今日はジテツウ最短路のみ。明日みっちり練習するので今日は筋トレもプランクのみで。色々筋トレを試してみてるけどどんなメニューをどのくらいやればいいのかまだ定まってない。
10月総括 Alpe du Zwift ZWC練補習 Alpe#4
今日は昨日出来なかったZWC練を一人で行う。ワークアウトなので一人でも出来る内容だがキツイ内容なだけに心を鬼にして行わないと途中でやめてしまいそう。
固定ローラー 65min 866.3kJ 82.7TSS
- Alpe du Zwift 42:52 266W(NP278W)
コーナー毎に120％で30秒走って後は80％くらいで走り、残り10コーナーからは120％1minで走る内容。Vo2max強化メニューらしい。30秒はなんなくこなせるが1分となるとそのぶんレストも減るのでとてもキツイワークアウトだったがなんとか最後までこなすことが出来た。ZWC練はどれもキツイ内容だが確実に強くなれそうな気がするので今後も出来るだけ参加したい。
- 10月総括
走行距離 1506.22km
走行時間 54:59:22
総仕事量 31142.2kJ
獲得標高 16419.7m
総TSS 2831.4
前月と比べたらガクッと落ちた。筋トレ始めたのもあるけど明らかに練習時間は減ったけど例年そんなもんな気がする。筋トレの効果は特に感じられないが最低でも3か月は続けていくつもり。
歯医者
休日。先週あたりに歯が痛くて歯医者に行ってみる。以前にも同じようなとこが痛い事があってその時は虫歯ではなかったので歯茎が痛いのかと思っていた。で軽い気持ちで歯医者に行ったらデカイ虫歯があるとの事で手鏡持たされて自分で見たら想像以上に大きい穴があってショック。アスリートは歯が命なんて言葉もあるくらいで歯磨きは丁寧にやってたつもりだし1年に1回は必ず歯医者に行ってたのに大きな虫歯があって震える。恐らく神経まで達しているだろうとのことでその日のうちに治療して案の定神経抜いた。2〜3回に分けて治療していくとのことでショック過ぎてその日は練習無しで、移動のため自転車に乗るのみ。
夜に義実家で義弟の退院祝いですき焼きをご馳走になるが歯が心配であまり味わえず。トホホ。
レスト
昨日のロングの疲れか体が怠い。通勤は最短でローラーをやる時間は多分にあるけどローラーは行わず筋トレを多めにやってみる。
体重を増やすのに摂取カロリーを増やすのではなく消費カロリーを減らす作戦はどうだろう。ただダラダラしてては意味がないのでその分筋トレで筋肉のみを痛めつけてみる。
榛名赤城外周
今日はCOWメンで集まって榛名赤城外周へ。ルートをしっかり確認してないけど多分150km2000m↑くらいのつもりで行く。入念に調べて距離が思った以上にあると萎えるのでロング行くときはあまりルートの確認をしなくなった。今日は勝手知ったる道なので尚更。
F1 159.96km 3274.4kJ 284.2TSS 2615m↑
前橋合同庁舎7時集合で榛名赤城を時計回りに周るコース。参加表明せずに7時ぴったりに到着したら出発し始めた一行を遠くに見つけてすぐ追いかける。あと数秒遅れてたら入れ違いだった。あぶねー。
榛名支所で一旦小休止で更にメンバーが増えてこの時点で総勢10名だったか。最終的に半分になるけど。そこから特に休憩はせず沼田まで一直線。沼田のシェアブレッドで休憩のつもりが日曜定休だったのでコンビニ休憩。そこから赤城の裏側を登る道はフリー区間でここはラップ押してしっかり追い込むことに。
- 28:39 273W
時計周りで登ったことがなかったのでどのくらいの登りか分からないが垂れてしまっても良いのでなるべく高強度で突っ込んで耐える。とにかく今は強度の高い（L5以上）時間が欲しい。20分くらいかなと思っていたらもっとあって後半はタレ気味で頂上到着。そこからは120号→353号経由で合同庁舎まで戻って終了。かなりボリューム稼げたので満足なのだがバルクアップを本気でやるならロングはあまりやるべきではないのかなとも思う。
