総括

7月総括

7月総括(前月比) 走行距離 1174.4km(-161.5km) 走行時間 66:24:45(-40min) 総仕事量 39775kJ(-1206kJ) 獲得標高 17229m(+66m) 総TSS 3139TSS(-202TSS) L3 11h07m21s(+0h39m) L4 5h37m59s(-1h27m) L5 1h42m08s(-0h39m) L6 0h32m39s(-0h30m) あれと思って前…

6月総括

今日は休み。 天気が悪いのでローラー。 KICKR CORE 90min 966kJ 64.4TSS ローラーしてたら次第に外の天気が良くなって路面も乾いてきたので外練に変更。 あまりローラーやる気にもならなかったので丁度良かった。 YONEX 22.7km 558kJ 60.1TSS 田口町の信号…

5月総括 夜ロラ 60min 570kJ 31TSS

昨日の疲れで朝はローラー無し。夜に軽めに1時間。 KICKR CORE 60min 570.0kJ 31.9TSS 5月総括 走行距離 1145.40km 走行時間 70:52:39 総仕事量 39506.2kJ 獲得標高 15401.6m 総TSS 2996.7TSS L3 6h35m24s L4 4h36m53s L5 1h28m09s L6 26m55s レースが無い分…

少林山 ショートヒルクライム8本

今日は寒いけど外練。ボリューム稼ぎたいなら外へ行くしかない。 ローラーでもやろうと思えば出来るけどやろうと思わない。長時間ローラーはズイフトであってもあまり進んでやりたいとは思えない。 FELT F1 101.03km 2184.4kJ 214.3TSS 小林山ショートクライ…

Meet up The Pretzel 150min 1715.5kj 153.9TSS 1月総括

今日は8時スタートで妻と一緒にワトピアのThe Pretzelを走る。 コースは表エピコムラジオタワー→裏ズイフトKOM→表ズイフトKOM→裏エピコムのルート。72.5km,1360m↑のコース。 KICKR CORE 150min 1715.5kJ 153.9TSS EpicKOM-radiotower 30:22 272W 153/172bpm …

8月総括

今日はレスト。レース週なので練習は火、木のみ。 8月総括 走行距離 1229.96km 走行時間 60:24:21 総仕事量 28912.0kJ 獲得標高 22198.1m 総TSS 2465.0TSS L3 5h49m04s L4 6h54m02s L5 1h05m46s L6 13m09s 7月と比べると時間、距離、ジュールは増えて全体的…

7月総括 EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm

帰宅後今日もローラー。今日は控えめのボリュームで。 KICKR CORE 40min 466.7kJ 43.4TSS EpicKOM 20:56 281W 160/167bpm いつもの心拍165~168くらいに収まるように、パワーで言ったらSST強度くらいでエピコム1本。 エピコムの後にL5インターバルを予定して…

6月総括

今日は朝練しようと思ったらまさかの雨。すぐローラーに頭を切り替えられず結局練習出来なかった。まあ、今年はレース無いしこういう日があっても良いか… 6月総括 走行距離 883.70km 走行時間 45:46:39 総仕事量 21941.8kJ 獲得標高 13787.4m 総TSS 1784.3TS…

4月総括 60.0 10*4set

今日はレストで筋トレのみ。いつものセット。 もうちょっと重量上げても良い気がしてきた。 4月総括 走行距離 509.39km 走行時間 44:03:14 総仕事量 27863.1kJ 獲得標高 6615.3m 総TSS 2339.7TSS L3 6h58m32s L4 7h22m49s L5 1h26m12s L6 15m07s 全体的にボ…

3月総括 Stage3 Tour of Watopia 2020 67.5kg 10*2set

今朝はアルプを登るイベントに参加。 KICKR CORE 55min 663.8kJ 53.6TSS 20min 253W 10min 267W すごく低い強度だけどこれで精一杯。今朝練習前に口にしたのは水のみ。 朝練で踏めないのはおそらく低血糖が原因だと気付いた。 脚に力が入らない状態はハンガ…

2月総括 COW練 真壁周回

今日はCOW練というかキャプテン練。完全に平地練だけど外も乗りたい時期になってきたしそれなりに暖かいので積極的に参加。 FELT F1 61.36km 1435.3kJ 124.7TSS グリーンドームから国体道路経由で真壁調整池へ。 ここから1時間のエンデューロ。最初の40分は…

1月総括 EpicKOM 21:21/274W Alpe du Zwift 42:20/276W Alpe#14

今日は午前中は実家の方の役場と病院へ。保険の関係と年金関係の用事を済ませる。保険はまだだが年金の書類は揃ったので役場に渡して終了。 めんどくさい事がひとつ終わった。早めに終わらせることが出来たので午後から練習。 KICKR CORE 100min 1241.4kJ 11…

11月総括 40kg×15 2set

今日は筋トレだけ。いつもは3×10だけど余裕があるので15回やってみる。つらいけど出来る強度。来週また重量up↑ 11月総括 走行距離 200.83km 走行時間 31:24:37 総仕事量 19606.3kJ 獲得標高 2478.1m 総TSS 1889.3TSS L3 5h24m28s L4 6h22m27s L5 1h22m42s L6…

10月総括 えーぞうさんMeetup 32:05 269W(NP298W)

今日は練習どうしようかと思っていたらえーぞうさんからミートアップのお誘い通知が来たのでせっかくだからそちらに参加することに。満員御礼の事が多いので参加出来る時には積極的に参加させて頂こう。 KICKR CORE 60min 703.5kJ 78.7TSS EizoMeetup 32:05 …

