今日も筋トレいつものメニュー。 ふと思った、筋トレってデッドリフトだけでいいのか？？ スクワットもやりたいはやりたいのだけどラックがないと無理なのでそれは選択肢から除外している。他に必要な筋トレってなんだろう。 とりあえずプランクくらいやって…

今日は筋トレのみ。 一日中雨の中の外仕事は中々の疲労具合で筋トレするのも億劫だったが我慢して最低限の練習を行う。 超長期オフシーズンなので体作りだけはサボらず継続的にやっておきたい。

今日は夜練＆筋トレ。ローラー前に筋トレで今日から70kgにアップしていつものセット。 リストストラップの効果か余裕があるわけではないけど出来た。しばらくは70kgでいってみよう。 筋トレ後にローラー。 KICKR CORE 40min 455.9kJ 45.1TSS EpicKOM 20:30 2…

いつもの筋トレ。次から2.5kgアップで70kgに挑戦してみる。

今日はいつもの筋トレメニュー。

今日は筋トレ。 先週から2.5kgアップの67.5kgで10回3セット。 リストストラップがあるからか以前より苦じゃない気がする。 しかし最後の1セットはキツイものはキツい。けど70kgもいけそうな感じはある。

今日から仕切り直しという事でまずは筋トレ。とにかく筋トレ。 2.5kgアップの65kgでいつものセット。まずはいつものセットで持ち上げられる最大重量を上げていこう。 自転車は股ずれが治りそうで治らないという状態が最近続いているので次の休み（木曜）まで…

今日は唐松TT。去年のタイムを更新して4020を切りたい。あわよくば40分切りたい。 YONEX 54.58km 1073.8kJ 97.0TSS 唐松ハーフ 21:45 292W 早起きしてチェーンを新品に交換するほどの気合の入れよう。 朝飯もしっかり食べていざ出発。TTする時に限らずその日…

筋トレday。 最近適当になってきた筋トレ。果たして効果あったのか？ モアパワーと言えるほどFTP上がってない気がしてきた。 筋トレが適当になってきて効果が減少してモアパワーと言えないのか、 モアパワー感を味わえなくて筋トレが適当になってきたのか。 …

今日は帰宅後筋トレday。 また肩周りの神経痛っぽい感じで痛い。 無理したら余計酷くなるかなと思いつつ3setやってみたら肩は大丈夫そうだった。

今日は久々に重量を上げてデッドリフト。2.5kgアップ。 リストストラップ使って持ち上げやすくはなったけどキツイものはキツイ。そりゃそうか。 60*40から62.5*36で総負荷量は2400→2250へ…って減ってるじゃん。

今日は筋トレday いつものセット数をこなす。次から重量上げて12*3setでやってみよう。

今日も自転車はレスト。 今さらながら筋トレ用にリストストラップを買ったのでそれを使っていつもの筋トレをやってみる。おお、やりやすい。 温かくなってきて汗で滑ってしまいやりづらかったのでこれは良い買い物した。 また重量上げていってみようかな。

今日は筋トレのみ。 今週は休みの日が多いので仕事の日は自転車レストで筋トレして休みの日は自転車乗るというサイクルを予定。 コロナでなければ1泊2日の小旅行でもしたかったのだけど…残念無念。

今日は筋トレのみ。 明日明後日が休みなので自転車はレスト。

人事異動で今日から新しいところで仕事。といっても仕事内容は変わらないのだけど、仕事する場所が変わったのでまた一から覚え直しとなる。 しばらく夜まで仕事という事は無いし日曜も休み。祝日も休みになるのでゴールデンウィークは10年ぶりくらいにカレン…

今朝はいつものように早起きして低負荷で回してダイエット走でもしようかなと思っていたけど全く起きられず。 しっかり練習するぞという気合を入れてないと早起きは無理そう。 帰宅後いつもの筋トレ。 3セットで終わりにしたいという誘惑を抑えて4セット。し…

