EpicKOM 21:20 278W

今日はアルプス…と言いたいところだけど明日妙義ヒルクライム走行会なので追い込んで明日グダグダな走りしたくないし、短めに1本という事で今日もエピコム。 固定ローラー 40min 499.9kJ 45.9TSS EpicKOM 21:20 278W 昨日より抑えめでSSTくらいのつもりで。…

EpicKOM 20:34 293W

だいぶ体調が良くなったので仕事から帰宅後即ローラー。いきなり長い時間の負荷は厳しそうなのでアルプスは回避してエピックへ。 固定ローラー 40min 500.3kJ 49.7TSS EpicKOM 20:34 293W 280W台目標だったけど案外回せるので途中から290Wに目標を修正。この…

レスト

引き続き風邪。午前は虫歯治療→買い物して午後体調が良くなれば練習のつもりだったが治療した部分の麻酔が切れてきたら悶絶。たまらず痛み止め飲んで安静にしてたら眠くなってきて気付いたら夜。風呂入る前に軽くローラー回すだけにした。その軽く回すだけで…

風邪 レスト

朝起きたら喉がイガイガ。乾燥しているせいかと思っていたがいつまでたっても治らないし、仕事が終わる頃には寒気までしてきてこれは風邪だと悟る。帰宅後練習のつもりだったが筋トレもせずローラーもせず今日はジテツウのみ。フルレストにだけはしなかった…

レスト 筋トレ

今日は0800-2100のためジテツウ最短で帰宅後筋トレ。 3日ほど空いてしまったので今日はデッドリフト多めに15kg30回を3セット。 筋トレは週の総負荷量で効果が決まるらしいがそうしたら昨日やらなかった分は次の日まとめてやれば良いという事なのだろうか。極…

MET-5 Race (A)

今日は久々にズイフトレースに参加。 固定ローラー 70min 1060.1kJ 101.4TSS MET-5 Race(A) 63:57 267.1W(NP276W) フラットコースなので集団についていくだけだとぬるくて途中からワークアウトな内容に切り替える。集団は気にせず5倍くらいで踏んで細かい上…

IKEAへ レスト

休日。今日は妻とショッピングで思い付きでIKEAへ。オフシーズン中しかこういう事は出来ないし休日に練習出来なくてもまあそれはそれで良いかという感じ。ぶらぶらして食べて食べてな感じで1日が終わった。帰ったら練習と思っていたが久しぶりの長距離運転(…

ギザロ練未遂

休日。今日はギザロ練に行くため夜明け前の朝6時出発で達磨寺へ向かう。 F1 26.91km 518.9kJ 37.2TSS 向かっている途中でリアブレーキに違和感があり降りてよく見ると前日にタイラップで装着したトップチューブバックが外出しのリアブレーキケーブルを巻き込…

11月総括

今日も帰りが遅くなってしまった。繁忙期が近づくにつれだいぶ忙しくなってきた感がある。明日は100km以上のファストランの予定なので帰ってきたら機材チェックと明日のルート確認でパソコンと睨めっこ。色々やっていたら筋トレする時間もなくなってしまった…

ZWC練 18:12,276W 17:57,282W 17:33,304W

今日は木曜のZWC練でインスブルックの坂を3本、SST、SST~FTP、全力の3本立てな練習。 固定ローラー 85min 1172.8kJ 115.1TSS 18:12 276W 17:57 282W 17:33 304W 1本目は95%、2本目は97%、3本目は104%と一人じゃ絶対出来ないような強度だった。3本目は久…

EpicKOM 19:58 301W

今日は仕事の終わりが遅くなってしまったので短めでL4、20分の王道メニュー1本やるのみにする。 固定ローラー 45min 603.8kJ 57.8TSS EpicKOM 19:58 301W EpicKOM1本をL4で280Wくらいで走れたらいいなくらいの気持ちで始める。予定通り280Wからスタートして…

二本松まで

休日。今日は川場田園プラザまで行くぞと決めていたので最近では早めに出発。 F1 77.06km 1776.9kJ 158.0TSS 今日は向かい風が強くて中々進まない。登りだけそれなりに頑張って二本松に到着したらそれなりに満足してしまって田園プラザいかずに引き返した。…

レスト 筋トレ

今日は0800-2100のため通勤路最短のみ。 帰ってきてから筋トレでプランクとデッドリフトをしっかりやっておく。継続することこそが大事と思ってバルクアップも進めてきて徐々に体重も増えてきた。増えれば増えるほど減量の時目標体重まで落ちるのだろうかと…

結婚式 ローラー40min

本日は結婚式。やっと終わるかという感じ。 式場に到着したら自転車の知り合いからサプライズが来ていた。 まさか社会人になってからここまで親交を深めるほどの友人が出来るとは思っていなかった。ありがとうございます! 帰ってきてから家で二人で二次会、…

焼きまんじゅうライド

休日。結婚式前日で休みとったけど特にそこまで時間のかかる準備は無く、朝早いので(といってもレースと比べたら早起きにも入らない時間だけど)前日の今日早めに寝ておくくらいか。晴れているので妻と一緒に忠治茶屋へ焼きまんじゅう食べに。 F1 63.75km 9…

