デッドリフト 70kg 15*1set
今日は筋トレ少な目にやるのみ。
明日はCOW練なので軽めなのだがまた雨予報…
多分中止になるだろうな。これで3週連続雨天中止。
EpicKOM 22:29 255W 145/152bpm ADZ 41:46 281W 161/173bpm
休日、あいにくの雨。
外走れないかなと思うものの無理そうなので諦めてローラー。
KIKCR CORE 120min 1258.0kJ 117.9TSS
- EpicKOM 22:29 255W 145/152bpm
- Alpe du Zwift 41:46 281W 161/173bpm
スクショ忘れた。
エピコムとアルプを登るコース。
エピコムは強度低めで150bpmを目安に走る。L3くらいの強度。
アルプは170bpmを目標にして走る。半分を過ぎたあたりで165bpmをマーク。わりとキツくて残り半分で心拍上げきれるだろうか、脚が先に逝きそうと思ったが徐々に心拍は上がっていき最後は173まで上がった。
しっかりローラーやったけどやはりこの時期は外が走りたい。
EpicKOM 20:46 284W 156/167bpm 午後外練353
休日で雨。今年も梅雨らしい梅雨となるか。
午後からちょろっと乗れそうではあるけど登れそうなほど天気は回復しないようなので午前中にワークアウトをやっておく。
KICKR CORE 40min 444.2kJ 44.9TSS
- EpicKOM 20:46 284W 156/167bpm
いつものエピコム。165bpmを目標に、勢い余って167までいったけど。
このくらいの心拍でもう10W上がってくれると良いんだけど、続けてくうちに上がるんだろうか。心拍とワットを比べながらの練習はそういえばちゃんと分析したことなかったのでどうなるかわからないのが楽しみでもある。
午後はFELTの方で赤城南面のアップダウンをぶらっと走りに行った。
FELT F1 58.17km 1151.2kJ 108.8TSS
大胡を抜けて353を登り三夜沢から空っ風街道を走って4号線まできたら帰るルート。
1時間くらい登りだけ真面目に走ってNP240W。近所を走る感覚だけど意外とボリューム稼げた。なんとなく実走でも感触は悪くない気がする。
EpicKOM 20:53 281W 158/166bpm
本日は帰宅後ローラーでエピコム1本。明日休みなのでボリューム少な目で先週から始めている心拍ベースでのトレ。
KICKR CORE 35min 432.4kJ 41.3TSS
- EpicKOM 20:53 281W 158/166bpm
最終的に165bpmになるように徐々に上げていって終了。最後も上げ過ぎず追い込み切らないように意識する。
調子悪い時は追い込み過ぎず地道にやっていく。
COW練中止 魚沼スカイライン
今日はCOW練で赤城旧道へ、、、の予定だったがどんより天気。
雨は降っていなかったので集合場所の嶺公園まで行ってみるが降り始める。この位置でこの天気なら無理だなと思い即帰宅。帰宅後中止のアナウンスがあった。残念。
じゃあこれからローラー、という気分にはなれず天気予報では関東のみが天気が悪いと聞いていたので晴れているところをライブカメラで確認。
妻も雨で帰ってきたため急遽二人で新潟の南魚沼まで車載で行ってそちらを走ることにした。
YONEX 52.75km 1016.1kJ 83.2TSS
関越抜けたら気持ち良く晴れている。
スタートが10時頃になってしまったので短めに魚沼スカイラインを北上して帰ってくるだけライド。さほど高い山ではないけど眺めが素晴らしかった。
特に負荷もあまりかけずダラダラと走って終了。
帰り際に美味い飯を食べて帰る。
