ジテツウ 下箱田クライム×3

今日は少し寝坊したため嶺公園は一周のみ。

週末のレースに向けて今日はエボに乗っていつもと同じくらいの強度で335W。

1本だったので意識していないがいつもより強く踏んでいたかも。パイオニアはインパワーより低めに出るような気がするけどいつもより数値は高い。

 

帰りは昨日国体道路から入った上りを3本。

stravaのセグメント名は下箱田クライムだけどここって下箱田なのか?

3本とも全開でやったが最後の1本は幅寄せで失速。まあしょうがない。

 

EVO  下箱田クライム

4:18/NP316.9W

4:16/NP311.3W

4:26/NP299.4W

 

後は帰宅して明日の準備を色々として、週末はツールド美ヶ原。久しぶりにENVEのホイールで行くが下りプラス雨だとカーボンホイールは怖いなとか今さら不安になる。

 

EVO  48.80km  928.1KJ  100.6TSS

 

朝嶺×5

今日は0800-2100

今朝は少し時間に余裕が嶺公園を5周。

今日も上りの1.5分を300W以上目標で1本目から順に321,329,326,331,388で最後だけ頑張った。

ジテツウ往路で60TSSちょうどと朝練では過去最高。夏になると夕立が多くなるので朝練のボリュームを更に上げていきたい。

 

帰りは時間遅めだったけど少し遠回りして国体道路から上り一本やって帰宅。

 

F1  46.44km  1051.5kJ  109.2TSS

 

今週末レースだけどだいぶTSS稼いでる。週末雨でDNSの可能性もあるので今回はテーパリング無しで練習優先。

朝ARローラー 夜Zwift

昨日のジテツウでかなりボリューム稼いだけど疲労で起きられないという事も無く。

ただ雨なので軽く回すだけにしてローラーを30分。気分で最後5分だけL4に。

 

F1  30min  309.4KJ  22.3TSS L4:5min,260.4W

 

雨のためジテツウ無しで帰ってきたら久しぶりのズイフト。ちょうどいい時間にレースが無かったので9分に一度スプリントをするライドにライドオン。

 

F1  67min  750.3KJ  68.7TSS 1min:446W

 

最後のスプリントだけ全開で1分もがく。ラスト10秒からが本当にキツかった。

1分のPBは450Wなので限りなく追い込めたと思う。

合計で1000KJこなして終了。昨日ボリューム稼いだわりにはそこそこローラーに乗れた。

 

ツーメガツー 唐松ハーフ

今日も元気にジテツウ。

朝は嶺公園で3周。インターバルで約1.5分の坂を300W以上目標で上る。

3本やって319,331,318で終了。1.5分ならもう少し高い数字で良いか。朝は約50TSS弱。

 

帰りは今日も唐松ハーフへ行く。信号無しで通りの少ない道でとても走りやすい。

伊香保へ上る道は信号ストップがいくつかあるので継続して負荷をかけ続けたいならこっちの方がアリかも。

唐松は最初の工事信号で1.5分がっつり捕まる。あとは淡々とL4のつもりだったけど最終的にTTの強度で走っていた。

 

F1  唐松ハーフ  24:34(信号ストップ抜き)  NP287.4W[5.05倍]

 

まあインパワーなので若干上振れているが5倍で走行。タイムは良くないけど。

帰りはまた更に遠回りして最後に溝呂木をのろのろ上って終了。

 

F1  88.49km  2025.7KJ  205.4TSS

 

タイトルのツーメガツーとはジテツウで2000KJ走ること。今までジテツウしてきて無理だろうと思っていた数字だが初めてこなせた。

毎日今くらい日が長くていい天気で仕事が落ち着いていると継続して出来ると思えるが、無理だろうな。

赤城-田園プラザ

休日。今日も赤城へ。

仕事で疲れてしまったのかあまりやる気がなく、それならばと今日は一貫してSST強度で最後まで登ることにする。

 

