デッドリフト 75kg 5*3set ZwiftRace 52:35 251W(NP267W)

Zwift race 筋トレ

今日は筋トレ後ローラー。

高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。

その後ローラーでズイフトレース。

 

KICKR CORE  60min  830.0kJ  78.4TSS

  • ZwiftRace 52:35 251W(NP267W)

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ド平坦レースでアタックもあまり起きないのでレース中にL3ワークアウト。

ゴールが近づいてきたらスプリントに備えて後ろでヒラヒラしてスプリント。

3着でゴール。タイミングは良かったけど中々スプリントはとれないなあ。

ZwiftRace 40:54 254W(NP279W)

Zwift race

今日はズイフトレースで火山KOMを2回上るコース。

 

KICKR CORE  50min  656.6kJ  68.0TSS

  • ZwiftRace 40:54 254W(NP279W)

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KOM区間はそこまで強度がぶちあがる事は無く余裕がある強度で2本とも進行。

登り以外はイージーペースだった。

最後はスプリントでいつもどおり先着出来ず。

サイクリング

今日はYONEXに着けたサイコンマウントのネジが緩んでしまう問題の対策をしたのでそれのチェックとニューシューズのチェック。

 

YONEX  27.2km  630.5kJ  57.8TSS

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ネジゆるみ問題は接着剤をぶち込んで締めたら緩まなくなった。

角度調整のネジなので一回決めたら緩めることは無いだろうしこれでOK。

ニューシューズはGIROのエンパイアACC。

プロライトテックレースはマジックテープがシューズカバーに引っ付いてしまってバリバリになってしまうので春秋用にと思って購入。

少しキツク感じるくらいで踏んだ感触は悪くない。しかしこのシューズ一年で使う頻度は極端に少なそうな予感。

InnsbruckKOM 21:31/267W 21:19/282W

休日。今日は妻と一緒にまとめる機能使ってインスブルックKOM2本のミートアップ。

 

KICKR CORE  90min  1057.5kJ  100.3TSS

  • InnsbruckKOM
  1. 21:31 267W 156/166bpm
  2. 21:19 282W 166/177bpm

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3分に一回、20秒間L6で踏むインターバル。

2本目は1本目より強度を上げることを意識して最後は目一杯踏んで終わり。

飽きずに出来るので好きなメニュー。L3の部分をL4にしたらやってられないんだろうけど。

デッドリフト 15×3set

今日は筋トレ。

ふいに思ったけどデッドリフトはロードで言ったらハンドルを引くような動作に近い気がする。

と考えるとデッドリフトが効いてくるのはスプリントとかハンドルをがっしり持って走る時なのではと。スクワットの方が良いのかなというかどっちも本当やりたい。

のだけど流石にバーベルのラックまで置く場所は無い。広い家が欲しいな…