ストレングス

筋トレ

ストレングス

  • レッグプレス 73kg 10×3set
    レッグエクステンション 32kg 10×3set
    レッグカール 39kg 8×3set
    シーテッドロー 39kg 10×3set

 

前回より全体的に重量アップ。

10*3set教に入信してるので基本のセットはこれで。

たまに重量上げてrep減らすのもやっておこうかな。気が向けば。

ストレングス

筋トレ

ストレングス

  • レッグプレス 66kg 10×3set
    レッグエクステンション 32kg 10×3set キツい
    レッグカール 32kg 10×3set もうちょいいける？
    グルート 41kg 10×3set
    シーテッドロー 25kg 10×3set 余裕あり

 

ジム2回目。

雑感も一応書いておいた。

レッグプレスもまだ余裕があるかな。

グルートはしんど過ぎたのでもうちょい落とそうと思う。ブルガリアンSQと同じとしたら強度上げ過ぎ。

これプラススクワットとデッドリフトをやりたい。

ストレングス ジムデビュー

筋トレ

ストレングス

  • レッグプレス 66kg 10×3set
    レッグエクステンション 32kg 10×3set 
    レッグカール 32kg 10×3set 
    グルート 41kg 10×3set
    シーテッドロー 25kg 10×3set 

 

今日からジムデビューした。

家でバーベルだけだとメニューに限界があるのでやむなし。

とりあえず色々とマシンの使い方を見ながら試しにやってみる。

少し混んでたので全部は使えなかったけどやりたいことは概ね出来たかな？という感じ。

 

今日はお試しだったので次ジムに行くときの重量を基準にオフ中にどこまで単純な筋力の強化が出来るかが今後の課題。

まずは筋肥大と筋力強化。最大効率で行うため有酸素はほぼ取り入れないつもりなので自転車は封印。