4:45分起床。先週と打って変わって起きられない。晴れていないとどうにもすっきり起きられない傾向。
今日は0800-2100のため朝練のみで夜は雨予報のためジテツウも無し。
EVO 21.32km 507.2KJ 49.6TSS [10min,NP260.1W]
５時半出発で今日も赤城へ。いつもよりスタートが遅いのでキリの良いところで引き返す。
足が重いけど畜産から料金所までは無理やり回してなんとか10分間L4に入れる。
その後は淡々と回して500KJで終了。赤城第二カーブで引き返した。
車通勤だったけど雨はほぼ降らず。ジテツウ出来たのにもったいない。
空梅雨からの戻り梅雨らしいけど、これは今梅雨入りしたのではないだろうか。
天気悪しで朝はローラー。
５時半から始めようとしていたが眠くてソファーで寝落ち。遅れて６時から30分だけやることに。
F1 30min 330.4KJ 24.9TSS
朝はかからないのにローラーで余計にかからず。30分で300KJになれば良いと思って低負荷で緩くやる。最後の方でL4を３分やって終了。
今日は研修で普段の外回りの仕事ではなく室内で１日中座っていたが普段の仕事より脚が回復している気がする。デスクワークだとこんなに違うのか？なんて軽くカルチャーショック。涼しいし快適な一日だった。
スーツで出勤だったので車通勤で帰ってきたら雨が大丈夫そうなので久しぶりに梨木旅館の前の坂へ行くことにする。
F1 55.03km 1224.1KJ 115.0TSS [梨木climb 19:43 NP279.7W]
梨木からTTするつもりではなかったけど結局全力で上る。以前は36-28tだときつかったような気がするけど今日はそうでもなかった。以前より踏めるギアが一枚重くなったという事か。
タイムも20分切ったのは初めてだ。ここは細い道の下りが数回あるから明るいか暗いかでタイムが結構変わってくるだろうけどそれでもPB更新。stravaのKOMもゲット。
しかし今日は梨木の登り途中で鹿に遭遇。その後走ってたら雨が降ってきてそのタイミングでパンク。修理中に本降りになってきて結局びしょ濡れとBADdayだったらしい。
風邪ひかないように速攻風呂入って自転車の整備。雨に降られるとこれがめんどくさい。
休日だが雨。今日も外乗りでガンガンボリューム稼ぎたかったがしょうがない。
Zwiftで適当なライド探すがちょうど良いのが無くてL3で淡々と走るライドに参加。
F1 100min 1113.0KJ 90.8TSS
100分やってやめる。雨が降ったり止んだりしていたが段々と止んできて路面も乾いてきたので外に出る。
玄関開けて蒸し暑さに驚いた。蒸し風呂状態の外で乗るのが嫌になって早々に帰ってきた。
EVO 10.94km 212.2KJ 23.8TSS
暑さには強いほうだけど湿度が高いとベタベタして気持ち悪くてそれで嫌になってしまう。
今週は500km以上乗ったし今日はこれで良いかと思い練習終了。
CTLは現在115で今シーズン最高値。
今月残り1週間でさらに上げていきたい。
休日４時半起床。
今日は赤城を登ろうと思ってもんけっけに参加…の予定だったが集合場所に行ってみると誰もいない。旧道と間違えたかと思ったけどそうでもないみたいで本当に誰も参加しなかったようだ。
明日はレースが各地であるのでみんなそのテーパリングなのだろうけど、こんなことがあるんだとビックリ。
予定変更してフロントシングルのEVOからF1に乗り換えて赤城山麓一周をすることにした。
F1 124.5km 2496.4KJ 181.0TSS
最初から全然足が無くて終始サイクリングペース。
途中353でぐんまちゃんらしき人にすごい速度差で抜かれる。
上りもL4に全然入らずギリギリL3なレベルで足の疲労がヒドイ。途中田園プラザでパンを補給してあとはいつもの道で帰るだけ。最後まで上げられず終いだった。
とても暑い日だったし練習ではなくただ消耗しただけな気がする。しかし仕事量は稼いだので最低限の練習にはなったか。
４時半起床で今朝も赤城朝練。結局火～金曜日まで毎朝やってしまった。
レスト入れた方がと思いつつ朝は丁度いい気温なので走りやすい。
起床時体重は54.95kgで55kgを切った。今年はまだ重度の低血糖症は出てないので楽に減量出来ている。練習量が去年より多いからと脱水によるところが大きいかもしれない。
EVO 26.33km 640.7KJ 70.8TSS [畜産-姫百合 30:30 NP277.4W ]
今日はβのmatさんとガミさんが来てくれた。
スタートして料金所までは自分の引き。今週一番気合入れて踏む。
ガミさんが料金所で離脱してそこからはmatさんが前に出てきて15分でやめるとのこと。それまではmatさんの引きでそのままだがこれがキツくてキツくて、車間が伸び縮みする。
それでも15分耐えてmatさんも離脱。自分はそのままペースを維持しつつ姫百合まで。
30分半で今週のPB。当面の目標は30分を切る事にした。
ジテツウは足が完全に無いので登らずに平地を走って回復＆ボリューム稼ぎ
真壁周回を10周で上りの40秒くらいはダンシングでL4になんとか入れた。
F1 52.94km 980.5KJ 77.8TSS
今朝も朝練で姫百合まで。一度４時に目覚めるが目覚ましが鳴る４時半まで二度寝。
自然と起きられるなら朝練の時間を更に早めても良いかも。
EVO 26.30km 625.8KJ 66.4TSS [畜産-姫百合 31:07 NP265.3W]
今回は特にSNSで告知をしなかったので一人で上る。姫百合まで淡々と。
毎回最初は突っ込まないで段々と上げていくのだけどいずれは最初から突っ込んでそこから耐える練習にシフトしたい。
戻ったらバイクチェンジしてF1でジテツウ。
F1 50.58km 1021.9KJ 92.8TSS
足が全然回復していないので細切れに上ろうと思って相馬が原駐屯地の方へ上ってそこから伊香保へ。ダメ押しで温泉街へちょっと上ってから帰宅。
いつもなら溝呂木を上るが今日は渋川大胡線で帰った。上る脚も気力も無かった。
一応目標にしている1500KJ乗れたので終わっている脚でなんとか頑張れたがそろそろレストを入れないと調子がそのまま下降していってしまいそうな気がする。
4時半起床。今日は0800-2100のため朝練しか時間が無い。
いつもなら長い時間仕事の日はレストにしているのだが今月は乗り込み強化月間のためそうも言ってられない。
告知して畜産試験場に5時半到着。昨日は0515に出発してギリギリだったので5分早く出発したがこのくらいがちょうどいいか。朝の5分はとても大きい。
到着したら今日はチームメイトのMichio氏が居た。正直誰も居なかったら帰ろうとか思っていたが誰かいてくれて良かった。
EVO 26.29km 642.1KJ 65.2TSS [畜産-姫百合 32:30(信号STOP有) NP259.3W]
予定通り5時半スタート。
スタートから旧料金所までは回転高めで少し緩め。アップ無しなので足が暖まるまで我慢しつつ筋疲労は溜めないように。
旧料金所過ぎたらL4を意識しつつ最後まで。足が重いがL4にはギリ入る。ギリ入るからこそレストしなくて良いやなんて思うのだがそろそろしっかりレスト入れた方が良いんじゃないかと常に思っている。
下ってシャワってジテツウは往復最短路。
全く負荷はかけずに回復に努めた。夜だけ回復走じゃなくて2～3日しっかり休んでTTしたいけど7月は乗り込むのを優先させる。
F1 13.79km 225.1KJ 15.3TSS
