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Zwift三昧

Zwift

休日。

今日は妙義でCOW練があるが花粉回避のためズイフト。

去年だったら間違いなく花粉を我慢して外練だったけど今年は選択肢が増えた。

強度はもちろんチーム練の方が高いけれどその分今日はボリューム重視で。

 

F1  125min  1582.9kJ  140.2TSS

 

まずは2時間。EVRのレースを2本。

アメリカレースでアメリカ人多数。何故かレースなのにペースアップやガツンとしたアタックをするとみんなで行こうぜみたいな事を言い出す。

ワークアウトじゃあるまいし、なぜだ?よくわからんけど足が重いのでお言葉に甘えて一定のペースで淡々と集団で走った。最後だけスプリント合戦。

2本目のレースは人数が少ないうえに集団がかなりのまったりで1周目でCカテに抜かれる始末。キリの良いところでやめにした。

 

昼間は買い出しに行き夜にダメ押しでもう1時間ローラー。

 

F1  60min  710.5kJ  52.0TSS

 

L3で60分。というかL4に全く入らなかった。60分やってL4以上の時間は6秒。

スカスカである。

しかし合計190TSSやったので外練くらいのボリュームは出来たという事にしよう。

明日ローラーをするためにもリカバリーオイル使って入念にマッサージしてから就寝。

Zwift - EVR Race - B

Zwift

最近睡眠時間を7時間から6時間にしたら朝の目覚めが良い。

ノンレム睡眠とかレム睡眠とかそういうやつだろか。周期的にそれが交互にきてどっちかのタイミングで起きると目覚めが良いんだろうな。

そういえば休日で目覚ましかけないで起きる時はだいたい6時間半で起きる気がする。

色々試す価値ありかもしれない。体が怠い状態で起きたくないし。

 

EVO  13.12km  291.9kJ  30.1TSS

 

今日もジテツウ。

明日COW練があるけども花粉症によりDNSにした。

体調崩すのが目に見えているし今回は我慢だ。

ということで回復走はせずにズイフト。今日も昨日と同じような内容で。

 

F1  95min  1048.6kJ  98.1TSS

 

今日はリッチモンド3週を2周して終了。

準備してトイレに入っていたら開始1分前でかなりあせりながらローラーに着座。

後はシューズ履くだけって状態にしていたけどサイコンの起動が遅れて最初の踏みまくっている所のログが取れなかった。もったいない。

 

明日明後日と休みなのでガッツリローラーの予定。

天気は晴れ予報だが花粉の飛散もピークだそうなのでなるべく外には出たくない。

Zwift - KISS Americas AM - B

Zwift

今日も昨日と同一メニュー。

今日こそは最初から最後まで負荷をかけ続けていきたい。

ジテツウは最短路で。

 

EVO  13.28km  292.6kJ  28.2TSS

 

帰ったらいつものように先に食事を済ませてからスタート。

 

F1  100min  1329.4kJ  123.1TSS

 

集団内はL3で登りに入るとL4~5といった感じ。

全体のNPは240W弱と今回は八ヶ岳の練習にもってこいな内容だった。

例年八ヶ岳前はまだ寒くて長い登りの練習が出来ていなかったのだが、今年はズイフトで60分以上負荷をかけるレースも出ているのでそこらへんの不安はない。

実際にレースになったらどうなるかはさっぱりわからないけども。

Zwift - EVR Race - B

Zwift

今日もいつものズイフト。

昨日一昨日とボリューム少な目なのでL3~SSTくらいの中強度で長い時間しっかり回すのを目標に。

初戦の八ヶ岳は1時間以上の長丁場なのでレースタイムくらい負荷をかけて回したい。

ジテツウはいつも通り最短で。

 

EVO  13.25km  304.2kJ  27.3TSS

 

ズイフトは19時半頃から始めて緩めにアップ。20時になったらレースに参加。

今日はWatopia逆走で途中4分半の登りが1本あるコース。

スタートして確か3回目の登りの時に逃げが出来て必死に追っていたら多分脇腹が攣ってしまった。

多分というのも脇腹が攣るのは初めてで何が起きたのか最初分からなかった。だましだまし回そうと思ったが無理と判断して中断。自転車に跨っているだけでも痛いので床に寝転がって休憩。

 

ほどなくして大丈夫かなと回し始めるがやはりダメ。それでも今日は150TSSやるまでは終われないと思い休憩しながら回して終了。

 

F1  120min  1414.3kJ  123.4TSS

 

