7月総括

総括
  • 7月総括（前月比）

走行距離 1174.4km（-161.5km)

走行時間 66:24:45(-40min)

総仕事量 39775kJ(-1206kJ)

獲得標高 17229m(+66m)

総TSS 3139TSS(-202TSS)

L3 11h07m21s(+0h39m)

L4 5h37m59s(-1h27m)

L5 1h42m08s(-0h39m)

L6 0h32m39s(-0h30m)

 

あれと思って前月比を記載してみた。

軒並み下がってるじゃないか…

 

理由は繁忙期だったのと、晴れが多くなってローラーが減ったことによりワークアウトが少なくなった事かなと分析。

 

渋峠によく行ってはいるけど標高が高くてパワー出ないし、そもそも大して上りで頑張ってないのがほとんど。

これはちょっとヤバいと思うので、8月はワークアウト中心にボリュームよりも強度に着目して練習しないと乗鞍で泡吹きそう。

 

今のうちに気付けて良かったー。

赤城山麓 102km 2082kJ 182TSS

休日。天気予報は悪かったはずだが雨降っておらず。

これなら普通に走れたはずだが昨日しっかり練習やってしまったために疲労感あって朝早くから出撃とはいかず。

8時くらいに出ようとしたらサイコンの充電を忘れてて出発が遅れてやる気もダウン。

 

  • YONEX  102.1km 2082.5kJ 182.1TS

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TTというわけにもいかないので登りではSSTを目標に赤城の山麓を走る。

L4以上の合計が30分以上なのでまあ最低限はやったか。

しかし疲労感あるし暑いしであまり実りのある練習ではなかった。

 

なんだか暑さのせいもあってか練習の質が下がってきた気がする。

気合いを入れなおそう。

朝練 20:17 283W 夜ロラ 65min InnsbruckKOM*2

今日はレストの予定だったけどまさかの明日の天気が悪し。

急遽今日は練習Dayに変更…

 

YONEX 30km 658.0kJ 61.8TSS

  • ファミ-から 20:21 283W 163/175bpm

大してパワー出てないのにやたらキツイのは朝イチだからのはず。

そう思いたい。

 

夜はズイフトでワークアウトでSSTを20*2。

 

KICKR CORE 65min 817.1kJ 74.0TSS

  • InnsbruckKOM
  1. 20:22 262W 162/171bpm
  2. 20:40 264W 166/172bpm

Photo

最近ズイフトのパワーソースをAssiomaに替えたのだけどやたら0Wになる。

自分の環境には合わないのか？悲しい…

嶺公園前 6:10 347W

今週は前半レストにして金曜休みにFTP測定をする予定なので今日は軽めに。

午後からスポーツアロマへ行く。

 

YONEX 47.6km 937.8kJ 106.9TSS

  • 嶺公園前 6:10 347W 167/176bpm

 

嶺公園前を久しぶりにTT。目標は350W、最低でも335Wくらいは…

結果は350Wに3W届かず。けど思ってたよりは良い。

目標に箸にも棒にもだったらショックデカかった。

嶺公園以外は軽く流す。

 

午後はスポーツアロマコンディショニングのマッサージ。

今年2回目。いつもレース前にだけ行ってたけど今年は定期的に行って体をほぐしてもらってリフレッシュする。膝の痛み予防も兼ねて。