Zwift race
今日は帰宅が遅くなったがその分JZHRの時間には丁度良かったのでレースに参加。 KICKR CORE 60min 828.6kJ 90.6TSS JZHR 45:23 286W(NP295W) インスブルックの登りを2本登るレース。最初の登りで8人くらいに絞られる。この時点でいっぱいいっぱいだが下って2…
休日。今日は合計62kmの平坦レースに参加。脚が全然回復しなくてワークアウトはやる気にならないのでズイフトレースで参加。 KICKR CORE 100min 1257.7kJ 130.2TSS ZwiftRace 1:25:04 241W(NP270W) グレーターロンドンフラットを5周するコース。 着を狙いで…
帰宅後まずは筋トレ。昨日試しに45kgで持ち上げてみたらあまりに重くて不安だったので日和って35kgにした。 35kg,10*3セット。余力はあるけどまずはお試しで徐々に重量を上げていこう。 筋トレ後にローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 821.3kJ 86.5…
今日はズイフトレース2本立て。2本目はついていけるとこまでと決めて参加。 KICKR CORE 90min 1275.2kJ 125.1TSS ZHR 54:16 253W(NP269W) JZHR(DNF) 26:22 244W(NP272W) 1本目は平坦からの最後にKeithHillを登るコース。 平坦は無難にこなして最後の一発勝負…
今日はズイフトレース。 ロンドンのBoxhillを2回登るコース。ここを登るのは久しぶりな気がする。 KICKR CORE 60min 785.4kJ 84.4TSS ZwiftRace 43:59 266W(NP291W) 腕の心拍計を使用したが全然反応してくれない。いよいよダメそうなので買い換えよう。 Boxh…
今日も夕方雨のためジテツウ往路のみで帰宅後ズイフトレース。 KICKR CORE 30min 490.8kJ 55.0TSS ZwiftRace 24:29 292W(NP320W) NP320W!? バグってるとしか思えない。平均ワットは普通に出せる範囲だけどNPのワットはまず無理だしこんなにかけ離れるはずが…
今日はワークアウト、と思ったけどやる気が出ない。こんな時はズイフトレース。 時間になったらローラー強制スタート。 KICKR CORE 40min 559.5kJ 50.9TSS SST下限くらいで走って勝負どころの登りは遅れないように踏むというレースなのにほぼワークアウトな…
今日はJZHR。今後は週一くらいで夜練にJZHR、もしくはZWC練を入れたいと思い参加。19時半まで待ってスタート。 KICKR CORE 50min 791.9kJ 78.6TSS JZHR 45:31 281W(NP288W) レーススタート直後に前輪がライザーブロックから落ちる。レースが始まった以上止ま…
休日。天気が良ければ乗鞍に紅葉を見に行く予定だったけど昨日の夜から明け方にかけて台風が通り過ぎる。雲がまばらにあるのと強風でおそらく自転車は無理だろうということで断念。 朝にローラーやってから佐久周辺の観光に切り替えた。 KICKR CORE 75min 10…
休日。昨日と違って今日は台風の影響か朝から霧雨。午後には雨が上がるそうだけど午後まで待てないので午前中にズイフトレースに参加。 KIKCR CORE 60min 866.6kJ 81.8TSS インスブルックを裏と表から登るレース。1本目の登りでZWCメン3人パックになり一緒に…
3連休2日目。明日は晴れ予報でしっかり走りたいが今日もしっかり練習したい、明日のために回復もしたいとなると出来るだけ早朝に練習して残りは回復にあてる。 丁度良く今日は水曜日で早朝にJZMRがあるのでそれに参加。昨日の疲労が残っているけど明日のため…
日曜出勤。ちょうどよく夕方にアルプを登るレースがあったのでそれに参加。 KICKR COREの自動負荷でアルプに登るのは初めてなのでどんなタイムとワットになるか楽しみ。ちなみにパワーソースは以前と同じくパワーメーターから。 KICKR CORE 70min 1044.5kJ 1…
昨日キッカーコアを購入。超特急でローラー用に一台自転車を組んだ。 今まで使っていたローラー用のフレームはFDの台座が折れてしまいフロントシングル仕様だった。固定ローラーなら自分で負荷を替えられるのでそれでも問題無かったけどスマートローラーは自…
今日はワークアウトと思ったけど仕事が立て込んでやる気喪失。昨日に引き続きこういう時はズイフトレース。滑り込みでレースに参加出来た。 固定ローラー 60min 905.6kJ 86.5TSS ZwiftRace 58:47 256W(NP270W) スタートして最初のほうはアタック連発だったか…
全然練習する気がしないけどそういう時こそズイフトレース。始まってしまえばそこそこ頑張れるのでこういう時に重宝する。 固定ローラー 75min 1034.1kJ 105.1TSS ZwiftRace 55:05 282W(NP290W) レースというか先行スタートしたカテゴリを追うイベント。平坦…
