Alpe du Zwift

Alpe du Zwift 39:17 301W Alpe#5

休日。今日もとりあえずアルプを登ってその後ボリューム稼ぎにズイフト内でロングライドかなという感じ。 KICKR CORE 60min 814.0kJ 88.3TSS Alpe du Zwift 39:17 301W 登り始めてすぐに調子が良いと感じる。そのまま調子こいてTTモードに入ってしまう。 そ…

Alpe du Zwift 46:20 258W Alpe#4

今日はアルプを1本、SST強度で。ワークアウトもやっていかないとね。 KICKR CORE 65min 847.2kJ 76.2TSS Alpe du Zwift 46:20 258W 何故かズイフトのログがバグってしまい画像無し。 登りに入ってSSTで踏もうとするがまっっったく掛からない。絶不調。パワー…

Alpe du Zwift*2 43:21/270W,43:14/270W Alpe#2#3

休日。天気が良くて外に走ろうか、ローラーしようか悩みに悩んだがローラーに決定。 ワークアウトをボチボチやっていこうかなと先週考えていたのでその通りにワークアウトを敢行。 KICKR CORE 120min 1520.7kJ 146.5TSS Alpe du Zwift 43:21 270W 43:14 270W…

3R Alpe Du Zwift KOM Race (20km 1444m) (A) Alpe#1

休日。天気が良ければ乗鞍に紅葉を見に行く予定だったけど昨日の夜から明け方にかけて台風が通り過ぎる。雲がまばらにあるのと強風でおそらく自転車は無理だろうということで断念。 朝にローラーやってから佐久周辺の観光に切り替えた。 KICKR CORE 75min 10…

Tour of Fire and Ice Hilly Race (A) AlpeduZwift 40:31

日曜出勤。ちょうどよく夕方にアルプを登るレースがあったのでそれに参加。 KICKR COREの自動負荷でアルプに登るのは初めてなのでどんなタイムとワットになるか楽しみ。ちなみにパワーソースは以前と同じくパワーメーターから。 KICKR CORE 70min 1044.5kJ 1…

Alpe du Zwift 39:25 300W

休日。どんよりな天気で外を走るかローラーをするか悩みに悩んでローラーをすることに。 固定ローラー 70min 842.5kJ 96.0TSS Alpe du Zwift 39:25 300W 入りから調子が良い感じだったのでじわじわ上げていってマジTTモードに。 ローラーで40分300W出せたの…

Alpe du Zwift 39:53 296W L5 10min 322W

休日。今日は午前中雨で午後晴れるようなので午後から出発のつもりだったけど強風予報なのでとりあえず午前中はローラーでワークアウト。午後気が向いたら外を走る予定に変更。 固定ローラー 65min 881.3kJ 90.3TSS Alpe du Zwift 39:53 296W 目標40分切りで…

Alpe du Zwift 41:40 281W Alpe#29

今日はしっかりL4を、と思ってアルプスへ。ローラーシーズン最後のアルプスかと思われ。 固定ローラー 70min 903.3kJ 86.2TSS Alpe du Zwift 41:30 281W 昨日レストなので目標は高めに40分FTP以上で。最初20分は調子のいい感じで後半からさらにアベレージ上…

Alpe du Zwift 42:08 277W, L5 60-60interval Alpe#28

今日はL4メニュー。先週まで火曜はL5な曜日だったけど先週L5の領域が多めでL4が少な目だったので今週はL4をしっかりやっていきたい。具体的には最低120分以上を目標に。 固定ローラー 80min 1073.1kJ 100.8TSS Alpe du Zwift 42:08 277W L5,60-60interval(3…

Alpe du Zwift 43:30 268W 27min,270W Alpe#27

今日は妻の帰りが遅いので長めにローラーしようと思いアルプスを2本、SST強度でやろうと思い立つ。今まで2本続けてやったことないので出来るかわからないが昨日、一昨日休んだので挑戦してみる。 固定ローラー 90min 1272.7kJ 115.5TSS Alpe du Zwift 43:3…

