Zwift

ZWC練 18:12,276W 17:57,282W 17:33,304W

今日は木曜のZWC練でインスブルックの坂を3本、SST、SST~FTP、全力の3本立てな練習。 固定ローラー 85min 1172.8kJ 115.1TSS 18:12 276W 17:57 282W 17:33 304W 1本目は95%、2本目は97%、3本目は104%と一人じゃ絶対出来ないような強度だった。3本目は久…

ローラー 10min 300W

今日は帰宅後いつものズイフト…なのだけど良い感じのイベントが無いうえに今日はニューヨークでたいした登りもなくやる気が出ない。しょうがなく短めのKOMを往復しようかなと。 固定ローラー 50min 550.4kJ 55.8TSS 適当にコース選択してKOMが来たら頑張ろう…

ZWC練 EpicKOM 19:26,304W/16:31,293W

今日はZWC練でEpicKOMを登る。ルートは表側からラジオタワーまで登って裏側に下り反対側からまたラジオタワーまで登るメニュー。 固定ローラー 70min 1010.5kJ 102.4TSS 表側 19:26 304W 裏側 16:31 293W 表側も裏側もラジオタワーまでではなくKOMのアーチま…

ZWC練

今日はズイフトでレースではなくZWC練でワークアウトメニュー。Vo2max強化メニューで2分そこそこの上りを全力6本を2セット。自分は時間の関係で1セットだけ参加。 固定ローラー 60min 715.6kJ 74.2TSS Vo2max 1. 1:56 368W 2. 2:17 364W 3. 2:23 347W 4. 2:2…

Innsbruck 17:33 306W

今朝は赤城朝練があったけど路面ウエットで見送る。特に何もせず朝を過ごして帰宅してからローラーで良いやという感じ。しかしそれなりに追い込みたいので今日は気合入れてズイフト内でTTをやる。 固定ローラー 65min 783.8kJ 71.7TSS Innsbruck 17:33 306W …

ASIA 120km Endurance Ride

休日。本来ならCOW練で赤城試走だったが雨天により中止。星野さんも珍しく参加予定だったので楽しみにしてただけに超ガッカリだが仕方なし。土曜の午前中はいつもズイフトでロングライドのイベントがあるのを思い出してそれに参加。 固定ローラー 180min 224…

Zwift EVR(A) 12:48,273W

3連休2日目。今年最強の台風21号が西日本直撃との事でローラー。ローラー始めた頃はほとんど降ってないけどどうせ降るだろうと思って、その通りになった。今日はローラーで正解。 固定ローラー 120min 1270.4kJ 102.4TSS ・ EVR(A) 50:32 253W 9時からのレー…

ローラー 7:11,293W 18:20,282W 20:00,256W

3連休1日目。路面ウエットで降ったり止んだりだが止んでる時間の方が長め。どうするか悩みに悩んで結局ローラーを選択。 固定ローラー 125min 1408.5kJ 123.3TSS ローラー始めたら晴れて来たけどもう始めたらやるしかない。11時のレース前にボルケーノクライ…

朝ロラ 夜Zwift

天気予報では朝曇りのはずだったが朝起きたら雨…仕方なくローラー。 固定ローラー 40min 500.5kJ 40.5TSS 500kJ目指して最初はもうやる気なくてめんどくさかったが後半は徐々に上げることが出来た。どうせやらないという選択肢は無いのだからウダウダせずに…

休日ローラー スポーツアロマコンディショニング

休み…しかしあいにくの雨模様で外練無し。観測史上最速の梅雨明け宣言をしてからの戻り梅雨とかもはやなんでもありではないか。文句を言ってもしょうがなし、朝起きたらまずはこんな時しか出来ないだろうと思ってローラー専用機の洗車をする。泡のついたスポ…

朝ロラ60min 夜Zwift KISS(A)

今日は1日雨予報。朝からローラーなわけだけどやりたくないのと疲労が酷くてウダウダしつつ、どうにか跨って始める。 固定ローラー 60min 689.7kJ 55.3TSS まさかの150Wで脚パン。マジで?って足の回らなさに3分で止めようかと思ったがとりあえず回すだけ回…

朝夜ズイフト

今日も雨模様なので昨日同様に朝夜ともにローラー。 固定ローラー 60min 727.7kJ 60.4TSS WBR 40:24 NP245.7W 逆hilly3周コース。Zパワーマンが居てレースが乱されてそれについていった選手が逃げ切ったか。それが無くても明らかに強かったのと自分は上りで6…

朝夜Zwift

今日は1日中雨模様なので久しぶりのローラー。朝からズイフトレース。 固定ローラー 60min 785.7kJ 72.2TSS WBR 39:47 Ave255.7W NP271.3W 平坦2周コースで上がる部分はだいたい決まっているのだが頻繁にアタックする選手がいてそれを容認する流れにもならず…

朝 小児医療×5 夜ズイフト

日曜だけども今日は仕事なので通常通りの練習。朝は外走れたのでいつものL5インターバルで小児医療センターの坂を上る。 F1 24.14km 582.9kJ 65.2TSS 小児医療クライム 1本目 2:19 330W 2本目 2:20 328W 3本目 2:18 335W 4本目 2:21 330W 5本目 2:12 353W 5…

朝ロラ 50min 夜 KISS Americas AM A

今日こそは朝練で外を走ろうと思って外出たら路面がびしょ濡れで5秒で帰宅。ウォーマー類全部脱いでローラーにシフトチェンジ。 固定ローラー 50min 609.3kJ 48.5TSS SST 5min 270W SST 8min 265W 昨日と同じ内容でちょっとおまけして2本目は8分。強度も少し…

