畜産-新坂平 47:51 281W

ひっさしぶりのいい天気で外練へ。曇りくらいの予報だったが雲の間から太陽が覗くこともあるくらいで思いの外いい天気だった。 赤城を登った後北面を下るプランで出発。 YONEX 102.72km 2136.5kJ 204.5TSS 畜産-新坂平 47:51 281W スタート後料金所まではお…

10min 303W

明日外乗り出来そうなので今日は軽めに。更に夜より朝の方が明日までの回復時間もとれるので朝練を敢行。起きられた。 固定ローラー 25min 274.7kJ 29.3TSS 10min 303W スクショ忘れた。短めに強度高め。 明日は久しぶりに外練出来そうなので赤城へ。

EpicKOM 20:25 290W

いわずもがな天気悪し。今日は帰宅遅くなってしまったので短めにサクッとズイフトでL4を20分。そういえば朝練をしようとしていたような… 固定ローラー 35min 485.7kJ 46.7TSS EpicKOM 20:25 290W 昨日調子が悪かったので目標は控えめにスタートしたが昨日と…

ZHR Hare & Hounds Race (A)

今日は帰宅後なんだか練習する気になれないのでズイフトレース。こういう時はズイフトレースに参加して無理やりにでも練習を始める。始めるまでのハードルを越えるのが億劫。 固定ローラー 65min 956.9kJ 91.3TSS ZwiftRace 55:22 272W(NP280W) 長そうなので…

Zwift 3x13min Climb ファミ-から 20:17 297W

休日。どんよりな天気で外練のつもりだったけどローラーに切り替える。 固定ローラー 60min 825.2kJ 71.4TSS 3×13min climb 自分でワークアウトやるのも億劫で良いタイミングでズイフトレースもないので適当なワークアウトイベントに参加。ぬるいけど外が走…

レスト

今日はジテツウ最短のみ。筋トレやろうと思ってたけど忘れた。 自転車の練習を忘れることはないけど筋トレはわりと忘れることがある。

Meetup Tour of Fire and Ice 40:27 289W

今日は日曜で仕事。仕事行く前にズイフトでmatさん主催のミートアップに参加して、アルプを登る。 固定ローラー 75min 994.0kJ 95.9TSS Alpe du Zwift 40:27 289W 一緒に走るハカマダさんはアゲサゲが激しいがペースでいけばそこまで離されることも無さそう…

EpicKOM 20:39 286W

今朝は朝練でローラー。 固定ローラー 40min 473.8kJ 46.9TSS EpicKOM 20:39 286W 昨日の筋トレ効果でハムがピキピキなのだけどローラーになんの影響もない。つまり筋トレで鍛えてる筋肉をローラーでほぼ使えてないという事になる…ダメじゃん。 前乗りだから…

レスト

今日はレスト。最近ローラーばかりで外を乗ってないのでまた冬の様に実走の感覚がなくなりそうなので少しだけ遠回り。 もっと長い登りを走らないと意味無いかも。 帰宅後デッドリフトでいつもと違う事やってみようと思ってみて持ち上げた状態で1分間静止。 1…

Crisscross

帰宅後久しぶりにズイフトレースに参加。 固定ローラー 75min 975.7kJ 99.4TSS crisscross 35min 279W(NP284W) 最初に参加したレースで踏み遅れてあっけなく先頭集団から千切れてDNF。気を取り直して違うレースに参加。 フラットなレースだったので集団内で…

EpicKOM 21:01/281W,17:15/283W

休日。天気どんよりだけど雨は降っておらず、さてどううするかと悩む天気。山登ったら確実に降られそうだし、山登れないなら練習も中途半端になると思ってローラー。 ダラダラと走らずチャチャっとメニューだけやる。 固定ローラー 60min 800.7kJ 76.4TSS Ep…

ZWC練 L5インターバル

7月から繁忙期という事で繁忙期らしく帰宅が遅くなりそうで、ZWC練に参加。 最初から参加のつもりがまさかの全然間に合わずで途中参加。今までZWC練はスタートが自分にとっては遅めなので見送っていたが逆に間に合わないとは思わなんだ。 固定ローラー 55min…

クライマースーツ

サンボルトから新しく出たクライマースーツが届いた。 178cm,56~58kgでSサイズをチョイス。重量は164g。 とにかく生地が薄いの第一印象。着る時は気を使わないと千切れそう。 サンボルトといえば太ももの締め付けが少々キツイと感じてる人もいるだろうけど、…

Meetup InnsbruckKOM 18:23/290W,18:10/299W チームメイトの結婚式

今日はチームメイトの結婚式、披露宴にお呼ばれしているので朝練。ちょうどよくmatさん主催のミートアップに招待されたので参加。 固定ローラー 70min 867.3kJ 89.0TSS InnsbruckKOM 18:23/290W,18;10/299W 2本目はラスト4分くらいからスパートかけて出し切…

