EpicKOM 22:03/261W Alpe du Zwift 44:55/259W Alpe#12

休日。久しぶりに予定の無い一人の休み。 午前中にローラーで中強度のボリューム多めのワークアウトを行う。 KIKCR CORE 105min 1280.4kJ 106.7TSS EpicKOM 22:03 261W Alpe du Zwift 44:55 259W まずはエピコムをSST付近で、と思ったけど何やら調子悪くてL3…

57.5kg 10×3set

今日はやろうと思えばやれたがローラーせずに筋トレのみ。明日休みなので今日はしっかり休んで明日ボリュームをしっかり稼ぐ作戦。 筋トレはいつものメニュー。

Eat The Pain Race(A) 46:41 254W(NP297W)

今日はズイフトレースに参加。レベルの高いEatにエントリー。 KIKCR CORE 60min 750.9kJ 87.4TSS EatThePain 46:41 254W(NP297W) インスブルックの平坦コースを4周回するレース。ひとつ坂があるがそこで千切れるようなメンツではなくゴール前まで20人以上は…

57.5kg 10×3set

今日は母の見舞い。 まずは実家の片付け。妻にだいぶ手伝ってもらって進んだ。二人でやると全然違う。 午後から病院へ。 先週から比べてまた痩せたようだが、抗がん剤治療をやめた影響か体調は良さそうで顔色も良くなった。 帰ったら軽くローラーと筋トレ。 …

XRS Races: a Longer and Hard race (A) 1:38:49 231W(NP264W)

今日は午前中ダラダラして15時からのレースに参加。 COW練に行こうかとも考えていたけど寒いからやっぱ無理となった。けど今年は冬でも月1くらいで外練したいなと考えている。去年は外練で最初あまりにも踏めてなかった記憶がある。 ログを見ると踏めなかっ…

ASIA 120km Endurance Ride (A) 3:12:12 206W

今日は久しぶりにズイフトのロングライドイベントに参加。 120キロで約3時間の長丁場ライド。 KICKR CORE 180min 2247.9kJ 165TSS ASIA120kmRide 3:12:12 206W(NP221W) L2メインで時々L3をやって低~中強度でくらいで最後まで走りたいなと思って走る。 1時間…

レスト

レスト。今日は筋トレもせず明日から3連休だししっかり休んで連休中の練習に集中しようと思う。 母への見舞いは今週は兄弟で分担出来そうなので自分は月曜に行く予定。 月曜レストで土日にしっかり追い込むぞ。

3R Whole Lotta Lava Hilly Race (A) 23:44 290W(NP306W) 57.5kg 3*10set

今日はワークアウトと思ったけどなんとなく気乗りしないので短いレースに出ることに。その前にいつもの筋トレをいつものセットやる。 KICKR CORE 60min 584.7kJ 67.6TSS ZwiftRace 23:44 290W(NP306W) VolcanoKOMを1本登るレース。KOM以外は淡々粛々と走って…

dPAC.fit Climbers Day (A) Alpe du Zwift 37:50 313W Alpe#11

今日は定時速攻退社で1730のレースに参加。繁忙期終わったら平和なもんだ。 KICKR CORE 80min 1033.3kJ 115.8TSS Alpe du Zwift 37:50 313W アルプを登るレース。ジテツウ時点で今日はよく脚が回ると思ったのでタイム更新を狙う。 登り始めから突っ込んで維…

レスト

今日は0800-2100でレスト。 こういう日に筋トレしたいのだけど昨日やっちゃったしなあ。筋トレの頻度と強度とローラーとの兼ね合いが未だによくわからない。 最適解は自分で探していくしかないのだろうけど。

Crit City Race (A) 20:35 294W(NP304W) 57.5kg 10*3set

今日は短めにローラーといつもの筋トレ。 KICKR CORE 40min 453.8kJ 55.9TSS CritCityRace 20:35 294W(304W) クリテリウムのコースでのレース。平坦しかないのだけど案外休めないのと20秒くらいのちょっとした上りがあるので普通のレースより密度が高いと思…

EpicKOM 22:08/258W,20:11/303W

今日は初詣からの義実家へ年始の挨拶。 今年の初詣は近場で済ませようということで前橋の東照宮へ。自転車のお守り買っておみくじひいたら大吉だった。 お昼頃に義実家へ行って母の病気の報告。お昼ご飯頂いて帰宅。 帰ったら妻と一緒にズイフトでワークアウ…

ZHR Audax 100km (A)DNF 45min 267W

今年最初の休日。今日は実家に行って片付けしてからの母の見舞い。 実家に置いてあった自分の荷物の片付けが主。3時間くらいやったけど全然進まず。捨てるには自分の家に持って帰るか実家で捨てるかだけど、実家の場合は運ぶ手間が省けるけど朝早くに行かな…

