3月総括 Stage3 Tour of Watopia 2020 67.5kg 10*2set

今朝はアルプを登るイベントに参加。 KICKR CORE 55min 663.8kJ 53.6TSS 20min 253W 10min 267W すごく低い強度だけどこれで精一杯。今朝練習前に口にしたのは水のみ。 朝練で踏めないのはおそらく低血糖が原因だと気付いた。 脚に力が入らない状態はハンガ…

Stage 1 - Longer Ride - Tour of Watopia 2020 1:14:29 214W(NP238W)

月末の超勤時間の関係で今日は急遽休みに。しかし天気が悪いのでローラー。 天気良い日に休みが欲しい。 KICKR CORE 100min 1179.7kJ 96.5TSS 月曜なのでレストにしようか、休みなので乗っておくか迷って中途半端に乗った感じになった。上りだけ踏んで集団ふ…

mat 's Meetup EpicKOM 21:32/251W Alpe du Zwift 39:44/296W

今日はあいにくの悪天候なのでズイフトでmatさんのミートアップに参加。 最近暖かくなってきたと思ったら雪とか、ズイフト日和だなあ… KICKR CORE 105min 1410.7kJ 125.2TSS EpicKOM 21:32 251W Alpe du Zwift 39:44 296W 長めなのでちょっとお菓子と補給用…

SST(Short) 10min 280W

今朝はまた良い感じのレースがないのでワークアウト再び。 KICKR CORE 60min 713.6kJ 59.9TSS SST(Short) 20min 263W 10min 281W 今朝またERGモードでワークアウトやってみたけど調子悪いのか踏めない。なんだかERGモードの負荷のかかり方が踏みづらいのでは…

67.5kg 10*3set

今日はローラー無しで筋トレのみ。 いつものデッドリフトをいつものセット。 やはりここが闘値なのか3set目のあと3回から異様に苦しくなる。最後の1回なんて本当にギリギリで危険を感じるレベル。いつか落とすんじゃなかろうか。 70kgとか絶対無理って思うけ…

朝SST (Short) 夜激坂リピート*10

今朝は特に良さそうなレースも無いのでワークアウトをこなす。 KICKR CORE 40min 591.3kJ 47.9TSS SST(Short) 5min-5min*3 (290W-265W) 本来なら40分のところを30分でギブアップ。全然踏めない。 どうしたってくらい踏めない。 夜は早く帰れたので実走で激坂…

JZMR 56:02 249W(NP272W)

今朝の朝練はJZMRに参加。昨日よりは疲労なく、今日は踏めそうな雰囲気。 KICKR CORE 70min 903.9kJ 86.8TSS JZMR 56:02 249W(NP272W) リッチモンドUCIを逆周回するコース。初めて走ったがいきなり下りからの登りにすぐさま入って先頭に行かないと一気に置い…

ZwiftRace 52:41 264W(NP267W) デッドリフト 67.5kg 10*3set

朝4時半起床。5時からのズイフトレースに参加。無事起きられた。 KICKR CORE 65min 884.0kJ 78.3TSS ZwiftRace 54:41 264W(NP267W) 出来るだけL3以上で進行。フラットコースなのでワークアウト的な走りがしやすい。 しかし脚が重くてSST強度で精一杯な状況。…

レスト

土日休みでしっかり乗ったためか月曜の今日は体がだるだる。 0800-2100なので通勤のみでレスト。 仕事が何時に終わるか全く読めなくなってしまったため今週から朝練にシフト予定。起きられるか不安だ。

唐松峠 43:29 282W

今日はCOW練で唐松峠を登る。昨日ハルヒル試走したとはいえ、十分に休息はとったつもりだし良いタイムを出したいところ。 今日は昨日より更に暖かいらしいので夏用ジャージにウォーマーで対応。 YONEX 81.24km 1744.5kJ 159.8TSS 唐松峠 43:29 282W スタート…

ハルヒル試走 42:08 298W 67.5kg 10*2set

今日は今年初のハルヒル試走へ。日中は暖かくなる予報だけど朝は寒いので遅めの出発で9時に出発。10時頃から登り始める。 YONEX 64.72km 1492.3kJ 147.2TSS ハルヒル 42:08 298W 良いタイムも出したいけどモアパワーをうたうなら40分間で300W以上を出したい…

レスト

今日は祝日出勤で珍しく午後から仕事。 練習する時間はあったけど今週は土日休みなので明日からしっかり乗るために今日はローラーを軽くL1で40分程回してお終い。 土日は天気にも恵まれて暖かいようなので榛名を頂上まで行く予定。 土曜はハルヒルコースで日…

Classique Flat Race 5 Laps (A) 42:16 268W(NP277W)

仕事が忙しいとなると帰宅後に練習なんて無理になるので朝練以外に時間は無い。 という事で今日から朝練。起きられるか不安だったが起きることは出来た。 しかし朝からワークアウトやるほどのやる気は無いのでズイフトレースに参加。 KICKR CORE 60min 743.7…

67.5kg 10*1set

今日は仕事後に社内のレイアウト変更のため帰りが遅くなるのでレスト。 忙しくなるななんて思っていたら一人病気で欠員…。しかも長引きそうな容態で今後人員不足になる事確定。元々少なくて今年はまだ1~2回くらいしか定時で帰れてないのにどうなるんだろう…

Eat The Pain Race (A) 58:05 266W(NP279W)

今日はEATに参加。レストは充分、足はフレッシュなはず。 KICKR CORE 95min 994.7kJ 96.5TSS EAT The Pain Race 58:05 266W(NP279W) ジャングルサーキットコース。ダートはMTBが最速と聞いたことがあるので物は試しと思ってMTBで参加。最初は舗装路だけど下…

