Alpe du Zwift 46:20 250W Alpe#9

昨日の疲労感でお腹いっぱいだけど今日は練習しておきたいので中強度でじんわりとやっておく。 KICKR CORE 70min 822.1kJ 69.4TSS Alpe du Zwift 46:20 250W ERGモードでアルプをひたすらクルクル。最初は10分毎に区切ってちまちまL3強度を稼いでいこうと思…

Japan ZWIFT Hillclimb Race (A) 68:38 264W(NP287W) 47.5kg 10*3set

帰宅後まずは筋トレ。いつもの10回3セット。 その後今日はJZHRに参加。コースを良くわかっていなかったがLondonの丘を5回上るコース。 KICKR CORE 80min 1129.6kJ 120.5TSS JZHR 68:38 264W(NP287W) Foxhill 5:18 311W(5.45) Leithhill 4:51 339W(5.94) Boxh…

レスト

今日は筋トレもローラーも無し。 ローラーしない日は筋トレして筋トレする日はローラーに集中してという風にしたいのだけど、筋トレのタイミングを1日ずらしたらローラーと重なっちゃって今日は通勤のみ。

ズイフトレース2本立て 47.5kg 10*3set

休日。昨日のアルプで出し切ってしまったのでワークアウトする気も無いので、こういう気の乗らない時はズイフトレース。 の前に先に筋トレをやっておく。先週から2.5kgアップの47.5kgで10repを3set。50kgでも大丈夫そうな手ごたえ。筋トレ後すぐにローラーに…

Alpe du Zwift 38:31 307W Alpe#8

休日。珍しくアルプを走るズイフトレースがあるのでそれに参加。 KICKR CORE 90min 1010.6kJ 113.9TSS Alpe du Zwift 38:31 307W Road to skyコース。アルプが本番なのでそこまでは全員緩めに走る。 アルプ入り口からリアルスタート。開幕ダッシュで7倍以上…

レスト

今日は帰ったらローラーと思っていたら夜まで仕事だったという事に気付いたのが昨日の夕方。 しょうがない朝練をやるしかないと目覚ましをセットするも起きられず。 帰ってきてからちょっとでもローラーやるかとも思っていたが忙しくそういう気にもなれず、2…

45kg 15*3set

今日は自転車休みで筋トレのみ。 10回から15回に回数増やして3セットこなす。 ここが限界かもと思うほどきつかった。あまり追い込みすぎてバーベル落としたら大惨事になるので気を付けなければ。

WTRL Team Time Trial (A) 55:10 251W

休日。昨日は夜遅めに乗ったので今日はスタート遅めでズイフトのTTレースに参加。 今週は火曜からずっとレスト無しで乗りっぱなしなので疲労感たっぷり。休日だけど高強度もボリュームを稼ぐことも出来そうにないのでサクッとレース1本だけやる。 KICKR CORE…

E Eizo [EMU/NICO]'s Meetup - Road to Ruins 39:00 284W(NP311W)

今日は0800-2100。木曜、21時終わり、明日休みなのでえーぞうさんミートアップに参加することに。 今日はジャングルへ行くRoad to Ruinsコース。 KICKR CORE 60min 806.2kJ 95.4TSS Eizo Meetup 39:00 284W(NP311W) 裏エピコムの登りはじめあたりからリアル…

Alpe du Zwift 46:18 250W Alpe#7 45kg 10*3set

今日は筋トレからのローラー。昨日はズイフトレースだったのでワークアウトを行う。 KICKR CORE 60min 808.0kJ 66.8TSS Alpe du Zwift 46:18 250W 筋トレの後にローラーでERGモードでL3をじっくりやる。 L3でじっくりやっていたらなんだかローラーでのペダリ…

Eat The Pain Race (A) 45:20 274W(NP299W)

今日はズイフトレースに参加。 Eat the Painというすこぶるレベルの高いレース。参加するメンツ見るとレースランキング一桁がちらほら。先頭集団についていくだけでも地獄になりそう。 KICKR CORE 60min 789.0kJ 92.3TSS Eat The Pain 45:20 274W(NP299W) ス…

45kg 10*3set

今日は筋トレday。 先週から5kgアップの45kgで10rep、3set。 ギリギリというわけでもないけどかなり追い込んだ感はある。 一応今借りてる重量だと80kgまであるから1RM80kgを目標にしようかしら。 そこまで上げる必要あるのか知らんけど。

Masato Iwakawa[beta/ZJRT]'s Meetup COW練 妙義hc

先週に引き続き今週の日曜もmatさんのミートアップに参加。 コースも内容も同様でEpicKOM→Alpeのルート。 KICKR CORE 90min 1086.6kJ 97.9TSS EpicKOM 21:02 265W 20min 270W スタート直後キッカーの負荷がかからない現象が発生。集団から遅れてしまい一度ズ…

11月総括 40kg×15 2set

今日は筋トレだけ。いつもは3×10だけど余裕があるので15回やってみる。つらいけど出来る強度。来週また重量up↑ 11月総括 走行距離 200.83km 走行時間 31:24:37 総仕事量 19606.3kJ 獲得標高 2478.1m 総TSS 1889.3TSS L3 5h24m28s L4 6h22m27s L5 1h22m42s L6…

SST20min EpicKOM 21:56 262W

今日は軽めにエピコムを1本。 KICKR CORE 40min 471.5kJ 41.5TSS EpicKOM 21:56 262W ERGモードでパワーソースはインパワーでエピコムを1本SST強度で。 今までパワーの値はインパワー>キッカーコアだと思っていたけど265W固定でやってインパワーは262W。3W…

