川場へサイクリング 溝呂木 10:55

休日。今日は川場のカッフェヘサイクリング。

県道255号で川場へ往復するサイクリングでテーパリング期間だし軽めに行く。

EVO  102.62km  1768.0KJ  149.5TSS

朝7時半集合で渋川から川場へ県道255を使うわけだけど、この道は来週からトンネル工事で一部通行止めになるみたいだ。今年の夏頃まで土砂崩れで通行止めで使えなかったがまた使えなくなるのか。車で行く分には国道17号で良いけど自転車なら交通量の少ない対岸の県道一択だったので残念。来年の1月いっぱいまでなのでそれまでは北側へ行くことはあまりないかも。

今日の目的は田園プラザの奥にあるカッフェカネカワへ。栗粉のクレープを食べに行ってとても美味しかったのだがシェフの長話に捕まる。面白いは面白いんだけどとにかく長い。落ち着いて食えんかった。

帰りにパン屋へ寄ってから渋川へ戻り解散。もう少し走りたいのと調子を見ておきたかったので溝呂木climbを久しぶりにアタック。今日こそはPB出したい。

• 溝呂木climb  10:55  306W

途中信号に引っかかるし強めの向かい風だしでこれはタイム厳しいかなと思ったけどこの状況で出せれば良い感じだぞと思って最後まで諦めずに走る。

無事PB更新。やっと10分台で走れた。シーズン中はもう少し10分くらいのL5やっておけば良かったなと思うんだけど結局L4で20～30分を毎年やっている。

来年こそは…

その後は乃毘でさらにパンを食べて帰宅。

狙い通りに100km,150TSS走れたので良し。多少のダイエットにもなっただろう。

ジテツウレスト

今日はレストで朝練無し。

マッサージ翌日は体が怠くて動きが鈍い感じがする。むくんでいるのか体重もかなり重め。とりあえず水分摂取して老廃物が出すように促す。

ジテツウも今日は軽めで流すのみ。

F1  39.69km  691.8KJ  47.3TSS

往路は最短路で復路はサイクリングロードから溝呂木上って353から帰るルート。

強度は意図的に低くして終始サイクリングペースで最後まで。

やはりプロにやってもらうマッサージはセルフでやるのとは比べ物にならないほど効果があるように感じる。帰りはまだ体に怠さが残っていたが脚は非常に軽く感じた。

朝畜産-姫百合 スポーツアロマ

今日も朝練で赤城へ。いつもの4時半起きで5時半畜産集合でこの前と一緒の3人。

EVO  26.45km  668.9KJ  72.8TSS

• 畜産-姫百合  31:28(信号ストップ除く）  271W

 

今日はここ最近では一番足が重くて厳しい。とりあえず千切れないように後ろで走る事が多め。珍しく信号ストップ。

気を取り直して走っていると料金所辺りでmatさんのバイクのサドルが下がってしまい少し粘ったようだが途中離脱。練習なら笑いごとで終わるけど本番だったら笑えなかった。帰ったら自分のシートポストほんの少し増し締めしとこう。

あとはかずにーさんと二人で姫百合まで。最後の坂はデッドヒートだったが自分が先着。今日も今日なりに、一人では絶対に出来ないくらい追い込めた。

今日はジテツウ無しで仕事終わりに接骨院でスポーツアロマコンディショニングを受ける。今までで一番ぐっすりだったかもしれない。気付いたら終わっているのは勿体ない気もするがとりあえず体はほぐれた。

明日からレスト入れてテーパリングに入る。

 

