筋トレ

67.5kg 10*3set

今日はローラー無しで筋トレのみ。 いつものデッドリフトをいつものセット。 やはりここが闘値なのか3set目のあと3回から異様に苦しくなる。最後の1回なんて本当にギリギリで危険を感じるレベル。いつか落とすんじゃなかろうか。 70kgとか絶対無理って思うけ…

ZwiftRace 52:41 264W(NP267W) デッドリフト 67.5kg 10*3set

朝4時半起床。5時からのズイフトレースに参加。無事起きられた。 KICKR CORE 65min 884.0kJ 78.3TSS ZwiftRace 54:41 264W(NP267W) 出来るだけL3以上で進行。フラットコースなのでワークアウト的な走りがしやすい。 しかし脚が重くてSST強度で精一杯な状況。…

ハルヒル試走 42:08 298W 67.5kg 10*2set

今日は今年初のハルヒル試走へ。日中は暖かくなる予報だけど朝は寒いので遅めの出発で9時に出発。10時頃から登り始める。 YONEX 64.72km 1492.3kJ 147.2TSS ハルヒル 42:08 298W 良いタイムも出したいけどモアパワーをうたうなら40分間で300W以上を出したい…

67.5kg 10*1set

今日は仕事後に社内のレイアウト変更のため帰りが遅くなるのでレスト。 忙しくなるななんて思っていたら一人病気で欠員…。しかも長引きそうな容態で今後人員不足になる事確定。元々少なくて今年はまだ1~2回くらいしか定時で帰れてないのにどうなるんだろう…

67.5kg 10*3set

今日は久しぶりに重量アップして筋トレ。 70kgまでジャンプアップとも思ったけど慎重にやっておこう。 3set目の最後2回はギリギリ持ち上げられるレベル。キリよく70kgまでは上げたいと思っていたけど今日やってみた感想は無理そう。

レスト 65kg 15*1set

帰宅後まずは筋トレでいつものセットではなく、15回を1セットのみ。 1セットで15rep出来たら重量上げる目安にしているんだけどもういっぱいいっぱい。 1RMならもっと上げられるだろうけどその領域は必要ないと感じているのであくまで10repを1セットを出来る…

Alpe du Zwift 41:28 283W Alpe#19 65kg 10*3set

昨日しっかり練習したけど今週は土曜をレストにしたいので筋疲労が残ってる中今日も練習。 サクッと終わらせたいのでアルプを1本。 KICKR CORE 60min 802.4kJ 73.5TSS Alpe du Zwift 41:28 283W 入りからキツイ。けど耐えて耐えてL4強度でフィニッシュ。

行幸田climb×1 65.0kg 10*3set

4連休最終日。 疲労が蓄積してあまり体調は良い感じではないけど最後だし練習はそれなりにしっかりしたい。暖かいので実走で。 YONEX 29.0km 665.2kJ 59.2TSS 行幸田climb 12:39 291W 暖かい予報だけど風が強くて思ったより寒い… 1本L4でやったらなんだかや…

ZWIFT JAPAN CUP SERIES (A) 17:36 289W(NP303W) 62.5kg 10*3set

祝日明けで仕事大量で帰宅時間が遅くなってしまったので今日は控えめで。 まずは筋トレ。最近フォームが崩れてきてる気がしたのでしっかりとお尻の筋肉を意識して上げる。感触が違うしやっぱりちょっとフォームが良く無かったかもしれない。 殿筋に意識をし…

JZHR 1:12:45 252W(NP280W) 62.5kg 10*3set

今日は仕事後JZHRに参加。 2日間旅行で練習してなかったので足はフレッシュのはず。ラジオタワーまでなんとか先頭についていきたい所存。ZWCのたなかさんにどれだけくらいつけるか… その前に筋トレもやっておく。 KICKR CORE 90min 1152.4kJ 116.7TSS JZHR 1…

デッドリフト 62.5kg 10*3set

今日は筋トレのみ。 久しぶりに重量アップして60kg→62.5㎏に。 いつものセットやってみたけどほぼ余裕無し。 10*3setじゃなくて1RMの限界にチャレンジするのもアリか。腰違和さないように細心の注意を払わないとだが。

えーぞうさんミートアップ Figure 8 33:53 298W(NP313W) 60kg 10*1set

今日は21時まで仕事なのでえーぞうさんミートアップに参加。2030くらいに終わったので先に筋トレを1セットだけやっておいた。時間がなかったので1セット。 KICKR CORE 60min 760.9kJ 83.0TSS E Eizo Meetup 33:53 298W(NP313W) いつものように8分後にリアル…

Tour de Zwift: Stage 6 EpicKOM 20:28 289W 60kg 10*3set

月曜だけども昨日はフルレストだったので筋トレ含めてしっかり練習。 筋トレ後ローラー。 KICKR CORE 90min 1151.3kJ 110.6TSS Tour de Zwift 47:08 236W(NP263W) EpicKOM 20:28 289W まずはツールドズイフトのリッチモンドコース。あまり人が居なくて集団の…

60kg 10×3set

今日はレストで筋トレのみ。 先週は筋トレ2回のみで少しフレッシュなのか60kgに余裕を感じた。 来週2.5kgアップしても良さそうな感じ。

60kg 10*3set

今日は筋トレのみ。 いつものデッドリフトを60kgで10回3セット。少し余裕が出て来たかもしれないけど重量上げようと思うほどの余裕は無い。 じっくりやっていこう。