Japan ZWIFT Hillclimb Race (A) 45:23 286W(NP295W)

今日は帰宅が遅くなったがその分JZHRの時間には丁度良かったのでレースに参加。 KICKR CORE 60min 828.6kJ 90.6TSS JZHR 45:23 286W(NP295W) インスブルックの登りを2本登るレース。最初の登りで8人くらいに絞られる。この時点でいっぱいいっぱいだが下って2…

EpicKOM 22:54/246W AlpeduZwift 41:45/281W Alpe#6

休日。今日は妻のズイフト環境が整ったのでミートアップで一緒に走ることに。 妻の体重を調整してFTPの倍率を同じにさせれば同じ速さ、同じ強度で一緒に練習することが出来る。 KICKR CORE 130min 1453.5kJ 140.3TSS EpicKOM 22:54 246W Alpe du Zwift 41:45…

レスト

今日は0800-2100で通勤のみ。 明日休みなので帰ってきてからローラーしても良かったけどせっかくだし休日にしっかり長い時間負荷を掛けるために今日は休み。今日も明日も練習するとどっちも中途半端になってしまう。

40kg*10 3set

今日は筋トレday。 先週から重量アップで37.5→40.0kgにアップ。 スクワットベルトをつい忘れてやってしまったけどわりと余裕がある。すぐに重量アップしても良い気もするけど、いつも通り1週間やってからアップさせよう。

matさんミートアップ

今日は朝6時からのmatさん主催のミートアップに参加。 5分WU→4倍進行→エピコム上限5倍→アルプフリー走行というメニュー。 KICKR CORE 70min 880.6kJ 76.0TSS EpicKOM 20:45 267W エピコムはついていけるけど脚が重い。これは最後まで走れないなと悟る。 アル…

3R LondonClassique Flat Race - 5 Laps 32.3km 30:01 271W(NP285W) 37.5kg*10 3set

明日朝早くにミートアップなので脚をフラットな状態にしておきたいけどレストにすると今週の最低限の量を満たせないので軽めにL3を稼いでおこうと思いフラットなコースのズイフトレースに参加。 KICKR CORE 60min 765.3kJ 79.7TSS ZwiftRace 30:01 271W(NP28…

EpicKOM 22:49/249W 20min 268W

休日。今日はエピコムをL3で登ったあとアルプを走るメニュー。 冬になると恒例になりつつある朝のダラダラからの重い腰を上げてローラー。 ローラーは長くても2時間ほどなのでお昼ぐらいに始めても時間に余裕があるのでつい始めるのが遅くなりがち。 KICKR C…

レスト

今日もレスト。 仕事が遅くなり帰ってローラーぶん回したい気分だがここはグッと我慢して筋トレも昨日やったのでレスト。 明日休みなので昨日今日でしっかり休んで負荷を掛ける予定。

レスト 37.5kg*15 3set

今日は自転車は休み。 そのかわり筋トレを1セットあたりいつもより5回多くしてみた。 結果かなり追い込めた気がする。15回3セット出来るなら来週また重量上げられそうな手ごたえ。 計算上1RMは51kgらしい。

ZwiftRace Greater London Flat Race 52km 1:25:04 241W(NP270W)

休日。今日は合計62kmの平坦レースに参加。脚が全然回復しなくてワークアウトはやる気にならないのでズイフトレースで参加。 KICKR CORE 100min 1257.7kJ 130.2TSS ZwiftRace 1:25:04 241W(NP270W) グレーターロンドンフラットを5周するコース。 着を狙いで…

ポジション調整 37.5kg 10*3set

休日。今日はどうにもローラーのポジションがしっくりこないのでじっくりとポジション調整。 pic.twitter.com/uHeKSBU1Na — 高橋 良太 (@nanashi1990) November 18, 2019 横からGoproで動画を撮ってみたけどこれを見てどうこうする頭が無かった。 結局感覚を…

20min 260W

今日も脚が痛い。一昨日のアルプTTが相当のダメージだったようで昨日よりマシだけどという感じ。とりあえず乗ってみてダメそうならまた途中でやめようと思って始める。 KICKR CORE 45min 530.6kJ 45.7TSS SST 20min 260W アルプを登り始めたがやはり脚パン。…

L3 workout

昨日のアルプで脚がプルプルで練習という感じではなく、軽めにL3を少し稼いでおこうかなと思って適当なズイフトのワークアウトイベントに参加。 KICKR CORE 40min 521.3kJ 42.1TSS L3で精一杯。 これは練習する日ではないなと思ったので途中でやめた。

Alpe du Zwift 39:17 301W Alpe#5

休日。今日もとりあえずアルプを登ってその後ボリューム稼ぎにズイフト内でロングライドかなという感じ。 KICKR CORE 60min 814.0kJ 88.3TSS Alpe du Zwift 39:17 301W 登り始めてすぐに調子が良いと感じる。そのまま調子こいてTTモードに入ってしまう。 そ…

Alpe du Zwift 46:20 258W Alpe#4

今日はアルプを1本、SST強度で。ワークアウトもやっていかないとね。 KICKR CORE 65min 847.2kJ 76.2TSS Alpe du Zwift 46:20 258W 何故かズイフトのログがバグってしまい画像無し。 登りに入ってSSTで踏もうとするがまっっったく掛からない。絶不調。パワー…