今週は回復週。
前回の時も思ったけど回復週ってなにするんだっけ…
とりあえ週末に向けて徐々にボリューム落としてTSBをプラスにして土日あたり高強度で何かやりたいななんて漠然と考える。
本当はFTP測定を峠でしたいのだけど花粉がピークなのでスルー。
今日は仕事が長い日なのもありズイフトしながらローラーで軽く回すのみ。
時々ちょこっとだけインターバルしたりして終了。
あんまり足が重くないと思ったけど昨日の練習から今日の夜のローラーまで35時間くらい空いているのでその分回復したのかもしれない。
F1 40min 434.8kJ 35.3TSS
今週は火、木、土を練習でそれ以外をレストにする予定。
休日。練習週最終日。
疲労もたまりまくっているがここを我慢すればレスト週が待っているので気合でZwift
今日はボリューム重視では無く中身重視で久しぶりにL4 20min×2をズイフトしながらやることにする。
F1 90min 1187.0kJ 110.9TSS L4 20min 262W,263W
90ケイデンスくらいで固定してまず５分回してみると意外に足がそこまで重くない。
L4に入っているけど何故だか余裕がある。校正し直す必要があるかなと思いつつ中断したら再開するのはかなりハードルが高いのでそのまま。
しかし心拍は徐々に上がっていっていつもL4でやっている時とだいたい同じ数値。
疲労で心拍上がらないだけかもしれないしなんとも言えないけどまあ良いかという結論に。とりあえず今の数字を信じてメニューを完遂するのが最優先。
1本目が終わったら10分間L2~3でレストしてもう一度L4で20分。
2本目はさすがに苦しかったがそれでも出来た。
ボリュームは少々足りないが今日は終了。
夜は所用で会食。手巻きずしをご馳走になった。
週間TSS836.4 CTL98.9 前週比+3.9 9234.9kJ
もう少しでCTL100に届きそうだがお預け。八ヶ岳までに100には到達するかなといったところだけど、今年初めに思っていた通り100で頭打ちな気がする。
それ以上CTLを伸ばすならやはり朝練必須だと感じる。そろそろ暖かくなってきたしぼちぼち朝練再開しようかな。
休日。
今日は妙義でCOW練があるが花粉回避のためズイフト。
去年だったら間違いなく花粉を我慢して外練だったけど今年は選択肢が増えた。
強度はもちろんチーム練の方が高いけれどその分今日はボリューム重視で。
F1 125min 1582.9kJ 140.2TSS
まずは2時間。EVRのレースを２本。
アメリカレースでアメリカ人多数。何故かレースなのにペースアップやガツンとしたアタックをするとみんなで行こうぜみたいな事を言い出す。
ワークアウトじゃあるまいし、なぜだ？よくわからんけど足が重いのでお言葉に甘えて一定のペースで淡々と集団で走った。最後だけスプリント合戦。
２本目のレースは人数が少ないうえに集団がかなりのまったりで１周目でCカテに抜かれる始末。キリの良いところでやめにした。
昼間は買い出しに行き夜にダメ押しでもう１時間ローラー。
F1 60min 710.5kJ 52.0TSS
L3で60分。というかL4に全く入らなかった。60分やってL4以上の時間は6秒。
スカスカである。
しかし合計190TSSやったので外練くらいのボリュームは出来たという事にしよう。
明日ローラーをするためにもリカバリーオイル使って入念にマッサージしてから就寝。
最近睡眠時間を７時間から６時間にしたら朝の目覚めが良い。
ノンレム睡眠とかレム睡眠とかそういうやつだろか。周期的にそれが交互にきてどっちかのタイミングで起きると目覚めが良いんだろうな。
そういえば休日で目覚ましかけないで起きる時はだいたい６時間半で起きる気がする。
色々試す価値ありかもしれない。体が怠い状態で起きたくないし。
EVO 13.12km 291.9kJ 30.1TSS
今日もジテツウ。
明日COW練があるけども花粉症によりDNSにした。
体調崩すのが目に見えているし今回は我慢だ。
ということで回復走はせずにズイフト。今日も昨日と同じような内容で。
F1 95min 1048.6kJ 98.1TSS
今日はリッチモンド３週を２周して終了。
準備してトイレに入っていたら開始１分前でかなりあせりながらローラーに着座。
後はシューズ履くだけって状態にしていたけどサイコンの起動が遅れて最初の踏みまくっている所のログが取れなかった。もったいない。
明日明後日と休みなのでガッツリローラーの予定。
天気は晴れ予報だが花粉の飛散もピークだそうなのでなるべく外には出たくない。
今日も昨日と同一メニュー。
今日こそは最初から最後まで負荷をかけ続けていきたい。
ジテツウは最短路で。
EVO 13.28km 292.6kJ 28.2TSS
帰ったらいつものように先に食事を済ませてからスタート。
F1 100min 1329.4kJ 123.1TSS
集団内はL3で登りに入るとL4~5といった感じ。
全体のNPは240W弱と今回は八ヶ岳の練習にもってこいな内容だった。
例年八ヶ岳前はまだ寒くて長い登りの練習が出来ていなかったのだが、今年はズイフトで60分以上負荷をかけるレースも出ているのでそこらへんの不安はない。
実際にレースになったらどうなるかはさっぱりわからないけども。
今日もいつものズイフト。
昨日一昨日とボリューム少な目なのでL3～SSTくらいの中強度で長い時間しっかり回すのを目標に。
初戦の八ヶ岳は１時間以上の長丁場なのでレースタイムくらい負荷をかけて回したい。
ジテツウはいつも通り最短で。
EVO 13.25km 304.2kJ 27.3TSS
ズイフトは19時半頃から始めて緩めにアップ。20時になったらレースに参加。
今日はWatopia逆走で途中４分半の登りが１本あるコース。
スタートして確か３回目の登りの時に逃げが出来て必死に追っていたら多分脇腹が攣ってしまった。
多分というのも脇腹が攣るのは初めてで何が起きたのか最初分からなかった。だましだまし回そうと思ったが無理と判断して中断。自転車に跨っているだけでも痛いので床に寝転がって休憩。
ほどなくして大丈夫かなと回し始めるがやはりダメ。それでも今日は150TSSやるまでは終われないと思い休憩しながら回して終了。
F1 120min 1414.3kJ 123.4TSS
通勤と合わせて150TSS完了。今日はかなりしんどかった。
明日も今日と同じ内容で150TSSを目標に。
今日は0800-2100であまり練習する時間は無いのだけど昨日レストにしてしまったのでそういうわけにもいかず。
ジテツウからのローラー。
EVO 13.06km 269.4kJ 27.0TSS
こういう時間がない時はどんな練習をすれば良いのか、という問いに対してある人は必ずこう答える。
とりあえずもがてん。
というわけでズイフトしつつもがてん。
F1 45min 554.6kj 52.3TSS 10min/NP307W
常に一定のペースでやったわけではなくズイフト中だったのでかなり上げ下げがあったけども1本やりきる。
昨日今日でかなりボリューム不足な練習なので明日からは気合を入れて練習をせねば。
