今朝は赤城朝練へ。早起きはすっかり慣れたが昼頃に究極に眠くなってしまうのが最近の悩み。
F1 38.03km 910.1kJ 89.1TSS
いつもの5人でスタート。いつも綺麗にローテして最後の5分くらいからペースが上がる展開なのでたまには違う展開での練習も必要だと思い、開始15分くらいに早めのアタック。シナノッチさんが先頭交代するタイミングでアタックしたのでうまく抜け出せた。最初振り返った時予想していたより差が出来たのでペースが落ちないように頑張っていたが、2度目の振り返りでシナノッチさんに既に捕まっていた。捕まってから若干のペースダウンでmatさんも合流したが自分が何度か強めにダンシングしていたら二人とも振り切って１着。スプリントではなく千切っての勝ちは久しぶりかも？夜練は少し遠回りのみ。
F1 33.62km 666.3kJ 62.8TSS
坂の踏めるとこだけ踏んであとは流すのみ。
昨日しっかり乗ったため疲労が色濃い。なので今朝はあまり登らずに北橘へサイクリング。
F1 30.92km 672.1kJ 55.5TSS
どこへ行こうかフラフラしつつ真壁に来たので周回する。ダラダラ走るのもアレなので上りだけしっかり踏んでインターバル的な練習。特にラップは押してないのでかなり適当。
F1 33.50km 670.6kJ 59.0TSS
帰りもどこへ行こうか悩みつつ軽めに上っておくかという事で赤城新道を畜産から旧料金所までビルドアップ走。入りが軽めだったのできつくはなかったがそれでもそれなりにボリュームは稼いだ。
休日。今日は午後から用事があるため午前中のみのライド。しかし出来るだけボリュームを稼ぎたいのでなるはやの朝5時頃に出発。
F1 123.02km 2537.3kJ 207.0TSS
今日は赤城外周。走り出しから既に足が死んでいるので上げず下げずで淡々と走る。いつもなら外周は田園プラザへ寄るが時間が早いため開いてないのでやや遠回りしてそのはら湖経由で120号から沼田のシェアブレッドへ。
10時頃に着いたら焼きたてパン多数でつい買い過ぎてしまった。帰りはまた淡々と踏んでダイエット走的な感じで。最低限200TSSは乗っておきたかったので目標は達成したがもうちょっと乗りたかった。時間切れなのでしょうがなし。
午後は色々と下見へ。
今日も飽きずに赤城朝練。
F1 37.99km 994.1kJ 100.2TSS
昨日レッグリフレとおしりリフレをやったからなのか昨日よりずっと掛かりが良い。リカバリーが重要。夜は空っ風街道でアップダウン。
F1 41.27km 886.1kJ 83.8TSS
今日は全日本があったのでロードレースを妄想しながらアップダウンを出来るだけエアロを心掛ける。わりと楽しくなってきて思ったより踏めた。
今日も赤城朝練へ。
F1 37.98km 940.1kJ 82.3TSS
脚が重くて260Wが精一杯。粘り強くやっていれば脚が回ってくるかと思ったが結局最後まで260Wで精一杯だった。午後から雨予報だったが夕方から止む予報なのでジテツウ、して予報通りだったが路面がウエットで帰ってローラー。
固定ローラー 60min 741.7kJ 66.3TSS
ズイフトのワークアウトでインターバルのメニューやって終了。
今日は朝からいい天気で迷わず赤城朝練。
F1 37.89km 973.1kJ 92.5TSS
今日は一人なうえに向かい風が強くてタイムは出ず。しかしいい天気で完全ドライなのでそんなことはどうでもよくなる。途中信号でスローダウンした。
夜練はまた畜産からで時間決めてL4.
F1 41.25km 880.9kJ 86.4TSS
最初3分は300W以上で突っ込んで残りはL4で耐える練習。最初の3分は平均315W、そこから最初は15分のつもりだったがいけそうなので20分に途中変更して走了。垂れてしまうかと思ったがそうでもなくむしろ暖気が出来たような気さえする。突っ込み切れて無い気もするのでもっと上げるか長くいってみるか。