Alpe du Zwift 43:43 265W Alpe#9

祝日出勤。帰ってきてからズイフトでアルプスへ。最低でも週1でやっておきたいのでやるなら今日だと思って帰宅即ローラー。 固定ローラー 65min 867.7kJ 76.5TSS Alpe du Zwift 43:43 265W 最初からSSTのつもりで始めたけどSST以上で漕げないレベルで調子悪…

Japan Zwift Hill Climb race (A) DNF

休日。今日は午後から練習へ行くが気が乗らず適当に走って終了。赤城南面でまとまった登りは無いかと探索したが353号がある以上そこで一旦中断してしまうのはやむなし。353からの登りだと15踏んでも結構上の方までいってしまって冬には寒くて無理だろうなと…

筋トレ

今日はローラーの前に筋トレ。しかしデッドリフトしてたら何やら腿の裏の筋が痛くなったのでローラー中止にして筋トレのみで本日終了。筋トレとストレッチをセットでやらないと筋痛めるかも?

二本松まで 1:18:37 NP268W

休日。歯医者の後外練へ。ようやく歯の根の治療が終わってあとは被せものを作って被せるだけらしいけど色々選択肢があって保険適用外の歯だと安くて3万、高くて10万と聞いてビビる。落車して歯が折れるとか今後絶対回避したいと思った。気を取り直して練習へ…

レスト

月曜日は筋トレデイ。筋トレの内容はだいぶ定まってきてやるメニューも統一感出てきた。あとは回数伸ばしていけば良いのかな。 今日は筋トレプラスαで4本ローラーをやってみる。途中で扇風機付けたり出来なくて不便なことの方が多く感じてしまう。自分は固定…

嶺公園前 7:06 327W

休日。今日は午前中にちょろっと走るのみ。久しぶりにローラーではなく外で真面目に走ってみる。 F1 42.28km 879.9kJ 91.6TSS 嶺公園前 7:06 327W 嶺公園前の坂を全力で体幹を意識しながら走る。これは結構いい数字かと思いきやPBと同じくらいでガッカリ。パ…

レスト 筋トレ

今日は0800-2100のため通勤最短のみ。帰ってきてから筋トレを行う。 最近デッドリフトを始めてみたは良いものの、腰ばかり痛くなる。腰回りの筋肉も必要なのでそこに負荷がかかるのは決して悪くはないと思うのだが、そこにしか負荷がかかってないように感じ…

レスト

今日は結婚式の準備兼東京駅でぶらり途中下車の旅。朝歯医者行った後に高崎-東京間を電車移動してお昼頃東京へ。土産買いつつ食べる。 回らない寿司は久々に食べた。美味い。 帰ってきてからちょっとだけローラーをするが心拍が上がってくると治療した歯の根…

ZWC練 Alpe du Zwift 39:20 297W Alpe#8

今日はZWC練で3日連続でアルプスへ。 固定ローラー 65min 975.0kJ 99.4TSS Alpe du Zwift 39:20 297W(NP304W) パワーが出過ぎなような。2%くらい高いと思ってたけどもっと高い気もしてきた。ただFTPの測定結果は実走、ローラーともに一致している。 (追記)…

Alpe du Zwift 42:21 273W Alpe#7

今日もアルプスへ。全然ズイフトレースやらなくなったな。 固定ローラー 60min 846.3kJ 76.7TSS Alpe du Zwift 42:21 273W 今日はSST強度でギア一つ軽くして回転速めで回していくことを心掛ける。ただちょっと気を抜くとケイデンス下がって度々強度が下がる…

Alpe du Zwift 40:57 281W Alpe#6

今日はコースがワトピアなので迷わずアルプスへ。 固定ローラー 65min 876.0kJ 83.5TSS Alpe du Zwift 40:57 281W 昨日レストで割と元気なので高めで入ってそのまま強度維持。L4を40分間は良い練習メニューなのだけどブログで書くことが全然ない(笑)

レスト 筋トレ

休日。どこへ走ろうかと考えながら家でまったりしてたらそのままソファに根が生えてそのままダラダラ… 年に何回かある意思とは裏腹に体が動かない現象。オフシーズンなので別に乗らなくても良いのだけど罪悪感というか焦燥感というか。夜になってから筋トレ…

Alpe du Zwift 41:50 279W Alpe#5

日曜出勤で何事もなく定時退勤でZwift。今日はワトピアなので迷わずアルプスへ。昨日一昨日レストだったので最初から強度高めで入る。 固定ローラー 60min 877.8kJ 81.7TSS Alpe du Zwift 41:50 279W 余裕があればコーナー毎に20秒間320Wで踏む。出来るだけ…

レスト

今日は0800-2100のためレスト。 今までこういう時は早起きして乗るか帰ってきてからちょっと乗るかジテツウのみかだったが今はとりあえず筋トレ。筋トレなら着替えなくても出来るのでそこが楽。トレーニングの時間自体はそんなに変わらないけどトータルで考…

レスト

今日は帰りが遅くなってしまったので自転車はローラーで最低限やって筋トレ多めにやっておく。筋トレもTSSのように目に見えた管理が出来ると良いんだけど何を何セットやったか数えておくぐらいしか思いつかない。しかし最初の頃と比べるとプランクの持続時間…