EpicKOM 22:03/261W Alpe du Zwift 44:55/259W Alpe#12

休日。久しぶりに予定の無い一人の休み。

午前中にローラーで中強度のボリューム多めのワークアウトを行う。

 

KIKCR CORE  105min  1280.4kJ  106.7TSS

  •  EpicKOM 22:03 261W 
  • Alpe du Zwift 44:55 259W

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まずはエピコムをSST付近で、と思ったけど何やら調子悪くてL3付近をウロウロ。

エピコム後アルプも登るがこちらもL4入らずL3をウロウロ。途中でやめようかと思うくらいつらかったけど我慢して我慢して頂上まで完遂。

昨日レストしたわりには薄い内容になってしまった。

 

午後はずっと後回しになっていた床屋へ。

やっとさっぱり出来た。

 

Eat The Pain Race(A) 46:41 254W(NP297W)

今日はズイフトレースに参加。レベルの高いEatにエントリー。

 

KIKCR CORE  60min  750.9kJ  87.4TSS

  • EatThePain 46:41 254W(NP297W)

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インスブルックの平坦コースを4周回するレース。ひとつ坂があるがそこで千切れるようなメンツではなくゴール前まで20人以上は居たかもしれない。

最後のスプリントはタイミングは良かったもののいつものようにスプリント力皆無なため話にならず。

しかしその場のリザルトで10位だったので健闘した方かな。Gainもしたのでまあ良し。

57.5kg 10×3set

今日は母の見舞い。

まずは実家の片付け。妻にだいぶ手伝ってもらって進んだ。二人でやると全然違う。

午後から病院へ。

先週から比べてまた痩せたようだが、抗がん剤治療をやめた影響か体調は良さそうで顔色も良くなった。

 

帰ったら軽くローラーと筋トレ。

57.5kgもだいぶ慣れてきた感じ有り。

XRS Races: a Longer and Hard race (A) 1:38:49 231W(NP264W)

今日は午前中ダラダラして15時からのレースに参加。

COW練に行こうかとも考えていたけど寒いからやっぱ無理となった。けど今年は冬でも月1くらいで外練したいなと考えている。去年は外練で最初あまりにも踏めてなかった記憶がある。

ログを見ると踏めなかったつくばの合同練習会10日後には唐松宗教2本である程度実走で踏める手ごたえを感じているのだけど。

まあ寒くて外出れないし無理しなくても良いか。

 

KICKR CORE  120min  1457.0kJ  141.7TSS

  • ZwiftRace 1:38:49 231W(NP264W)

Photo

今日も長めのライドへ。ZWCメンが沢山参加していて楽しい。

登りはジャングルのとことZwiftKOMとVolcanoKOMで折り返してまた同じ箇所を裏から上るコースで70km。

最初のジャングルの上りで一桁人数に絞られる。

その後VolcanoKOM手前でもりたさんとみさきさんとレジェンドまつさんが抜け出してそのまま飛んで行った。

その3人が居なくなってからは強度が落ちて平和なレースとなる。

集団に元気が無いのか自分の調子が良いのか登りも少しぬるいなと感じたので最後の最後3kmくらいからアタックして単独逃げを敢行。

20秒以上の差が出来てこれは逃げ切り確定と思ったら最後の最後で二人にまくられてしまった。まさかあそこから追いつかれるとは集団恐るべし。

しかし逃げをうたなかったらいつもの集団最後尾になること間違いなしなのであれで良かった。今日はハンガーノックにならずに済んみ最後はL4でしっかり追い込めた。

ASIA 120km Endurance Ride (A) 3:12:12 206W

今日は久しぶりにズイフトのロングライドイベントに参加。

120キロで約3時間の長丁場ライド。

 

KICKR CORE  180min  2247.9kJ  165TSS

  • ASIA120kmRide  3:12:12 206W(NP221W)

Photo

L2メインで時々L3をやって低~中強度でくらいで最後まで走りたいなと思って走る。

1時間くらいで膝が痛くなってくる。不思議なことにローラーでは高強度だと痛くならないのだが低強度だと膝が痛くなる。ペダリングとか色々違うんだろうけど何がどう違うのかわからなくて修正出来ない。

高強度だと1時間やっても特に問題ないのでクリート調整をしようとは思わないし、謎。

踏めなくなるほどではないので膝は無視して2時間くらいは余裕があったのだけど徐々にエネルギー切れの兆候が出て残り20kmくらいからいよいよ限界になってきて残り12kmくらいでハンガーノック。ここまで補給は水のみ。

100Wを出すのすら無理で、ここでやめればいいものをあとちょっとだしと思って最後までやった。脚がくがくでその後は家のソファで死んでいた。

久しぶりに出し切った感アリ。高強度だけじゃなくてこういうベース練もたまにはやらないとと思いつつダラダラ漕ぐのは性分じゃないのであまりやらないだろう。

 

レスト

レスト。今日は筋トレもせず明日から3連休だししっかり休んで連休中の練習に集中しようと思う。

母への見舞いは今週は兄弟で分担出来そうなので自分は月曜に行く予定。

月曜レストで土日にしっかり追い込むぞ。