Tour de Zwift: Stage 4 42:30 256W(NP264W) 60kg 10*3set

今日はまず朝早くに出発して家の片付けを終わらせる。 カーテンも電球も取って電気の契約も終わらせて終了。あとは鍵を返すのみの状態にしてやっと終わった。母が突然死だったら絶対に1週間では終わらせられなかっただろうし準備する時間をくれたのは感謝だ…

EpicKOM 19:49/303W 60kg 10*3set

今日は帰宅後まずは筋トレ。 今日から60kgでついに体重以上の重さを上げるようになる。1RMはもっと上だけど10*3setとなると中々ギリギリな感じ。 その後ローラーで短いワークアウトを1本。 KICKR CORE 40min 470.6kJ 48.4TSS EpicKOM 19:49 303W FTP以上で約…

57.5kg 10×3set

今日はやろうと思えばやれたがローラーせずに筋トレのみ。明日休みなので今日はしっかり休んで明日ボリュームをしっかり稼ぐ作戦。 筋トレはいつものメニュー。

57.5kg 10×3set

今日は母の見舞い。 まずは実家の片付け。妻にだいぶ手伝ってもらって進んだ。二人でやると全然違う。 午後から病院へ。 先週から比べてまた痩せたようだが、抗がん剤治療をやめた影響か体調は良さそうで顔色も良くなった。 帰ったら軽くローラーと筋トレ。 …

3R Whole Lotta Lava Hilly Race (A) 23:44 290W(NP306W) 57.5kg 3*10set

今日はワークアウトと思ったけどなんとなく気乗りしないので短いレースに出ることに。その前にいつもの筋トレをいつものセットやる。 KICKR CORE 60min 584.7kJ 67.6TSS ZwiftRace 23:44 290W(NP306W) VolcanoKOMを1本登るレース。KOM以外は淡々粛々と走って…

Crit City Race (A) 20:35 294W(NP304W) 57.5kg 10*3set

今日は短めにローラーといつもの筋トレ。 KICKR CORE 40min 453.8kJ 55.9TSS CritCityRace 20:35 294W(304W) クリテリウムのコースでのレース。平坦しかないのだけど案外休めないのと20秒くらいのちょっとした上りがあるので普通のレースより密度が高いと思…

55kg 10*3set 57.5kg 5*1set

ローラーしたかったけど胃腸が痛くてローラーはせず。 せめて筋トレはしっかりやっておきたいのでいつものセットをこなす。 55kgを10*3やってやはり余裕があるので2.5増やして5回やっておく。 来週からは57.5kgだな。

正月 55kg 15×2set

今年も例年通り明日から練習再開という事で今日はローラーしないで筋トレのみ。 10回ではなく15回あげてみる。 今年も自分の好きなものを用意してくれた妻に感謝。 ウマシ

55kg 10*3set

筋トレをいつものセットこなす。 最初は重いと感じた55kgもこなしていると慣れて来たのか余裕が出てきた感がある。

55kg 10*3set

帰宅後筋トレをいつものセットこなす。 繁忙期だが明日急遽休みを貰って地元の方へ帰省。 ただ普通に休みの日に地元へ帰省するのとは訳が違うので憂鬱…

55kg 10*3set

今日から繁忙期。本当は昨日から繁忙期は始まっているが昨日休みだったので自分は今日から10連勤。 疲れて筋トレやりたくないなとも思ったけどローラーしないのなら筋トレだけはしっかりやっておかないとと気持ちを切り替えていつものセットをこなす。

3R Watopia Flat Route Reverse Race 27:37 268W(289W) 55kg 10*3set

休日。年内はもう消化試合な感じで適当にズイフトレース。 アルプを登るレースがあったのでそれを走ろうとしたがバグで漕いでもアバターが進まずDNF。 萎えたので直近のレースに参加。 KICKR CORE 80min 754.7kJ 81.3TSS ZWiftRace 27:37 268W(NP289W) フラ…

50.0kg 10*3set

今日は筋トレのみ。 今週から50kgに増量。徐々に上げていってるからなのか50kgでも特に問題なくクリア。まだ余力がある感じがする。 しかしバーベル借りて来た日に試しに45kgを3回ほど持ち上げた時は、腰を違和しそうで怖かったものだけど今は50kgをなんなく…

Japan ZWIFT Hillclimb Race (A) 68:38 264W(NP287W) 47.5kg 10*3set

帰宅後まずは筋トレ。いつもの10回3セット。 その後今日はJZHRに参加。コースを良くわかっていなかったがLondonの丘を5回上るコース。 KICKR CORE 80min 1129.6kJ 120.5TSS JZHR 68:38 264W(NP287W) Foxhill 5:18 311W(5.45) Leithhill 4:51 339W(5.94) Boxh…

ズイフトレース2本立て 47.5kg 10*3set

休日。昨日のアルプで出し切ってしまったのでワークアウトする気も無いので、こういう気の乗らない時はズイフトレース。 の前に先に筋トレをやっておく。先週から2.5kgアップの47.5kgで10repを3set。50kgでも大丈夫そうな手ごたえ。筋トレ後すぐにローラーに…