小児医療クライム×2

今日は東京へ研修、の前に時間捻出してちょっとだけ乗る。

 

F1  14.73km  288.2kJ  26.6TSS

  • 小児医療クライム

1本目  2:20  308W

2本目  2:13  331W

 

3本はやりたかったが2本で時間切れ。脚が重かったがどうせ今日明日強制レストなので最後はしっかり踏み込んで終了。

 

帰宅したら7時半の新幹線に乗って東京へ。一泊二日の研修生活。

 

赤城朝練#19 嶺公園前L5

今日も赤城朝練へ。明日明後日と東京へ研修に行くので今日がレース前最後の追い込みになる。

 

F1  39.19km  944.5kJ  85.6TSS

  • 畜産-姫百合  32:28  266W

 

入りから頑張ってみるが全然かからない。昨日は抑え目で出せた数字が今日は精一杯だが最後の追い込みと思って我慢しつつ、最後はダンシング交えて2分くらいとはいえ平均300W出せるあたり出し切れてない。結局気持ちの問題だろうか。夜は嶺公園前の坂でL5を1本集中して追い込み。

 

F1  53.14km  993.7kJ  83.2TSS

  • 嶺公園前  7:00  302W

 

特に高いワットでもないけどPBを20秒と大幅更新。なんでだろうと思ったけど今日は一度帰ってリュックを家に置いていったからかもしれない。毎回リュック背負ってた気がする。残りは流し気味で走って終わり。

赤城朝練#18(もんけっけ)

祝日仕事の日。最近一人だとなかなか強度が上げられないので6時畜産集合のもんけっけに参加して姫百合まで登る。

 

F1  52.98km  1278.8kJ  114.0TSS

  • 畜産-姫百合  32:01  273W

 

6時畜産集合でそれまで少し時間があるので嶺公園をグルグル走ってボリューム稼ぎ。時間になったら定刻スタートだが三連休最終日となると人も少なめ全部で5人。淡々とmatさんと堀内さんと自分の3人でローテして自分は姫百合まで。終わったらすぐ帰宅して仕事へ。間に合いはするけどかなり時間的に忙しかった。帰りは21時頃になってしまい、しかもゲリラ豪雨のため帰りは迎えに来てもらった。

サイクリング

今日は日曜出勤。昨日ロング乗ったので疲れているので朝はとりあえず乗っておくかという事でアップダウンの道を軽めの強度で。

 

F1  46.95km  991.9kJ  80.5TSS

 

今日は妻が4時半出発なので自分もそれに合わせて4時半出発。起きられはしたのだけど乗り始めても眠くて眠くてしょうがない。全く体が覚醒しないので自分で頬をぺちぺち叩いて文字通り体を叩き起こす。走り始めて40分くらいしてようやく体が起き始めた感じ。いつもより早く出発したぶん多めに乗ろうと思い追加で少し赤城県道を登っておいた。帰りは遅くなってしまったのでちょっとだけ遠回りするだけに留めた。

 

F1  21.56km  377.0kJ  30.6TSS

COW練 赤城旧道

休日。今日は甘利山対策で赤城旧道を登る。もんけっけも旧道という事で合同練習会となりかなりの人数が集まった。30人くらい居たのかな?

 

F1  124.22km  2592.3kJ  230.4TSS

  • 赤城旧道  45:48  274W

 

7時三夜沢交差点スタートでまずは順当にローテーション。信号ストップを嫌ってシナノッチさんが信号前で上げてギリセーフで信号を通過。採石場あたりで会田さんと自分が抜け出してから最後までかと思ったが後ろからサカスさんがじわじわと差を詰めてきて追いつかれる。そこから3人でしばらくいったが自分が最初に千切れ、その後会田さんも千切れサカスさんが先着。タイムは置いといてワットが目標より下だし後半は徐々に垂れてしまった。ギアがちょっと足りないなと感じたが選択肢はないのでどうしようもなし。甘利山は走った事ないが34-28があれば大丈夫であって欲しい。

終わったら大沼へ下って赤城神社へ参拝。

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その後はいつも通り北面下って田園プラザで補給してから望郷ライン経由で西へ行き高橋の若鶏でさらに補給。あとは車通りの少ない道を選んで帰宅。

今日は最低230TSSは乗りたかったのでその最低限を乗って終了。帰宅後3台分のチェーン清掃を炎天下の中やったら自転車乗ってる時より汗かいた気がする。

 

 

朝夜サイクリング

今日も朝はレスト。明日休みなので強度上げずにしかし最低限ボリューム稼ぎのため今週流行り(?)の353から空っ風街道を走る。

 

F1  37.52km  791.3kJ  60.9TSS

 

ボリュームだけ稼いで帰宅。夜もコース変えて同じようなことをする。

 

F1  37.30km  687.5kJ  41.6TSS

 

朝より更に強度を下げてサイクリング。途中30秒も無いくらいの坂で脚の様子見のため踏んでみるがまだまだ足が重いのでやはり低強度に徹する。明日はCOW練で赤城旧道。FELTで行くので良いタイムは狙わないけど良いワットは出したい所存。

レスト

今日は0800-2100。今日も赤城朝練して夜はレストの予定だったが起きて外を見たら雨。これは神の思し召しと思ってローラーで負荷を掛けずに回すだけにした。

 

固定ローラー  50min  409.3kJ  20.7TSS

 

本当にただ回すのみでカロリーをちょっとでも消費すれば良いかな程度。ジテツウは最短往復のみ。