今シーズンレースは無いけど自転車はもちろん乗り続けるわけで、とりあえず継続して心拍ベースにSST強度くらいで今日もローラー。
の前に筋トレ。今日は少な目に15回を1セットだけやっておく。
KICKR CORE 30min 251.3kJ 25.0TSS
- 10min 270W 153/162bpm
明日はCOW練で赤城旧道を登るので短めに10分間。心拍も160を目安に上げていって162まで。
乗鞍ヒルクライム中止
休日。天気が悪いのか体が重い。
ダラダラしていたら乗鞍が中止というアナウンスが目に入った。
今年のレースはこれで全て中止になった。まあしょうがないか…
今日練習する気になれなかったのもこういう運命だったのかもしれないと思って今日は諦めてフルレスト。ノー練習。
超長期オフシーズンに入った。
EpicKOM 20:30 289W 158/166bpm デッドリフト 70.0kg 10×3set
今日は夜練＆筋トレ。ローラー前に筋トレで今日から70kgにアップしていつものセット。
リストストラップの効果か余裕があるわけではないけど出来た。しばらくは70kgでいってみよう。
筋トレ後にローラー。
KICKR CORE 40min 455.9kJ 45.1TSS
- EpicKOM 20:30 289W 158/166bpm
昨日と同じで心拍ベースで165bpmくらいを目安にケイデンス高めで約20分間。
昨日と同じような心拍で走ったけど昨日より9W高い。上振れも懸念してキッカーコアも20分計ってみたけどむしろキッカーコアの方がパワメより高い数字を吐き出す。
使ってるパワメは安定していると思っているので信頼しておこう。
あとは実走でも良い感じにパワーが出せればオーケー。
朝 ファミ〜から 21:44 265W 夜 EpicKOM 20:59 280W 156/166bpm
久しぶりの朝練を敢行。リーダーの朝練に参加しようと思ったがあまりにも調子が悪くて人と走りたくないとなり一人淡々と登ることにする。
FELT F1 28.16km 626.4kJ 53.5TSS
- ファミ～から 21:44 265W
久々にファミマから空っ風街道までの上りを走る。全力で走るのではなくある程度余裕を持って最初から最後まで。SSTちょい下くらいのつもりでパワー見ずに走って265W。
うーーーん。良くない。
夜はローラーでエピコムを走る。
KICKR CORE 40min 441.2kJ 43.1TSS
- EpicKOM 20:59 280W 156/166bpm
原点回帰、初心に戻ろうと思ってパワーを一切見ずに心拍のみを指標にして165bpmを上限に走ってみる。
心拍を上げていくことだけを考えて、パワーを維持するのではなくケイデンスを維持するように回す。
今まで体感や背中の筋肉を使ったペダリングを意識し過ぎてガチャガチャとこねくり回し過ぎていた気がする。
走り終わってパワー見ると280W。思ったより高い。上振れてるような気がしないでもない。
明日キッカーコアと比較してみよう。
デッドリフト 67.5kg 10×3set
いつもの筋トレ。次から2.5kgアップで70kgに挑戦してみる。
長野ライド 女神湖～ビーナスライン～諏訪湖
休日。今日は妻と長野サイクリング。
暑い予報なので山の上からスタートという事で女神湖に車を停めてそこからビーナスライン経由で諏訪湖へ。
YONEX 87.15km 1989m↑ 1610.9kJ 133.1TSS
- 向陽坂～蓼の海 21:44 273W
スタートの標高が1500m強なので朝は寒いかなと思ったがそんなことはなく半袖でちょうどいい気温。最高のコンディション。
諏訪湖まで下りたら暑いかなと思ったけど湿度が低く風も吹いていて気温は高くても過ごしやすい。諏訪湖のほとりで買ったパンを食す。うまし。
パン食べた直後だけど帰りの登坂は良い感じの林道があったのでそこだけは踏むと決めて登る。
食べた直後だからか、標高が高いからか、単純に調子が悪いのかわからないけど270Wで踏むのが限界。標高の事考えてももう10～15Wくらい高くないとなんだけど、まあこの際もう良いかと。
一応区間のKOMだったけどワットは低し。
残りは妻と一緒にだらだらとサイクリングして終了。
梅雨の晴れ間で最高のサイクリング日和だった。夏の間だけ長野に住みたい。
ZwiftRace (58.2km 756m) 1:17:19 261W(NP272W)
休日。今日は梅雨らしくどんよりな天気。素直に午前中にズイフトをする。
KICKR CORE 95min 1276.6kJ 118.7TSS
- ZwiftRace 1:17:19 261W(NP272W)
NYのフラットコースを6周するコース。細かくアップダウンがあるのでフラットと言っても気は抜けない。
常に前方で位置取りをして集団から千切れないことを目標に走る。
調子悪くてもフラットコースなら千切れる事なくゴールスプリントまでいけたがゴールスプリントはお決まりのずぶずぶな状態で終わった。
短い時間ならごまかしがきくが、長い登りだと多分速攻で集団から千切れそうな調子の悪さ。20分5倍も維持出来ないんじゃなかろうか。
そろそろワークアウトで地道に積んでいかないといけないかな。流石に弱体化が激しい。
夜は以前から行きたかった居酒屋へ、、、予約せずに行ったら満席で入れず。仕方なく違うちょっとお高いお店へ入ったら料理もお酒も美味しくて大当たりだった。
