前回ストレングストレーニングってタイトルにしてみたけどやっぱりわかりにくいから筋トレでいいや。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディングカーフレイズ 50kg 12*3set デッドリフトの75kgはだいぶ慣れてきたように感じる。 回数増やすか重量増や…

今日は筋トレ後アルプでワークアウト。 筋トレは今日からデッドリフトに加えてスタンディングカーフレイズというものを行う。カッコいい名前だけど要はつま先立ちになるやつで、ふくらはぎを鍛えるメニュー。 筋トレ デッドリフト 75kg 6*3set スタンディン…

今日は自転車はレストで筋トレday。 前回60kgを3セットだったが1セット増やした。 しばらくはこれでいく。 以前はどのくらいデッドリフトやってたっけとブログを見返したら75kgで10*3セットやってた。 今その重量で5*3セットとかでやってるじゃん。筋肉衰え…

今日はローラーをしたかったけど帰り遅くなって筋トレのみ。 50kgで15rep、3setをいつもやっていたけど今日から60kgで10*3setに変更。 トータル重量は2250→1800。下がってるやん。 10*4setにするか。

今日は筋トレday。 デッドリフトをいつものセットプラス重り抱えてスクワットをやってみた。 そしたら腿の裏がパンパンに張った状態になってちょっとしたストレッチをするだけでも痛い。 筋がヤバイ感じ？しかし自転車に乗る分には問題無し、ってこれ無意味…

今日は筋トレDay。 高負荷で5*3セット。 もうちょっと負荷を上げるか、1か2rep増やそうかなと思案。

今日は筋トレday。 軽めの重量で15*3set

今日は筋トレで50kgを15回3セット。 いつものメニュー。

今日は筋トレ後ローラー。 高負荷で少ないセットで行う。いつも同じ重量で同じセットではなくメリハリをつける。 その後ローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 830.0kJ 78.4TSS ZwiftRace 52:35 251W(NP267W) ド平坦レースでアタックもあまり起きない…

今日は筋トレ。 デッドリフトを50kg、15回3セット。 前回腰の違和感がヤバかったのでフォームをしっかり意識して慎重に。 今回は腰は大丈夫だった。

今日は久しぶりに筋トレday。 65kgってこんなに重かったっけ？と思った。 そういえば以前は60kgで自分の体重くらい上げられたやったぜくらいの事を言ってた気がする。 なんとなくもっと低い重量で回数少し増やしたほうが良いのかなと思ったり。 冬の頃一番良…

今日は筋トレday 今日は重量落として回数多めで。セット数増やそうかどうか考える。 けど基本は3セットでその3セットをどうやるかが重要なようなそうでもないような。 自分筋トレについて知らなすぎじゃね？

今日は筋トレday 今日は強度上げ、回数少なくしてやってみる。 筋トレにもメリハリを。 80kgは初めての重量だったけど問題無く上げられた。

今日は筋トレ。 今日から重さを下げてrepを増やしてみる。 そして持ち上げる速度を今までより速くするよう意識してみる。 今まで単調に、慣れてきたら重量アップというふうにやってきてたけど少し内容を変えてみる。 ローラーで毎日L4をやるのでは無く違うメ…

明日休みなので今日はレスト。 筋トレをいつもの75kgでやったが1セットで撃沈。疲労が溜まってる感ありあり。

レース明け。自転車はレストでいつもの内容で筋トレをやっておく。 新潟ヒルクライムの結果を反省して色々と分析中。 L5が足りてなかったかなと思った。 どのくらい足りてなかったというと月あたり約1.5時間。 週当たり15~20分くらい足りてない。 分析してて…

今日は月曜恒例(？)の筋トレ。 いつものメニューいつものセット。 ところでデッドリフトしか筋トレやってないけどこれだけでいいのかと今更な疑問。前も思ったことがあったような気もするが。

今日は自転車レストでいつもの内容で筋トレ。 明日はCOW練。2週連続で参加出来て嬉しい。

今日は自転車レストでいつもの筋トレ。 だいぶ今の重さにも慣れてきたかなという印象。 減量しつつ筋力は落とさず、むしろ負荷はアップさせていきたい。

今日は筋トレday 明日のCOW練でしっかり走りたいので筋トレのみにしておく。

今日は帰宅後筋トレのちローラー。 筋トレはいつもの72.5kg 10*3set KICKR CORE 60min 755.5kJ 73.0TSS EpicKOM 20:31 288W 160/168bpm EpicKOM(R) 17:14 284W 163/168bpm 今日は表と裏からエピコムをL4で一本づつ。 王道のL4,20分走×2本。20分に足りてない…

今日は筋トレday。 72.5kgにして2回目だが既に慣れてきた感ある。

今日から筋トレの重量をアップ。 70.0kgから72.5kgへ。 2.5kgだけでも体感はかなりの重量アップに感じる。 けどいつものセットを完遂出来たのでまだ限界ではない。限界ではないけど更に重量アップさせるのはしばらく先にしようと思う。めちゃしんどいので。

今日はいつもの筋トレday。 なんとなくもう少しいけそうな感じでちょっと余裕が出てきたので来週から2.5kgアップで挑戦してみる。

今日は筋トレday。 いつもの内容いつものセット。

今日は筋トレ後ちょっとだけ乗っておきたいと思ってズイフトレースに参加。内容としてはレストのつもりで。 KICKR CORE 50min 527.9kJ 51.9TSS ボルケーノフラットコース。途中で止めるつもりでちょいちょいアタックしたりして半分の距離を残して終了。

いつもの筋トレセット。 しかし最近代わり映えしない筋トレ内容。 そろそろ重量上げようかと思いつつもわりといつもいっぱいいっぱい。 いやしかし限界かと言われればそうでもないような。来週に持ち越し。 プランクもやろうとかと思って毎度忘れる。

今日も休みで天気が優れない。 適当に無理せず登ってみようかと赤城方面へ。 YONEX 47.28km 1083.8kJ 104.2TSS 畜産から姫百合まで登ってみようかと思ったけど蒸し暑くて途中でダレてしまって1番カーブまでで止めてしまう。 とりあえずで最後までやる根性す…

今日は筋トレをいつもの内容で。

今日は筋トレ少な目にやるのみ。 明日はCOW練なので軽めなのだがまた雨予報… 多分中止になるだろうな。これで3週連続雨天中止。