Alpe du Zwift

Team ZWC Hill Climb Battle (A) 47:15 281W(NP285W)

明日レストにしたいので今日は月曜だけどズイフトレースに参加。19時40分からのZWC主催(?)のヒルクラレースでアルプを登るコース。 KIKCR CORE 60nin 818.3kJ 79.4TSS ZWC Hill Climb Battle 47:15 281W(NP285W) Alpeのタイムは40:15で292W。 アルプ入って10…

matさんMeetup EpicKOM 22:55/250W Alpe du Zwift 41:53/280W

今日はmatさんのミートアップに参加。 朝6時スタートでジャングル→EpicKOM→Alpe du Zwiftの順に走る。外走れれば外に行きたかったが、外はあいにくの雨模様。 KICKR CORE 120min 1480.4kJ 127.3TSS EpicKOM 21:55 250W (+6kg) Alpe du Zwift 41:53 280W エピ…

Alpe du Zwift 41:28 283W Alpe#19 65kg 10*3set

昨日しっかり練習したけど今週は土曜をレストにしたいので筋疲労が残ってる中今日も練習。 サクッと終わらせたいのでアルプを1本。 KICKR CORE 60min 802.4kJ 73.5TSS Alpe du Zwift 41:28 283W 入りからキツイ。けど耐えて耐えてL4強度でフィニッシュ。

EpicKOM 21:00/280W Alpe du Zwift 42:40/275W Alpe#18

今日もローラーでワークアウト。 今夜Japan Meetup Championshipという日本一のミートアッパーを勝手に決めちゃおうぜという企画に当初参加の予定でいたのだが、4連休の真ん中の夜というどうしても連休の練習プランが崩れてしまう日にちと時間帯だったので泣…

Alpe du Zwift 43:32 268W Alpe#17

昨日出し切った感があり今日は足が重いけど今週全然練習出来てないので多少無理してでも練習。旅行行ったから練習出来てなくて当たり前なんだけど。 KICKR CORE 60min 808.9kJ 69.8TSS Alpe du Zwift 43:32 268W 280W目標で行くけど10分で無理そうと思い、20…

JZMR 57:10 262W(NP283W) Alpe du Zwift 39:39 297W Alpe#16

休日。朝0515のJZMRに参加。まさかの2週連続。 KICKR CORE 70min 916.2kJ 92.5TSS JZMR 57:10 262W(NP283W) インスブルックの平坦3周後にKOMを登るコース。平坦には約1分の坂がある。 最初からペースが速い。1分の坂は入りで2,3番手付近に位置してそこからじ…

Alpe du Zwift 42:00/279W 60kg 10*3set Alpe#15

今日は帰宅後にワークアウトでアルプを登る。 の前にデッドリフトで10*3セット。 KICKR CORE 60min 786.1kJ 72.7TSS Alpe du Zwift 42:00 279W 昨日頑張ったし今日はSSTで270Wくらいで良いかなと思ってスタート。 270Wよりは高めでいけそうだなと思って出来…

1月総括 EpicKOM 21:21/274W Alpe du Zwift 42:20/276W Alpe#14

今日は午前中は実家の方の役場と病院へ。保険の関係と年金関係の用事を済ませる。保険はまだだが年金の書類は揃ったので役場に渡して終了。 めんどくさい事がひとつ終わった。早めに終わらせることが出来たので午後から練習。 KICKR CORE 100min 1241.4kJ 11…

EpicKOM 22:03/261W Alpe du Zwift 44:55/259W Alpe#13

休日。久しぶりに予定の無い一人の休み。 午前中にローラーで中強度のボリューム多めのワークアウトを行う。 KIKCR CORE 105min 1280.4kJ 106.7TSS EpicKOM 22:03 261W Alpe du Zwift 44:55 259W まずはエピコムをSST付近で、と思ったけど何やら調子悪くてL3…

dPAC.fit Climbers Day (A) Alpe du Zwift 37:50 313W Alpe#12

今日は定時速攻退社で1730のレースに参加。繁忙期終わったら平和なもんだ。 KICKR CORE 80min 1033.3kJ 115.8TSS Alpe du Zwift 37:50 313W アルプを登るレース。ジテツウ時点で今日はよく脚が回ると思ったのでタイム更新を狙う。 登り始めから突っ込んで維…

Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup Alpe du Zwift 40:52 287W Alpe#11

休日。今日はmatさんのミートアップに参加。いつものエピコムからのアルプを登るコース。 今回から指定倍率が緩めの4.0倍進行。物足りないなら体重調整をとの事だけどアルプを登るなら調整したくないのでそのままで。 KICKR CORE 105min 1494.5kJ 132.6TSS A…

Alpe du Zwift 46:20 250W Alpe#10

昨日の疲労感でお腹いっぱいだけど今日は練習しておきたいので中強度でじんわりとやっておく。 KICKR CORE 70min 822.1kJ 69.4TSS Alpe du Zwift 46:20 250W ERGモードでアルプをひたすらクルクル。最初は10分毎に区切ってちまちまL3強度を稼いでいこうと思…

Alpe du Zwift 38:31 307W Alpe#9

休日。珍しくアルプを走るズイフトレースがあるのでそれに参加。 KICKR CORE 90min 1010.6kJ 113.9TSS Alpe du Zwift 38:31 307W Road to skyコース。アルプが本番なのでそこまでは全員緩めに走る。 アルプ入り口からリアルスタート。開幕ダッシュで7倍以上…

Alpe du Zwift 46:18 250W Alpe#7 45kg 10*3set Alpe#8

今日は筋トレからのローラー。昨日はズイフトレースだったのでワークアウトを行う。 KICKR CORE 60min 808.0kJ 66.8TSS Alpe du Zwift 46:18 250W 筋トレの後にローラーでERGモードでL3をじっくりやる。 L3でじっくりやっていたらなんだかローラーでのペダリ…

EpicKOM 22:54/246W AlpeduZwift 41:45/281W Alpe#7

休日。今日は妻のズイフト環境が整ったのでミートアップで一緒に走ることに。 妻の体重を調整してFTPの倍率を同じにさせれば同じ速さ、同じ強度で一緒に練習することが出来る。 KICKR CORE 130min 1453.5kJ 140.3TSS EpicKOM 22:54 246W Alpe du Zwift 41:45…

Alpe du Zwift 39:17 301W Alpe#6

休日。今日もとりあえずアルプを登ってその後ボリューム稼ぎにズイフト内でロングライドかなという感じ。 KICKR CORE 60min 814.0kJ 88.3TSS Alpe du Zwift 39:17 301W 登り始めてすぐに調子が良いと感じる。そのまま調子こいてTTモードに入ってしまう。 そ…

Alpe du Zwift 46:20 258W Alpe#5

今日はアルプを1本、SST強度で。ワークアウトもやっていかないとね。 KICKR CORE 65min 847.2kJ 76.2TSS Alpe du Zwift 46:20 258W 何故かズイフトのログがバグってしまい画像無し。 登りに入ってSSTで踏もうとするがまっっったく掛からない。絶不調。パワー…

Alpe du Zwift 41:29 276W Alpe#4

今日も今日とてSST。 KIKCR CORE 60min 802.6kJ 77.6TSS Alpe du Zwift 41:29 276W 帰宅後練習どうするかと考えたけどとりあえずSSTをやっておくかということでアルプを1本SST強度で。 昨日、一昨日より高い強度で淡々と。 なんとなくでSSTやったけど果たし…

Alpe du Zwift*2 43:21/270W,43:14/270W Alpe#2#3

休日。天気が良くて外に走ろうか、ローラーしようか悩みに悩んだがローラーに決定。 ワークアウトをボチボチやっていこうかなと先週考えていたのでその通りにワークアウトを敢行。 KICKR CORE 120min 1520.7kJ 146.5TSS Alpe du Zwift 43:21 270W 43:14 270W…

3R Alpe Du Zwift KOM Race (20km 1444m) (A) Alpe#1

休日。天気が良ければ乗鞍に紅葉を見に行く予定だったけど昨日の夜から明け方にかけて台風が通り過ぎる。雲がまばらにあるのと強風でおそらく自転車は無理だろうということで断念。 朝にローラーやってから佐久周辺の観光に切り替えた。 KICKR CORE 75min 10…

