L5 volcanoKOM 314W,317W,322W

今日は天気も良く暖かかったが仕事で帰りが遅くなってしまったためローラーに予定変更。レース前は出来るだけ感覚を忘れないためにもレース用バイク、シューズで実走をしたいがやむなし。 固定ローラー 60min 687.0kJ 72.0TSS volcanoKOM L5interval 7:00 31…

3×2min 336W,338W,395W スポーツアロマコンディショニング

今日は午後から雨予報なので車通勤にしたが結局ジテツウ出来たパターン。けど時間が無いので効率良く帰宅後即ローラー。 固定ローラー 40min 420.6kJ 42.5TSS 3×2min 336W,338W,395W 今日はレストで軽めの内容。Zwiftの短い上りを最初はSSTで1本。その後L5で…

唐松峠 40:35 292W

休日。今日はハルヒル前最後の追い込みで唐松アタック。 YONEX 88.59km 2035.4kJ 202.3TSS 唐松峠 40:35 292W 榛名神社-天神峠 11:56 朝涼しめだったので遅めに出発して公園からスタート。箕郷周回左折地点で6分35秒、唐松ハーフで21分20秒、前回より速いペ…

レスト 3min,303W 2min,393W

今日はレスト。L5でインターバルをやっておこうと考えていたけど、腰をいたわることを優先してあまり走らないでおくことに。 YONEX 25.45km 528.5kJ 50.8TSS 3min 303W 2min 393W 3分の方は余裕をもって20分の峠の序盤というイメージで走って300W。調子は悪…

L5 明聞寺前×3 340W,336W,337W

今日は練習しようかレストにしようか悩んだ。昨日は休日で調子が悪いながらも175TSSで本日のTSBはマイナス19。明後日の月曜が休みなので明日レストにして休みに備えたい、となると今日レストにすると2日連続レストになってしまうし、しかしあまり不用意に疲…

畜産-姫百合 30:37/282W 畜産-料金所 9:04/284W 溝呂木 11:14/282W

今日は暖かい予報なので今年初の赤城の頂上までの予定で出発。 YONEX 80.48km 1778.4kJ 175.3TSS 畜産-姫百合 30:37 282W 畜産-料金所 9:04 284W 溝呂木 11:14 282W 畜産に到着するまでの上りで明らかに踏めない感がアリアリで調子が悪い事を悟る。減量中で…

一昨日体重計に乗った

今日はレストで赤城山麓を適当に走る。明日は休みでしっかり負荷を掛けて練習したいので、なるべくL4以上には入らないように丁寧にフォームを意識しつつ軽めに回す。 F1 46.45km 903.2kJ 67.5TSS F1はとっても硬いのだがそれを更に助長させているのがレーシ…

L5,3.5min 325W×3 L4,10min 274W

今日はL5インターバル練とその後にL4を1本のメニュー。 F1 38.88km 801.5kJ 86.5TSS L5interval 3.5min 3:31 329W 3:11 325W 3:46 320W L4 10min 274W L5は3.5分を3本。2本目はラップ押す場所間違えて短めになった。今日は調子が悪いというか昨日の疲労が残…

Peel Cycling - Morning Chase (A) 39:54 295W

今日は風が冷たくて寒いので久々のズイフトレース。暑いかなと思ったけど案外快適な環境で出来た。 固定ローラー 60min 852.5kJ 90.8TSS ZwiftRace 39:54 295W 今日は先行スタートした下位グループをひたすら追いかけるイベント。最初から最後まで5倍くらい…

レスト

GW最終日だけど今日は出勤。GWは休みの日はたっぷり乗ったのもあってTSBは今年最低クラスで疲労感も強いので、ジテツウのみでレスト。

COWハルヒル大試走会 42分16秒 286W 四万川ダムサイクリング

本日は毎年恒例になってきているCOWのハルヒル試走会。去年も相当レベルの高い試走会だったが今年は更にレベルが上がり大盛況だった。 今朝はいざ出発しようとしたら後輪のMavicUSTタイヤがぷくっと数か所膨らんでいる。なんじゃこりゃ??? 余ってるR-SYS…

レスト

昨日のロングライドのダメージがデカい…今日は仕事という事もあってジテツウのみのレスト。レストの時はL5をちょっとやって心拍を煽って~なんて言ってたけど今日は無理。回復するための行動が最優先。

令和初ロングライド 土坂峠 15:55/287W 志賀坂峠 13:20/275W

今日はギザロさんプレゼンツ神流方面へCOWロングライドへ。ファストランとのことでかなりの強度が予想されるけど登りはしっかり追い込んでいきたい所存。今日は灰になるのだ。 YONEX 176.62km 2259m↑ 3324.9kJ 298.5TSS 土坂峠 15:55 287W 志賀坂峠 13:20 27…

レスト

今日は仕事でジテツウのみ。レストに日はL5で刺激入れを今週は入れていたけど、明日はロングでかなりの高強度が予想されるので今日はTSSも気にせずに練習無し。

唐松ハーフ2本 23:15/279W,23:16/277W

今日は曇り時々雨予報だったのでローラー予定だったけど雨は降っていないしむしろ晴れ間まであるので外へ。すぐ帰れるように唐松ハーフをリピート練。 F1 60.97km 1392.7kJ 144.2TSS 唐松ハーフ 23:15 279W 23:16 277W 路面がまだ濡れてそうなので今日は汚れ…

