今日はインスブルックKOM2本をクリスクロス的なメニューで行う。
30秒L5,2.5分L4で。
KIKCR CORE 60min 766.2kJ 75.3TSS
- INNSBRUCK KOM
- 18:39 292W 158/166bpm
- 18:47 291W 164/175bpm
1本目は完遂出来たけど2本目はL4が精一杯になってきて途中からL5無しになった。
せめてと思って最後50秒くらいはもがいておいた。
L4 30min 284W L5 (60-60)×8
今日はベントー山のコースでワークアウト。
40分くらいL4を積めれば良いかなと思って始める。
KIKCR CORE 65min 869.1kJ 82.4TSS
- L4 30min 284W
- L5 (60-60)×8 Ave.334W
40分やろうと思ったL4は20分でキツくなりやめようかと思ったけど10分粘って30分で撃沈。
もう10分は粘れなかった。
切り替えてL5のインターバルをやっておこうと思い60-60でやる。
1本目から足重すぎて無理と思ったけどやりしった。しんどい。
デッドリフト 67.5kg 12×3set
今日は筋トレ。
今日から重さを下げてrepを増やしてみる。
そして持ち上げる速度を今までより速くするよう意識してみる。
今まで単調に、慣れてきたら重量アップというふうにやってきてたけど少し内容を変えてみる。
ローラーで毎日L4をやるのでは無く違うメニューをこなすという感覚で。
Alpe du Zwift 41:12 285W L5 (60-60)×5
今日はCOW練、朝しっかり準備してさあ出発だと玄関開けたら霧雨……
麒麟山のサイトーさんのミートアップに参加する。
アルプを登るコースだ。
KIKCR CORE 90min 997.2kJ 100.6TSS
- Alpe du Zwift 41:12 285W
- L5 (60-60)×5 Ave.330W
最初周りに合わせて5倍超で走るが徐々に垂れてきて撃沈。最後の方はL4をどうにか絞り出す状態だった。
アルプ頂上でミートアップは終了したけど補習でL5のインターバルをおまけ程度にやっておいた。
どんよりした天気が続くうちに秋が終わってしまいそう…
EpicKOM 20:28/290W,20:28/293W
今日はエピコム2本。
ただL4で登るのではなく2本目はクリスクロス的な内容で走る。
KICKR CORE 70min 873.7kJ 85.3TSS
- EpicKOM
- 20:28 290W 157/167bpm
- 20:28 293W 165/174bpm
タイムとワットの平均だけ見ると同じ内容だけど後半の方が心拍は高いしNPも高いし追い込めている。
こういう練習が必要だったんだなと感じた。
レスト
昨日一昨日としっかりめに乗ったので今日はクタクタ。
レスト。
