10月総括 水上へ

休日。今日は水上へ紅葉でも見に行くかと思い朝の９時過ぎに出発。

寒くて朝早く出るのが億劫になってきたというか、、、待ち合わせでもしてないと外に出れないレベルで寒い。そろそろ外走りたくなくなってきた。

F1  113.10km  2276.5KJ  176.9TSS

それでも出発。午後から北風の予報だったが出発時点で既に多少吹いていてしかもその風が冷たい。寒い。

それでもまためんどくさくなって帰っても勿体ないので今日は上げなくてもいいのでサイクリングペースで淡々と走る。

補給は無しで猿ヶ京の赤谷湖から水上へ抜ける峠道を走る。紅葉はそれなりに進んでていい景色。寒いけど。

 

水上に抜けたらコンビニで一旦休憩して南下。ここからは追い風なのでとても快適。

途中高橋の若鶏で補給してからノンストップで帰宅。

 

寒かったのか腹が痛くなってしまい残り10kmくらいはかなりヨロヨロなペースで走った。冬用インナーが必要だったと思うとやはりもう冬なんだな。

• 10月総括

月間走行距離1604.18km  

走行時間53:28:11

総仕事量32235.4KJ

獲得標高11979m

総TSS2776.2

走行時間が少なくなって獲得標高は先月の半分以下。それだけローラーが増えたということだろう。

CTLは現在95.9でやはり徐々に落ちてきている。今年どれだけ保てるかだけど保つなら朝練やっていかないと多分到底無理。厳しい

ジテツウ Zwift - EVR Race A

台風が通り過ぎて天候は晴れ。

風が強いが先週ほどではないためジテツウで最短路。

F1  13.71km  290.7KJ  26.7TSS

帰りも最短路で19時のズイフトレースに間に合うように急いで帰った。

しかし日が暮れてからがかなり寒い。もう冬の空気だ。

18時退勤で余裕を持ってローラー開始。今日はロンドンクラシックを８周回。

F1  60min  849.3KJ  82.4TSS

• EVR Race(A)  50:38  NP270.3W

色んな所でアタックがかかりまくりでインターバル多め。アタックに対応するには6.5～7倍くらいで30～45秒くらいかな。

中国人のうーゆんふぇいが毎周アタックをしてきて集団がそれに毎回対応する。遊ばれとるがな。

５周目で自分がカウンターアタックをして単独で抜けるがすぐに集団に追いつかれてしまう。逃げるには常に6倍くらいで走ってないとダメそうでハードル高い。

ラストのスプリントは既に足が攣っていたので強めに踏むだけで終了。良い練習になった。

ローラー２時間 ズイフトレース２本

日曜だが仕事。台風の影響で一日中雨で仕事は大変だったが少な目だったので今日は珍しく仕事が終わっても元気いっぱい。

帰ってきてからレースに2つエントリしてローラー開始。

F1  120min  1540.9KJ  147.2TSS

• WBR 4LAP Flat Race (A)  35:56  NP273.0W
• WBR 4LAP Flat Race (A)  36:55  NP276.4W

一本目のレースは集団内で上げ下げなく上りの区間だけ６倍くらいという感じ最後のスプリントは頑張ってみたけど11位とかそんなもん。

2本目は最初に飛び出した2名を追走して単独ブリッジ。1分半で360Wそこで燃え尽きずに上りの区間で毎回踏み込み集団の数を絞っていった。集団で一番動いていたと思う。

最後のスプリントはまたずぶずぶ埋もれて10位くらいだった。

集団の数が少なかったからか1本目より2本目の方がタイムが遅かった。良い練習出来たから良いか。

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst A DNF

先週に引き続き２週連続で台風が襲来により今日明日は雨。

今週は土日仕事のためどうでも良いのだけど週末休みの人にとっては腹立たしいだろうな。

帰ってきてからズイフトレースに参加。直前に晩飯を割と腹いっぱい食べてしまったためDNFになってしまうだろうなと思いつつスタート。

F1 40min  526.9KJ  49.1TSS

• L4:20min  274W

腹いっぱいの状態でスタートして11分くらいで横っ腹が痛くなるが我慢してせめて20分頑張る。20分でラップ切ってそこから数分したら本格的に腹が痛くなったのでDNFして流して終了。

ズイフトレースの時間帯がちょうど腹減っている時間帯なので何か食べてから始めるのだけど時間があるとつい食べ過ぎてしまう。そこらへん考えなくては。

軽井沢へ行こうと思った

休日。今日は軽井沢でまた浅野屋のアップルパイを食べに行こうと思い出発。

F1  79.83km  1637.4KJ  144.1TSS

9時頃に出発。出発したがなんだか乗り気ではない。走っていてもめんどくさい、帰りたいとそんな事しか頭にない。高崎に入ってからやっぱり今日は止めようと思いストップ。

しかしUターンして帰るには短すぎる。この時点で15kmくらいしか走ってない。

しょうがなくダラダラと伊香保へ。紅葉しているかと思ったがまだ色づき始めたくらいで見頃はもう少し先のようだ。

伊香保からはさっさと帰るのみ。途中渋川の乃毘でアップルパイを買おうと思ったが売ってなかった。今日は縁が無いらしい。

適当に走って終了。

目先にレースが無いからか一人で外を走っていてもどうにも練習にならない。これならズイフトしていたほうがマシか。

ジテツウ 7:53 314W

今日は0800-2100でジテツウのみ。

久々に仕事量が少なく2100ピッタリに退勤したので最短路ではなく少しだけ遠回りして嶺公園前の坂を1本だけ登る。

F1  22.41km  519.1KJ  56.2TSS

嶺公園前  7:53  314W

今日はダンシング多様で最後まで。背中の荷物が多いためか寒いからかパワーの割にタイムは伸びなかった。

このくらいの量ならいつでも出来るし忙しい時は一本だけでもやって帰るかな。

7min×3をFTP100％の強度でやる練習はFTP向上メニューのうちの一つってどこかで見た。

Zwift - EVR Race A

今日は雨予報のため車通勤。

結局ちょっと降られるだけでジテツウ出来たか？まあ外練しないしどっちでもいいか。

18:55に帰ってきて19:05のズイフトレースに出る。ギリギリセーフ。

F1  70min  1000.2KJ  88.8TSS

• EVR(A)  58:51  NP261.1W

リッチモンドだが完全に平坦コースで40kmちょっとのレース。たまにアタックっぽいのが入るがそれほど強烈なものでもなくずっと単調なレース。

リッチモンドなら世界選手権のコースじゃないとつまらないだろ。

最後のスプリントでドバドバ抜かれて終了。固定ローラーで思いっきりダンシングしようとしたけど無理だし、どうやってスプリントするんだ。

レース終了したらキリの良いところで終了。ローラーだけでも良い練習が出来た。