ポジション調整 37.5kg 3*10set

休日。今日はどうにもローラーのポジションがしっくりこないのでじっくりとポジション調整。 pic.twitter.com/uHeKSBU1Na — 高橋 良太 (@nanashi1990) November 18, 2019 横からGoproで動画を撮ってみたけどこれを見てどうこうする頭が無かった。 結局感覚を…

20min 260W

今日も脚が痛い。一昨日のアルプTTが相当のダメージだったようで昨日よりマシだけどという感じ。とりあえず乗ってみてダメそうならまた途中でやめようと思って始める。 KICKR CORE 45min 530.6kJ 45.7TSS SST 20min 260W アルプを登り始めたがやはり脚パン。…

L3 workout

昨日のアルプで脚がプルプルで練習という感じではなく、軽めにL3を少し稼いでおこうかなと思って適当なズイフトのワークアウトイベントに参加。 KICKR CORE 40min 521.3kJ 42.1TSS L3で精一杯。 これは練習する日ではないなと思ったので途中でやめた。

Alpe du Zwift 39:17 301W Alpe#5

休日。今日もとりあえずアルプを登ってその後ボリューム稼ぎにズイフト内でロングライドかなという感じ。 KICKR CORE 60min 814.0kJ 88.3TSS Alpe du Zwift 39:17 301W 登り始めてすぐに調子が良いと感じる。そのまま調子こいてTTモードに入ってしまう。 そ…

Alpe du Zwift 46:20 258W Alpe#4

今日はアルプを1本、SST強度で。ワークアウトもやっていかないとね。 KICKR CORE 65min 847.2kJ 76.2TSS Alpe du Zwift 46:20 258W 何故かズイフトのログがバグってしまい画像無し。 登りに入ってSSTで踏もうとするがまっっったく掛からない。絶不調。パワー…

新潟観光

今日は妻と日帰り旅行。前日帰り旅行は疲れるから1泊したいなんて思っていたけどまた日帰り。ただし今日は自転車無し。 朝7時に出発して燕三条まで高速で一気に。金物屋をちょっと見てから(妻がキッチン用品購入しててご満悦だった)以前から食べたかった燕…

えーぞうさんミートアップ 35:25 288W

今日は21時まで仕事で明日は休み。明日は日帰り旅行で練習は無し。 という事で絶好のえーぞうさんミートアップ参加日和なので参加させてもらうことに。 KICKR CORE 60min 746.2kJ 85.4TSS EizoMeetup 35:25 288W(NP304W) リアルスタート後すぐに上りで小集団…

MET-5 Race (A) 35kg*10 3set

帰宅後まずは筋トレ。昨日試しに45kgで持ち上げてみたらあまりに重くて不安だったので日和って35kgにした。 35kg,10*3セット。余力はあるけどまずはお試しで徐々に重量を上げていこう。 筋トレ後にローラーでズイフトレース。 KICKR CORE 60min 821.3kJ 86.5…

EpicKOM(R) 19:42 237W

二日酔い。頭が痛いくらいで済んだけど運動出来そうな感じではなく午前中はダラダラ過ごしてお昼過ぎに活動開始。 KICKR CORE 40min 380.2kJ 33.5TSS EpicKOM(R) 19:42 237W 軽く回して終わりにしようかと思ったけど少しは踏めるかなと思ってエピコムを裏か…

10min 310W

今日は昼から結婚式なので午前中にちょっとだけローラー。 KICKR CORE 25min 291.2kJ 31.2TSS 10min 310W お昼から小中高と同じクラスだった友人の結婚式。 同窓会のような披露宴と二次会でグダグダになるまで飲んでしまった。家に着いたら立てなくなるレベ…

レスト

今日は0800-2100。 筋トレをやる日なのだけどめんどくさくなり通勤のみ。今週はL4強度の時間がかなり多くて疲労がだいぶ溜まったのかも。

Alpe du Zwift 41:29 276W

今日も今日とてSST。 KIKCR CORE 60min 802.6kJ 77.6TSS Alpe du Zwift 41:29 276W 帰宅後練習どうするかと考えたけどとりあえずSSTをやっておくかということでアルプを1本SST強度で。 昨日、一昨日より高い強度で淡々と。 なんとなくでSSTやったけど果たし…

EpicKOM 21:19 270W

今日もワークアウト。仕事で疲労感アリアリだけど筋トレを1セットだけやってから短めにローラーをやる。 KICKR CORE 40min 475.4kJ 43.4TSS EpicKOM 21:19 270W エピコムを1本昨日と同じ強度。昨日の疲労があるせいかSSTでも体感的にはわりときつかった。

