休日。8月に入ったのでとりあえず乗り込み期間終了。
今朝は朝練で姫百合まで軽めに。一応告知したが下りてきたチームメイトがお見送りしただけだった。告知が直前過ぎるか。
EVO 49.64km 833.7KJ 65.0TSS
とりあえず軽めに淡々と上っていくのだが天気悪くて途中から雨が降ってくる。多少の雨ならこのまま行こうとも思ったが段々と強くなるので撤退。
下ると雨は上がったので直帰せずに渋川のパン屋へ。開店時間丁度に行ったがまだ開いておらず。仕方なくコンビニで朝飯食って帰る。
帰宅したらレース前恒例のマッサージへ。殿筋辺りが痛いのでそこを中心にゴリゴリやってもらう。マッサージ中は悶絶するくらい痛かったが終わってみると殿筋の痛みは消えた。
後は休んで週末に備えるだけだ。
起床4時20分くらい。目覚まし前が鳴る前に目が覚めた。
今日は0800-2100だが乗り込むと決めた7月の最終日なので朝練。
EVO 26.2km 673.1KJ 79.6TSS[畜産-姫百合 30:55 284.2W]
足が重いのには変わりなく10分だけ我慢しようと思ったがもう少しと思って結局20分までやってラップを押す…が段々空が明るくなってきて日が差してきて元気が出て、そこでやめず結局姫百合まで行った。
途中信号ストップがあるものの疲れているなりに良いパワーで走れた。
晴れてきたので今日はジテツウ。
F1 12.89km 204.2KJ 11.8TSS
最後の最後に悪あがきで乗っておこうなんて思っていたが殿筋が痛くてゆっくりゆっくり帰った。明日マッサージに行こう。
7月総括
月間走行距離 2237.19km 走行時間84:28:00 総仕事量45579KJ 獲得標高31118.4m
総TSS4100.4
過去最高に乗り込んだ。月2000km以上は無理だろうと思っていたがいけたしとても満足。
仕事量は1500KJ/dayを目標にしていたが1000KJ弱足りなかった。
8月は量を減らしつつ強度を上げてレースにより近い練習を行っていきたい。
まずは週末の枝折峠ヒルクライムで出来を確認する。乗鞍前哨戦だ。
今日も天気悪し。
朝からローラーするも全然かからない。脚パンパン。
F1 40min 500.8KJ 36.4TSS
最初は300KJになったらやめよう、30分になったらやめよう、もうちょいいけるな400KJまで、ここまできたら500KJだろうなんて考えて500KJでお終いにした。
回し始めれば気持ちは上に向いてくる。脚は変わらずポンコツだけど。一番上の強度でもL3くらいだしほとんどARだった。
車で通勤して昼間は全然降らず、これならジテツウ出来たかもなんて思っていたが結局帰る頃には降っていた。帰ってきたらズイフトしながら淡々と回す。
F1 95min 1050.2KJ 82.9TSS
レースにエントリしたがレースの60分以上前からローラースタート。レースが始まる頃にはどうでもよくなってそのまま回していた。
Boxhillを一度7分くらい、290Wで上ったくらいで後は低強度で回す。流石にこれじゃいかんと思って3-3minでL4を4回、細切れで良いからとにかくやる。
256,256,258,274Wで終わり。もう本当に足がなくてL4に入れるのも大変。だが今月も残すところ後一日なので集中して今月を乗り切る。
今朝も微妙な天気だがとりあえず雨は降ってないので外練へ。
EVO 24.83km 542.2KJ 55.7TSS [10min,245W/271W]
登っていくと畜産より上はウエットで料金所は降っているようで畜産からラップ押して料金所でやめた。1本目はAve245W。
下って、鳥居からまた料金所まで上ることにする。畜産まではL3くらいで畜産からまたラップ押して料金所まで。1本目より楽な感じがするのは脚が暖まったからか、ちょうど良くアップになったのかも。
2本目はAve271WでL4に入れられたので一安心。
帰宅して車通勤。天気予報通り午前中から降ってきてそこからは一日中雨だった。
仕事終わってからズイフト。
F1 90min 1054.7KJ 81.0TSS
Aカテゴリのレースに出るが先頭集団は速過ぎてスタート直後に置いてかれる。
