MET-5 Race (A) 35kg*10 3set

帰宅後まずは筋トレ。昨日試しに45kgで持ち上げてみたらあまりに重くて不安だったので日和って35kgにした。

35kg,10*3セット。余力はあるけどまずはお試しで徐々に重量を上げていこう。

筋トレ後にローラーでズイフトレース。

KICKR CORE  60min  821.3kJ  86.5TSS

• ZwiftRace 49:41 264W(NP285W)

バーベルと一緒にwahoo tickr fitを貸していただいたので試してみる。乳バンドと同じものだと思っていたら光学式で、なんだそうなのかと。使ってみてもうまく反応しないなと思ったけど場所をずらしたらしっかり反応。血管の位置に合ってなかったみたい。

肘より下で巻くと違和感が合って気になって使えない、肘より上だと違和感はないけどジャージの裾があるから実走では使いづらい。

ローラー専用としてはピッタリか。まあ元々ズイフトレースで心拍計も付けた方がいいよなと思って心拍計を探していたので用途としてはピッタリか。

一つでズイフトレースも実走も、普段の心拍も全て賄えるものを探していたけど、探せど探せどそんなものは無いのが現状のようで…

EpicKOM(R) 19:42 237W

二日酔い。頭が痛いくらいで済んだけど運動出来そうな感じではなく午前中はダラダラ過ごしてお昼過ぎに活動開始。

KICKR CORE  40min  380.2kJ  33.5TSS

• EpicKOM(R) 19:42 237W

軽く回して終わりにしようかと思ったけど少しは踏めるかなと思ってエピコムを裏から上り始める。しかし負荷をかけると気持ち悪くなってしまいL3がやっとだった。

吐かないだけマシか。

夕方チームメイトからバーベル一式を借りた。

本格的に筋トレを始めて背中の筋肉を大きく太くしてパワーの絶対値を上げたい。

内容は基本デッドリフトのみ。バーベルスクワットはラックが無いとまず無理そうなのでやめておく。

筋トレで一番気を付けたいのは故障なので慎重に。

10min 310W

今日は昼から結婚式なので午前中にちょっとだけローラー。

KICKR CORE  25min  291.2kJ  31.2TSS

• 10min 310W

お昼から小中高と同じクラスだった友人の結婚式。

同窓会のような披露宴と二次会でグダグダになるまで飲んでしまった。家に着いたら立てなくなるレベル。

明日は練習出来ない事間違いなし…

オフシーズンだし気にせずいこう。

レスト

今日は0800-2100。

筋トレをやる日なのだけどめんどくさくなり通勤のみ。今週はL4強度の時間がかなり多くて疲労がだいぶ溜まったのかも。

Alpe du Zwift 41:29 276W Alpe#4

今日も今日とてSST。

KIKCR CORE  60min  802.6kJ  77.6TSS

• Alpe du Zwift 41:29 276W

 

帰宅後練習どうするかと考えたけどとりあえずSSTをやっておくかということでアルプを1本SST強度で。

昨日、一昨日より高い強度で淡々と。

なんとなくでSSTやったけど果たしてこれを続けているだけで強くなれるんだろうか？

間違ってはないように感じるけど新しいこと始めたいので筋トレの重量アップを目論む。

EpicKOM 21:19 270W

今日もワークアウト。仕事で疲労感アリアリだけど筋トレを1セットだけやってから短めにローラーをやる。

KICKR CORE  40min  475.4kJ  43.4TSS

• EpicKOM 21:19 270W

エピコムを1本昨日と同じ強度。昨日の疲労があるせいかSSTでも体感的にはわりときつかった。

Alpe du Zwift*2 43:21/270W,43:14/270W Alpe#2#3

休日。天気が良くて外に走ろうか、ローラーしようか悩みに悩んだがローラーに決定。

ワークアウトをボチボチやっていこうかなと先週考えていたのでその通りにワークアウトを敢行。

KICKR CORE  120min  1520.7kJ  146.5TSS

• Alpe du Zwift

1. 43:21 270W
2. 43:14 270W

オフならじんわりSSTから始めようかなという事でアルプを2本SST領域で。

1本目は余裕があったけど2本目の後半は流石に脚がピクピクしてきてわりときつかった。

アルプを2本SSTは去年やろうとして出来なかった練習なので去年より成長してるのかもしれない。