通勤と合わせて150TSS完了。今日はかなりしんどかった。

明日も今日と同じ内容で150TSSを目標に。

 

Zwift - ODZ Coffee もがてん 307W

Zwift

今日は0800-2100であまり練習する時間は無いのだけど昨日レストにしてしまったのでそういうわけにもいかず。

ジテツウからのローラー。

 

EVO  13.06km  269.4kJ  27.0TSS

 

こういう時間がない時はどんな練習をすれば良いのか、という問いに対してある人は必ずこう答える。

とりあえずもがてん。

 

というわけでズイフトしつつもがてん。

 

F1  45min  554.6kj  52.3TSS  10min/NP307W

 

常に一定のペースでやったわけではなくズイフト中だったのでかなり上げ下げがあったけども1本やりきる。

昨日今日でかなりボリューム不足な練習なので明日からは気合を入れて練習をせねば。

通勤のみ

今日も今日とてズイフトと思ったのだが、昨日のダメージが相当大きいようで練習する気にならずレストにすることに。

疲労もそうだけど花粉症の方もかなり酷い。特に昨日大量に吸ってしまったせいなのか喉が一向に良くならない。

毎年そうだけど特に症状が酷い時は風邪なのか花粉症なのか判別がつかない。

もういいや思いジテツウのみ。

 

EVO  12.89km  249.5kJ  23.9TSS

 

やることないので21時頃に就寝した。

週末 榛名山ヒルクライム試走 44分21秒

COW練

今日は今年2度目のハルヒル試走。

前回が46:06だったので45分台で走りたいところ。

今朝の体重は56.55kg

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軽いけど、スカスカの予感。別に減量しているわけでもないのに軽いと逆に不安である。

自走で行きウオーミングアップがてら足の様子見をすると、結構重い感じ。

練習週だししょうがないがそれでも今日できるベストを尽くしたい。

 

榛名支所に9時集合で3グループに分けてスタート。

自分は最終グループ。去年39分台の星野さんがいるので神社くらいまでは食らいついて走るのが目標。エキスパート上位常連選手と自分との差は今どれくらいあるのか計りたい。

 

でスタート。最初は会田さんの引きでスタートするがすぐに星野さんが前に出て、しかも上げまくる。

キ、キツイ。5分弱粘ったけど着いていったら完全にタレると思って病院前の坂で切り離し。そこからは差が伸び縮みすることはあったが追いつけることは無かった。

速い、速すぎる。 

 

初心者ゴールのタイムは15:10で試走としてはかなりのハイペース。

初心者ゴール過ぎてから第2グループを抜かした時に2人後ろについてきて前に出た。星野さんが見えているからそこに追いつきたかったのかもしれないが、速度差を見誤ってしまったのか自爆。しかし練習ならそういうガッツある走りは大歓迎。レースでやったら自爆して後悔するかもしれないが練習なら積極的に挑戦するべきだと思う。

 

神社ゴールのタイムは31分丁度くらい。

これなら45分でいけるかなというタイム。

会田さんは体が重いのか神社手前で切り離し。緩い坂では自分より確実に早いけど勾配が急になればなるほど自分の方が有利な感じだった。

 

神社過ぎからは一人で。

激坂区間はダンシングでクリアして大タレもせずに終了。

タイムは44:21。とりあえず目標はクリアしたけど星野さんとの差は歴然。

ちなみに星野さんは42:12でした。うーん、強い。

 

ハルヒル榛名湖コース  44:21  NP283W f:id:pinkjerseyclimber:20170306203856j:image

 

今日も前回と同じF1にR-SYS。ギアは52-36の11-28。

36-28は足りるか足りないかすごく微妙なところ。前36だと楽が出来ないのでもしかしてこっちの方が速いんじゃないかとも思うし、34でなるべく重いギアを使わないで足を温存するのも手だと思う。どっちが良いのかはわからない。

 

今回星野さんとの差は歴然だと感じた。もう少しついていけると思っていただけにショック。まだ全然練習が足りないのかな。

 

ハルヒルが終わったら下ってフルーツラインを走ってちょっとだけお茶会をして終了。

今日は花粉が大量に飛散していたみたいで喉がやられてしまった。

来週あたりプチロングしたいななんて考えていたけどもこの状態だと厳しい。帰宅してから体調不良で若干のノックダウン。花粉恐るべし。

 

F1  87.84km  2044.1kJ  201.4TSS

 

週間TSS766.3  CTL95.0  前週比+2.7  8297.6kJ

 

結局1日のパスした分は取り返せなかった。

明日やろうは馬鹿やろうということか…