今日はL4メニュー。先週まで火曜はL5な曜日だったけど先週L５の領域が多めでL4が少な目だったので今週はL4をしっかりやっていきたい。具体的には最低120分以上を目標に。
固定ローラー 80min 1073.1kJ 100.8TSS
いつもならアルプやってお終いだけどやっぱりL5もやっておきたいと思ってL5インターバルで60-60を5本。アルプの後だと脚がもげるかと思った。
今日は暖かったけど外で練習したいとは思わないほど花粉がヤバかった。あと1ヶ月くらいの辛抱か…
今日はレスト。YONEXのステム換えてから乗ってなかったのでYONEXで4本ローラー。
4本ローラー 20min 198.4kJ 13.1TSS
特に違和感無く乗れるけど4本が実走に近い感覚がするとはいえやはり実走しないとなんとも言えないかな。特に登らないと分からない部分が多い。
休日。朝起きたらどんよりな空模様。絶対寒いし外走ったら寒くて動けなくなった去年の二の舞になるのでおとなしくローラー。15時からの約100kmのレースに参加。
固定ローラー 130min 1870.4kJ 163.9TSS
VolcanoKOMを上る周回コースを4周するレース。スタートしてから気付いたけどチームメイトがわりと参加していた。
先にVolcanoKOMの4回だけ抜き出すと
1周目 6:39 305W
2周目 6:21 330W
3周目 7:00 287W
4周目 7:01 281W
2周目でアタックしてチーム全員で逃げを作る展開。先頭は5.5倍で30秒ひくのだが自分はいっぱいいっぱいで数回しかひけなかった。3周目、4周目はペースで走ってくれたので千切れることもなく最後までチーム全員とWSさんの6人で逃げて最後は自由にということだったが自分は足残ってなかったので逃げメンバーのケツでゴール。今までで一番足に来るズイフトレースだったかもしれない。4周目の登りは大した強度じゃないのに特にきつかった。
休日。今日は天気も良くてそこそこ暖かいので外練へ。YONEXのポジションを出すためにこの前走ったところと同一の場所で。
YONEX 38.91km 790.1kJ 71.0TSS
昨日のズイフトレースで頑張ってしまったため出だしから脚が重い。本当は昨日レストで今日はしっかり追い込むつもりだったけど過ぎたことはしょうがなし。
真っ直ぐ箕郷へ行って登りだけSST強度で走って2周で終わり。案外寒いのと脚が重いので少な目でさっさと帰ってしまった。ブラケットの位置調整してマシになったけどステム交換が必要かなという感じなので帰ったらポチ。
サドル高も少し高いかなと思ったがこれはCX332のスタックハイトが低いからかも。S-works7で乗ったらまた違うと感じるかも。
梅の見頃はもう少し先か。
今日は雨なのでジテツウなし。明日休みなので今日はレストのつもりだったが19時からのジャパンズイフトレースがおもしろそうでついつい参加してしまった。脚が重いので先頭から千切れたらそこでやめるつもりでスタート。
固定ローラー 85min 1210.1kJ 122.4TSS
登り以外はサイクリングペースだったので結果最後まで先頭集団についていけた。何度か逃げを試みるがこのコースでダブルドラフトだと逃げるのは相当難しい。最低3人でうまく回さないと無理。逃げるだけ無駄だなと思いつつ行けるかもと思って踏むも、やはり無理で最後はスプリントで平凡な順位に。ワークアウトでは普段やらないL6領域の練習が今日は出来た。インターバルですらないのでちゃんと練習になっているのか謎だけど。
走行距離 1004.86km
走行時間 32:22:11
総仕事量 22803.3kJ
獲得標高 2687.3m
総TSS 2056.1TSS