55kg 10*3set 57.5kg 5*1set

ローラーしたかったけど胃腸が痛くてローラーはせず。 せめて筋トレはしっかりやっておきたいのでいつものセットをこなす。 55kgを10*3やってやはり余裕があるので2.5増やして5回やっておく。 来週からは57.5kgだな。

EpicKOM 21:21/273W,20:08/296W

新年あけまして練習再開。 今年最初の練習はエピコム使ってL4を2本。 KICKR CORE 70min 863.7kJ 87.7TSS EpicKOM 21:21 273W 20:08 296W SSTを2本と最初は思っていたけど1本やって余裕があるので2本目はFTP強度で。 休日の方が逆に練習時間がとれないかもし…

正月 55kg 15×2set

今年も例年通り明日から練習再開という事で今日はローラーしないで筋トレのみ。 10回ではなく15回あげてみる。 今年も自分の好きなものを用意してくれた妻に感謝。 ウマシ

大晦日

仕事納めて1年終了 来年はどうなるやら 去年は動画にまとめてくれてて見やすかったのに。

55kg 10*3set

筋トレをいつものセットこなす。 最初は重いと感じた55kgもこなしていると慣れて来たのか余裕が出てきた感がある。

レスト

今日も今日とてお仕事。 今日は筋トレも無しでジテツウのみ。

母が癌に罹患

繁忙期真っ只中だが休みを頂き地元の病院へ。 一昨日母からラインで癌になったと連絡がくる。 お見舞いと、お医者さんの説明を聞くために弟と待ち合わせして2人で病院へ。兄は別ルート。 地元は昨夜雪が降ったようで銀世界。雪道は慣れてないので運転怖い… …

55kg 10*3set

帰宅後筋トレをいつものセットこなす。 繁忙期だが明日急遽休みを貰って地元の方へ帰省。 ただ普通に休みの日に地元へ帰省するのとは訳が違うので憂鬱…

レスト

繁忙期2日目。 繁忙期らしく疲れて帰宅。毎年の事だけど練習しないと書くこと無い。

55kg 10*3set

今日から繁忙期。本当は昨日から繁忙期は始まっているが昨日休みだったので自分は今日から10連勤。 疲れて筋トレやりたくないなとも思ったけどローラーしないのなら筋トレだけはしっかりやっておかないとと気持ちを切り替えていつものセットをこなす。

KISS at Race - Down Under (A) 1:06:25 252W(NP289W)

年内最終練習…の予定。リッチモンドヒリーをの5周コース。 世界選手権コースから平坦を短くして上りはそのままなタフなコース。 KICKR CORE 80min 1049.2kJ 120.7TSS Richmond Hilly Roads 1:06:25 252W(NP289W) 登りのたびにL6祭り。3周くらいで9人くらいの…

3R Watopia Flat Route Reverse Race 27:37 268W(289W) 55kg 10*3set

休日。年内はもう消化試合な感じで適当にズイフトレース。 アルプを登るレースがあったのでそれを走ろうとしたがバグで漕いでもアバターが進まずDNF。 萎えたので直近のレースに参加。 KICKR CORE 80min 754.7kJ 81.3TSS ZWiftRace 27:37 268W(NP289W) フラ…

レスト

日曜出勤。0900-2100で明日休みだし今日は練習無し。 いよいよ年末っぽくなってきた。

Team ZWC Weekend Race (A) 1:41:44 239W(259W)

休日。仕事の疲れか午前中はグダグダと。いい機会だし16時からあるZWCのズイフトレースに参加。土曜のZWCレースに参加するのは初。 KICKR CORE 110min 1484.0kJ 142.5TSS ZWC weekend Race 1:41:44 239W(NP259W) インスブルックを裏→表→裏の順で登るとてもタ…

50kg 10*3set

今日は0800-2100。 今日は筋トレをサクッといつものメニューこなす。筋トレは短時間でしっかり追い込めるので、なんとなくやった感があってお得に感じる。 年末年始は筋トレだけやっておけばいいかなと思う。ローラーは確実にしないだろうし。

レスト

今日もノロウイルスマンは休みにつき欠員体制で業務。 帰ったら練習…と言いたいところだったが疲れたので諦める。どうせ来週には一切練習しなくなるしそれがちょっと早まっただけの話なので悲観せずに諦観する。

3R Road To Ruins Hilly Race - 1 Lap (A) 44:01 275W(NP305W)

帰宅後ズイフトレース。繁忙期らしく仕事が忙しくなっている頃にノロウイルスに罹患した人が出て人手不足。疲れたけどズイフトレースに参加する余力はあるのでサクッと1本やっておく。 KICKR CORE 45min 736.7kJ 82.7TSS ZwiftRace 44:01 275W(NP305W) 今日…