Alpe du Zwift 41:54 280W Alpe#26 L5インターバル

本日は雨のためジテツウ無し。 今日はL5インターバルの日。アルプスでコーナー毎にL5で踏んでレストはSSTで踏んでいく。11コーナーまでL5で30秒、10コーナー以降は1分間のZWC練方式で。 固定ローラー 65min 899.9kJ 85.5TSS Alpe du Zwift 41:54 280W(NP283W)…

Alpe du Zwift 40:24 291W Alpe#25

休日。今日は午後から予定があるので午前中にローラー。昨日玉砕したアルプスへ再び。 固定ローラー 90min 1184.9kJ 116.3TSS Alpe du Zwift 40:24 291W 最初から最後まで一定ペースで行きたいので入りは意識してあげすぎないように丁寧にペーシングして、20…

Alpe du Zwift 47:02 246W Alpe#24

明日は早朝にズイフトの濃ゆいメンバーでミートアップに参加予定なので軽めに。昨日ノーライドなのであまり軽めにするのも嫌だったのでL3強度でアルプスへ。 固定ローラー 75min 930.6kJ 74.3TSS Alpe du Zwift 47:02 246W 途中と最終コーナーを過ぎてからゴ…

Alpe du Zwift 41:52 280W Alpe#23

昨日L5インターバルをやったので今日はしっかりL4をやろうと決めて帰宅後ローラー。そういう時はアルプスへ。 固定ローラー 60min 848.7kJ 79.3TSS Alpe du Zwift 41:52 280W 目標は特になかったけど出来るだけ高強度でやるように心掛ける。最後のコーナーで…

Alpe du Zwift 1min*22 Ave.255W Alpe#22

今日は脚の筋疲労がしっかり残ってて休みたいが、明日がレストの予定なので今日は頑張って練習。 固定ローラー 65min 850.4kJ 74.4TSS Alpe du Zwift 45:36 255W (1min*22) L4を持続させられるほど脚が無いので細切れでFTP強度をコーナー毎に1分間回すという…

Alpe du Zwift 40:57 287W Alpe#21

休日。何やるか考えてアルプスで良いか、ともはやとりあえずな状況。けどL4で練習するのがメインなのでこれで良し。 固定ローラー 65min 884.8kJ 83.4TSS Alpe du Zwift 40:57 287W FTP目標だったが届かず。昨日レストにしてるし届くと思ってたんだけど不発…

Alpe du Zwift 45:24 256W Alpe#20

祝日で12時から出勤なので午前中にサクッとローラー。 固定ローラー 70min 895.4kJ 77.6TSS Alpe du Zwift 45:24 256W 始めたけど全く踏めない。かろうじてL4の下限をちょろちょろするけどそれも20分くらいで無理になって諦める。残り20分強はL3で回してコー…

Alpe du Zwift 43:06 271W Alpe#19

昨日マジTTしたのでダメージが有り有りだが今日もアルプス。 固定ローラー 65min 900.9kJ 79.7TSS Alpe du Zwift 43:06 271W 270Wくらいで精一杯。グラフの通りちょいちょいL3に入ってL4が維持できない。まあSSTゾーンの88%〜には入ってるので無意味では無い…

Alpe du Zwift 39:50 296W Alpe#18

今日もアルプス。本当はZWC練に参加予定だったけど18時前にはローラー始められたので1910まで待つのも面倒だしいつものコースへ出発。ただZWC練をせずに自主練するなら生半可な強度だとかえって損なので今日はAlpeをマジTTで走ることに。 固定ローラー 60min…

Alpe du Zwift 40:54 288W Alpe#17

4日連続アルプスへ。4日連続は初めてだと思う。 固定ローラー 60min 886.4kJ 83.7TSS Alpe du Zwift 40:54 288W 気まぐれにレース出ようかと思ったけどZwiftのファイル書き換えて本日のワールドにするのめんどくさくていつものワトピアでいつものアルプス。…