第2集団で淡々と心拍は余裕だけど脚にはあまり余裕が無いくらいの強度で。
生かさず殺さずでそのままゴール。キリよく90分で終える。
明日も天気が悪いようでまたローラーの模様。
先週くらいに梅雨明けしたはずなんだが…
朝微妙に寝坊。朝練の告知をしないと少し朝だらけてしまう。
しかしここ最近は天気が微妙で朝起きた時点でないと走れるかどうかわからない。出来るかわからない朝練の告知するならしっかり出来る時に告知したい。
ちょっと遅めの5時半過ぎに出発。
EVO 21.37km 514.6KJ 58.7TSS [20min,286.7W,5.19倍]
今日はなんだか知らんが足が回る。昨日細切れで練習したから脚への疲労が分散したんだろうか。とりあえず時間が無いし姫百合までいけないので20分計ってやってみる。
それで上の結果。今EVOはフロントシングルで左側計測なのでもしかしたら左の踏力が高かったのかもしれないが、疑いだしたらキリが無いので素直に良い数字と思っておく。
今日は普通にジテツウ出来たので帰りは遠回り。
F1 55.55km 1151.1KJ 98.5TSS [20min,NP251.3W]
帰りは前橋伊香保線で帰る。脚が最初から売り切れ君だったがラップボタン押してやってみる。ダメそうで案外かかったりするかもと思っていたが撃沈。L4に入らずでもうダメだという感じだが、SSTで出来たとポジティブに考えよう。朝頑張ったし。
登り終わったら距離だけ稼いで帰宅。
今日はジテツウ出来たが明日からはダメそう…
休日。唐松朝練に出ようと思って4時15分起床するが天気どんよりで雨雲レーダー見ると降られそうなので朝練はキャンセルして雨雲が通りすぎるまで待機。
唐松は途中で雨降ってきて撤退したらしい。結局出発は10時半過ぎ。
路面もまだところどころ濡れているし広い道を選んで走ろうか思って久しぶりに草木ダムへ行くことにした。
F1 79.57km 1275.9KJ 93.8TSS
腹が減ったので途中パン屋へ行ってから草木ダムへ…行こうとしたのだが突如腹痛が。
腹を下すような痛みではなくとにかく脇腹から胃にかけてが激痛。草木ダムに行く途中だったが引き返して帰路に。
休み休み走るがどうにも腹痛が収まらずバイクから降りて休憩したり、吐き気がするので吐こうと思っても何も出てこなかったりと悶絶しながらフラフラと帰る。
帰路の平均ワットは60Wくらいでママチャリ並みのスピードで帰った。
家になんとか着いて正露丸飲んで横になって3時間くらいすると胃の気だるい感じがまだ少し残っているがなんとか大丈夫なようだ。食あたりだったのかな？
暗くなってしまったが休日にこの練習量は流石に無いなと思って練習に繰り出す。
時間が無いので嶺公園で周回インターバルを行う。
10周回ってうち8本はインターバル。腹の調子もあるので様子見しながら。
F1 34.00km 717.6KJ 74.3TSS
インターバルは約90秒で8本。L4くらいから初めて大丈夫なようならL5へ。
（288,288,276,288,308,305,325,358）で終了。休日の最低限は出来たかなという感じ。
7月最後の休日がこんな出来になってしまったのは非常に残念。体調管理も実力のうちだし口に入れるものには気を付けよう。
今日も天気悪し。朝はローラーで一昨日より早めに始められて今日は40分間出来た。
F1 40min 510.3KJ 41.5TSS
ビルドアップ的にアベレージワット＋20Wで回す。最終的に平均220Wくらいで最後の15分はSST強度。朝に500KJやっておくと夜練が気持ち的にも楽になる。
雨のため車通勤で夜は外走れるかなと思っていたが霧雨でズイフトすることに。
久しぶりにレースに参加。
F1 90min 1146.5KJ 99.8TSS
Hilly Loopを4周。最初の坂で先頭集団からは置いていかれその後はずっと第二集団で走る。最後の坂で置いていかれゴールスプリントせずに終了。
しかし久々にローラーで出し切った感覚があって満足。レース後はキリの良いところまでやって終わり。100TSSで終了したつもりだったけどシクロスフィアに落としたら変わっているあたりサイコンのFTP設定だけ変えるの忘れたかも。
