赤城前日受付

今日は赤城前日受付へ。

その前に明日のアップの確認をする。

 

F1  25min  243.1KJ  21.3TSS

 

10分流しから徐々に上げつつ3分SSTくらい、1分FTP100%、1分L5、3分レスト、1分L5で完了。

心拍はMax170bpmでまずまず。明日も同じ内容で大丈夫そうだ。

 

終わったら赤城の前日受付へ。

今年から受付会場が変更になったが何を思ったのか駐車場の無い商店街になった。自転車で行ったから良いものの車で遠征の人は不便でしょうがなかっただろう。

シャトルバスも本数が少な過ぎてかなり待ったとの話も聞いた。来年は戻してほしい。

 

受付後はブース廻りで昼食も。

f:id:pinkjerseyclimber:20170924221013j:image

スナガ?とかいうところのとんとんステーキ重弁当。柔らかくて美味かった。

 

その後は明日の買い出しと晩飯にパスタ食べて21時就寝。

明日はいよいよシーズン最終戦

 

レスト ローラー25分

今日は夜から雨予報。

仕事が何時に終わるか読めないので念のため車通勤。結果的には通勤時間帯は降っていなかったけど前後で降っていたしこれで良いかなという感じ。

仕事も非常に忙しかったのでジテツウしても最短路で往復するだけだったな。

昨日100km乗っているし今日はローラーで流すのみ。完全に流し。

 

F1  25min  200KJ  9.5TSS

 

軽く回してちょっと汗を掻く程度で終了。

川場へサイクリング 溝呂木 10:55

休日。今日は川場のカッフェヘサイクリング。

県道255号で川場へ往復するサイクリングでテーパリング期間だし軽めに行く。

 

EVO  102.62km  1768.0KJ  149.5TSS

 

朝7時半集合で渋川から川場へ県道255を使うわけだけど、この道は来週からトンネル工事で一部通行止めになるみたいだ。今年の夏頃まで土砂崩れで通行止めで使えなかったがまた使えなくなるのか。車で行く分には国道17号で良いけど自転車なら交通量の少ない対岸の県道一択だったので残念。来年の1月いっぱいまでなのでそれまでは北側へ行くことはあまりないかも。

 

今日の目的は田園プラザの奥にあるカッフェカネカワへ。栗粉のクレープを食べに行ってとても美味しかったのだがシェフの長話に捕まる。面白いは面白いんだけどとにかく長い。落ち着いて食えんかった。

 

帰りにパン屋へ寄ってから渋川へ戻り解散。もう少し走りたいのと調子を見ておきたかったので溝呂木climbを久しぶりにアタック。今日こそはPB出したい。

 

  • 溝呂木climb  10:55  306W

 

途中信号に引っかかるし強めの向かい風だしでこれはタイム厳しいかなと思ったけどこの状況で出せれば良い感じだぞと思って最後まで諦めずに走る。

無事PB更新。やっと10分台で走れた。シーズン中はもう少し10分くらいのL5やっておけば良かったなと思うんだけど結局L4で20~30分を毎年やっている。

来年こそは…

 

その後は乃毘でさらにパンを食べて帰宅。

狙い通りに100km,150TSS走れたので良し。多少のダイエットにもなっただろう。

 

ジテツウレスト

今日はレストで朝練無し。

マッサージ翌日は体が怠くて動きが鈍い感じがする。むくんでいるのか体重もかなり重め。とりあえず水分摂取して老廃物が出すように促す。

ジテツウも今日は軽めで流すのみ。

 

F1  39.69km  691.8KJ  47.3TSS

 

往路は最短路で復路はサイクリングロードから溝呂木上って353から帰るルート。

強度は意図的に低くして終始サイクリングペースで最後まで。

やはりプロにやってもらうマッサージはセルフでやるのとは比べ物にならないほど効果があるように感じる。帰りはまだ体に怠さが残っていたが脚は非常に軽く感じた。

朝畜産-姫百合 スポーツアロマ

今日も朝練で赤城へ。いつもの4時半起きで5時半畜産集合でこの前と一緒の3人。

 

EVO  26.45km  668.9KJ  72.8TSS

  • 畜産-姫百合  31:28(信号ストップ除く)  271W

f:id:pinkjerseyclimber:20170922214434j:image 

今日はここ最近では一番足が重くて厳しい。とりあえず千切れないように後ろで走る事が多め。珍しく信号ストップ。

気を取り直して走っていると料金所辺りでmatさんのバイクのサドルが下がってしまい少し粘ったようだが途中離脱。練習なら笑いごとで終わるけど本番だったら笑えなかった。帰ったら自分のシートポストほんの少し増し締めしとこう。

あとはかずにーさんと二人で姫百合まで。最後の坂はデッドヒートだったが自分が先着。今日も今日なりに、一人では絶対に出来ないくらい追い込めた。

 

今日はジテツウ無しで仕事終わりに接骨院でスポーツアロマコンディショニングを受ける。今までで一番ぐっすりだったかもしれない。気付いたら終わっているのは勿体ない気もするがとりあえず体はほぐれた。

明日からレスト入れてテーパリングに入る。

f:id:pinkjerseyclimber:20170922213055j:image 

赤城試走 畜産-新坂平

今日は祝日で午後から仕事。

台風一過で風強めだが晴れてるので午前中に上毛レーシングの赤城試走に混ざって赤城試走。畜産まではゆっくりで畜産からリアルスタート。

 

EVO  44.02km  1117.0KJ  121.4TSS

  • 畜産-新坂平  52:45  270W

 

旧料金所までアツシさんの引きで先頭交代を一度したがその後は着いてくのみ。

第1カーブで限界で千切れてしまった。一昨日よりパワー低めにもかかわらず我慢がきかなかったが、疲労ということにしておこう。

第1カーブ以降は垂れてL4下限くらいで淡々と。風も強いしキツイ時間だった。

 ジテツウは最短路で往復。

 

F1  13.10km  227.5KJ  16.3TSS

Zwift

せっかくの休日だが台風と秋雨前線の影響で一日中雨。

仕方なくズイフトで中強度でローラー。

 

F1  105min  1281.9KJ  100.4TSS

 

60kmくらいのレースに参加するがAカテでまともに走ってるのは2人のみ。Cカテと混走でひたすらL3くらいで90分くらい走る。

最後の登りで上げて抜け出すがその後の平坦で抜かれ、最後に追いつくがスプリントであえなく撃沈。ダウンしてちょうど100TSSまで回して終了。

もっとボリューム稼ぎたい所だけどまあ良いかと妥協。

 

午後は引きこもって映画を視聴。

f:id:pinkjerseyclimber:20170918154912j:image

youtubeで映画のレンタルをしている事に最近気付いて早速利用してみる。

支払いはカードだし画質も文句無いし家から一歩も出ずに見られるとは便利だ。

昨日のうちに買い物も全部済ませておいたので今日は引きこもって一日が終わった。