今日はジテツウ最短路のみ。
帰りに短い坂を一本だけ全力で上っておく。明日の予行演習的な感じで。
EVO 13.57km 278.0KJ 30.4TSS
- L5 3min 338.5W
だいたい６倍くらいか。明日は多分これ以上の数値が表示されそうなのでサイコン見て驚かないようにしておこう。
Zwift Workout
ジテツウ。今日から繁忙期だがそれなりに早めに退勤。持ち回りでやるのでこれからは早く帰れたり帰れなかったりだろう。
とりあえず20時のレースに出るかと思ったらエントリーして「Lets GO」をクリックしても参加出来ず。もう一度ログインしなおしてもダメで結局スタート出来ずだったのでワークアウトのイベントに参加。そちらはすんなり出来た。
固定ローラー 55min 666.7KJ 55.8TSS
200w→230w→350w→280wを４セットのメニューでレストは３分。
ちょうどアタックの後はキツくてもL4で維持しないとダメだよなと思っていたので良いメニューだった。
腕時計型の心拍計を付けているのだけどちょいちょい落ちてしまってあまりログの意味を成してない。
11月総括 Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst A
今日もジテツウ最短からのズイフト。帰りは霧雨で割と濡れる。
冬装備なら濡れてもわりと撥水してくれるんじゃないかと思っていたが全くそんなことは無くてジャージはびっしょり。風邪ひく前にローラー準備して回し始める。
固定ローラー 70min 956.4KJ 90.4TSS
- WBR 4 Flat Lap(A) 57:15 NP267.4W
一昨日と同じ内容でNPまでピッタリ一緒。Nもとさんが終始強い動きをしていた。カウンターアタック好き過ぎるだろってくらいカウンターアタックをしまくっていた。
強い人は同じAカテの中でも頭一つ抜きんでているな。
- 11月総括
月間走行距離 1260.20km
走行時間 42:54:34
総仕事量 27602.2KJ
獲得標高 9203m
総TSS 2656.4TSS
全体的に少な目で徐々に練習量が落ちてきた。
11月までで今年全体の走行距離は17300kmちょっとで月平均は1570kmくらい。
しかし繁忙期の12月は未だに1000km以上乗れたことがないので今年こそは12月に1000km以上乗るぞ。
Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst A
ジテツウ最短からのズイフト。
今日はワトピアフラットを4周のレース。最近このコースばかりな気がするがHillyは苦手なのでこれはこれでOK
固定ローラー 70min 931.2KJ 89.7TSS
- WBR 4 Flat Lap(A) 57:42 NP267.4W
一位の人は1周目からスーッと抜け出してそのまま単独でゴール。2位集団で走っていたがあまりにも落ち着いていたので最終周回でアタックかけたがカウンター食らって撃沈。r.chanとスプリント勝負でなんとか先着。
平坦でアタック掛けても返り討ちにあうだけのようだ。
ジテツウ最短のみ
朝起きたら体中がバキバキ。
昨日の激坂が多分原因だろうけど久しぶりにこんな疲労感を味わった。
今日は昼から夜までの仕事で乗るなら朝しかないが回復優先で今日はジテツウ最短路のみ。
激坂ピザライド
休日。今日は自分企画で激坂からの道の駅甘楽でピザを食べるライド。
ルートはららん藤岡→桜山公園→牛伏山→道の駅甘楽の道順。８時にららん藤岡集合で定刻通りスタート。
F1 74.54km 1810KJ 174.4TSS
何事もなく桜山公園へ到着して一息ついてからスタート。特にTTというわけではないが激坂で結局一生懸命登るしかない。
桜山公園 4.4km 374m↑ 16:58 302W
前回のTTと同タイム。EVOでなくF１でこのタイムなら上出来だと思う。というか17分切れるとは思ってなかったので１年半で多少は早くなったのかなと。
パワーの値が全然違うのは色々と要素があるため。
下ってから今度は牛伏へ。ここも一息ついてから。
牛伏峠 3.1km 317m↑ 13:25 293W
ここは前回から９秒落ち。ひたすら我慢な峠なのでキツい。
ここからはサイクリングで道の駅甘楽で美味しくて評判らしいピザを食す。
美味い。他にも色々と売ってるし今度は車で来ても良いかも。
坂以外はサイクリングな練習というよりはキャッキャウフフなライド。オフシーズンだから出来ることかも。