20min 307W

今日は夜練でズイフトレース、を利用してL4で20分1本。 固定ローラー 40min 562.1kJ 57.4TSS 20min 307W 限界まで追い込んで結果としてFTP測定のような感じになった。これで最後までいけるのか?という強度で途中から突っ込んでみたが案外いけた。やってみる…

EpicKOM 20:26 290W クリスクロス 380W-260W 45s-2min *8

今日は朝練夜練両方出来た。雨の方が外走ろうかローラーするか悩まなくて済むから逆に練習の内容は決めやすい。 固定ローラー 35min 450.2kJ 45.2TSS EpicKOM 20:26 290W 最近はSSTばかりだったけど今日はなんとなくL4。SSTばかりだと物足りなくて強度を上げ…

レスト

昨日は大して走ってないけど一日中遊んで疲れた。車の運転はやはりストレスだ。 通勤で最短のみ。

安曇野〜白馬サイクリング

休日。今日は以前から決めていた長野へサイクリング日帰り旅行。本当は1泊2日を予定していたけど休みが取れず断念。天気が心配だったが梅雨の晴れ間で天気に恵まれサイクリング日和になった。 YONEX 86.48km 1706.2kJ 114.4TSS 朝5時出発で8時前に国営アルプ…

EpicKOM 21:20 272W

今日は0800-2100。さすがに2日連続でジテツウ最短のみはちょっとと思い朝練でローラー。 固定ローラー 30min 436.6kJ 39.4TSS EpicKOM 21:20 272W SST強度でエピコム1本やって終わり。朝からいい汗かいた。

レスト

ジテツウ最短のみ。

畜産-新坂平 47:50 286W

今日はCOW練で赤城へ。オフに入って大して練習してないし食べたいもの食べてるしで、あまり良いタイムは出ないだろうなと思い目標は50分切り。今日はYONEXにR-SYSの組み合わせ。 YONEX 52.03km 1209.7kJ 134.7TSS 畜産-新坂平 47:50 286W 山口さん、サカスさ…

レスト

ジテツウ最短のみ。朝練やらないと練習時間の確保は出来無さそう。7月になったら特にそれが顕著になりそう。

林道探索 EpicKOM(SST) 21:20 272W

休日。今日は妻と練習だがあいにくの曇天で山を登ったら路面がウエットそうなので適当な位置から登っていけるとこまでいくというつもりで走る。 F1 56.07km 1153.2kJ 98.0TSS 溝呂木から赤城自然園に向かって登る。突き当りまでいけるかと思ったが途中でウエ…

EpicKOM(SST) 21:20/272W,17:51/272W

今日も練習は帰宅後ローラーでSSTを2本。最近ゲリラ豪雨が頻発で中々安心して外を走れないけどローラーでも別に良いかという心持ち。 固定ローラー 60min 803.9kJ 72.3TSS EpicKOM 表裏 21:20 272W 17:51 272W 表と裏から1本ずつSSTで登って終わり。月曜から…

レスト

今日は0800-2100。しかも夜は急な雨で通勤の往路のみ。 復路なくてもたいして変わらないのでまあ良いかな。

EpicKOM(SST) 21:25/270W,17:55/271W

今日は帰宅後ローラー。オフになったらなんとなくローラーという頭になるのかローラーでワークアウトしたくなる。外も乗れたけど今日はローラー。 固定ローラー 60min 814.6kJ 72.9TSS EpicKOM 21:25/270W,17:55/271W EpicKOMを表と裏からSST強度で登る。地…

妻のFTP測定

休日。富士ヒル終わったら残りのシーズンは自分の練習もボチボチに、妻のコーチングをしようと思っていてまずはFTP測定という事で今日はヤセオネ峠を登る。 先週に練習用機材に6800の4iiiiをインストールしていたので今日はとりあえず左側計測のみでの測定。…

レスト

日曜出勤。帰りに練習しようと思ったけど乗る気にならなくてやめた。富士ヒル終わって1週間は練習気にしないと決めていたのでまあこんな日があっても良いかという感じ。

3R UCI Worlds Hilly Race (A) 1:18:01 NP274W

今日は雨のため帰宅後ズイフトレース。インスブルックの登りを2回登るレース。 固定ローラー 85min 1280.3kJ 121.5TSS ZwiftRace 1:18:01 267W(NP274W) 登りは一回目18:16で292W、二回目は18:51で283W。二つ目の途中でタレて最終的に後半は単独で走って4位で…

ファミマ-空っ風 SST 21min 271W

今日は仕事帰りに新しい道の開拓。 17号のファミマから空っ風街道まで登る道。いつも下る道だがわりと交通量も少なく登りに適しているのではないかと思って走ってみる。 F1 32.63km 657.8kJ 66.0TSS ファミ-カラ 21:17 271W 空っ風街道まで信号は2つ。交通量…