火曜はL5の日。最近はそんな感じ。
固定ローラー 65min 907.0kJ 88.9TSS
今日はボルケーノKOMを3本、出来たらL5で全部揃えたいなと思ってスタート。しかし1本でお腹いっぱいでもうやめたいな気持ち。そのタイミングでZWC練でアルプスへ向かっているのを発見してログインし直して合流。アルプスを使ったクリスクロスの練習なのでそこに20時まで参加することにした。今日は時間で終了にする。
ボルケーノの後に単独でこれやってもこの強度で走るのは絶対無理だと思うのでZWC練は本当にありがたい。今日は良い練習が出来た。
今日はレスト。しかしジテツウでほんの少し遠回りしてYONEXのポジションを確かめる。
CARBONEX 19.78km 392.6kJ 33.7TSS
ちょっと上ってアップダウン走って今日は違和感はあまり感じず、帰宅してからサドルを少し前下がりにして5mm前に出した。
今日は12月9日の妙義HC以来の外練。ジテツウで外走るのは2ヶ月半ぶり。今日は風が穏やかで気温もそれなりに上がり春の陽気になるそうなので凍えることは無さそう。8時集合なので7時頃出発。
YONEX 83.21km 2187.8kJ 186.6TSS
YONEXのシェイクダウンでCA600も初運用。結論から言うとポジション出てない状態で100kmTTはちょっと無茶だった。
完走目標のため入りから慎重に上げ過ぎないように、100kmを行くもの90kmを半ばとす、みたいな気持ちでFTP以上では踏まないよう気を付けながら…踏んでたつもりだが1.5時間くらいで垂れてくる。登りはSSTで踏むつもりだったがL3がギリギリになってきて狙った強度に入らなくなる。こうなると出てないポジションが違和感アリアリでどうにも我慢できなくなる。
狙った強度で踏めないならもう練習の意義が薄れてしまうので潔くDNFして途中で帰路につく。もう少しポジション煮詰めないとだけどそれ以前の問題のような気がする。走れなさ過ぎてショックだし、何を今さらだけどローラーと実走はやっぱり違うなと感じたのでボチボチ外も走っていかなければなと思った。
多分去年もそう思ったからこそ3月の花粉シーズン最盛期でも休みの日は外を走って爆死していたのだろう。花粉シーズンが終わるまでは我慢しなければ。
明日は満を持して外をたっぷり走るつもりなので今日は量少なめでさっくり1本L4のメニュー。
固定ローラー 45min 548.6kJ 53.7TSS
操作を間違えてインスブルックに飛んでしまったがまあ良いかと思ってそのままそこでKOMを1本やることにする。しっかりL4強度で走りたかったので入り280Wくらいで徐々に強度上げてゴール付近は300W。結構追い込んでしまった感アリアリ。
今日は妻の帰りが遅いので長めにローラーしようと思いアルプスを２本、SST強度でやろうと思い立つ。今まで２本続けてやったことないので出来るかわからないが昨日、一昨日休んだので挑戦してみる。
固定ローラー 90min 1272.7kJ 115.5TSS
上げ過ぎず下げ過ぎずでまずは１本クリア。下ったらすかさずターンして２本目に突入。２本目は１本目より強度を上げるのが目標。２本目は20分くらいで脚が攣りそうになり筋疲労でいっぱいいっぱいになり27分で撃沈。SST強度でもちょっと無理があったらしい。たくさんL4稼げたしまあいいか。
0800-2100で今日も休み。自分で休みにしておいてなんだけど２日練習しないとだんだんイライラしてくる。
