筋トレの必要性

今日はレストで通勤と筋トレだけやっておく。 筋トレって自転車に必要なのかと今さら疑問に思う。筋肉をつけるのが目的の筋トレではなく筋肉の使い方、動かし方を体に覚えさせるために必要なのかも。 自転車では体幹の筋肉が重要とはよく言われるけどじゃあ…

L5 interval 3*5min

今日はローラーでL5インターバル。ボチボチ赤城に向けてL5のインターバルやっていこう。 KICKR CORE 45min 523.7kJ 55.7TSS L5interval 3*5min (322W,323W,322W) 最初はジャングルサーキットの登りを利用して行うつもりだったけど変速しなければいけないのと…

たんばらヒルクライム 36:53 276W

休日。今日はまず最初にYONEXをフロントシングルからダブルに戻す。赤城はシングルでと思っていたけど不便なのでやめ。フロントシングルは乗鞍だけでいいや。 今週の月、火は35℃の猛暑日だったのに今日は秋めいた天気で気持ちが良い、がそれと同時に冬のよう…

レスト

今日は0800-2100でジテツウのみ。 昼間にゲリラ豪雨がきたが仕事中の17時から21時までは降らず帰ろうとしたらまさかの雨。もう降らないと思って油断した。 仕方なく妻に迎えにきてもらう。最近通勤は時間帯に降られることが多い気がする。

EpicKOM*2 20:34/288W,21:00/279W

朝起きて朝練のつもりだったが全く起きられない。早く寝ても無理。 平日実走で練習するなら夜より朝の方がいいのだが無理。気絶するように二度寝してしまう。もうほぼ朝練は諦めモード。 不本意ながら帰宅後にローラー。 KICKR CORE 80min 888.8kJ 92.6TSS E…

Zwift Workout フルーツライン

台風の影響で今朝は路面がウエット。雨は止んでいるけど中々路面が乾かなそうで待つのが嫌なのでローラー開始。丁度いいレースも無いしワークアウトイベントに初めてERGモードで参加する。 KICKRCORE 60min 662.6kJ 68.4TSS ワークアウト中にクランクがガタ…

レスト

今日は日曜出勤。昨日走った影響か、非常に疲れていて体が怠い。 200TSSも走っていないのだが疲労が溜まっているんだろうか。 今シーズンはTSSやCTLにとらわれずL4~L6の量を1週間でどのくらい積めたかを基準に練習しているが、これの場合TSBが全くアテになら…

畜産-新坂平 48:36

休日。今日は練習会で赤城を1本。天気は良さげなのでそのままロングに行きたい気分。 YONEX 92.08km 1844.8kJ 185.5TSS 畜産-新坂平 48:36 274W 畜産7時スタートで今日はメンツが良く良いタイムが着たい出来そう。昨日は夜練ではなく朝練にしてボリュームも…

EpicKOM 20:57 280W

今日は朝練で軽くエピコム1本。 KICKR CORE 50min 606.1kJ 58.7TSS EpicKOM 20:57 280W 自動負荷でワークアウトをやってみた。出来るだけパワーを一定にするよう回してみたが割と出来たと思う。 エピコムだとアウターで最後までいけたのは意外。ラジオタワー…

レスト

今日はレストジテツウのみ。0800-2100だけど明日レストにしたいため朝練のつもりだったが起きられず。 夜に練習とも思ったけど明日の朝に持ち越し。

KICKR CORE

昨日キッカーコアを購入。超特急でローラー用に一台自転車を組んだ。 今まで使っていたローラー用のフレームはFDの台座が折れてしまいフロントシングル仕様だった。固定ローラーなら自分で負荷を替えられるのでそれでも問題無かったけどスマートローラーは自…

Alpe du Zwift 39:25 300W

休日。どんよりな天気で外を走るかローラーをするか悩みに悩んでローラーをすることに。 固定ローラー 70min 842.5kJ 96.0TSS Alpe du Zwift 39:25 300W 入りから調子が良い感じだったのでじわじわ上げていってマジTTモードに。 ローラーで40分300W出せたの…

レスト

今日はレスト。いつもはジテツウ最短のみだけど少しだけサイクリングをする。 練習関係なしに流すのは気持ちいい。

EpicKOM 20:46 283W

今日は日曜出勤。帰宅後に短めにローラーをする。 固定ローラー 35min 521.4kJ 50.0TSS EpicKOM 20:46 283W 今週はギリギリでL4以上150分以上。赤城までこの質を維持していきたい。

畜産-姫百合 30:53 264W EpicKOM 21:13 274W

今朝はどんより空だけど雨は降らなそうなので畜産-新坂平1本。出来ればそこそこ良いタイムで走りたい。 YONEX 47.70km 980.3kJ 96.9TSS 畜産-姫百合 30:53 264W スタートは良かったように思ったがどんどん踏めなくなってくる。気温はそれほど高くないのだけ…

