筋トレ

57.5kg 10×3set

今日はやろうと思えばやれたがローラーせずに筋トレのみ。明日休みなので今日はしっかり休んで明日ボリュームをしっかり稼ぐ作戦。 筋トレはいつものメニュー。

57.5kg 10×3set

今日は母の見舞い。 まずは実家の片付け。妻にだいぶ手伝ってもらって進んだ。二人でやると全然違う。 午後から病院へ。 先週から比べてまた痩せたようだが、抗がん剤治療をやめた影響か体調は良さそうで顔色も良くなった。 帰ったら軽くローラーと筋トレ。 …

3R Whole Lotta Lava Hilly Race (A) 23:44 290W(NP306W) 57.5kg 3*10set

今日はワークアウトと思ったけどなんとなく気乗りしないので短いレースに出ることに。その前にいつもの筋トレをいつものセットやる。 KICKR CORE 60min 584.7kJ 67.6TSS ZwiftRace 23:44 290W(NP306W) VolcanoKOMを1本登るレース。KOM以外は淡々粛々と走って…

Crit City Race (A) 20:35 294W(NP304W) 57.5kg 10*3set

今日は短めにローラーといつもの筋トレ。 KICKR CORE 40min 453.8kJ 55.9TSS CritCityRace 20:35 294W(304W) クリテリウムのコースでのレース。平坦しかないのだけど案外休めないのと20秒くらいのちょっとした上りがあるので普通のレースより密度が高いと思…

55kg 10*3set 57.5kg 5*1set

ローラーしたかったけど胃腸が痛くてローラーはせず。 せめて筋トレはしっかりやっておきたいのでいつものセットをこなす。 55kgを10*3やってやはり余裕があるので2.5増やして5回やっておく。 来週からは57.5kgだな。

正月 55kg 15×2set

今年も例年通り明日から練習再開という事で今日はローラーしないで筋トレのみ。 10回ではなく15回あげてみる。 今年も自分の好きなものを用意してくれた妻に感謝。 ウマシ

55kg 10*3set

筋トレをいつものセットこなす。 最初は重いと感じた55kgもこなしていると慣れて来たのか余裕が出てきた感がある。

55kg 10*3set

帰宅後筋トレをいつものセットこなす。 繁忙期だが明日急遽休みを貰って地元の方へ帰省。 ただ普通に休みの日に地元へ帰省するのとは訳が違うので憂鬱…

55kg 10*3set

今日から繁忙期。本当は昨日から繁忙期は始まっているが昨日休みだったので自分は今日から10連勤。 疲れて筋トレやりたくないなとも思ったけどローラーしないのなら筋トレだけはしっかりやっておかないとと気持ちを切り替えていつものセットをこなす。

3R Watopia Flat Route Reverse Race 27:37 268W(289W) 55kg 10*3set

休日。年内はもう消化試合な感じで適当にズイフトレース。 アルプを登るレースがあったのでそれを走ろうとしたがバグで漕いでもアバターが進まずDNF。 萎えたので直近のレースに参加。 KICKR CORE 80min 754.7kJ 81.3TSS ZWiftRace 27:37 268W(NP289W) フラ…

50.0kg 10*3set

今日は筋トレのみ。 今週から50kgに増量。徐々に上げていってるからなのか50kgでも特に問題なくクリア。まだ余力がある感じがする。 しかしバーベル借りて来た日に試しに45kgを3回ほど持ち上げた時は、腰を違和しそうで怖かったものだけど今は50kgをなんなく…

Japan ZWIFT Hillclimb Race (A) 68:38 264W(NP287W) 47.5kg 10*3set

帰宅後まずは筋トレ。いつもの10回3セット。 その後今日はJZHRに参加。コースを良くわかっていなかったがLondonの丘を5回上るコース。 KICKR CORE 80min 1129.6kJ 120.5TSS JZHR 68:38 264W(NP287W) Foxhill 5:18 311W(5.45) Leithhill 4:51 339W(5.94) Boxh…

