Zwift

Zwift - EVR Race - B

最近睡眠時間を7時間から6時間にしたら朝の目覚めが良い。 ノンレム睡眠とかレム睡眠とかそういうやつだろか。周期的にそれが交互にきてどっちかのタイミングで起きると目覚めが良いんだろうな。 そういえば休日で目覚ましかけないで起きる時はだいたい6…

Zwift - KISS Americas AM - B

今日も昨日と同一メニュー。 今日こそは最初から最後まで負荷をかけ続けていきたい。 ジテツウは最短路で。 EVO 13.28km 292.6kJ 28.2TSS 帰ったらいつものように先に食事を済ませてからスタート。 F1 100min 1329.4kJ 123.1TSS 集団内はL3で登りに入るとL4~…

Zwift - EVR Race - B

今日もいつものズイフト。 昨日一昨日とボリューム少な目なのでL3~SSTくらいの中強度で長い時間しっかり回すのを目標に。 初戦の八ヶ岳は1時間以上の長丁場なのでレースタイムくらい負荷をかけて回したい。 ジテツウはいつも通り最短で。 EVO 13.25km 304.…

Zwift - ODZ Coffee もがてん 307W

今日は0800-2100であまり練習する時間は無いのだけど昨日レストにしてしまったのでそういうわけにもいかず。 ジテツウからのローラー。 EVO 13.06km 269.4kJ 27.0TSS こういう時間がない時はどんな練習をすれば良いのか、という問いに対してある人は必ずこう…

Zwift - EVR Race - B

今日はジテツウ。 最近だんだんと体重が落ちてきていて今朝計ってみたら56.90kg 56kg台に入っていた。昨日ローラーしているので水分が抜けているのも含まれているだろうけどそれにしても絞れている。 もう少しタンパク質を中心にしっかり食べないとマズいか…

Zwift

今日は天気が悪いのでジテツウ無し。 仕事が終わるのが遅かったため帰りに牛丼食べてから帰宅して急いで準備して今日もズイフト。 F1 80min 1064.9kJ 103.6TSS Bカテで上りL5、その他はL3といった感じ。 アップダウンがあるとインターバルになってより実践的…

Zwift - ZTR TNW L3 90min

休日。いつも通りにズイフト。 今日はL3で時間長めのメニューにするかと思い、60kmくらいのイベントに参加。 F1 90min 1225.1kJ 109.2TSS NP237.2W 実際走り出すまでどのくらいの強度になるかは分からなかったのだがやはり距離が長めのためか、あまり強度は…

月末 Zwift - ODZ Goats & Bears Race

今日は0800-2100と長い仕事の日。 本来ならレストの日だったがレストとはならず。 通勤は最短路で。 EVO 13.69km 264.9kj 24.1TSS 帰ってから22:15のライドに。パワーメーターとパソコンのペアリングをしてない状態でスタート。かなり出遅れて必死に集団を追…

Zwift - EVR Race - B

朝起きると体が怠い。昨日少しボリューム多めで走って、今日はレストでも良いかと考えるが明日はあまり乗れる時間が取れないので今日もそれなりに乗る。 F1 15.71km 332.8kj 28.6TSS 昨日F1で外走ってそのままだったので通勤にも使う。 途中コンビニで寄り道…

Zwift SST40min

今日もズイry 明日は外練なので軽めに、ただし100TSS以上乗ることを目標に。 今日はとても暖かくて帰宅時に353まで上る。上は寒いけど我慢出来ないレベルじゃない。春ももうすぐそこか。 EVO 22.14km 439.0kj 41.8TSS 帰ってきたらズイフト。足が重いのと明…

Zwift - EVR Race - B

本日もズイフト。 今日も通勤は風が強くて四苦八苦。 出来るだけ遮蔽物のある道を選んでほんの少しだけ遠回り。 EVO 14.68km 310.3kj 24.8TSS 帰ってから夕飯食べてズイフト。 いつもズイフトの前にご飯を食べるんだけども時間が無くてスタートギリギリに食…

Zwift - KISS Americas AM - B

今日もズイフト。 朝雨が降っていたみたいだけどジテツウ時には止んでいたので自転車で出発。 帰りが爆風で風に煽られながらなんとか帰還。家の周りは畑が多いので砂が舞い上がり口の中がじゃりじゃり。 EVO 13.67km 297.7kj 21.7TSS 帰ってきてからズイフト…

Zwift - EVR Race - B

今日も今日とて通勤からのズイフト。 EVO 13.64km 260.7kj 21.9TSS 通勤はいつも通り。 暖かめだし風も無いので遠回りしようか悩んだが最短路で。 体調もなんとも微妙なのとやはりローラーの方が狙った練習がしやすいのでそちらに。 もう少し暖かくなったら…

Zwift - ZHR Up & Down Race

休日。朝起きると微妙に雪景色。 また夜に降ったらしい。昼間は用があって練習せず夕方からローラーの予定。 実家に帰るつもりだったが行けば行くほど道路に雪が残ってきて実家まで行くのを断念。中間地点で合流して渡すもの渡して昼の用事は終了。 帰ってき…

レスト ZSG Recovery Ride

今日は仕事が長い日なのでレストで通勤とちょろっとズイフトを。 通勤は帰りあまりに風が強いので少しでも風よけがあるような道を選んで帰宅。 EVO 13.70km 278.1kj 23.1TSS 帰ってきてからまず先に飯を食べてそれからズイフト。 軽く回すのみだったので直前…