長野日帰り旅行 レスト L5 5min/328W,3min/334W 4月総括

今日は実家の母に母の日と言ってプレゼントを渡す。本当は11月の誕生日にと思って買ったが渡しに行くのを後回しにしてたらGWに突入してしまったので、雨の日を利用して車で実家へ。そのついでに長野でぶらりしていくことに。 古民家カフェに行った後古民家蕎…

ハルヒル試走 41分14秒 296W

休日。もともと雨予報で長野の宿をキャンセルしたが結局晴れに変わり外練へ。工事信号がGW中はお休みらしいのでハルヒル試走へ。 YONEX 98.30km 2350.0kJ 228.9TSS ハルヒル 41:14 296W 前回より1分以上タイム短縮してパワーもFTP以上で踏めているし今日は調…

レスト L5 3min,1.5min×2

今日は日曜出勤でレストデイ。GW中は1日おきに練習して練習とレストを繰り返す予定。平均で120TSSくらいになれば良いかなと思っている。 F1 26.73km 500.2kJ 47.0TSS L5 2:56/319W,1:27/319W,1:25/328W 適当に遠回りしながら坂をL5で踏んで合計5分くらいにな…

地蔵峠(倉渕側) 18:34 296W

休日。寒いし北風強風で長い登りはちょっと無理そうなのでCOW練で走る少林山練をしようと思い出発。まずはフルーツラインから高崎へ。 YONEX 97.51km 2252.0kJ 212.1TSS 地蔵峠(倉渕側) 18:34 296W フルーツラインを真面目に走ってたら少林山まで行くのめん…

L4 10min 279W

今夜は会社の飲み会があるので朝しか時間が無く、昨日の夕方追い込んだので今朝は疲労感アリアリだけど朝ロラ。 固定ローラー 30min 309.1kJ 28.1TSS L4 10min 279W 疲労感からか早くに起きられたけどなかなかローラーに跨れずウダウダしてしまった。なんと…

畜産-第1カーブ21:14/300W 畜産-旧料金所10:00/286W

朝は雨が降っていたのでジテツウなし。天気予報に反していい天気で暖かいので定時即脱社で帰宅即練習へGO。 F1 44.64km 1038.2kJ 111.1TSS 畜産-第1カーブ 21:15 300W 畜産-旧料金所 10:00 286W 走っててなんだか吹けあがらないというか、L5以上に入らない感…

L4 15min 288W

今日は0800-2100でしかも雨模様のためジテツウなし。なので朝ロラするしか乗る時間が無いので朝練敢行。 固定ローラー 30min 371.9kJ 36.6TSS L4 15min 288W 時間は無いがそれなりに負荷はかけたいのでEpicKOMで15分と決めてL4のワークアウト。朝のわりに負…

L5 interval3.5min*3 畜産-第1カーブ 21:25 285W

今日は外練でZWC練的な事が出来ないと模索。メニューはL5インターバル後に20分くらいのL4を行う。ZWC練だとジャングル周回からのエピコム登坂練。 YONEX 42.33km 923.5kJ 103.3TSS L5 interval 3:45 318W 3:36 330W 3:41 322W 畜産-第1カーブ 21:25 285W 明…

レスト 上毛大橋インターバル L5,90s*3

今日はレストデイ。ジテツウ最短でも良いけど少しだけ刺激入れ。 YONEX 21.39km 354.7kJ 37.3TSS 上毛大橋climb 1:39 323W 1:38 321W 1:36 319W 傾斜が一定な上毛大橋で3本L5で合計タイムが5分くらいに収まるように、筋疲労は残らないけど心拍は上がったので…

日光白根自走応援DNF ハルヒル初心者ゴールまで

昨日は妻が日光白根ヒルクライムに出場するので自走で応援に。スタートが10時から順次と遅めなので自走で行っても間に合うように6時半前に自宅を出発。ほぼずっと上りとはいえ現地は寒そうなのでそれなりに暖かい格好をチョイスしたが、それでも考えが甘かっ…

レスト

明日は自走で日光白根ヒルクライムの応援に行く予定で丸沼高原までの登りはTTのつもりで追い込みたいので今日はレスト。 ジテツウで最短距離のみ。

ZHR Morning Tea Race (A) 52:42 254W

今日は北風が強くて寒いので真っすぐ帰ってズイフトレースに参加。外は普通に寒い。 固定ローラー 70min 940.8kJ 90.2TSS Zwift Race 52:42 254W(NP267W) NYの平坦コース6周のフラットレース。特に勝負どころもなく一番踏むところでも6倍弱で踏んでれば先頭…

唐松峠TT 41:35 287W

休日。今日は天気も良くて暖かいので峠TT。ハルヒルでも良いのだけどどうやら工事信号が増えたとの情報なので唐松へ行くことに。こちらも一か所箕郷周回コース上に工事信号があるけど短いのでハルヒルよりは全然マシ。 YONEX 79.38km 1678.1kJ 173.9TSS 唐松…

レスト

今日は0800-2100のためレスト。去年はこの時期は朝練やってたけど今は起きられる気がしない。良く言えば毎日練習が出来ていてCTLが高かった、悪く言えばCTLを上げることに躍起になって充分な休息が取れていなかった。今年は良く言えばメリハリがある、悪く言…

畜産-第1カーブまで 21:20 285W

今日は暖かいというか暑いくらいな天気でこれは退勤後姫百合までいけるんじゃないかと思って退勤後赤城へ直行。畜産から姫百合までタイムを計るつもりでスタート。 F1 37.43km 875.2kJ 84.3TSS 畜産-第1カーブ 21:20 285W 旧料金所で15℃。いけるいけると思っ…