赤城山麓一周

休日4時半起床。

今日は赤城を登ろうと思ってもんけっけに参加…の予定だったが集合場所に行ってみると誰もいない。旧道と間違えたかと思ったけどそうでもないみたいで本当に誰も参加しなかったようだ。

明日はレースが各地であるのでみんなそのテーパリングなのだろうけど、こんなことがあるんだとビックリ。

予定変更してフロントシングルのEVOからF1に乗り換えて赤城山麓一周をすることにした。

 

F1  124.5km  2496.4KJ  181.0TSS

 

最初から全然足が無くて終始サイクリングペース。

途中353でぐんまちゃんらしき人にすごい速度差で抜かれる。

上りもL4に全然入らずギリギリL3なレベルで足の疲労がヒドイ。途中田園プラザでパンを補給してあとはいつもの道で帰るだけ。最後まで上げられず終いだった。

 

とても暑い日だったし練習ではなくただ消耗しただけな気がする。しかし仕事量は稼いだので最低限の練習にはなったか。

赤城朝練03 ジテツウ真壁周回

4時半起床で今朝も赤城朝練。結局火~金曜日まで毎朝やってしまった。

レスト入れた方がと思いつつ朝は丁度いい気温なので走りやすい。

起床時体重は54.95kgで55kgを切った。今年はまだ重度の低血糖症は出てないので楽に減量出来ている。練習量が去年より多いからと脱水によるところが大きいかもしれない。

 

EVO  26.33km  640.7KJ  70.8TSS [畜産-姫百合 30:30 NP277.4W ]

 

今日はβのmatさんとガミさんが来てくれた。

スタートして料金所までは自分の引き。今週一番気合入れて踏む。

ガミさんが料金所で離脱してそこからはmatさんが前に出てきて15分でやめるとのこと。それまではmatさんの引きでそのままだがこれがキツくてキツくて、車間が伸び縮みする。

それでも15分耐えてmatさんも離脱。自分はそのままペースを維持しつつ姫百合まで。

30分半で今週のPB。当面の目標は30分を切る事にした。

 

ジテツウは足が完全に無いので登らずに平地を走って回復&ボリューム稼ぎ

真壁周回を10周で上りの40秒くらいはダンシングでL4になんとか入れた。

 

F1  52.94km  980.5KJ  77.8TSS

朝練 畜産-姫百合 ジテツウ伊香保

今朝も朝練で姫百合まで。一度4時に目覚めるが目覚ましが鳴る4時半まで二度寝

自然と起きられるなら朝練の時間を更に早めても良いかも。

 

EVO  26.30km  625.8KJ  66.4TSS [畜産-姫百合  31:07  NP265.3W]

 

今回は特にSNSで告知をしなかったので一人で上る。姫百合まで淡々と。

毎回最初は突っ込まないで段々と上げていくのだけどいずれは最初から突っ込んでそこから耐える練習にシフトしたい。

  

戻ったらバイクチェンジしてF1でジテツウ。

 

F1  50.58km  1021.9KJ  92.8TSS

 

足が全然回復していないので細切れに上ろうと思って相馬が原駐屯地の方へ上ってそこから伊香保へ。ダメ押しで温泉街へちょっと上ってから帰宅。

いつもなら溝呂木を上るが今日は渋川大胡線で帰った。上る脚も気力も無かった。

 

一応目標にしている1500KJ乗れたので終わっている脚でなんとか頑張れたがそろそろレストを入れないと調子がそのまま下降していってしまいそうな気がする。

 

赤城朝練02 夜レスト

4時半起床。今日は0800-2100のため朝練しか時間が無い。

いつもなら長い時間仕事の日はレストにしているのだが今月は乗り込み強化月間のためそうも言ってられない。

告知して畜産試験場に5時半到着。昨日は0515に出発してギリギリだったので5分早く出発したがこのくらいがちょうどいいか。朝の5分はとても大きい。

 

到着したら今日はチームメイトのMichio氏が居た。正直誰も居なかったら帰ろうとか思っていたが誰かいてくれて良かった。

 

EVO  26.29km  642.1KJ  65.2TSS [畜産-姫百合 32:30(信号STOP有) NP259.3W]

 

予定通り5時半スタート。

スタートから旧料金所までは回転高めで少し緩め。アップ無しなので足が暖まるまで我慢しつつ筋疲労は溜めないように。

旧料金所過ぎたらL4を意識しつつ最後まで。足が重いがL4にはギリ入る。ギリ入るからこそレストしなくて良いやなんて思うのだがそろそろしっかりレスト入れた方が良いんじゃないかと常に思っている。

 

下ってシャワってジテツウは往復最短路。

全く負荷はかけずに回復に努めた。夜だけ回復走じゃなくて2~3日しっかり休んでTTしたいけど7月は乗り込むのを優先させる。

 

F1  13.79km  225.1KJ  15.3TSS

 

 

 

 