ズイフトレース2本立て 47.5kg 10*3set

休日。昨日のアルプで出し切ってしまったのでワークアウトする気も無いので、こういう気の乗らない時はズイフトレース。 の前に先に筋トレをやっておく。先週から2.5kgアップの47.5kgで10repを3set。50kgでも大丈夫そうな手ごたえ。筋トレ後すぐにローラーに…

45kg 15*3set

今日は自転車休みで筋トレのみ。 10回から15回に回数増やして3セットこなす。 ここが限界かもと思うほどきつかった。あまり追い込みすぎてバーベル落としたら大惨事になるので気を付けなければ。

Alpe du Zwift 46:18 250W Alpe#7 45kg 10*3set

今日は筋トレからのローラー。昨日はズイフトレースだったのでワークアウトを行う。 KICKR CORE 60min 808.0kJ 66.8TSS Alpe du Zwift 46:18 250W 筋トレの後にローラーでERGモードでL3をじっくりやる。 L3でじっくりやっていたらなんだかローラーでのペダリ…

45kg 10*3set

今日は筋トレday。 先週から5kgアップの45kgで10rep、3set。 ギリギリというわけでもないけどかなり追い込んだ感はある。 一応今借りてる重量だと80kgまであるから1RM80kgを目標にしようかしら。 そこまで上げる必要あるのか知らんけど。

11月総括 40kg×15 2set

今日は筋トレだけ。いつもは3×10だけど余裕があるので15回やってみる。つらいけど出来る強度。来週また重量up↑ 11月総括 走行距離 200.83km 走行時間 31:24:37 総仕事量 19606.3kJ 獲得標高 2478.1m 総TSS 1889.3TSS L3 5h24m28s L4 6h22m27s L5 1h22m42s L6…

40kg*10 3set

今日は筋トレday。 先週から重量アップで37.5→40.0kgにアップ。 スクワットベルトをつい忘れてやってしまったけどわりと余裕がある。すぐに重量アップしても良い気もするけど、いつも通り1週間やってからアップさせよう。

3R LondonClassique Flat Race - 5 Laps 32.3km 30:01 271W(NP285W) 37.5kg*10 3set

明日朝早くにミートアップなので脚をフラットな状態にしておきたいけどレストにすると今週の最低限の量を満たせないので軽めにL3を稼いでおこうと思いフラットなコースのズイフトレースに参加。 KICKR CORE 60min 765.3kJ 79.7TSS ZwiftRace 30:01 271W(NP28…

レスト 37.5kg*15 3set

今日は自転車は休み。 そのかわり筋トレを1セットあたりいつもより5回多くしてみた。 結果かなり追い込めた気がする。15回3セット出来るなら来週また重量上げられそうな手ごたえ。 計算上1RMは51kgらしい。

ポジション調整 37.5kg 10*3set

休日。今日はどうにもローラーのポジションがしっくりこないのでじっくりとポジション調整。 pic.twitter.com/uHeKSBU1Na — 高橋 良太 (@nanashi1990) November 18, 2019 横からGoproで動画を撮ってみたけどこれを見てどうこうする頭が無かった。 結局感覚を…

MET-5 Race (A) 35kg*10 3set

帰宅後まずは筋トレ。昨日試しに45kgで持ち上げてみたらあまりに重くて不安だったので日和って35kgにした。 35kg,10*3セット。余力はあるけどまずはお試しで徐々に重量を上げていこう。 筋トレ後にローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 821.3kJ 86.5…

EpicKOM(R) 19:42 237W

二日酔い。頭が痛いくらいで済んだけど運動出来そうな感じではなく午前中はダラダラ過ごしてお昼過ぎに活動開始。 KICKR CORE 40min 380.2kJ 33.5TSS EpicKOM(R) 19:42 237W 軽く回して終わりにしようかと思ったけど少しは踏めるかなと思ってエピコムを裏か…