今日も昨日と同じ内容。
今年は飽きるまでこの内容でジテツウじゃないかなと思う。もっと増やすとしたら朝練をやるくらいか。
F1 56.03km 1371.3kJ 142.6TSS [20min NP294.2W]
今日は上りの強度を昨日より更に上げることを意識して上った。
20分のベストはNP294W。ちょっと高過ぎな気がするが、ジテツウでもしっかり校正かけないとマズイかな。それともインパワーだから左の踏力が今日は高かったのかもしれない。
左側計測のデメリットは調子が良くてパワーが高いのか、左右差によって高いのかがわからない所。左右差も日によって変わったりして一定じゃないので計測機器としては不完全だと思う。
なのでインパワー売って左右計測のクランク型パワーメーターを買いたいのだけどお金が無いしどうしようか悩み中。
今日は帰りに新たなジテツウルートの開拓をするべく遠回り。
去年は桐生方面から梨木温泉前の坂を上っていたのだが途中細い道を下ったり、そこに行くまでの過程が路面悪いし交通量多いで良く気にならず逆側の榛名方向を目指す事に。
今回は県道15号線をひたすら道なりに行くというもの。
この道が大当たりだった。
あまり交通量も多くないしまとまった上りもあるし今後のジテツウ路はここ一択になりそうな予感。
F1 56.15km 1359.2kJ 140.8TSS [20min NP278.3W]
シクロスフィアに新しく追加されたパワーインターバル機能が割と使い勝手が良い。
ここでラップを押せばよかったという場合でも後でそれぞれの時間のピークパワーを自動で出してくれる。
今日も上っている途中これだけまとまった上りならラップを押しておけば良かったと思っていたが踏んでいた時の20分のピークパワーが表示されていた。
今回帰路で1000kJ以上走ったが特にハンガーノックになる気配はなかった。減量中だったらありえない事だ。
体の中にかなりエネルギーが蓄えられているのかもしれない。つまりデｂ…
今日は春の二連戦の二つ目、日光白根ヒルクライム。
起床4時半、出発6時で行きだけ高速を使った。料金は360円でナビが言うには20分ほど短縮できるみたい。安いしあんまり運転は好きじゃないのでアリかな。
到着は7時半頃。会場に直行じゃなくその手前のスキー場でトイレへ。
ここで軽量化中に今朝計量してない事に気付いた。やってしまった。
（昨日の体重が57.90kg、当日帰宅時が58.10kgなので今回は58kgという事で）
会場に到着したら荷物降ろしてアップの準備をして、まずは受付。
今年は去年入賞商品だったえごまドレッシングが参加賞だった。しかもくるみドレッシングもありどちらか選べる方式。太っ腹だ。
受付終了したら同乗者の方がスタートが早いので先にそっちがアップ。
その間にCXオイルを塗ったりレース前に使うものを色々と準備。
二人居ると準備も色々あって今回時間に余裕があったはずだがそうは感じられなかった。そのため知り合いへの挨拶周りも出来なかった。レース会場でしか会えない人も居るのでそういうのは出来るだけしたい派。
同乗者のアップが終わったら今度は自分のアップ。
あんまり長々やってられないので八ヶ岳と同じ短縮でアップ完了。
最高心拍174で昨日のように上がらないという事は無かった。
最後から2番目スタートで15秒後に星野さんがスタート。
星野さんに抜かれるのは避けられないので追いつかれた時にどれだけ後ろにつけるかがポイント。
日光白根ヒルクライム 27:35 NP263.3W [4.54倍]
ヨーイドンでスタート。
今回久しぶりにホイールにENVEを履かせたのだけど変速調整してなくてよく使うギアのとこでカチャカチャとうるさい。タイムにはそこまで関係無いかもしれないが集中出来ない。次のレースではしっかり確認しておこう。
スタート3分ちょうどくらいで星野さんに追い付かれる。
ちょっとついてみるが速度差がありすぎて無理と判断。自分のペースに戻すとみるみる離れていく。ほんと速い、すげーの一言。
そこからは淡々と、途中下りで前を引いてくれる人がいたのでありがたく後ろ着かせてもらって最後の上りも出来るだけ頑張ってゴール。
TT形式のレースなので特に展開も無く。
今回も動画撮った。来年も出るなら自分の参考にしやすいかな。
下山してリザルト見ると総合で4位、男子Aで3位だった。
八ヶ岳に引き続きβのしんのすけ君に負ける。うーん、強いね。今年はβの年かも？
今年も食べ物が振舞われたがどれも美味かった。
山菜の天ぷらがのった炊き込みご飯にすいとん、甘酒、えごまシフォンケーキ。
美味いし普通に腹が膨れる。やはりこのレースはレース以外が非常に充実してると思う。レースはTTなので正直つまらない笑