67.5kg 10*3set

今日は久しぶりに重量アップして筋トレ。 70kgまでジャンプアップとも思ったけど慎重にやっておこう。 3set目の最後2回はギリギリ持ち上げられるレベル。キリよく70kgまでは上げたいと思っていたけど今日やってみた感想は無理そう。

ハルヒル初心者コース 15:31 315W フルーツライン

今日はCOW練でハルヒル練があるけどそれはパスして単独で練習へ。 誰かと競い合うメンタルが無い。寒いしあまり登らず適当に走るつもりで出発。 YONEX 64.71km 1481.0kJ 135.5TSS ハルヒル初心者コース 15:31 315W 今日はYONEXで。 桜山でも行こうかなと思っ…

レスト

やっと6連勤が終わる。 シフト制だと5連勤すら慣れてないので疲れるのに6連勤だと尚更。 今日は0800-2100だったので余計疲れたうえに雨だったので今日はノー自転車。 明日は休みなのでゆっくり起きてダラっと練習しよう。 仕事が忙しい週は高強度入れずに低…

EpicKOM 20:57 280W

今日はアルプを登ろうと思っていたけど疲労で全くそんな気にはなれずレストにしたい気持ちもあったけど昨日レストで明日もレスト確定なので今日はレストにするわけにはいかない。 KICKR CORE 45min 540.5kJ 49.9TSS EpicKOM 20:57 280W アルプは無理なので半…

レスト 65kg 15*1set

帰宅後まずは筋トレでいつものセットではなく、15回を1セットのみ。 1セットで15rep出来たら重量上げる目安にしているんだけどもういっぱいいっぱい。 1RMならもっと上げられるだろうけどその領域は必要ないと感じているのであくまで10repを1セットを出来る…

DIRT & IS: Baker's Dozen (A) 58:49 259W(NP281W)

今日はDIRT & IS: Baker's Dozenというレースに参加。EATと同様のメンツらしくレベルの高いレースらしい。参加するのは初めてかも? KIKCR CORE 65min 930.7kJ 90.7TSS DIRT & IS: Baker's Dozen 58:49 259W(NP281W) インスブルックフラットを3周してからKOM…

ZwiftKOM 2:39/249W,2:20/301W,2:00/353W

今日は0800-2100。レストだけどちょっとだけ乗っておく。 KIKCR CORE 20min 176.8kJ 19.6TSS Zwift KOM 2:39 249W 2:20 301W 2:00 353W ZwiftKOMをL3,L4,L5でそれぞれ登って終わり。 L5は余計だった気がする。

Team ZWC Hill Climb Battle (A) 47:15 281W(NP285W)

明日レストにしたいので今日は月曜だけどズイフトレースに参加。19時40分からのZWC主催(?)のヒルクラレースでアルプを登るコース。 KIKCR CORE 60nin 818.3kJ 79.4TSS ZWC Hill Climb Battle 47:15 281W(NP285W) Alpeのタイムは40:15で292W。 アルプ入って10…

matさんMeetup EpicKOM 22:55/250W Alpe du Zwift 41:53/280W

今日はmatさんのミートアップに参加。 朝6時スタートでジャングル→EpicKOM→Alpe du Zwiftの順に走る。外走れれば外に行きたかったが、外はあいにくの雨模様。 KICKR CORE 120min 1480.4kJ 127.3TSS EpicKOM 21:55 250W (+6kg) Alpe du Zwift 41:53 280W エピ…

レスト

今日はレスト。 筋トレしようと思ったが昼から腹が痛くなって調子悪し。 筋トレしようにも腹に力が入らないので止め。今日は通勤のみ。

L3 30min 264W

今日も練習。平坦のズイフトレースを利用して今日もワークアウトに勤しむ。 今日はインスブルックの平坦レースなので約1分の坂だけ先頭についていけるようにかけて後はL3で淡々と。 KICKR CORE 40min 530.4kJ 48.9TSS L3 30min 264W 今日はもうL3じゃないと…

20min 296W

今日は19時からの富士ヒルイベントでアルプを登るとの事でそれを利用して20分くらいのワークアウトをやろうかなと。 アルプを1本登るのは筋疲労的に無理。 KICKR CORE 40min 524.7kJ 50.4TSS 20min 296W Road to skyで最初はMTBでスタート。アルプ直前で乗り…

Alpe du Zwift 41:28 283W Alpe#19 65kg 10*3set

昨日しっかり練習したけど今週は土曜をレストにしたいので筋疲労が残ってる中今日も練習。 サクッと終わらせたいのでアルプを1本。 KICKR CORE 60min 802.4kJ 73.5TSS Alpe du Zwift 41:28 283W 入りからキツイ。けど耐えて耐えてL4強度でフィニッシュ。

ZwiftRace 44:43 262W(NP293W) EpicKOM 20:47 285W

休日。今日は外かローラーか散々悩んでローラー練。 外乗りだすと外乗りがしたくなるのだけど今日は風強いし寒そうなので大人しくローラー回す事に。 KICKR CORE 100min 1150.4kJ 127.6TSS ZwiftRace 44:43 262W(NP293W) Boxhill 1本目:5:55/334W 2本目:6:22…

レスト

今日は0800-2100だけど仕事が早く終わって20時前に脱社。 帰りに回転寿司食べてから軽くローラー回す。 KICKR CORE 35min 354.8kJ 29.0TSS ズイフトにログインしたらなぜかMTBに乗ってたのでそのままMTBコースを初めて走ってみる。 意外と面白いけど多分二度…