朝ロラ 45min 402kJ 22TSS

今朝は朝ロラのみ。明日休みなので朝に軽く回すのみ。

• KICKR CORE  45min  402.8kJ  22.1TSS

疲労が溜まっているのか脚が重いので無理のない範囲で回す。

強度低いので心拍もあまり上がらずだけど今日はレストなのでOK

朝夜ロラ 110min 1524kJ 131TSS

今日は朝夜ローラー。

朝はJETTのグループライドに参加。

夜はエピコムを1本高強度で。

• 朝  KICKR CORE  70min  1002kJ  82.3TSS
• 夜  KICKR CORE  40min  522.3kJ  49.3TSS

朝はいつもより強度を上げてL3で70分。

夜は心拍を上げたかったのでエピコムを1本、心拍を上げるためにあえて扇風機無しでアチアチローラー。

狙い通り心拍をしっかり上げられたけど終わったら頭がガンガンした。脱水だと思うけどあまりやると体へのダメージがでかそう。

夜ロラ 60min 679kJ 48TSS

今日は夜のみローラー。

月曜の筋トレの筋肉痛がやっととれてきた。

今の状態だと筋トレは週一が限度って感じ。

けど筋肉痛の部分は自転車乗ってるときも中々にツラかったので、筋トレは自転車にも多少なりとも活かされてるのかなと思った。

• KICKR CORE  60min  679kJ  48.0TSS

途中途中で高回転で回しつつ1時間低強度。

水上ポタリング 106km 2021kJ 131TSS

今日は谷川岳へ妻とサイクリング。

FELT F1  106km  2021.1kJ  131.3TSS

谷川岳へ行くつもりでスタートしたけど前橋から見て谷川岳は雲の中…

これはダメかもと思いつつとりあえず水上まで走る。往路はずっと向かい風で大変だった。

水上に到着したがやはし谷川岳は雲の中。風も冷たくて一ノ倉沢まで行くのは諦めた。

そのまま真っすぐ帰るのではボリューム的に足りないので、ちょっと遠回りして石神峠の方を周ってから帰宅した。

ゾーン2で3時間半。ちょっとが少ないけどまあ最低限は出来た。

朝夜ロラ 140min 1598kJ 128TSS InnsbruckKOM*2

今日は朝夜ローラー。昨日の筋トレでハムがバキバキなので低～中強度でこなす。

• 朝  KICKR CORE  60min  617.2kJ  37.1TSS
• 夜  KICKR CORE  80min  981.3kJ  91.7TSS

InnsbruckKOM

1. 21:15 250W  149/154bpm
2. 21:09 251W  158/165bpm

朝は低強度で夜はSSTでインスブルックKOMを2本。

平日のベーストレに心拍ゾーン2で1時間回すのは効果としては薄いとの事なので少し強度を上げようかなと思いSST。休みの日に4時間くらいやるならその強度でも効果はあるのだろうけど。

しかし全部強度上げたら体がもたないと思うので今まで通り低強度での1時間もやっていくつもり。

筋トレ

今日は疲労は困憊でローラーは無し。

その代わり久しぶりに筋トレをやった。

筋トレ

• デッドリフト 45kg 15*3set
• カーフレイズ 45kg 15*3set
• ブルガリアンスクワット 10kg 10*2set

筋トレは3月1日以来。

その時はデッドリフトで80kgを上げてるけど今日は45kgで筋肉痛になってしまった。

2ヶ月で筋肉はしっかり落ちてしまったらしい。

あとは新しくブルガリアンスクワットを取り入れてみた。狙いはパワーの絶対値の底上げ。

上手くいくといいな。

秋間周回 133km 2974kJ 264TSS

今日はCOWで秋間周回練。

2周お喋り出来るくらいの強度でアップしてから8周回。

8周で時間にして2時間強で60km1500m↑なコース。

FELT F1  133.84km  2974.4kJ  264.3TS

• 秋間周回 60km 1500m↑ 2:20 234W

ひたすらL3～L4で2時間強走り続ける。じわじわと脚が削れていく。

7周目の最後の登りで千切れてしまう。

最後の1周は全く強度が上がらない状態だけど今はとにかくボリューム重視で走り切る事が大事と思ってヒイヒイ言いながら走り切った。

ボリュームも強度も文句なしで出し切った。もうヘロヘロ。