朝4時半起床。5時からのズイフトレースに参加。無事起きられた。
KICKR CORE 65min 884.0kJ 78.3TSS
- ZwiftRace 54:41 264W(NP267W)
出来るだけL3以上で進行。フラットコースなのでワークアウト的な走りがしやすい。
しかし脚が重くてSST強度で精一杯な状況。まだ疲労が抜けてない感じがする。
仕事から帰宅後はいつもの筋トレ。やっぱり70kgを同セット出来る気がしない。
レスト
土日休みでしっかり乗ったためか月曜の今日は体がだるだる。
0800-2100なので通勤のみでレスト。
仕事が何時に終わるか全く読めなくなってしまったため今週から朝練にシフト予定。起きられるか不安だ。
唐松峠 43:29 282W
今日はCOW練で唐松峠を登る。昨日ハルヒル試走したとはいえ、十分に休息はとったつもりだし良いタイムを出したいところ。
今日は昨日より更に暖かいらしいので夏用ジャージにウォーマーで対応。
YONEX 81.24km 1744.5kJ 159.8TSS
- 唐松峠 43:29 282W
スタートしてアイダさん、ギザロさんと3人で回す。特に限界ギリギリというわけでもないけど今日は昨日より更に暖かくて登ってて暑い。もう素直に生足で走れたレベル。
暑いのに耐えつつ唐松ハーフは手元で21:40。悪い数字では無い。42分は切れるかなというペース。
だったが後半大失速して結局43分半というタイムに。昨日も感じたけど急勾配で踏めない。単純に垂れてるのもあるかもしれないけど勾配がきつくなってからパワー落ちすぎ。
激坂練して体の使い方を確認しなければ。
唐松後は厚田側に下って高山から中山峠へ行こうと思ったら下りきったら雨ぽつで真っすぐ帰宅。
来週は桜山リピートで激坂対策に決定。
ハルヒル試走 42:08 298W 67.5kg 10*2set
今日は今年初のハルヒル試走へ。日中は暖かくなる予報だけど朝は寒いので遅めの出発で9時に出発。10時頃から登り始める。
YONEX 64.72km 1492.3kJ 147.2TSS
- ハルヒル 42:08 298W
良いタイムも出したいけどモアパワーをうたうなら40分間で300W以上を出したい。減量するならそれからでしょうという事で、タイムは気にせず（気になるけど）出来るだけ高いワットを維持出来たら良いなと思ってスタート。
初心者コースで14分半307W、このワットを維持したいと思っていたら神社でバスの乗降とかち合ってしまいほぼほぼストップ。
ここでアベレージが下がって302Wまで落ちるのと10秒くらいロス。
気を取り直して激坂に入るけど前半踏み過ぎたのか垂れてきた。
300Wは死守したかったが300W以上で踏もうとしても体が言う事を聞かず、結局298Wでゴール。
手元でもstrvaでも42:08だった。
体重は朝計って60.1kgでこのタイムなら絞ればもっと短縮出来るだろうけどそれよりまず40分300W以上で踏めないとダメ。
垂れた原因のひとつに暑さはあったのかなとは思う。厚着し過ぎで今日は夏ジャージでも良かったくらい。下りで寒さを全く感じないレベルだったのは良かったけど。
明日は唐松を登るので試走後は直帰で回復に努める前に、モアパワーと思って筋トレやっておいた。
Classique Flat Race 5 Laps (A) 42:16 268W(NP277W)
仕事が忙しいとなると帰宅後に練習なんて無理になるので朝練以外に時間は無い。
という事で今日から朝練。起きられるか不安だったが起きることは出来た。
しかし朝からワークアウトやるほどのやる気は無いのでズイフトレースに参加。
KICKR CORE 60min 743.7kJ 72.4TSS
- Classique Flat Race 42:16 268W(NP277W)
出来るだけL3以上で走ろうと思ってあまり強度は下がり過ぎないように意識はしていたけど、どちらか言うとこれ以上上がらないと言った方が良いかもしれないというくらい踏めない。
短い上りは気合で踏んであとは耐えるのみ。L4に全然入らない。調子悪い？
仕事は言わずもがな忙しいけど朝練やってると幾分か気持ちは楽になる。
朝練出来てないと不安と焦りでメンタルが削れる。
67.5kg 10*1set
今日は仕事後に社内のレイアウト変更のため帰りが遅くなるのでレスト。
忙しくなるななんて思っていたら一人病気で欠員…。しかも長引きそうな容態で今後人員不足になる事確定。元々少なくて今年はまだ1～2回くらいしか定時で帰れてないのにどうなるんだろうか。
最悪だ。
帰宅後申し訳程度に筋トレを1セットしておく。
来週の休みがまた吹っ飛んで6連勤確定。