Alpe du Zwift*2 43:21/270W,43:14/270W Alpe#2#3

休日。天気が良くて外に走ろうか、ローラーしようか悩みに悩んだがローラーに決定。 ワークアウトをボチボチやっていこうかなと先週考えていたのでその通りにワークアウトを敢行。 KICKR CORE 120min 1520.7kJ 146.5TSS Alpe du Zwift 43:21 270W 43:14 270W…

レスト

今日はレストで筋トレday。 デッドリフトをしっかりやっておく。

箕郷周回 上りインターバル×5

今日はCOWメンで久々の箕郷周回。 2周アップで5周の上りをしっかり強度を上げて走る。坂の長さ的にL5インターバル練なので最初から最後までしっかり目標の強度で走るように心掛ける。 FELT 71.17km 1568.0kJ 170.5TSS L5interval 2.45km 126m↑ 6:01 317W 6:0…

レスト

今日もジテツウのみ。 昨日はやらなかった筋トレを今日はやっておく。デッドリフトばかりやっているけど他のもやった方が良いんだろうか。

レスト

ジテツウのみ。今週までは好きに練習して来週からワークアウトをボチボチやっていく予定。

10月総括 えーぞうさんMeetup 32:05 269W(NP298W)

今日は練習どうしようかと思っていたらえーぞうさんからミートアップのお誘い通知が来たのでせっかくだからそちらに参加することに。満員御礼の事が多いので参加出来る時には積極的に参加させて頂こう。 KICKR CORE 60min 703.5kJ 78.7TSS EizoMeetup 32:05 …

矢木沢ダム~ 一ノ倉沢

休日。今日は妻も休みなので一緒に一ノ倉沢へリベンジ紅葉ライドへ行くことに。 一ノ倉沢まで自走は面倒なので途中まで車載に。そのかわり一ノ倉沢プラス矢木沢ダムへ行くことにした。 FELT 74.95km 1488.6kJ 100.5TSS 水上の道の駅からスタートしてまずは一…

E Eizo Bicycle fellow's Meetup 33:49 290W

今日は0800-2100で明日休みと2125からのミートアップに参加する絶好のタイミングだったので参加させてもらうことにした。 KICKR CORE 55min 740.7kJ 82.5TSS EizoMeetup 33:49 290W(NP312W) 8分のWUのあとリアルスタート。 序盤中盤のアップダウンでは断続的…

レスト

月曜なのでレスト。 昨日大して乗ってないので疲労してるわけでもないがなんとなくレスト。 オフシーズンなんてそんなもん。

畜産-姫百合 34:59 250W

休日。今日は赤城頂上の紅葉を見に行こうと思いゆっくりめに出発。 FELT 55.01km 1331.3kJ 118.1TS 畜産-姫百合 34:59 250W 赤城県道からゆっくりL3で登ろうと思って登り始める。特にラップボタンも押さず畜産から250Wで頂上までと思って走り始めたが姫百合…

レスト

今日はジテツウのみ。ジテツウのみの時は基本筋トレday。

レスト

今日もこりずにズイフトレースをしてみたけど昨日の疲労がガッツリ残っていてレースどころじゃなかった。 KICKR CORE 25min 333.9kJ 29.9TSS ズイフトレースは途中でやめてクルクル回して終わり。

ZHR Up & Down Race (A) Japan ZWIFT Hillclimb Race (A)DNF

今日はズイフトレース2本立て。2本目はついていけるとこまでと決めて参加。 KICKR CORE 90min 1275.2kJ 125.1TSS ZHR 54:16 253W(NP269W) JZHR(DNF) 26:22 244W(NP272W) 1本目は平坦からの最後にKeithHillを登るコース。 平坦は無難にこなして最後の一発勝負…

枝折峠〜奥只見湖

今日は昨日21時に急遽決定した紅葉ライドのため4時起床で魚沼へ。 7時前に枝折峠ヒルクライムのスタート地点に到着してそこからスタート。 FELT 72.06km 1515.8kJ 116.8TSS まずは枝折峠をえっちらおっちらゆっくり登る。もしかしたらと思って期待していたら…

Eat The Pain Race (A)

今日はズイフトレース。 ロンドンのBoxhillを2回登るコース。ここを登るのは久しぶりな気がする。 KICKR CORE 60min 785.4kJ 84.4TSS ZwiftRace 43:59 266W(NP291W) 腕の心拍計を使用したが全然反応してくれない。いよいよダメそうなので買い換えよう。 Boxh…

レスト

昨日の疲労がそこそこあるし今日は月曜なのでレストデイ。 自転車が休みの時は筋トレをやっておく。

谷川岳

休日。今日は谷川岳へ紅葉を妻と一緒に自転車で見に行く。 FELT 125.16km 2267.8kJ 144.0TSS 北風吹く中ひたすら北上して一ノ倉沢を目指す。北に行けば行くほど天気が悪くなってきて谷川岳ロープウェイに着くころにはポツポツと小雨が。 しかしここまで来て…