Tour of Fire and Ice Hilly Race (A) AlpeduZwift 40:31

日曜出勤。ちょうどよく夕方にアルプを登るレースがあったのでそれに参加。 KICKR COREの自動負荷でアルプに登るのは初めてなのでどんなタイムとワットになるか楽しみ。ちなみにパワーソースは以前と同じくパワーメーターから。 KICKR CORE 70min 1044.5kJ 1…

Alpe du Zwift 39:25 300W

休日。どんよりな天気で外を走るかローラーをするか悩みに悩んでローラーをすることに。 固定ローラー 70min 842.5kJ 96.0TSS Alpe du Zwift 39:25 300W 入りから調子が良い感じだったのでじわじわ上げていってマジTTモードに。 ローラーで40分300W出せたの…

Alpe du Zwift 39:53 296W L5 10min 322W

休日。今日は午前中雨で午後晴れるようなので午後から出発のつもりだったけど強風予報なのでとりあえず午前中はローラーでワークアウト。午後気が向いたら外を走る予定に変更。 固定ローラー 65min 881.3kJ 90.3TSS Alpe du Zwift 39:53 296W 目標40分切りで…

Alpe du Zwift 41:40 281W Alpe#29

今日はしっかりL4を、と思ってアルプスへ。ローラーシーズン最後のアルプスかと思われ。 固定ローラー 70min 903.3kJ 86.2TSS Alpe du Zwift 41:30 281W 昨日レストなので目標は高めに40分FTP以上で。最初20分は調子のいい感じで後半からさらにアベレージ上…

Alpe du Zwift 42:08 277W, L5 60-60interval Alpe#28

今日はL4メニュー。先週まで火曜はL5な曜日だったけど先週L5の領域が多めでL4が少な目だったので今週はL4をしっかりやっていきたい。具体的には最低120分以上を目標に。 固定ローラー 80min 1073.1kJ 100.8TSS Alpe du Zwift 42:08 277W L5,60-60interval(3…

Alpe du Zwift 43:30 268W 27min,270W Alpe#27

今日は妻の帰りが遅いので長めにローラーしようと思いアルプスを2本、SST強度でやろうと思い立つ。今まで2本続けてやったことないので出来るかわからないが昨日、一昨日休んだので挑戦してみる。 固定ローラー 90min 1272.7kJ 115.5TSS Alpe du Zwift 43:3…

Alpe du Zwift 41:54 280W Alpe#26 L5インターバル

本日は雨のためジテツウ無し。 今日はL5インターバルの日。アルプスでコーナー毎にL5で踏んでレストはSSTで踏んでいく。11コーナーまでL5で30秒、10コーナー以降は1分間のZWC練方式で。 固定ローラー 65min 899.9kJ 85.5TSS Alpe du Zwift 41:54 280W(NP283W)…

Alpe du Zwift 40:24 291W Alpe#25

休日。今日は午後から予定があるので午前中にローラー。昨日玉砕したアルプスへ再び。 固定ローラー 90min 1184.9kJ 116.3TSS Alpe du Zwift 40:24 291W 最初から最後まで一定ペースで行きたいので入りは意識してあげすぎないように丁寧にペーシングして、20…

Alpe du Zwift 47:02 246W Alpe#24

明日は早朝にズイフトの濃ゆいメンバーでミートアップに参加予定なので軽めに。昨日ノーライドなのであまり軽めにするのも嫌だったのでL3強度でアルプスへ。 固定ローラー 75min 930.6kJ 74.3TSS Alpe du Zwift 47:02 246W 途中と最終コーナーを過ぎてからゴ…

Alpe du Zwift 41:52 280W Alpe#23

昨日L5インターバルをやったので今日はしっかりL4をやろうと決めて帰宅後ローラー。そういう時はアルプスへ。 固定ローラー 60min 848.7kJ 79.3TSS Alpe du Zwift 41:52 280W 目標は特になかったけど出来るだけ高強度でやるように心掛ける。最後のコーナーで…