EpicKOM 19:36 310W 165/177bpm
今日も帰宅後ローラー。昨日はボリューム少な目だったので今日はエピコム後インターバルと行う予定でローラーに跨る。
KICKR CORE 40min 452.5kJ 50.0TSS
- EpicKOM 19:36 310W 165/177bpm
登り始めてすぐ今日は心拍を追い込んでみようと思ってほぼ全力で回し始める。
垂れることの無いようにペース配分を考えて頂上まで。ほぼFTP測定みたいな感じになってしまった。
しかし約20分で310Wが今のベストだとしたらやはりFTP下がってる。
確かアルプをこのワットで最後まで登った記憶があるのでその頃はこのワットを倍の時間踏めていたことになる。
20分だったらあと10Wくらい上げたいと考えるけど、到底無理そうに感じるほど今日はしっかり追い込んだ。
追い込み過ぎてインターバルをやらないほどに。
EpicKOM 20:47 284W 160/167bpm
今日は帰宅後ローラー。昨日モンヴァントゥ走ったこともありやや疲労有り、中強度でエピコム1本だけと決めてやる。
KICKR CORE 40min 438.6kJ 43.3TSS
- EpicKOM 20:47 284W 160/167bpm
心拍見ながら、上がり過ぎないように淡々と回す。
調子は徐々に上がってきてる感じはあるのだけど同じ心拍同じ平均ワットと言った感じでこれらに成長は見られず。
この心拍でもう10W上がったら良いんだけどなと思うがそんな都合の良い事は起こりそうにない。
モンヴァントゥ VentouxKOM 61:32 285W
休日であいにくの雨。
いつもなら休日にローラーをやるのは億劫だけど今日はズイフトでモンヴァントゥを登ってみる事に。
ヴァーチャルといえど初めて走るコースはワクワクする。
KICKR CORE 90min 1142.6kJ 109.9TSS
- VentouxKOM 61:32 285W
5倍で走ったらどのくらいのタイムになるのか気になったので5倍前後で淡々と走る。
全体でも登ってるのは数人なのでほぼ単独で5倍で登って61.5分。
5倍で60分かなと思っていたけどもう少しかかった。
レースで集団で走ると同じ倍率でも60分切るかも？
しかしL4を60分のワークアウトは初めてやったかもしれない。
デッドリフト 70.0kg 10*3set
今日は筋トレday。
いつもの内容いつものセット。
川場ライド
休日。今日は昼くらいまで雨は降らなそうなのでサクッと午前中に走る。
YONEX 100.01km 1884.7kJ 169.5TSS
どこ行こうか悩んでとりあえず農免道路走って赤城外周かなと思ったけど沼田のほうへ行ってたんばらの方に行こうかなと思い立ってそちらへ。
ラベンダーパークまで登ろうかと思ったけど登っていると時間切れで雨降られそうなのでやめて望郷ラインを走って帰路へ。
途中上り足りなくて赤城ICの坂を上る。
8分で300Wとライド後半という事を考えると悪くない数字。
コツコツワークアウトやってきたのが効果として表れ始めたかな。このまま更にパワーアップしたい。
レスト
今週はあとL4を20分やっておきたかったけど明日休みなので今日は軽めにすることに。
短めにL4をちょっとやっておく。
KICKR CORE 30min 193.1kJ 14.3TSS
ZwiftKOMの表と裏をそれぞれL4~L5で走って終わり。
今日は3ヶ月ぶりに日曜出勤に晴れが重なってガッカリdayとなった。
明日も良い天気だと良いんだけど。
EpicKOM 20:45 283W 161/167bpm L5 5min/318W
今日もワークアウトでエピコムを登る。
KICKR CORE 45min 552.1kJ 54.1TSS
- EpicKOM 20:45 283W 161/167bpm
- L5 5min 318W
エピコムは上げ過ぎず165bpmくらいを目安に一定の強度で。
エピコム終了後ラジオタワーを今度はL5強度で頂上まで。
7月中はだいたいこのくらいの内容で月が進むにつれ強度を上げていく予定。
出来れば更に量も増やしていきたいけど去年はそれが出来なかったので出来るかは不明。
