嶺公園前×3 8min290W×3

今日も昨日と同じく嶺公園前×3という内容。

 

YONEX  36.44km  772.8kJ  79.6TSS

  • 嶺公園前
  1. 8:16  286W
  2. 8:04  291W
  3. 8:07  291W

今日は昨日より強度高めで。リュックに少し重い荷物持ってたのもあって少し進まないような気がするが気のせいかも。10分未満のFTP走ってこんなにキツイんだっけかと思ってしまう。まだ実走に慣れてないだけか?それだけじゃないような…

FTP測定しろって話だな。

嶺公園前×3 8.5分280W×3

今日から外練中心という事でジテツウ遠回り。いつぶりかわからないくらい久しぶり。

 

YONEX  36.62km  837.9kJ  82.5TSS

  • 嶺公園前
  1. 8:23  282W
  2. 8:25  281W
  3. 8:26  279W

 

280Wくらいで揃えて3本。なんか体感よりWが高いような気がする。クランク割れたかと思って見回すもヒビは入ってないようだし去年の上振れパワメと比べたらそんなに上振れてなかった。感触的には悪くないけど8分くらいなら300W以上で最低限揃えるべきかな。本当は10分以上連続で負荷を掛け続けたいけどまだ寒いので今はこの坂で反復練習。

つくば合同練習会

本日はつくば山周辺で天照とCOWを主に合同練習会。花粉の季節なのであまり外に出たくないけどこういう機会でもないと外を走らなそうなので参加。

6時半出発で休憩無しで大体2時間くらいで到着。上部道路沿いの伊勢崎ICから乗って佐野藤岡ICで降りてそこから下道で行ったがつくば山見えてからが思ったより遠かった。

ミーティングしてから9時過ぎくらいにスタート。

 

YONEX  53.0km  1327.6kJ  159.5TSS

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最初は不動峠。スタートしてすぐだったのでいきなり心拍爆上がりですぐ死亡。皆さん元気なようで置いてけぼり…グランペールのO島さんとビリ争いをしてたような気がするが気が付いたらボッチで頂上へ。

土地勘が全く無いのでどこからスタートでどこがセグメントの終了かわからないのでとりあえずラップ押した区間は出来る限り頑張るのが今日の目標。どうせこの後もビリをひた走りそうだし。

そこからツールドつくばのコース通って信号から頂上まで4:56,323W。ちょっと休憩してから下山してどこかわからないけど上る12:23,297W(セグメント名は上曽峠)

下ってコンビニ休憩してから湯袋峠9:31,288W。下って最初に下ったところをゆりの郷から上り返して18:06,276W。

その後下って噂の遠藤さんのえんドーナツを頂く。これは美味い!

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その後2部練のお誘いがあったが帰りが遅くなってしまいそうだし寒いので遠慮して帰宅した。久しぶりの遠出は運転が非常に疲れた…

 

今日は久しぶりに外練で冬の間にどれだけレベルアップ出来たかを確かめようと思ったが全く歯がたたずガッカリ。ズイフトで出せるパワーを全く維持出来なくてこれはいかんなと思った。明日から外練にシフトチェンジしてまずはヨネックスに慣れるところから始めようと思う。

ASIA 120km Endurance Ride (A) 5th

今日は本来ならつくばでの合同練習会だったが天気予報が芳しくないため明日へ延期。今日は朝からズイフトのエンデュランスライドに参加。

 

固定ローラー  180min  2225.0kJ  186.0TSS

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COWメン何人かで走っていたが後半には自分一人で。ラスト1周の上りで抜け出して逃げ切りを計るもラスト200mで捕まって無念な結果に。全然エアロヘルメットが出なくて最後それさえあれば逃げ切れたかもしれなかった。最後はかなり踏めててパワメの上振れを疑うレベルで調子が良かったのかも?

明日の練習会前にちょっと頑張り過ぎた感が…

SST 30min 266W

今日はズイフトでワークアウト。週末に向けて少し疲労を抜いておきたいので軽めのメニュー。

 

固定ローラー  50min  621.1kJ  55.2TSS

  • SST 30min 266W

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アルプス登りながらSST強度で30分。行けそうならアルプを最後までと思ったけど無理そうなので予定通り30分で終了。

Zwift Race2本立て 35:42/281W(NP304W),21:22/262W(NP274W)

今日はワークアウトメニューよりズイフトレースな気分なのでレースに2つ続けて参加。

 

固定ローラー  70min  1010.2kJ  107.6TSS

  • Cassique Flat Race  35:42  281W(NP304W)
  • Richmond UCI Worlds  21:22  262W(NP274W)

 

1本目はロンドンのフラットコースを4周。ちょっとした上りが1か所でほぼスプリント勝負になるコース。しかし集団でぬくぬくしてても練習にならないので出来る限り動いて集団を小さくしようとするも集団はびくともせず結局スプリントでずぶずぶ。

10分もないくらいの間で次のレースへ。開始直後から脚がパンパンだったけど後半の登り3連発以外はど平坦なのでついていくだけならなんとかいけたが、上りが始まった瞬間集団から置いていかれ第2だか3だかわからない集団でゴール。

ズイフトを終了しようとしたら急に落ちて2本目のレースのログが残らなかった。ショック。