3R Whole Lotta Lava Hilly Race (A) 23:44 290W(NP306W) 57.5kg 3*10set
今日はワークアウトと思ったけどなんとなく気乗りしないので短いレースに出ることに。その前にいつもの筋トレをいつものセットやる。
KICKR CORE 60min 584.7kJ 67.6TSS
- ZwiftRace 23:44 290W(NP306W)
VolcanoKOMを1本登るレース。KOM以外は淡々粛々と走って上りの後半から先頭に立って6倍くらいで踏んでいく。
頂上で4人パックになり集団から逃げる形となる。集団スプリントになったら絶対に順位を落とすのでここはなんとしても4人で逃げ切りたいと思い下りでも積極的にひいて逃げを計る。
後ろはお見合いをしているようで逃げが確定。最後はいつも通りスプリントでビリをとって終了。スプリントはもう諦めているのでヨシ。
dPAC.fit Climbers Day (A) Alpe du Zwift 37:50 313W Alpe#12
今日は定時速攻退社で1730のレースに参加。繁忙期終わったら平和なもんだ。
KICKR CORE 80min 1033.3kJ 115.8TSS
- Alpe du Zwift 37:50 313W
アルプを登るレース。ジテツウ時点で今日はよく脚が回ると思ったのでタイム更新を狙う。
登り始めから突っ込んで維持出来るか否か微妙どころか無理そうなペースで進む。あとは気合でたれないようにひたすら頑張るだけ。
途中ダメかもと思ったけど残り短くなってきて息を吹き返して最後は出し切って終了。
約38分で313WはもちろんPBでズイフトでもFTP更新で299Wに。まじめに20分やったら300W以上はいけるだろう。やらないけど。
バーベルで筋トレ始めて2ヶ月経ったけどパワーの絶対値を上げるという目論見を思うとおりにいってるかもしれない。
レスト
今日は0800-2100でレスト。
こういう日に筋トレしたいのだけど昨日やっちゃったしなあ。筋トレの頻度と強度とローラーとの兼ね合いが未だによくわからない。
最適解は自分で探していくしかないのだろうけど。
Crit City Race (A) 20:35 294W(NP304W) 57.5kg 10*3set
今日は短めにローラーといつもの筋トレ。
KICKR CORE 40min 453.8kJ 55.9TSS
- CritCityRace 20:35 294W(304W)
クリテリウムのコースでのレース。平坦しかないのだけど案外休めないのと20秒くらいのちょっとした上りがあるので普通のレースより密度が高いと思う。
下がってもL3を維持してないと千切れるのでクリスクロスに近い感じ。
ZHR Audax 100km (A)DNF 45min 267W
今年最初の休日。今日は実家に行って片付けしてからの母の見舞い。
実家に置いてあった自分の荷物の片付けが主。3時間くらいやったけど全然進まず。捨てるには自分の家に持って帰るか実家で捨てるかだけど、実家の場合は運ぶ手間が省けるけど朝早くに行かないとゴミ出しの時間に間に合わない。
母に聞いたらゴミ収集車は最初にくるらしく8時ちょい過ぎにくるらしい。早っ。
とりあえず人手欲しいな。
片付けもほどほどに母の見舞いして17時頃に帰宅。片道2時間はとても遠いわけでは無いけど近いともいえない距離で割と疲れる。
家に着いたらちょろっとローラーやっておく。
KICKR CORE 60min 767.5kJ 73.8TSS
- ZHR Audax 45min 267W
100kmイベントに参加して45分間SSTやる。
運転で疲れたのか結構これでもいっぱいいっぱい。
55kg 10*3set 57.5kg 5*1set
ローラーしたかったけど胃腸が痛くてローラーはせず。
せめて筋トレはしっかりやっておきたいのでいつものセットをこなす。
55kgを10*3やってやはり余裕があるので2.5増やして5回やっておく。
来週からは57.5kgだな。