Alpe du Zwift 42:04 278W Alpe#16

3日連続でアルプスへ。というかズイフトレースに出る気が全くない。去年はズイフトレースばかりやっててワークアウトもやらないとだよなーなんて思ってたけど今は真逆になっている。我ながら極端だ。 固定ローラー 65min 881.5kJ 81.6TSS Alpe du Zwift 42:0…

Alpe du Zwift 42:53 272W Alpe#15

昨日と同じく今日もアルプスへ。 固定ローラー 65min 903.5kJ 79.9TSS Alpe du Zwift 42:53 272W 昨日より明らかに踏める。下の画像の緑色の部分はL3領域、黄色がL4、橙色がL5となって昨日と比べるとL4の時間が長め。ひとまずの目標は40分の平均がFTPで踏め…

Alpe du Zwift 44:02 265W Alpe#14

今日から練習再開。仕事は峠を越えたので3が日だが早く帰宅出来るので即ローラー。 固定ローラー 65min 862.8kJ 75.9TSS Alpe du Zwift 44:02 265W 早く帰ってこれるとはいえ連勤の疲労が溜まっていて今日はまるで力が出ない。頑張ってやっと265WとSSTになん…

Alpe du Zwift 41:50 280W Alpe#13

今日は早く帰ってこれたのでアルプスへ。 固定ローラー 65min 889.0kJ 90.5TSS Alpe du Zwift 41:50 280W 今日は270Wくらいを目標にスタート。10分くらいしてからそんな低強度でやっててもダメだろと思って途中からAve280Wを目標に切り替える。そうすると当…

Alpe du Zwift 40:31 291W Alpe#12

休日。午前中は妻とカッフェでパンケーキ食べて買い物済ませてから帰宅後練習。開始は16時頃。 固定ローラー 65min 886.1kJ 87.2TSS Alpe du Zwift 40:31 291W 昨日はレストだったので強度高めで、目標は高くFTP強度で40分。わかる人はわかると思うが40分間F…

Alpe du Zwift 43:50 279W Alpe#11

今日はアルプスへ。 固定ローラー 65min 886.8kJ 90.8TSS Alpe du Zwift 43:50 279W 270W以上を目標にして淡々とやっていたら途中でサイコンの電池切れというハプニング。慌ててケーブル持ってきて給電しながらで再開。約1分くらいレストが入ってしまったが…

Alpe du Zwift 41:38 281W Alpe#10

今日はなんだか久しぶりなアルプスへ。風邪ひいたりで中々出来てなかった。 固定ローラー 70min 903.0kJ 86.3TSS Alpe du Zwift 41:38 281W 今回で10回目のアルプス。3月いっぱいまでで50回を目標にしているが週3ペースを目安にしていかないとヤバいかも。し…

Alpe du Zwift 43:43 265W Alpe#9

祝日出勤。帰ってきてからズイフトでアルプスへ。最低でも週1でやっておきたいのでやるなら今日だと思って帰宅即ローラー。 固定ローラー 65min 867.7kJ 76.5TSS Alpe du Zwift 43:43 265W 最初からSSTのつもりで始めたけどSST以上で漕げないレベルで調子悪…

ZWC練 Alpe du Zwift 39:20 297W Alpe#8

今日はZWC練で3日連続でアルプスへ。 固定ローラー 65min 975.0kJ 99.4TSS Alpe du Zwift 39:20 297W(NP304W) パワーが出過ぎなような。2%くらい高いと思ってたけどもっと高い気もしてきた。ただFTPの測定結果は実走、ローラーともに一致している。 (追記)…

Alpe du Zwift 42:21 273W Alpe#7

今日もアルプスへ。全然ズイフトレースやらなくなったな。 固定ローラー 60min 846.3kJ 76.7TSS Alpe du Zwift 42:21 273W 今日はSST強度でギア一つ軽くして回転速めで回していくことを心掛ける。ただちょっと気を抜くとケイデンス下がって度々強度が下がる…