夜ロラ 60min 791kJ 62TSS

今日は朝練は無しで夜のみローラー。

• KICKR CORE  60min  791.6kJ  62.6TSS

Aペーサーと一緒に1時間。

始めてまともにペーサーと走ったけど、ペーサーが左右にグワングワン振れたりスティッキードラフトに引っかかってペーサーと離されたりと一定で漕いでても気を抜けない仕様だった。

ベーストレーニングならひたすらついていくのも悪く無いかも。

ローラー The Pretzel 130min 1664kJ 157TSS

休日。あいにくの雨模様なのでローラーdeズイフト。

レースで強度を高くよりはボリュームが欲しいので長いコースを選択。

山岳含めた73kmくらいのコースをチョイス。

KICKR CORE  130min  1664.0kJ  157.9TSS

• EpicKOM-radiotower  27:49  272W  153/168bpm
• ZwiftKOM(R)  4:13  305W  157/166bpm
• ZwiftKOM  1:45  419W  164/174bpm
• EpicKOM(R)  16:31  303W  165/173bpm

登りは全部踏み踏み。

エピコムの登り以外はKOMジャージゲットした。

徐々にだけど踏める感覚が戻ってきた。

筋トレ

今日は筋トレ。

本当は月曜にやっておきたかった筋トレだが忘れてしまったので今日やった。

しゃーない。

筋トレ

• デッドリフト  45kg  10*3set
• カーフレイズ  45kg  15*3set
• ブルガリアンスクワット  10kg  10*2set

殿筋をいじめたいのでブルガリアンスクワットを前回から始めた。

それと同時にペダリングで殿筋を使えるように別のトレーニングもやっている。

こちらは膝のリハビリ中に理学療法士の方から教えてもらったメニュー。

筋トレとリハビリメニューの同時進行で殿筋フル活用してFTP向上を目指す。

赤城外周 112km 2550kJ 207TSS

休日。

今日はどこへ行こうか悩んで赤城外周を低～中強度でサイクリングへ。

• FELT F1  112.85km  2550.3kJ  207.4TSS  NP202W

353から赤城北面→根利→大間々→前橋へ戻ってくるルート。

北面の登りも淡々と登っていたがちょっとだけ上げようかと思い約6分を300Wで。

100TSS以上走った状態とはいえ300Wで余裕の無い状態な事に弱さを感じる…

心拍ゾーン2の維持を目的に走っていたので概ねOK。

ボリュームを目的にしつつ、そのまま強度を上げるのが目標。

朝夜ロラ 120min 1456kJ 121TSS InnsbruckKOM*2

今日は朝夜ローラー。

朝は軽めに、夜はSSTで20分×2本。

• 朝  KICKR CORE  60min  646.1kJ  47.2TSS
• 夜  KICKR CORE  60min  810.0kJ  73.9TSS

InnsbruckKOM

1. 20:38  260W  152/159bpm
2. 20:10  271W  154/172bpm

朝はL2＆心拍ゾーン2狙いで最後にスプリント1本。

夜はインスブルックKOMを2本SST強度で。

脚は重いが心拍には余裕がある状態。最後2分くらいは出し切るイメージで踏んで締める。

今日あたりHIITやりたかったけど脚が重くてSSTに変更した。

そろそろ脚の疲労が慢性的になってきた気がするのでバシッとレスト入れて、高強度インターバルやらねばならないタイミングな気がする。

5月総括 夜ロラ 60min 570kJ 31TSS

昨日の疲れで朝はローラー無し。夜に軽めに1時間。

• KICKR CORE  60min  570.0kJ  31.9TSS

• 5月総括

走行距離 1145.40km

走行時間 70:52:39

総仕事量 39506.2kJ

獲得標高 15401.6m

総TSS 2996.7TSS

L3 6h35m24s

L4 4h36m53s

L5 1h28m09s

L6     26m55s

レースが無い分ボリューム多い。

ローラー分の走行距離というかズイフトの走行距離は加算されてないので距離はこんなもん。時間とジュールがボリュームの目安かな。

もう1ヶ月同じような内容でベース練やりたいけど6月は5月より平日の強度を上げたい所存。

二度上峠 須賀尾峠 121km 2775kJ 260TSS

今日はCOWで二度上峠→須賀尾峠を走るライド。

良い天気で湿度も低いし最高の自転車日和。暖かくなってきてから梅雨入り前のこの時期が一番楽しい。

榛名支所8時集合で第1グループでスタート。

メンツは金子君、去年インカレ6位の斎藤君（初めまして）、鬼さん、五十嵐、大塚さん、自分の6人でスタート。

FELT F1  121.8km  2775.9kJ  260.0TSS

• 二度上峠  48:42  276W  172/177bpm
• 須賀尾峠  21:32  268W  172/178bpm

支所から権田の交差点はアップのつもりだったけどこの時点で若人の引きが強くて心拍上がる。

ただ今日は高強度バッチコイなので文句言わずついていく。

権田の交差点から二度上峠の計測開始。序盤は平均斜度が緩いので引きは金子君に任せて自分はほぼツキイチ。

どうせ後半で千切れるから遠慮なく一切前に出ない。

遅い人は前をひいている人に悪いと思わずに、出来るだけ一緒に走る方がお互いの練習になると思っているので遠慮せずツキイチしたらいいと思う。

スタートして25分くらいで千切れた。

パワーに対して心拍高過ぎる。まだまだ弱いな…

北軽で補給後自分以外はつま恋のパノラマラインへ行ってしまった。自分は疲れたので予定通り須賀尾峠経由で帰る。

一人でもしっかり練習はしたかったので須賀尾峠は心拍頑張って追い込んだ。パワー低いけど、これが今の限界。

残りは死にそうにながら支所まで。今日もキツカッタが充実したライドだった。

浅間山が綺麗に見えたので登山したくなった。