L4 15min 288W

今日は0800-2100でしかも雨模様のためジテツウなし。なので朝ロラするしか乗る時間が無いので朝練敢行。

 

固定ローラー  30min  371.9kJ  36.6TSS

  • L4  15min  288W

Photo

 

時間は無いがそれなりに負荷はかけたいのでEpicKOMで15分と決めてL4のワークアウト。朝のわりに負荷かけられた。

L5 interval3.5min*3 畜産-第1カーブ 21:25 285W

今日は外練でZWC練的な事が出来ないと模索。メニューはL5インターバル後に20分くらいのL4を行う。ZWC練だとジャングル周回からのエピコム登坂練。

 

YONEX  42.33km  923.5kJ  103.3TSS

  • L5 interval
  1. 3:45  318W
  2. 3:36  330W
  3. 3:41  322W
  • 畜産-第1カーブ  21:25  285W

 

明聞寺前で3本と思ったけどその手前に同じくらいの時間の坂があったのでそこで1本やってから明聞寺前で2本の計3本のL5インターバル後、畜産から20分くらいL4ということで第1カーブまでL4で淡々と。ZWC練をかなりマイルドにした内容ではあるけど外練で落とし込めた。

ZWC練はL5を5分*4本なのだけど正直それをひとりで出来る気がしない。

レスト 上毛大橋インターバル L5,90s*3

今日はレストデイ。ジテツウ最短でも良いけど少しだけ刺激入れ。

 

YONEX  21.39km  354.7kJ  37.3TSS

  • 上毛大橋climb
  1. 1:39  323W
  2. 1:38  321W
  3. 1:36  319W

 

傾斜が一定な上毛大橋で3本L5で合計タイムが5分くらいに収まるように、筋疲労は残らないけど心拍は上がったので上々。

日光白根自走応援DNF ハルヒル初心者ゴールまで

昨日は妻が日光白根ヒルクライムに出場するので自走で応援に。スタートが10時から順次と遅めなので自走で行っても間に合うように6時半前に自宅を出発。ほぼずっと上りとはいえ現地は寒そうなのでそれなりに暖かい格好をチョイスしたが、それでも考えが甘かった。

 

YONEX  119.06km  2286.0kJ  178.9TSS

 

スタートから寒いけど漕いでれば暖かくなるだろうと思ったが寒い。農免道路まで登ったら絶対寒いので17号から沼田へ目指すが途中の電光掲示板の表示で9℃

現地に到着した妻に聞いたら現地は5℃…これは無理だと思ってUターン。一度帰宅して暖をとってから再出発するが以上に脚が重くて調子が悪い。昨日レストしたのに何故だ。

余裕があればハルヒルコースをSSTで淡々と登ろうかと思いスタート地点からラップ押したが、むしろSSTが限界で初心者コースで中断。フルーツラインから帰ろうと思ったら胃痛と眩暈でそれも無理そうでコンビニに緊急ピットインして休憩してフラフラで帰宅。なにか悪いものでも口にしたのかわからんが今日はバッドデイだったようだ。

夜は自分の誕生日という事で1年ぶりの焼肉と家でケーキ。

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ZHR Morning Tea Race (A) 52:42 254W

Zwift race

今日は北風が強くて寒いので真っすぐ帰ってズイフトレースに参加。外は普通に寒い。

 

固定ローラー  70min  940.8kJ  90.2TSS

  • Zwift Race 52:42 254W(NP267W)

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NYの平坦コース6周のフラットレース。特に勝負どころもなく一番踏むところでも6倍弱で踏んでれば先頭集団から千切れることもなく、とくにいう事も無し。最後は踏み込んで終わり。それなりに最後は追い込んで終了。

ワークアウトするほど脚がない時はズイフトレースが便利。

唐松峠TT 41:35 287W

休日。今日は天気も良くて暖かいので峠TT。ハルヒルでも良いのだけどどうやら工事信号が増えたとの情報なので唐松へ行くことに。こちらも一か所箕郷周回コース上に工事信号があるけど短いのでハルヒルよりは全然マシ。

 

YONEX  79.38km  1678.1kJ  173.9TSS

  • 唐松峠  41:35  287W

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入りの感触的に今日は調子が良さそうで脚が良く回る。風もほぼ無風で条件は最高だし良いタイムが出せそうなので目標は40分半。唐松ハーフ通過時点で21分半でここから19分で走れば目標達成…は無理そうだけど最後まで集中してTTは出来た。結果は41分半。

もう3年前になるがその時とんでもなく速かったYIさんの記録にそろそろ迫れるタイムが出せるのではないかと思って挑戦したけどあえなく失敗。思い上がりも甚だしかった。その当時は群馬の主要峠のKOMはほぼYIさんが保有していたほどだし、そのタイムが出せれば自分は速くなったなあなんて思えるのだが、まだまだ全然ダメでした。

 

唐松の後はハルヒルコースから下って観音山でL5を2本おまけでやってから買い物して帰宅。チームボトルが完成した。

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