今朝は雨のためローラー。前日夜に強度高めの練習すると翌朝は全然踏めなかったりして、今日ももれなくそんな感じ。ただ回すのもアレなので気休め的にインターバルをやってみる。
固定ローラー 35min 355.7kJ 28.0TSS
60-60で300Wを5本。300W1minが今日の限界だった。出勤する時間になると雨が上がったのでジテツウ。夜も降らなかったので遠回り。
F1 25.55km 402.3kJ 46.7TSS
まさかの残業で帰りが遅くなってしまったので短時間高強度1本と決めてやる。最近はこれといった残業は無かったので油断した…
今日はもっとボリュームを稼ぎたいなと思っていたのでやはり朝をもっとしっかり、いや今日の朝は疲労があったから無理だ。前日の夕方に高強度じゃなく朝にしっかり練習を、、、いやその前の日はロングだったし疲労がキツイか、となるとこうなったのは必然かという結論になった。出来る範囲でやるべきことはやっていると思われる。
今朝は朝練は無し。昨日は休日のわりにTSS控えめだったが疲れが残っている感じ。夜だけ強度上げた練習で良いかなと思い帰りに畜産から20分やろうという予定だった。
F1 25.90km 488.9kJ 42.8TSS
夜畜産へ向かう途中に雨がしっかりめに降ってくる。一度雨宿りして再出発するが昨日チェーンとスプロケを新品にしたばかりであまり汚したくなくて帰宅。どうせすぐ汚れるんだろうけどそれでも換えてすぐに汚したくはない。帰ってから仕方なくローラー。
固定ローラー 35min 441.7kJ 41.9TSS
サイコンは見ずに出来る精一杯で20分間回すのみ。結果280Wは高いか低いかで言ったら低い。
3連休最終日。台風は夜のうちに過ぎ去って起きると晴れ。ただし路面はウエットなのもあってちょっと遅めに7時過ぎ出発。
F1 145.0km 1482m↑ 2687.7kJ 181.2TSS
今日はメニュー無しでひたすらサイクリングのダイエット走。出発時点で足が焦げ付いてるが長い距離走りたいので、低強度で足が完全に終わらないよう踏み過ぎない事を心掛ける。どこ行くか悩んでいたが以前から日光行きたかったので122号→日光→金精峠→帰るというルートを設定。ひたすら低強度で淡々と走る。
でここのトンネルをどうしようかと立ち止まる。3km弱あってトラックがガンガン通るこのトンネルを回避する峠が脇にあるのだけどガレてる上に山の斜面にあるので土砂崩れが怖いのでそちらは無理。恐る恐るトンネルを走り始めたが轢かれるリスクを考えたら無理だなと思って引き返す。いのちだいじに。
しょうがない来た道を帰るがボリュームが随分と減ってしまうので帰りは踏めるとこは踏んでいって帰宅。休憩含めて6時間くらいだった。3連休全てローラーも覚悟してたので最終日に外走れてひとまず良かった。
3連休2日目。今年最強の台風21号が西日本直撃との事でローラー。ローラー始めた頃はほとんど降ってないけどどうせ降るだろうと思って、その通りになった。今日はローラーで正解。
固定ローラー 120min 1270.4kJ 102.4TSS
・ EVR(A) 50:32 253W
9時からのレースに参加。世界選手権コースのインなんとかで4周回。20分近い登りを4回とかキツそうと思ったらほとんど平坦なコースで1分弱の登りが1箇所のみというレイアウト。登りだけ頑張っても全く練習にならないので最終周回の1周はワークアウトと決めてL4域で走る。15分くらいと思ったら終始強度が高いと予想してたより早く12:48で273W。強度高いという割りにワットは低いのはその前に35分L3で走ってたからだろうか。個人的なキツさ指数は100%な感じ。体感では追い込めたと思うから追い込めたのだ、というのはパワーメーター使ってる身としては間違っているような？
午後から車検の予約してたのでそれをこなしてから以前から観たかった傷物語をツタヤで借りる。返すのが面倒だからネット配信を探してたけどどうにも店舗でレンタルするしか視聴方法が無かったようで渋々借りてくる。座って観るのは時間がもったいないのでローラーでテンポ走でカロリー消費しながら視聴。
固定ローラー 90min 832kJ 49.1TSS
3連休1日目。路面ウエットで降ったり止んだりだが止んでる時間の方が長め。どうするか悩みに悩んで結局ローラーを選択。
固定ローラー 125min 1408.5kJ 123.3TSS
ローラー始めたら晴れて来たけどもう始めたらやるしかない。11時のレース前にボルケーノクライムを1本、7:11,293W。レースは今回初走行の今年の世界選手権コース。知らないコースだが15分くらい登ると聞いているので15分頑張るを2回と覚えておく。
スタートしてすぐ登りが始まって集団はバラバラ。先頭の選手についていくがちぎられてしまいあとは終始一人旅。1本目は18分ちょいで282W、2本目は途中で垂れてしまい256W。ボリュームは少ないけど内容的にはしっかり追い込んだ。
日曜出勤。朝練出来る時間に起きたがグダってしまって朝練はせず。天気悪いとどうにもモチベが上がらない。帰ってきてからローラー。
固定ローラー 60min 722.6kJ 57.4TSS
明日から3連休なのであまり疲労を残さないようにSST強度で20分のみ。明日は晴れ予報なのだが2日目、3日目は台風21号の影響で雨予報。最悪なタイミングだ。
雨なのでローラーで朝練と思ったが体が怠くて動けず。昨日の疲労が色濃いので結局朝練無しで出勤。帰ってきてからズイフトで山を登る。
固定ローラー 70min 913.3kJ 86.5TSS
入りは260Wで徐々に上げていく。後半20分は293Wと高負荷だけど心拍が全然上がっていない。疲労もあるかもしれないけどインパワーが他のパワメと比べると高いんだろうなと、今更だけど感じる。しかしL4相当には入っているだろう（適当）