赤城朝練01 ジテツウ 伊香保~溝呂木

4時半起床。

今日はTwitterFacebookで告知して畜産に0530集合で朝練をやってみた。

誰も来なかったらどうしようと思っていたが2人来てくれたのでほっとした。

 

今朝はフロントシングルにして初めてEVOに乗るため機材確認。とりあえず走って問題無かったのだがパワーが表示されず、しかし時間が迫っていたためそのまま集合場所まで行った。電池切れのようだったがそこまで確認していなかった。ログは不明なのでGCには適当な数字を入れておく。

 

EVO  26.65km  600KJ(仮)  65TSS(仮)

 

5時半ギリギリに到着して挨拶も手短にスタート。

パワーメーターが無いとペースが全くわからないしケイデンスも表示されないため何がなにやら。しかもスタートの時にラップボタンを押し忘れて何分かもよくわからないというグダグダっぷり。

とりあえず感覚で走っていたがどうだったのかさっぱりだった。

 

朝練から帰ってきて家に到着したのが6時半くらい。

このくらいなら余裕があって良い。6時スタートだとちょっと遅いので今後も5時半スタートで。

 

F1  51.20km  1051.8KJ  101.7TSS [20min,NP267.8W]

 

朝練終わったらジテツウで往路最短。

帰路は伊香保へ上ってから渋川へ即下って溝呂木をとろとろ上る。

朝練やったわりにはしっかり乗れた感じ。昨日10時半に走り終わったのが良かったのかもしれない。

 

二度上峠~須賀尾峠

休日。今日はチームのラインでメンバーを募って榛名支所6時集合で二度上峠~北軽~道の駅八ッ場~須賀尾峠のルートでツーリング。

行程は100kmちょっとで2000m↑といった感じ。

走り終わったらFELTのBBのうち替えをして貰うので今回は車輪行。BBのベアリングが錆びてたらしい。回転の性能とかは全く気付かなかったけどカチカチ鳴るので見てもらったらそういう状態だったようだ。

 

F1  108.30km  2320.9KJ  227.6TSS

 

当初7時集合だったがギザロさんが6時が良いと言うので6時に変更。起きられる自信が無かったが起きられた。起きられるならこの時期出来るだけ早い方が良い。

支所には3人集まって途中で一人拾って計4人で進行。

 

最初は二度上峠へ。権田からセグメントがあるが今回は別にTTというわけではなかったので自分は後方で着いていくのみ。途中ギザロさんがチェーン落ちしてしまいその間待ったりしたのでKOMは無理だろうなと。とりに行く足が元々無いけど。

KOM獲るつもりならR-SYSで行かないとそもそも無理だ。

 

途中から2人になってそこから残り5km地点まではSST強度で。残り5kmからはアタックしてからL4で進む。アタックした部分はちょうど1分で平均364Wだった。

 

権田~二度上峠  52:30  NP267.8W  Ave158bpm/Max171bpm

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Max171というあたり吹けきらず。相当疲労しているようだ。

そこからは北軽のコンビニで小休止して道の駅八ッ場まで下り基調で進む。

北軽の電光掲示板の温度は21℃だったが道の駅まで下ると既に暑い。夏走るなら北軽にこもりたいな。同時刻くらいにTwitter渋峠へ行ってる人がいたがそちらは13℃

それは流石に寒すぎる。日が出ているかどうかで大きく変わってくるのだろうけど。

 

八ッ場で小休止して次は須賀尾峠へ。ここは各自のペースで。

ゆっくり行くつもりだったが周りがみんな良いペースで走るので自分も釣られてというか慌てて追走。ここも20分強で260WとL4ペースで。キツカッタ。

 

後は下り基調で榛名支所まで行って走了。10時半到着。

この時間に練習が終わるのは良いな。

 

今日のライドでCTLが110になった。今月は乗り込むと決めているので月末までしっかり追い込んでいこう。

 

朝練akg新道 夜レスト

5時丁度に起床。体重は54.7kgで昨日より更に軽い。

ちなみに昨日唐松ハーフの帰りにハンガーノックになった。

 

F1  62.96km  1254.0KJ  112.8TSS

 

今朝も赤城新道へ。少し早めに出られたので昨日よりも多めに乗れる。

起床の時点で疲労は感じないのだけど走ってみるとエンジンがかかってこない感じ。5倍で走ろうとすると無理があるようでダメだ。

ラップボタンを押したわけでもなくなんとなくで走っていたので何分何ワットかわからないが無理のない出来る限りの強度で上った。

だいたい30分で249WだったのでSSTくらいで上れたようだ。

 

夜はレスト。レストと言っても真っすぐ帰らずにCRで渋川まで行ってから溝呂木をレストと言い聞かせゆっくりと上る。そうしたら過去最遅だった。それでいい。

ゆっくりゆっくり353を走って帰宅。多少なりとも足は回復したと思う。

明日は北軽井沢までのプチロング。暑いようなので熱中症に気を付けて安全第一で。