今朝はいつものJZMRに参加。なにやら走った事ないコース。 JZMRのコースはこんなコースあったのかってくらいマイナーコースをチョイスしてる気がする。 KIKCR CORE 70min 952.2kJ 83.9TSS JZMR 1:01:11 253W(NP262W) ほぼ平坦コース。ゴールはアップダウン後…

腰の違和感が無くなったので筋トレ再開。 再開と言っても1週間も空けてないけど。 67.5kgを10回3セットで総重量は2025kg 60kgでそれを超える場合は34回以上。10回4セットも考えたけど15回を3セットでやってみる。総負荷量は2700kg やってみたら最後がキツ過…

今日はローラー無しで筋トレのみ。 いつものデッドリフトをいつものセット。 やはりここが闘値なのか3set目のあと3回から異様に苦しくなる。最後の1回なんて本当にギリギリで危険を感じるレベル。いつか落とすんじゃなかろうか。 70kgとか絶対無理って思うけ…

朝4時半起床。5時からのズイフトレースに参加。無事起きられた。 KICKR CORE 65min 884.0kJ 78.3TSS ZwiftRace 54:41 264W(NP267W) 出来るだけL3以上で進行。フラットコースなのでワークアウト的な走りがしやすい。 しかし脚が重くてSST強度で精一杯な状況。…

今日は今年初のハルヒル試走へ。日中は暖かくなる予報だけど朝は寒いので遅めの出発で9時に出発。10時頃から登り始める。 YONEX 64.72km 1492.3kJ 147.2TSS ハルヒル 42:08 298W 良いタイムも出したいけどモアパワーをうたうなら40分間で300W以上を出したい…

今日は仕事後に社内のレイアウト変更のため帰りが遅くなるのでレスト。 忙しくなるななんて思っていたら一人病気で欠員…。しかも長引きそうな容態で今後人員不足になる事確定。元々少なくて今年はまだ1～2回くらいしか定時で帰れてないのにどうなるんだろう…

今日は久しぶりに重量アップして筋トレ。 70kgまでジャンプアップとも思ったけど慎重にやっておこう。 3set目の最後2回はギリギリ持ち上げられるレベル。キリよく70kgまでは上げたいと思っていたけど今日やってみた感想は無理そう。

帰宅後まずは筋トレでいつものセットではなく、15回を1セットのみ。 1セットで15rep出来たら重量上げる目安にしているんだけどもういっぱいいっぱい。 1RMならもっと上げられるだろうけどその領域は必要ないと感じているのであくまで10repを1セットを出来る…

昨日しっかり練習したけど今週は土曜をレストにしたいので筋疲労が残ってる中今日も練習。 サクッと終わらせたいのでアルプを1本。 KICKR CORE 60min 802.4kJ 73.5TSS Alpe du Zwift 41:28 283W 入りからキツイ。けど耐えて耐えてL4強度でフィニッシュ。

4連休最終日。 疲労が蓄積してあまり体調は良い感じではないけど最後だし練習はそれなりにしっかりしたい。暖かいので実走で。 YONEX 29.0km 665.2kJ 59.2TSS 行幸田climb 12:39 291W 暖かい予報だけど風が強くて思ったより寒い… 1本L4でやったらなんだかや…

祝日明けで仕事大量で帰宅時間が遅くなってしまったので今日は控えめで。 まずは筋トレ。最近フォームが崩れてきてる気がしたのでしっかりとお尻の筋肉を意識して上げる。感触が違うしやっぱりちょっとフォームが良く無かったかもしれない。 殿筋に意識をし…

今日は仕事後JZHRに参加。 2日間旅行で練習してなかったので足はフレッシュのはず。ラジオタワーまでなんとか先頭についていきたい所存。ZWCのたなかさんにどれだけくらいつけるか… その前に筋トレもやっておく。 KICKR CORE 90min 1152.4kJ 116.7TSS JZHR 1…

今日は筋トレのみ。 久しぶりに重量アップして60kg→62.5㎏に。 いつものセットやってみたけどほぼ余裕無し。 10*3setじゃなくて1RMの限界にチャレンジするのもアリか。腰違和さないように細心の注意を払わないとだが。