レスト

本日はレストのみ。明日は休みだけど天気が安定しているのは午前中だけのようなのでサクッと赤城1本かな。

ZHR Up & Down Race (A) 58:47 256W

今日はワークアウトと思ったけど仕事が立て込んでやる気喪失。昨日に引き続きこういう時はズイフトレース。滑り込みでレースに参加出来た。 固定ローラー 60min 905.6kJ 86.5TSS ZwiftRace 58:47 256W(NP270W) スタートして最初のほうはアタック連発だったか…

ZHR Hare & Hounds Race (A) 55:05 282W

全然練習する気がしないけどそういう時こそズイフトレース。始まってしまえばそこそこ頑張れるのでこういう時に重宝する。 固定ローラー 75min 1034.1kJ 105.1TSS ZwiftRace 55:05 282W(NP290W) レースというか先行スタートしたカテゴリを追うイベント。平坦…

レスト

今日はどんより曇り空のなか赤城朝練に出発したが走り始めてすぐに雨が降ってくる。 パラパラくらいだったら気にせず行ってたけど路面が濡れてくるくらいだったので引き返す。 そのままローラーでもやれば良かったのに気が抜けてしまったのか家でだらける。…

レスト

レース明け月曜日。自転車に乗る量を考えたら今日はレスト入れる必要無いんだけど、レースが終わるとどっと疲れる。移動疲れもあるんだろうか。 勝った事だし今日はしっかり休んでおくか。

マウンテンサイクリングin乗鞍2019 男子B優勝

【マウンテンサイクリングin乗鞍2019 男子B優勝 59分08秒】 富士ヒルでオフシーズンと言ったな。アレは嘘だ。 富士ヒル以降練習はしっかり継続していたし乗鞍に合わせてテーパリングもした。ただ一つ、減量はほぼしなかった。というか富士ヒルでほぼ燃え尽き…

乗鞍前日受付

4時起床。朝飯食べてから軽く外に乗りにいく。 YONEX 21.66km 387.8kJ 32.1TSS 外に出たら涼しい。完全に秋の気候で夏が好きな自分としては寂しい…涼しい方が走りやすいけどね。 上細井から畜産までL3くらいでじんわり踏んで終わり。特に心拍を煽る事もなく…

レスト

今日はレストでジテツウのみ。あとは乗鞍まで休むだけ。

volcanoKOM 6:52/323W,6:49326W 3min 341W

今日は乗鞍前の最終追い込み。ズイフトでボルケーノKOMを3本L5で。 固定ローラー 50min 563.4kJ 62.5TSS volcanoKOM 6:52 323W 6:49 326W 3:00 341W ボルケーノは最高で6倍で登ったことがあるけど今日は到底無理そうで320Wが限界。 3本目はケツに違和感があ…

嶺公園前1本 7:11 300W

今朝は赤城朝練に行こうと思ったけどやめて短いのを1本だけに。 YONEX 24.50km 482.6kJ 46.9TSS 嶺公園前 7:11 300W 乗鞍でスタートから休暇村くらいを想定してL5で7分。休暇村までが6分ちょいくらいのはずなので1分くらいオマケ。 想定したより踏めなくてこ…

EpicKOM(R) 16:27 301W L6 3×(90-90)

あいにくの雨で今日はローラー。というか乗鞍までローラーで良いやという感じ。 固定ローラー 45min 571.0kJ 59.3TSS EpicKOM 16:27 301W L6 interval 90-90 370W 361W 380W 最初にL5で6分半、休暇村までで先頭に追いつくことを想定してその後L4で巡行。 さ…

ZwiftKOM 3:58 335W スポーツアロマコンディショニング

今日はレスト。ズイフトで短いの1発だけやっておく。 固定ローラー 25min kJ TSS ZwiftKOM 3:58 335W ズイフトコムを裏から1本L5でやる。 夜はスポーツアロマコンディショニングへ。 以前と張ってる筋肉の部位が変わったけどなんでだろうと聞いたら、競輪選…

やいた八方ヶ原ヒルクライム 男子アスリート6位 42:35

【やいた八方ヶ原ヒルクライム 男子アスリート6位 42分35秒】 起床4時半。のんびり準備して6時にホテルを出発。てっきり曇りだと思ってたら雨降ってるし、しかも雨足強め。マジか! 雨が降ると思ってなかったので一切雨の用意してないけどすぐ止みそうだし、…

畜産-新坂平 47:32 270W 八方ヶ原ヒルクライム受付

明日は八方ヶ原ヒルクライムだけど八方ヶ原は練習のためのレースと位置付けているので今日は普通に練習。といってもロングライド行ってたら明日追い込めないだろうしそもそもそんな時間は無いので、赤城を1本登るのみ。 YONEX 51.18km 1149.9kJ 117.2TSS 畜…

レスト

今日はレスト。 ローラーの方が最近調子が良い気がするのはもしかしてローラー用シューズが良いかと思ったけど外で乗ったら全然そんなことは無かった。 そういえばローラーにはローターのインパワーを使っているけどシマノクランクとQファクターが違うからロ…