赤城試走 畜産-新坂平

今日は祝日で午後から仕事。

台風一過で風強めだが晴れてるので午前中に上毛レーシングの赤城試走に混ざって赤城試走。畜産まではゆっくりで畜産からリアルスタート。

EVO  44.02km  1117.0KJ  121.4TSS

• 畜産-新坂平  52:45  270W

旧料金所までアツシさんの引きで先頭交代を一度したがその後は着いてくのみ。

第１カーブで限界で千切れてしまった。一昨日よりパワー低めにもかかわらず我慢がきかなかったが、疲労ということにしておこう。

第１カーブ以降は垂れてL4下限くらいで淡々と。風も強いしキツイ時間だった。

 ジテツウは最短路で往復。

F1  13.10km  227.5KJ  16.3TSS

Zwift

せっかくの休日だが台風と秋雨前線の影響で一日中雨。

仕方なくズイフトで中強度でローラー。

F1  105min  1281.9KJ  100.4TSS

60kmくらいのレースに参加するがAカテでまともに走ってるのは2人のみ。Cカテと混走でひたすらL3くらいで90分くらい走る。

最後の登りで上げて抜け出すがその後の平坦で抜かれ、最後に追いつくがスプリントであえなく撃沈。ダウンしてちょうど100TSSまで回して終了。

もっとボリューム稼ぎたい所だけどまあ良いかと妥協。

午後は引きこもって映画を視聴。

youtubeで映画のレンタルをしている事に最近気付いて早速利用してみる。

支払いはカードだし画質も文句無いし家から一歩も出ずに見られるとは便利だ。

昨日のうちに買い物も全部済ませておいたので今日は引きこもって一日が終わった。

赤城試走 畜産-新坂平

休日。今日は東北から試走に来るサイクルフレンズの斎藤くんと一緒に赤城試走。

上細井からスタートだけど畜産までは交通量が多いし信号ストップは確実なので畜産からリアルスタート。

EVO  71.92km  1695.8KJ  184.2TSS

• 畜産-新坂平  47:06  286W

最初はローテーションしつつ走っていたが畜産から5kmくらいで斎藤君先頭で固定。着いていけない強度じゃないけど前には出れない感じ。

 当日もこんな苦しい展開だろうなと思いつつ食らいつく。レース以外でパワーメーターチラ見して後悔したのは久しぶりかもしれない。

ラスト1.5kmくらいで我慢しきれずに千切れるがかなり良いタイムでここまで走れていたので千切れても限界まで回して最後はしっかりダンシングで出し切ってゴール。

去年のレースより速いタイムでビックリ。ツキイチだったけど。

下ってからもう一度上り返すが補給取らずにすぐ上ったもんだから斎藤君がハンガーノック状態になり自分も限界だったので姫百合あたりで引き返し解散。

パン屋寄ってから帰宅。

乗鞍の時も1週間前の試走は良いタイム出したんだよなそういえば。ここからは練習量や質よりも体調を整えることが何より大事。やり方はよくわからないけど。

手首痛 夜真壁周回×5サイクリング

今朝も朝練と思ったが昨日の夜から右手首が痛くて朝練はDNS。

昨日のうちにシップ貼って朝は痛み止め飲んだが痛みがひかなくて、ヨーグルトのスプーンは持てないし歯磨きは出来ないし、それでも外走ろうと思ったら手首痛すぎてシフトダウンが出来ない(笑)

仕方なく引き返してモタモタしながらローラー台セット。右手が使えないからとにかく不便。

F1  18min  153.4KJ  9.9TSS

ローラー始めてしばらく経ってからWの変動が微妙におかしいと思ったらペダモニの右側が拾えていない。そういえばファームウェア更新失敗してたけどそれが成功するまで使えないようで途中でローラーやめて更新して無事成功。それで朝は終わった。

ジテツウは慎重に走って帰る頃には痛みはひいていた。だいたい24時間くらいか。

F1  44.73km  842.5KJ  63.2TSS

昨日はトラブルで帰りが遅くなったが今日は何もなくても遅くなった。朝練してないので少しボリューム稼ぎたいと思ってサイクリングペースで真壁周回を5周。

特にメニュー無しであまり疲労を溜めずに明日の赤城試走に備える。

明日は東北から試走に来てくれる選手と一緒に赤城の試走。