サイクリング 40km 838kJ ストレングス

筋トレ

今日は午前中気まぐれにサイクリング。

適当に登りを混ぜつつ40kmで838kJ。

全く登れなくなってた。自転車乗ってないので当たり前だけど心拍がキツクて追いつかない状態だった。

そこらへんはたまの登山で補完しようと思ってる。

 

ストレングス

  • レッグプレス 73kg 10*3set 100kg 5*3set
    レッグエクステンション 32kg 10*3set
    レッグカール 34.3kg 8*3set
    シーテッドロウ 45kg 10*3set
    デッドリフト 60kg 5*3set 
    スクワット 50kg 10*3set

 

午後は会社で健康診断を済ませてからジムへ。

採血後だったので腕が痛い…

レッグプレスは100kgに挑戦。

スクワットはスミスマシンで50kgが出来た。良い感じ。

ストレングス

筋トレ

ストレングス

  • レッグプレス 73kg 10×3set
    レッグエクステンション 32kg 10×3set
    レッグカール 39kg 8×3set
    シーテッドロー 39kg 10×3set

 

前回より全体的に重量アップ。

10*3set教に入信してるので基本のセットはこれで。

たまに重量上げてrep減らすのもやっておこうかな。気が向けば。

ストレングス

筋トレ

ストレングス

 

今日は昨日出来なかった種目を家で行う。

重量変えるのめんどくさくてデッドリフトとカーフレイズの重量を今まで一緒にしてたけどめんどくがらずに変えた。

ストレングス

筋トレ

ストレングス

  • レッグプレス 66kg 10×3set
    レッグエクステンション 32kg 10×3set キツい
    レッグカール 32kg 10×3set もうちょいいける？
    グルート 41kg 10×3set
    シーテッドロー 25kg 10×3set 余裕あり

 

ジム2回目。

雑感も一応書いておいた。

レッグプレスもまだ余裕があるかな。

グルートはしんど過ぎたのでもうちょい落とそうと思う。ブルガリアンSQと同じとしたら強度上げ過ぎ。

これプラススクワットとデッドリフトをやりたい。