今日は0800-2100でジテツウ最短。
F1 14.08km 287.6KJ 26.3TSS
以前はどんなに時間がなくても嶺公園前の坂を上ろうなんて言っていたが強風でそんなことは一切考えずに帰宅。
冬の空っ風のことを完全に忘れていた。無事に帰る事優先。
COW練 妙義周回
今日は久しぶりのCOW練。いつぶりか振り返ったら5/14以来だった。
約半年ぶりのチーム練参加。今年は中々タイミングが合わなかったな。
集合場所まで40km弱と遠めだが今日は自走で参加。帰りは相乗りさせてもらえるので心置きなく走れる。6時頃、日の出とともに出発して18号経由で集合場所まで。
前橋、高崎と風は無かったのに集合場所付近から急に風が強めに吹き出す。ディープリムで来たのを後悔した。
定刻になったらボチボチスタート。今日のメニューは上げ過ぎず下げ過ぎずの強度で2時間走ってからの妙義山を登る妙義ヒルクライムの2本立て。
F1 128.66km 2910.2KJ 279.2TSS
最初の2時間は集団走行の練習も兼ねているのでまとまってローテーションしながら走る。周回中に登りが一つ、約5分の坂でここは各々全開で走ってこれを2時間で5周回。
毎度アイダさんや高校生の若い二人がアゲアゲで上っていくのを後ろでひーひー言いながら登っていく展開。
2時間耐えて終了。ここから道の駅みょうぎまで地味に上ってから妙義ヒルクライム。
自分のペースで各自登るが自分はもうすっからかんだったのでヘロヘロで上って上で集合写真撮って終了。
久しぶりのCOW練でぼっちでは中々出来ない内容で練習が出来た。
今回の練習でやはりインターバル耐性が無いのが如実な感じ。冬はそこらへんも鍛えておかないとかな。とりあえずズイフトしまくる予定。
ジテツウ最短
今日はジテツウのみでしかも最短路。
F1 13.77km 28.9KJ 25.7TSS
いつのもの嶺公園前の坂は風によりやめ。安全に帰るのが優先。
今日はローラーせずに明日の準備。久しぶりにCOW練に行くが外を走るのが億劫なため決戦用のENVEを履かせて気合注入。
寒いからといってサボるのはNG
ジテツウ L5 7:49 303W
祝日で仕事で0800-2100な本日。
今日はジテツウのみ。
F1 22.47km 496.1KJ 52.5TSS
- 嶺公園前 7:49 303W
帰りは寒いが嶺公園前の坂を1本。今日こそはL4くらいのそこそこの強度でと思ったが最初をダンシングで上げてからはいかに平均ワットを下げないように走れるかを考えてしまう。最終的に今日もギリギリL5の範囲内。
冬も出来れば良いなんて考えていたがブログを読み返すと強烈な風で最短ルートで帰っている。群馬の空っ風を忘れていた。
たぶん風が強い日は353まで登らないだろう。
Zwift - KISS Americas AM A
休日。暖かいしとても良い天気でとても良いコンディションだが走りに行かず家事優先。
朝にちょっと走ってからとも考えたがそうやって後回しに色々してきたので今日はやる事が終わるまで自転車はお預け。
……結果ウォークインクローゼットがウォークイン出来るようになった。やっと整理整頓出来たのでご満悦。
やる事やったらそろそろ日が暮れる頃になったので買い出しして19時からのズイフトレースに参加。珍しくマウンテンルートでメンツが凄い。
F1 110min 1319.1KJ 132.4TSS
- KISS Americas AM(A) 47:38 NP292.0W
登り口までは難なくクリア。しかし登り始めた途端強度がガツンとあがりうーゆんふぇいがぶっ飛んでいく。追おうとしたけどあれは無理だ。リアルで走ったらギア2枚は違うだろってレベル。
登りで集団は一度バラバラになるがEpicKOMの頂上付近で一度まとまる。EpicKOMは19:31で296W。明らかなオーバーペースというかよくこんな数字出せたなと自分で関心するレベル。
そこから更に登る訳だけど既に死に体な状態でなんとか粘りつつ最後まで。下りに入ってからだいぶ追いつかれ、追い越されだったけど最後はリオン選手とスプリントでもちろん負ける。しかし良い練習が出来たので良し。
こんなに追い込んだのは赤城以来かもしれない。
鼻水とよだれのたらし具合だったら赤城以上だったのは間違いない。そのくらい追い込めたというか追い込まれた。
ジテツウ L5
今日は0800-2100でジテツウのみ。
F1 22.41km 499.7KJ 51.7TSS
- 嶺公園前 7:58 308W
帰りかなり寒くてサイコンの温度計は10℃を下回る。
頭からネックウォーマー無し、インナーにジオラインの一番薄手のもの、半袖ジャージ、薄手のウインドブレークジャケット、グローブはOGKの春秋用のもの、レーパンにレッグウォーマー、トゥカバー。
これでギリギリいける感じ。暑すぎず寒すぎずだけどそれは時間が短かったからなだけで長い時間走っていると多分耐えられないだろう。
最短路でも良かったけれどやはりやるとやらないでは後々大きな差となるのは明白なので一本登っておく。SSTくらいでと思ったけど最終的にはL5でキッチリ。
寒いからじんわり汗を掻く程度で上りきって終わり。
冬の繁忙期もこのくらい出来たらいいな。
