午前中あたりは帰ったらローラーやるぞと思っているのだが帰宅する頃には完全に意気消沈。
とりあえず筋トレだけはと思ってデッドリフト15kg×100。繁忙期前にもっと重いやつ借りれば良かった…
通勤 デッドリフト60
今日から繁忙期。今年は人が揃ってるので楽だろうと思っていたが思っていたほどではなかった。それでも去年よりはマシなんだけども。
帰宅して時間的にはローラー出来るけど6時間以上立ちっぱなしで作業は足にくる。ローラーをやる気は失せてしまい夕飯前にデッドリフト 15kgで60回やって今日は終了。
デッドリフトはもっと重くしたくてバーベルを借りる当てはあるのだけど置く場所がやはり無い。ここなら置けるのでは？と妻に聞いたら新しい自転車はどこに置くのかと帰ってくる。とりあえず新車が来てからバーベルが置けるかどうか再考。代替案としては20kgくらいのダンベル持ってダンベルデッドリフトだろうか。それならバーベルほど場所はとらないはず。
EpicKOM 21:01 283W
休日。今日は1日早く我が家はクリスマス、の前にローラーを短めにやる。
固定ローラー 30min 440kJ 44TSS
- EpicKOM 21:01 283W
ズイフト画面だけ見てたらサイコンがパワーを拾ってない事に気付いたのがEpicKOMの残り30秒くらいから。昨日ペダリングモニターでズイフトした時にサイコンからAnt+でパワーを送ったのが原因の模様。このモードだとパワーメーターのAnt+をキャッチ出来ないらしい。知らんかった…
仕方ないからstravaからデータ引っ張ってゴールデンチーターに入れた。ゴールデンチーター開いたら2ヶ月分のログを入れてなかった。今のCTLはいくつなのか気になったが、明日から繁忙期なので見ても意味無いので見ないでおく。
4本ローラー EpicKOM 21:01 281W
今日は固定ローラーの調子が悪いのか異音がするので4本ローラーでF1使ってズイフト。
F1 55min 761.1kJ 64.8TSS
- EpiKOM 21:01 281W
4本ローラーでワークアウトするのは初めて。固定されてないぶん気を遣うがワークアウト中はそこまで気にならない印象。踏んでない時の方が気を抜いているせいかふらつくこと多し。固定ローラーの方がズイフトやるには向いているかなぁ。
インパワーと比べるとF1のペダリングモニターは-2％に補正かけてるのでやや低めに出ることを考えると4本ローラーでも固定ローラーでも同じような数字が出るかなと思う。
Alpe du Zwift 41:50 280W Alpe#13
今日は早く帰ってこれたのでアルプスへ。
固定ローラー 65min 889.0kJ 90.5TSS
- Alpe du Zwift 41:50 280W
今日は270Wくらいを目標にスタート。10分くらいしてからそんな低強度でやっててもダメだろと思って途中からAve280Wを目標に切り替える。そうすると当然280Wで走らなければいけないので285Wくらいで回すが、20分くらいでこのペースは無理そうだと感じる。垂れるまでと思ってやってたが結局最後までいけた。しかし今日はかなりギリギリでレース中の半ば心折れかけな状態に近くキツかった。絞り出せた感じがする。
レスト通勤のみ
今日は0800-2100のため通勤のみ。筋トレも無しで帰ったら寝るのみ。
朝練しようと思えば出来るはずだが(シーズン中はやっていた)今は全く起きられる気がしない。まあオフシーズンだしと毎日言い訳している…