8時畜産集合で今日は二人で。脚力差があるので6分少々遅れてスタート。

といっても全力で追いかけるわけではなくあくまでSSTで負荷をかける。

 

F1  畜産-新坂平  56:37  Ave251.3W

 

250W目標で走っていたのでしっかり走れたと思う。

赤城から今日も北面下って田園プラザへ。今日はパンと山賊焼きを食す。美味い。

 

一昨日と同じルートで帰って最後に赤城インター前の上り坂だけ全力で踏む。

 

赤城IC前  8:23  NP293.2W[5.17倍]

 

わりといい数字。以前全力でTTした時と比べて1秒差。今日はある程度距離走ってきて終盤にやったTTなので以前より強くなっているな。その以前はだいぶ前の話だけど。

残りは淡々と走って帰宅。

 

F1  90.36km  2000.4KJ  192.6TSS

 

休日としてはボリューム不足。赤城は距離が長いので、それひとつやっただけでわりとお腹いっぱいになってしまうので最近は避けていた。

赤城1本やってもまだまだ走り足りないし余裕があると言えるようなタフネスさが欲しい。

朝晩ちょい乗り

日曜仕事。0830-2100で夜21時過ぎから雨マークがついている。

ジテツウしようか悩んだけどやめておいて朝ほんのちょっとの時間を見つけてとりあえず乗っとく。家から353まで上って下って終了。

 

EVO  7.35km  144.6KJ  14.7TSS

 

21時過ぎに帰宅して結局降る気配すら無し。疲れているけど朝だけでは流石にボリューム不足だったのでまたほんのちょっと乗る。小さくても積み重ねが大事。

 

EVO  8.38km  179.8KJ  17.7TSS

もんけっけ

5時起床。

今日は今年初の赤城で週刊もんけっけ(赤城練習会)に参加。去年から参加したかったけど何故か用事や仕事と重なり一回も行けなかったのでようやくと言った感じ。

体重は56.05kg。美ヶ原に向けてほんの少しのプチ減量中。ウツクシ当日に56キロ台だったら良いな程度のものだがそれでもやるとやらないとでは大きく違う。

 

6時半集合でかなりの人数。最近調子の良いアイダさんとアツシさんも参加。今日の目標は畜産からで50分切り。去年の試走では一度も50分は切れていないので今日こそ切っておきたい。

 

スタートして最初はL3〜SSTくらいのちょうど良い強度。途中信号があるのでそこまではガチ踏みせず越えてからリアルスタートな感じで。

アイダさんが先頭に出たらいきなり強度がガツンと上がる。

料金所過ぎたあたりで既に5〜6人くらい。

このままの強度で行くの?って雰囲気になって自分がとりあえず先頭に出て少し抑えめで走る。がアイダさんが再び先頭に出てまた強度が上がり第1カーブ手前で自分は切れる。

アイダさんについて行ったのはアツシさんのみだったがアツシさんも見える範囲で切れてる。

 

第1カーブからはタレないように上げ過ぎず下げ過ぎず、集中してどこかで追いつければ良いなと思いながら。特にフォームが崩れないように意識しながら走った。

 

67カーブくらいで前に追いつけそうだったが振り向かれて逃げられてそこから最後まで。

 

畜産-新坂平  49:45  NP268W[4.78倍]

 

50分切れたけどパワーは低め。一昨日からしっかり走ってるしテーパリングすればもう少しいけるか?次に疲労を抜くのはいつになるか分からないけど。

 

終わったらアイダさんとアツシさんで大沼を3周回。その後別れて北面下って田園プラザへ。

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プチ減量はどうしたってくらい食べて赤城の西側から回って帰宅。

 

EVO  105.77km  2134.2KJ  205.3TSS

 

夜は富士ヒルの副賞の吉田うどんを頂く。

吉田うどんよりほうとうの方が好きかな。お店で食べるとまた違うのかもしれない。

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