デッドリフト 75kg 5×3set

筋トレ

今日は筋トレDay。

高負荷で5*3セット。

もうちょっと負荷を上げるか、1か2rep増やそうかなと思案。

EpicKOM-radiotower 28:32 260W 146/163bpm

昨日しっかり乗って休みたい気分だったけど短めに山登っておく。

KICKR CORE 50min 586.5kJ 50.1TSS

L3で入ってビルドアップ。昨日しっかり乗ってたわりには脚が回ったしだいぶ戻ってきたような感触はある。

けどFTP100％20分やってみたら全然だったりするけど、、、

Zwift race

休日。ズイフトレースやってからのワークアウトでエピコムを1本。

KICKR CORE 120min 1434.3kJ 138.4TSS

レースはほぼ平坦コース。49kmの長丁場、低強度ボリューム重視、つもりだったけどアタックもあったりで心拍180越えでしっかり追い込んだ。

休日なのでこれプラスでエピコムをL3くらいでと思ってワークアウトスタート。

最初は脚が重かったけど徐々に回るようになって最後はスパートして出し切る。

久しぶりに2時間ローラーやった。

筋トレ

今日は筋トレday。

軽めの重量で15*3set

Alpe du Zwift

今日はローラーでアルプへ。

KICKR CORE 60min 792.2kJ 71.3TSS

カーブ毎に20秒間L5で回してあとはL3で。

ベース練のつもりだけど、ベース練として成り立ってるのか？

今日はスイフトレースでTSS100までやる。

KICKR CORE 90min 1028.1kJ 105.3TSS

クリテリウムコースで延々とグルグルと集団走。

TSS100でやめた。

筋トレ

今日は筋トレで50kgを15回3セット。

いつものメニュー。