箕郷周回 上りインターバル×5

COW練

今日はCOWメンで久々の箕郷周回。

2周アップで5周の上りをしっかり強度を上げて走る。坂の長さ的にL5インターバル練なので最初から最後までしっかり目標の強度で走るように心掛ける。

 

FELT  71.17km  1568.0kJ  170.5TSS

  • L5interval 2.45km 126m↑
  1. 6:01 317W
  2. 6:03 318W
  3. 6:02 323W
  4. 6:10 317W
  5. 5:49 332W

 

序盤が緩斜面なのでローテによりけり、パワーとタイムの相関関係は直結しない。

レストの時間は充分あるので最初から最後まで出し切っても良かったけど日和って最後のみ本気で踏んだ。最後は曲がってから上りきりまでで2:44で365Wと良い感じ？

 

今日はあまり上らなかったしみんなで走ったので我慢できたがそれでもやはり寒いので今日で外は走り納めかもしれない。来週から引きこもるかも？

10月総括 えーぞうさんMeetup 32:05 269W(NP298W)

総括

今日は練習どうしようかと思っていたらえーぞうさんからミートアップのお誘い通知が来たのでせっかくだからそちらに参加することに。満員御礼の事が多いので参加出来る時には積極的に参加させて頂こう。

 

KICKR CORE  60min  703.5kJ  78.7TSS

  • EizoMeetup 32:05 269W(NP298W)

Photo

 

リアルスタート後5分弱の上りを3回こなすコース。今日はブリッツェンの鈴木龍選手が参加と言う事で非常にキツクなりそうな予感。1本目の上りで龍選手、ZWC3名、ナガレさんに絞られた。2本目で龍選手が0Wになり、ラッキーと思ったがすぐに復帰。流石の強さ。

3本目はZWC3人VS龍選手の構図となったがあっさり龍選手が先着した。流石としか言えない。ズイフトとはいえプロと一緒に走れて楽しかったしこの機会に感謝。

 

  • 10月総括

走行距離 816.98km

走行時間 46:55:14

総仕事量 24818.5kJ

獲得標高 10330.8m

総TSS 2148.5TSS

L4 3h34m51s

L5 1h34m44s

L6     52m10s

 

ローラーの走行距離を加算しなくなったので距離はもうなんの指標にもならないしいらないかな。冬には100km以下になりそう。

全体的なボリュームは思ったほど減ってないけどL4～L5の量は激減。そのかわりL6が増えたのはズイフトレースの影響か。

ヒルクライムの練習を狙ってしっかりやらないと、どんどん落ちていくだろうしズイフトレースばっかりやってないでワークアウトを中心にしないといけないな。

来週からアルプ祭りかな。

矢木沢ダム～ 一ノ倉沢

休日。今日は妻も休みなので一緒に一ノ倉沢へリベンジ紅葉ライドへ行くことに。

一ノ倉沢まで自走は面倒なので途中まで車載に。そのかわり一ノ倉沢プラス矢木沢ダムへ行くことにした。

 

FELT  74.95km  1488.6kJ  100.5TSS

 

水上の道の駅からスタートしてまずは一ノ倉沢へと思っていたが曇ってそうなので先に矢木沢ダムへ行く。矢木沢ダムは紅葉最盛期だが平日だし矢木沢ダムへ行く以外使わない道だからか非常に空いてて走りやすかった。寒かったけど。

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 今回Goproで撮ってみたけど極限られた場面でしか効果を発揮しないしやっぱり携帯で良いかなという感じ。編集ソフト使ってあーだこーだするのはめんどくさい。

矢木沢ダムでダムカードゲットしたらメインの一ノ倉沢へGO。

頂上は少し曇っていたが前回よりは眺めが良く紅葉も下の方まで進んでいてとても綺麗だった。満足。

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かなり寒かったのでこれで走り納めかな。

E Eizo Bicycle fellow's Meetup 33:49 290W

今日は0800-2100で明日休みと2125からのミートアップに参加する絶好のタイミングだったので参加させてもらうことにした。

 

KICKR CORE  55min  740.7kJ  82.5TSS

  • EizoMeetup 33:49 290W(NP312W)

Photo

 

8分のWUのあとリアルスタート。

序盤中盤のアップダウンでは断続的にアタックが連発されて先頭集団があっという間に形成される。アップダウンを抜けて再び砂漠に戻ってきて集団が落ち着き始めた頃にこんのさんがアタック。

吸収されたら次にあべきくんがアタック。それも吸収されて空気読んで自分がアタック。ZWCメン三人でチーム的動きが出来た。

自分が吸収されたら2巡目と言わんばかりに2人がアタックしていたが自分はもう無理だった。
ゴール前に早がけで仕掛けてみたが全く集団から抜け出す事が出来ずズブズブでゴール。

 

33分でNP312Wはかなり頑張った数字だと思う。自動負荷だとダンシングで非常にパワーが出しやすくNPが高くなるのだと思うけど実走では活かされないペダリングだと思うのであまり多用しないように心掛けたほうが良さそう。