今日は赤城朝練で姫百合へ行こうと思っていたが朝は雨。最近朝は雨ばかり。通勤時間帯まで降ってそれ以降降らないというパターンばかり。 姫百合行かずにズイフトでJZMRに参加。 固定ローラー 65min 943.7kJ 87.8TSS JZHR 61:53 250W(NP263W) ロンドンループ…
あいにくの天気なので今日はローラー三昧。いい加減ローラーにも飽きてきてやる気ダウンなので適当なズイフトレースに参加。 固定ローラー 105min 1325.1kJ 143.0TSS LondonFlatRace 39:53 280E(NP303W) 1本目はフラットレース。出来るだけ強度保って、途中…
日曜だけど出勤。昨日の疲労があるのと明日は休みなので今日は短めにローラー。 ズイフトレースで登りだけ頑張る。 固定ローラー 30min 485.6kJ 46.4TSS 裏KOM 16:22 302W 5倍くらいで進行と思ったら先頭が速く、それについていったら途中で売り切れ君に。 …
今日は帰宅後なんだか練習する気になれないのでズイフトレース。こういう時はズイフトレースに参加して無理やりにでも練習を始める。始めるまでのハードルを越えるのが億劫。 固定ローラー 65min 956.9kJ 91.3TSS ZwiftRace 55:22 272W(NP280W) 長そうなので…
今日は雨のため帰宅後ズイフトレース。インスブルックの登りを2回登るレース。 固定ローラー 85min 1280.3kJ 121.5TSS ZwiftRace 1:18:01 267W(NP274W) 登りは一回目18:16で292W、二回目は18:51で283W。二つ目の途中でタレて最終的に後半は単独で走って4位で…
今日は風が冷たくて寒いので久々のズイフトレース。暑いかなと思ったけど案外快適な環境で出来た。 固定ローラー 60min 852.5kJ 90.8TSS ZwiftRace 39:54 295W 今日は先行スタートした下位グループをひたすら追いかけるイベント。最初から最後まで5倍くらい…
今日は北風が強くて寒いので真っすぐ帰ってズイフトレースに参加。外は普通に寒い。 固定ローラー 70min 940.8kJ 90.2TSS Zwift Race 52:42 254W(NP267W) NYの平坦コース6周のフラットレース。特に勝負どころもなく一番踏むところでも6倍弱で踏んでれば先頭…
今日も朝練でズイフト。そろそろ朝練を習慣づけていかねば。 固定ローラー 30min 436.5kJ 43.0TSS EpicKOM 20:22 292W 最初10分は無理なく出来る範囲のL4で、サイコン見たら282Wでこれは強度低いなと思ってたれるの覚悟でローラーの負荷一個上げたら意外と最…
季節外れの雪で車通勤。寒いと仕事がやたら疲れて練習のやる気もダウン。こういう時はズイフトレースで無理やり回す。 固定ローラー 45min 592.5kJ 63.1TSS Zwift Race 32:10 272W(292W) 今日はRichmondのフラットコースでほぼ全てド平坦コース。こういうコ…
今日は早めに帰れたのでジテツウで少しだけ遠回りしてから帰宅してズイフト。先週ズイフト納めしたつもりだったんだけどまたも寒の戻り。いつになったら本格的春が来るのか。そろそろ生足で外走りたいぞ。 固定ローラー 60min 860.1kJ 92.7TSS Zwift Race 47…
今日もズイフト。今日まで寒の戻りで寒いようだが明日からは暖かいという事で最後の本格的ローラーかも？雨さえ降らなければだが。 アルプスを登るか考えたがなんとなくめんどくさくてズイフトレースでワークアウトやろうと決める。ちょうどいい平坦レースも…
今日は帰宅後ズイフトレース。外練したいとこだけど寒い、寒すぎる。寒の戻りだそうで週末になれば暖かくなるようなのでそれまではズイフト。今週でズイフトも終わりかな。 固定ローラー 60min 804.5kJ 88.2TSS Zwift Race 47:51 256W(NP288W) 平坦レースな…
今日は明日の休みに備えてボリューム少な目で、ただし強度は高めでローラー。 固定ローラー 40min 537.8kJ 50.9TSS 10min 301W コース見ずに適当なレースに参加したらアルプスを上るようでアルプスから10分間と決めて強度高めで踏む。10分300Wだったのでわり…
今日は寒の戻りなのか寒い。外練は潔く諦めてローラー練。 固定ローラー 70min 909.8kJ 88.9TSS Zwift Race 52:24 260W(NPW) ヴォルケーノフラット3周後火山KOMを上って頂上ゴールのコース。最後の上りだけ頑張るつもりでそこまでは温存。ただ参加している選…
昨日まで暖かったのに今日は急に寒くなって冬に逆戻り。寒すぎなので今日はズイフトレースに参加。 固定ローラー 45min 660.9kJ 65.9TSS ZwiftRace(A) 36:56 279W(NP285W) ド平坦コースなのでついてくだけでは練習にならないのでレース中にワークアウト的な…
