出走。 F1 50min 707.9kj TSS70.5 Max182bpm 先頭集団で常に展開するも最後のスプリントでおいて行かれあえなく4位。 ズイフトの体重…