朝ロラ 43min 夜 ZwiftレースDNF

今日も昨日に引き続き天気が悪いので朝ロラで今朝は自分で撮ったハルヒルの動画を見ながら。 固定ローラー 43min 519.7kJ 41.5TSS SST 5min 268W SST 5min 262W 今朝もSSTで5分を2本。5分と短いけどそれでもキツイものはキツイしやらないより良い。ボリュー…

EVR Race A

今日はレストのつもりで朝練無し。雨なのでジテツウなしで、仕事から帰って来てからズイフトで軽く流そうかなとローラーに跨る。 固定ローラー 65min 848.2kJ 79.8TSS 今日はリッチモンドで世界選手権コースを3周という内容だが1周でDNFのつもりで始める。 …

レスト Zwift AHDR

日曜で週間TSSを一旦区切っているのでわかりにくいが25日~昨日までの1週間で1200TSS走っていたので今日は疲労たっぷり。昨日張り切ったのも影響してるので今日はレスト。 本日は夕方から雨予報だがいけるだろと思ってジテツウしたら降られて真っ直ぐ帰って…

午前 ズイフトレース 午後 唐松ハーフ

休日。今日は午前中雨なのでとりあえずズイフトレース。午後雨が上がって路面が乾くようなら外走ろうかなと。久しぶりにズイフトレースに参加。 固定ローラー 90min 1178.5KJ 119.7TSS CVR 60:29 NP281.9W ロンドンのトリプルなんとかというコース。集団内に…

朝 小児医療×3 夜 ZHR Masters Race

昨日少し寝る時間が遅かったので若干起床時間が遅れて出発も遅れる。湿度が高いからか気温の割には寒くないが今にも降りそうな曇天。場所によっては路面がセミウエットで帰ろうかと思ったが1本上ったら大丈夫そうなのでそのまま続行。 F1 16.67km 408.1KJ 43…

嶺公園前の坂1本 WBR 3 Volcano Flat Lap Race

とりあえず今日からパワー計測は右側のみ。左側は昨日クランクに亀裂が入っていたことが分かったので昨日のうちに注文した。来週には届くかな? 夜はまた嶺公園前の坂リピートにしようと思ったけど強風だったので1本でやめ。あとは右側と左側でどれくらい差…

夜ズイフト

4連休の2日目。物件が決まったので今日は引っ越し準備を本格的にスタート。色々と断捨離はしてきたが改めて吟味しつつバシバシ捨てまくる。色々と事務手続きや掃除道具買いだしたり等々練習より引っ越し作業優先。だいぶ進んだかなという印象。 しかし流石に…

ZHR Up & Down Race

今日から4連休。しかし練習三昧というわけにはいかず今日は物件探しのため朝ズイフトレース1本のみ。 固定ローラー 70min 934KJ 90TSS シクロスフィアのデータをゴールデンチーターに落とし込んだら何故かログが距離と時間くらいしか表示されず、一度シクロ…

ズイフト2レース

休日。朝からあいにくの雨なので今日はズイフトを朝と夜2回に分けて行う。 固定ローラー 75min 910.7KJ 87.2TSS WBR(A) 42:43 NP268.4W 朝はグレーターロンドンフラットを3周回のコース。腰と足の張りが酷すぎて途中でやめてしまいDNF。疲労が溜まり過ぎてレ…

ZHR Audax

今日も昨日と全く同じ内容。ジテツウからズイフトで同じ時間に同イベント。 固定ローラー 100min 1352.0KJ 117.8TSS ただ脚は最初からパンパンで既に焦げ付いている状態。しかも最初のまとまった上りでのペースが速くて初っ端から7分5倍くらい。なんとか追い…

ZHR Audax

今日もジテツウ→ズイフト。1815から長距離ライドのイベントがあったので急いで帰ってそれに参加。準備しつつズイフト立ち上げたらあと2分でスタートの文字。滑り込みでスタートから参加出来た。 固定ローラー 135min 1806.2KJ 160.9TSS ジャングルサーキット…

CVR World Cup League Race

今日もジテツウ→ズイフト。日中暖かくて外練も考えたが今は積極的に外練はしない方針で。暖かければ暖かいほど花粉症が酷くて練習中はまだ良いんだけど帰ってきてからが本当に苦しいのでそれならローラーで良いやと思う。 ただ休みの日まで天気が良いのにロ…

La Bicicletta Toronto Breakfast Club

月曜日。いつもなら朝から晩まで仕事なのでレストだが今日は通常勤務なのでレストにはせず。しかしそれなりに疲労が溜まっているのでジテツウとローラーで合わせて100TSSいかないくらいに調整。 固定ローラー 60min 609.6KJ 54.8TSS ジテツウからいつものズ…

ASIA 120km Endurance Ride

休日。今日はパナマ練行くぞと思って早起きしたが風強いし寒そうなのでギリギリまで悩んでズイフトにする。風強いと寒いのもそうだけど花粉症がヤバい。 0800からの120kmライドに参加。 固定ローラー 180min 2357.4KJ 202.0TSS 120km Ride 170min NP237.8W …

WBR 4 Lap Flat RACE(A)

今日は仕事。土日休みなので今日は軽め、というかボリューム少な目に。 朝は春の嵐のようで土砂降りのためジテツウ無し。帰ってきてからローラーに跨る。 固定ローラー 60min 758.4KJ 81.0TSS WBR(A) 35:31 NP295.3W 距離短めのレースが丁度良くあったのでそ…