Alpe du Zwift 42:32 276W 163/172bpm
今日は筋トレ後アルプでワークアウト。
筋トレは今日からデッドリフトに加えてスタンディングカーフレイズというものを行う。カッコいい名前だけど要はつま先立ちになるやつで、ふくらはぎを鍛えるメニュー。
筋トレ
- デッドリフト 75kg 6*3set
- スタンディングカーフレイズ 40kg 12*3set
試しに40キロ持って12*3セット。まだ余裕あるので次からもうちょい負荷を上げてみよう。
その後ローラーでアルプへ。
KICKR CORE 65min 868.3kJ 81.4TSS
- Alpe du Zwift 42:32 276W 163/172bpm
カーブ毎にL5を入れつつ最後まで。最後の3カーブは60秒間L5で追い込みをかけておいた。