Zwift - EVR Race - B

昨日一昨日とレストだったので今日は普通にズイフトレース。 通勤は最短で。 F1 13.19km 323.9kj 27.7TSS 今回初めてEVO(パイオニア)でズイフト。 パイの方がパワーは低く出るであろうからいつもより大変かもしれない。 Bカテゴリでついていけるかどうか、…

レスト週

今週はレスト週。 とりあえずジテツウ。 EVO 13.03km 256.0kj 18.1TSS レスト週って具体的にどうすればいいんだ?そういえばよくわからん。 とりあえず足が重いので強度を下げてズイフトレース。 いつもはカテBのところをCでスタート。L3くらいで巡行して終…

週末 Zwift Race 20minNP294.1W

休日。朝起きたら外は真っ白。 割と雪が降ったようでヒルクラに行こうと思っていたが断念。 外練でボリュームを稼ごうと思っていたがいつも通りズイフトをすることに。 昼間は買い出しに行ったり、お菓子作ったりして終わり。 チョコクッキー、思ったような…

レスト

祝日出勤。 0900-2100のためジテツウとローラーで軽く回すのみ。 今日は回復に充てて、来週はレスト週なので明日追い込みをかける算段。 EVO 13.00km 250.3kj 19.1TSS F1 40min 400.6kj 23.8TSS 夜外を見ると雪が降ってきている。 大して降らないだろうとは…

Zwift Japan Race

朝起きてジテツウは出来るかなと窓を覗いたら予想以上に雪が降ったようで地面が白い。昼間には溶けそうだがとりあえず朝は無理そうなので車で通勤。 今日もローラーで100TSS稼ぐのが決定。 帰ってきてから準備して今日はJapanRaceというものに。 たいして日…

Zwift - KISS Americas AM - B

今日は午後から天気が悪いようなので車で通勤。 ジテツウ出来たじゃないかという天気を期待していたが雪がちらついてくる。 ジテツウしなくて良かったがまた雪か。今回はつもらないといいが。 帰ったらズイフト。今日も脚が重いが30分軽く回してからレースに…

Zwift - EVR Race - B

朝起きたらかなり体が怠い。 昨日の疲労はばっちり残っている感じ。通勤は軽く流すのみで最短路。 EVO 13.09km 259.0kj 19.4TSS 帰ってきてからズイフト。 かなり体が重く脚も疲労が溜まっている感じ。 レース前に軽めに回しつつ入念なアップをする。30分間L…

Zwift三昧

休日。今日も寒い。けどこのくらいの気温で一昨日ハルヒル試走したんだよなと、自分でもよく走ったなと思う。 だったら今日だって外乗り出来るかと言えば、やる気がない。 練習する気はあるのでいつものようにズイフト。 午前中に2本レース。間が少しあった…

レスト

昨日の練習で今日のTSBは-30.5。 だいぶ体が怠く練習する気にはなれない。 ついでに明日が休みなので明日いい練習をするためにも、今日は回復に努める。 通勤も回転を意識しながらクルクルと回すだけ。 EVO 13.22km 236.8kj 20.1TSS 帰ってからズイフトをチ…

Zwift - KISS Americas PM - B

休日。もう足がパンパン。 しかし乗らないわけにはいかない。 来週までは積み上げて再来週はレスト週の予定。 10時からKISS AmericaにBで参加。 Boxhillまでは良かったが下りであっという間において行かれてしまう。 下りではパワーの絶対値がもろに出るみた…

Zwift - KISS Americas AM - B

今日もズイ(ry 昨日と同じように3分くらいの坂で左右差を。 3:27 NP289.9W 51.1:48.9[%] ここらへんが落としどころか。あまり5050にとらわれると全体のパワーが落ちたりするなんてこともあるようなので。 しばらくはこれを続けていきたい。 EVO 1343km 275.7…

Zwift - EVR Race - B

今日もズイフト。 ジテツウは最短路で、3分ほどの坂でラップ押してL4強度での左右差を見る。 結果は51.3:48.7[%] 左が52%以上にならなければ良しとする。インパワーは104%と仮定すればハッピーハッピーな事にはならないだろう。だからなんだって話だけど、…

1月総括 Zwift - Asia Tuesday Race(B)

今日は0800-2100であまり練習時間がないが月間目標TSSまでもう少しなのでジテツウプラスローラーを30分。 ジテツウ最短路で。 EVO 13.21km 262.6kj 23.7TSS 帰ったら22時からのレースに参加。終わったらサッと寝る。 F1 30min 414.9kj 40.4TSS 10TSS程度で月…

Zwift EVR(B)

今日もズイフト。 いつものように通勤。ちなみに通勤は往路も復路もそれなりに踏んでいる。 帰りの家の前の坂はL4で上って今日の調子を見る役割もある。 EVO 10.65km 251.1kj 22.6TSS 最初、ホイールのハブにつける加速度センサーが動かなくて途中から計測。…

軽くZwift

F1にはインパワー、EVOにはパイオニアを使っているのだけど以前から踏んでる感覚と出る数字が機器によって違う。 インパワーの方が高いのだけど理由は分かっていて左側の方が踏力が強い。 パイオニアで左右差を見るとその時々でバラバラなのだけど、だいたい…