3月総括 Stage3 Tour of Watopia 2020 67.5kg 10*2set

今朝はアルプを登るイベントに参加。

 

KICKR CORE  55min  663.8kJ  53.6TSS

  • 20min 253W
  • 10min 267W

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すごく低い強度だけどこれで精一杯。今朝練習前に口にしたのは水のみ。

朝練で踏めないのはおそらく低血糖が原因だと気付いた。

脚に力が入らない状態はハンガーノックにそっくりだし、朝は一番血糖値が低い状態だしこれは低血糖に違いない。

だとしたら今日も先週もずっと無理して筋肉溶かしながら練習していたようなものだと考えると最悪な状態でやっていたな…

明日起きたら即補給してJZMRでどういった結果になるか確認しよう。

 

  • 3月総括

走行距離 422.61km

走行時間 38:32:12

総仕事量 24343.3kJ

獲得標高 6021.3m

総TSS 2168.4TSS

L3 6h39m48s

L4 6h55m12s

L5 1h30m45s

L6     26m13s

 

2月と比べると強度が落ちている。先週の朝練の無駄が響いてしまったか…

休みが少なくて仕事が忙しいのもあるか。

4月になったら落ち着くはず。

Stage 1 - Longer Ride - Tour of Watopia 2020 1:14:29 214W(NP238W)

月末の超勤時間の関係で今日は急遽休みに。しかし天気が悪いのでローラー。

天気良い日に休みが欲しい。

 

KICKR CORE  100min  1179.7kJ  96.5TSS

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月曜なのでレストにしようか、休みなので乗っておくか迷って中途半端に乗った感じになった。上りだけ踏んで集団ふるい落として、最後にスプリントだけ頑張る感じ。

外人相手だとスプリントで勝てる気がしないな。

目的のない練習になってしまった。

mat 's Meetup EpicKOM 21:32/251W Alpe du Zwift 39:44/296W

今日はあいにくの悪天候なのでズイフトでmatさんのミートアップに参加。

最近暖かくなってきたと思ったら雪とか、ズイフト日和だなあ…

 

KICKR CORE  105min  1410.7kJ  125.2TSS

  • EpicKOM 21:32 251W
  • Alpe du Zwift 39:44 296W

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長めなのでちょっとお菓子と補給用のジェルを1つ食べてからスタート。

エピコムはL3縛りで千切れそうになったら踏むようにして大人しく過ごす。

アルプをしっかり走りたいので意図的に強度を落とした。

 

アルプは入りからプロトン伊豆の鈴木さんがアゲアゲでキツイ。ペースで追って追いついたけど、暖房きかせすぎで暑い。

妻に頼んで暖房切って換気したら涼しくなって再び踏めるようになった。

残り10分くらいまでmatさん鈴木さんと一緒に走っていたが徐々に強度が落ちてきたので抜け出すためにアタック!

ペースで捕らえられたが捕まった所でまたアタックして抜け出してそこからは単独で最後まで。

 

今週は水曜以外ずっと調子が悪かった原因が分かった気がする。

来週も朝練して実験してみよう。

 

SST(Short) 10min 280W

今朝はまた良い感じのレースがないのでワークアウト再び。

 

KICKR CORE  60min  713.6kJ  59.9TSS

  • SST(Short) 20min 263W
  • 10min 281W

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今朝またERGモードでワークアウトやってみたけど調子悪いのか踏めない。なんだかERGモードの負荷のかかり方が踏みづらいのではないかと感じて途中で止めて、エピコムの上りを10分追加。

やっぱり踏めない。そもそも今まで何回かERGモードやったことあるけど踏みづらいと思った事ないしやっぱり単純に調子悪いのか。何故だ。

 

今週はまた休みが日曜の6連勤だったので疲労も溜まっているのかもしれない。

明日は今週唯一の休みなのでしっかり練習したいところだけどどうなるかな。

67.5kg 10*3set

今日はローラー無しで筋トレのみ。

いつものデッドリフトをいつものセット。

 

やはりここが闘値なのか3set目のあと3回から異様に苦しくなる。最後の1回なんて本当にギリギリで危険を感じるレベル。いつか落とすんじゃなかろうか。

70kgとか絶対無理って思うけどそこを上げられるようになればレベルアップか。

朝SST (Short) 夜激坂リピート*10

今朝は特に良さそうなレースも無いのでワークアウトをこなす。

 

KICKR CORE  40min  591.3kJ  47.9TSS

  • SST(Short) 5min-5min*3 (290W-265W)

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本来なら40分のところを30分でギブアップ。全然踏めない。

どうしたってくらい踏めない。

 

夜は早く帰れたので実走で激坂練をしたくて探索。1分くらいでいいからいいとこ無いかなと探してたらすぐに見つかったのでそこをリピート。

 

FELT  24.85km  559.0kJ  59.3TSS

 

1分の坂をもがくことはせずにフォームを意識しながら10本。激坂の上り方を思い出したような気がするけど1分続けられても5分は続けられなかったりするし、やはりもう少し長い坂で試したい。

背中の筋肉を使ってデッドリフトをするように登る。ポイントはこんな感じ。

サイコン読みで17%くらいの坂だけど、どのくらいの勾配までこの上り方が使えるか。週末に桜山で試したい。週末天気悪いけど…

 

しかし朝は全く踏めなかったのに夜は全然そんな事ないので疲労以外に何か原因があるのか??

JZMR 56:02 249W(NP272W)

今朝の朝練はJZMRに参加。昨日よりは疲労なく、今日は踏めそうな雰囲気。

 

KICKR CORE  70min  903.9kJ  86.8TSS

  • JZMR 56:02 249W(NP272W)

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リッチモンドUCIを逆周回するコース。初めて走ったがいきなり下りからの登りにすぐさま入って先頭に行かないと一気に置いていかれてしまいそうなので本気で踏みまくる。

なんとか先頭集団に残れたがここが一番苦しかった。

登り以外は後方でヒラヒラして上りは置いていかれないように先頭付近で通過を繰り返すこと3回。

最後の上り直後にスプリントを嫌って、アタックして抜け出そうか迷ったがせっかくエアロヘルメットを残しておいたのでスプリントにかけることに。

最初に岩渕さんが早がけをしそれにZakiさんがついていきスプリント開始。その後ろから自分が更にスプリントしてZakiさんをまくれて勝利!直前でもう一人に刺されてしまい2着、と思ったらバグなのか更に前にいたようで直後のリザルトは3位だった。

ZwiftPowerでは優勝していてGainしたからまあ良いか。

 

今日は昨日とはうってかわって調子が良かったので朝練でもしっかり踏めるのが分かって良かった。朝練だと強度上がりません練習になりませんだとこの先どうしようもない。