レースが終わったらさっさと退散して花豆ソフトクリームと花豆ロールケーキと振舞われたえごまシフォンケーキ、それに星野さんに教えてもらった花豆パンを渡辺製菓で購入。（写真は無い）
どれも美味かった。非常に満足。
八ヶ岳と日光白根、ともにレース内容は満足出来なかった。
日光白根の前日受付に当初行く予定だったがめんどくさくなったのでやめる。
前日受付は行かなくても特にドタバタしないけど、ヨネックスの試乗が出来たらやりたいなと思っていたがそちらもやめる。買う金無いし。
午前中に明日のアップと同じ内容をやる。
F1 30min 337.2kJ 32.0TSS Max158bpm
心拍計壊れたのか電池切れか接触が悪かったのかマックスで158bpm。
疲労は感じないしもっと上がっても良いはずだけど、明日が不安である。
午後は車に荷物を積む。
今回は二人二台に固定ローラーを１つとローラー用のホイールをスイフトに。
出来ればこれにもう１つローラー台を積みたい。
いけるか？最悪後部座席外すか…
今日は日光白根の２日前で軽めに練習。
ジテツウ往路でバイクを倒して曲がったら挙動がおかしいので後ろを見たらローラー専用のホイールを履きっぱなしで出てきてしまった。
カッコ悪い
一時帰宅してホイール変えたら久しぶりに嶺公園に周回へ。
その前の上りだけ8割くらいで踏む。4分でNP337W。まあまあ。
嶺公園ついたらとりあえず3周サイクリングすれば良いかと考えるが結局上りで踏んでしまう。自制心を強く持って2,3周目の上りはケイデンス高めで踏まないようにして完了。
思ったよりまだ時間があるので追加で2周して帰宅。
F1 34.34km 725.4kJ 75.8TSS
帰宅後はプレゼントにお菓子を頂いた。ありがたやありがたや。
本日も同じ内容で。朝起きた時はなんともなかったのだけど、仕事中から肩の痛みと尻の筋肉が痛い。あと八ヶ岳から腰痛も引きずっている。
色んな所が痛くてなんだかボロボロ。だからというわけではないんだけど今日も帰ったらローラーで。
F1 13.19km 293.9kJ 31.6TSS
今日も帰りの最後の坂でやや踏み3:18でNP304W。300Wを目安に走っているけど4分かからないと分かっているしもっと上で今度から踏んでみよう。とりあえず310Wから。
今日は日曜日に使うワンピースをぶっつけ本番で使いたくなかったのでそれを着てローラー。ワンピースはポケットが無いので（あってもかなり小さくて普段使いは出来ない）外練は不可。着用するとやはり太ももの締め付けがキツイ。
F1 47min 588.3kJ 57.3TSS[WBR(DNF) 28:30 NP257.1W]
今日はロンドンクラシックでド平坦コース。
珍しく上げ下げがあってついていくのが精一杯で最終周に入る手前で切れる。
やはり太ももの締め付けがキツイとすぐに足がパンパンになってしまう。加圧トレーニングみたいになっているんだろう。
尻の筋肉（中殿筋）が痛いのを我慢してTSS稼ぎを続行していたのだが、痛いのをこらえてやっていたら故障の原因になると気付き途中で止めた。
でローラーから降りたら歩くのも大変なくらい痛い。というか攣っている？
調べたら痛い部位は中殿筋らしくそのストレッチをやってみる。
参考にした動画はこれ。かなり効いた。
中殿筋は腰にも影響があるようでこのストレッチで腰痛も軽減出来たらラッキー。
今日も昨日と同じ内容。ジテツウ最短路で。
F1 13.35km 316.7kJ 35.6TSS
帰り道の坂道でやや踏みで踏んでみる。４分でNP317W。
まあこんなものかと、これを20分持続できれば大したものなんだけど。
昼間また爆風で今日もローラーを余儀なくされると思いきや帰る頃には少し収まっていた。しかし普通に寒いなと思いローラー。
効率良いし今後も平日はローラーがメインで良いかなと思い始める。
F1 75min 1000.2kJ 100.9TSS [WBR 54:11 NP269.3W]
最近はスタートのロケットダッシュもイージーだしアホかと言いたくなるようなアタックが連発されることもなくぬるめな気がする。Eカテゴリの時は特にそうかな。
集団に着いていくだけならそう難しくは無い。
ので今回は自分のペースでガンガン上げるつもりで最初踏みまくる。
７分でNP300Wくらい。10分くらいすると集団がいつもは落ち着いてくるのだけど今回は落ち着かずペースがかなり速い。振り落とされそうになるのを必死に耐えて20分NP285Wとか。
だいぶきつかったけどもっと上げていかないともうひとつステップアップは出来ない。
朝練そろそろするか…