畜産-姫百合 30:53 264W EpicKOM 21:13 274W

今朝はどんより空だけど雨は降らなそうなので畜産-新坂平1本。出来ればそこそこ良いタイムで走りたい。 YONEX 47.70km 980.3kJ 96.9TSS 畜産-姫百合 30:53 264W スタートは良かったように思ったがどんどん踏めなくなってくる。気温はそれほど高くないのだけ…

7月総括

昨日レストにしたが、まだ一昨日のダメージが残っているらしく朝踏んでみたが全くダメだったようなので今日も朝ちょっと乗るだけでレストデイ。 朝から暑いのもあるのか全然踏めない。 7月総括 走行距離 1309.71km 走行時間 47:39:42 総仕事量 28009.5kJ 獲…

Meetup InnsbruckKOM 18:23/290W,18:10/299W チームメイトの結婚式

今日はチームメイトの結婚式、披露宴にお呼ばれしているので朝練。ちょうどよくmatさん主催のミートアップに招待されたので参加。 固定ローラー 70min 867.3kJ 89.0TSS InnsbruckKOM 18:23/290W,18;10/299W 2本目はラスト4分くらいからスパートかけて出し切…

5月総括 L4 10min 296W VolcanoKOM 318W,321W,342W

今日の朝練は朝なかなか起きられなくてスタートが遅れてしまい、L4を10分間と短め。 固定ローラー 25min 261.4kJ 27.9TSS L4 10min 296W 最近眠りが浅いのだけど、夕飯に炭水化物を摂るのが睡眠の質が上がって良いと聞いたのでそうしたらしっかり眠れた。し…

長野日帰り旅行 レスト L5 5min/328W,3min/334W 4月総括

今日は実家の母に母の日と言ってプレゼントを渡す。本当は11月の誕生日にと思って買ったが渡しに行くのを後回しにしてたらGWに突入してしまったので、雨の日を利用して車で実家へ。そのついでに長野でぶらりしていくことに。 古民家カフェに行った後古民家蕎…

3月総括

休日。今日はハルヒル試走へ!と思ったら朝から全然晴れていなくてむしろ霧雨。天気予報だとこれから7時頃には晴れるはずと思ってそれまで待つが全く晴れる雰囲気は無く着替えたまま時間だけが過ぎていく。しょうがないので午前中は諦めて午後から強風覚悟で…

Japan Zwift Race (A) 2月総括

今日は雨なのでジテツウなし。明日休みなので今日はレストのつもりだったが19時からのジャパンズイフトレースがおもしろそうでついつい参加してしまった。脚が重いので先頭から千切れたらそこでやめるつもりでスタート。 固定ローラー 85min 1210.1kJ 122.4T…

11月総括

今日も帰りが遅くなってしまった。繁忙期が近づくにつれだいぶ忙しくなってきた感がある。明日は100km以上のファストランの予定なので帰ってきたら機材チェックと明日のルート確認でパソコンと睨めっこ。色々やっていたら筋トレする時間もなくなってしまった…

10月総括 Alpe du Zwift ZWC練補習 Alpe#4

今日は昨日出来なかったZWC練を一人で行う。ワークアウトなので一人でも出来る内容だがキツイ内容なだけに心を鬼にして行わないと途中でやめてしまいそう。 固定ローラー 65min 866.3kJ 82.7TSS Alpe du Zwift 42:52 266W(NP278W) コーナー毎に120%で30秒走…

赤城対策 9月総括

赤城山ヒルクライムが中止のため一日中暇。お昼にズイフト始めたけど途中画面がブラックアウトしてしまい1時間でやめてしまう。 【赤城対策】 去年と比べると大幅な軽量化を果たしたレース用バイク。 重量はサイコンカメラ込みで5.1kg。去年からの変更点はホ…

8月総括

今日は0800-2100のためレスト。朝軽くサイクリングするのとジテツウ最短のみ。 8月総括 走行距離 1922.02km 走行時間 77:13:38 総仕事量 39583.8kJ 獲得標高 33403.6m 総TSS 3503.5 全体的にボリューム少なめな1ヶ月だったがレース2回テーパリングに費やした…

7月総括 レスト

今週末レースなので今日からテーパリング開始。EVOに慣れておくため今週はレースまでEVOに乗る。 EVO 18.90km 329.7kJ 24.0TSS 乗ってすぐにサドルが低いと感じる。おかしい、甘利山の時は全くそうは思わなかったのだがとにかく低く感じる。一度戻ってF1と比…

5月総括 赤城朝練#6 夜 SST 8min×3

今日も赤城朝練。かなり疲労が溜まっているけど今日も畜産5時半待ち合わせなのでそれに合わせて出発。正直みんな疲労で来なくて誰も居なかったら楽なんだがとすら思ってしまうがしっかり居たので定時スタート。 F1 37.84km 960.4kJ 91.7TSS 畜産-姫百合 31:5…

4月総括 ハルヒル試走

今日は午後から仕事なので午前中にまと待った練習をしようと思ってじゃあいつもの唐松ハーフかなと思ったけど、なんだか昨日の今日で一人走るのも寂しいなと思いハルヒルコースを走る事に。距離もそっちの方が長いし前方に人が見えたら自然と頑張れるだろう…

3月総括 引っ越し①

引っ越し1日目。市内に引っ越しなので2日掛かりで荷物を運ぶ。 6時前に起床して午前中は乗ろうかとも思ったが先に作業して時間が空いたら乗る事にして結果乗る暇無し。朝4時起きで乗れば良かったかとも思ったけど昨日仕事終わったのが22時近かったし土台無理…

2月総括 休日ロング120km

休日。今日は暖かい予報なので外走りに。 やはり暖かいと自然とやる気が出てくるようで、朝は自分比でグダグダすることなく出発。この日は予想最高気温14℃予報で夏用レーパンにレッグウォーマー、上はジオラインの薄手に長袖ジャージと薄めのジャケット。そ…